A 'Gabhail ri Mothachadh Deamocrasach Tha Buaidh Dhearbhte agad
Tha èiginn, mì-fhulangas, eagal, agus "faireachdainnean àicheil" eile uile mar phàirt den eòlas daonna. Faodaidh iad uile cuideam a thoirt air cuideam agus mar as trice tha iad gam faicinn mar fhaireachdainnean ri bhith air an seachnadh, air an leigeil seachad, no ann an dòighean eile air an cur an aghaidh, ach faodaidh iad a bhith fallain dhuinne a bhith eòlach cuideachd. Is e dòigh nas fheàrr air an riaghladh gun a bhith gan diùltadh, agus tha grunn adhbharan ann airson seo.
A 'riaghladh smuaintean dubhach
Tha am beachd air "a bhith a 'stiùireadh" mothaidhean àicheil na àite iom-fhillte. Chan eil e a 'ciallachadh a bhith a' seachnadh faireachdainn orra - is e seòrsa de dh 'iarrtasan a tha seo a dh' ionnsaigh seo a sheachnadh, agus is dòcha gu bheil e air ais air ais. Chan eil e cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' leigeil leis na faireachdainnean àicheil milleadh a dhèanamh air do bheatha, na dàimhean agad, agus na h-ìrean cuideam agad. Faodaidh gun tèid fearg gun riaghladh, mar eisimpleir, òrdachadh dhuinn gus càirdeas a sgrios ma leigeas sinn e.
Tha a bhith a 'riaghladh dhroch fhaireachdainnean nas motha mu bhith a' gabhail ris gu bheil sinn a 'faireachdainn orra, a' dearbhadh carson a tha sinn a 'faireachdainn mar seo, agus a' leigeil leinn fhìn na teachdaireachdan a tha iad a 'cur thugainn mus cuir sinn air bhog iad agus a' gluasad air adhart. (Tha, is dòcha gum bi an aithris sin a 'fuaimneachadh rud beag, ach tha na faireachdainnean againn air an dealbhadh gu cinnteach airson a bhith nan teachdairean gus rudeigin innse dhuinn, agus faodaidh na teachdaireachdan seo a bhith glè luachmhor ma bhios sinn ag èisteachd. Bidh barrachd air seo nas fhaide air adhart). gun a bhith a 'toirt cead dhaibh a dhol thairis oirnn; is urrainn dhuinn an cumail fo smachd gun a bhith a 'diùltadh gu bheil sinn gam faireachdainn.
Emocions Negative vs. Emotions Positive
Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu na faireachdainnean àicheil ris an canar sinn, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil na faireachdainnean sin, annad fhèin, àicheil mar a tha iad ann an "droch", ach nas motha gu bheil iad ann an raon neo-dhìreach an aghaidh dùbhlan. Chan eil amannan gu math math no dona, tha iad dìreach stàite agus comharran a leigeas leinn barrachd aire a thoirt dha na tachartasan a chruthaicheas iad, an dara cuid gus ar brosnachadh a bhrosnachadh gus barrachd de eòlas sònraichte a chruthachadh no nas lugha, mar eisimpleir.
Eu-coltach ri cuid de na faireachdainnean, chan eil iad an-còmhnaidh tlachdmhor, ach mar a 'chuid as motha de na faireachdainnean, tha iad ann airson adhbhar agus faodaidh iad a bhith gu math feumail airson faireachdainn.
Ciamar a tha Mothachadh Deamhach a 'Bualadh air ar Linne?
Tha iomagain, eagal, bròn, duilgheadas, agus iomagain nan stàitean tòcail gu bheil mòran dhaoine a 'faighinn eòlas gu cunbhalach ach feuchainn ri seachnadh. Agus tha seo furasta a thuigsinn - tha iad air an dealbhadh gus ar dèanamh mì-chofhurtail. Faodaidh na stàitean faireachdainnean àicheil seo barrachd cuideam a chruthachadh anns a 'bhodhaig agus an inntinn agad, a tha mì-chofhurtail ach faodaidh cùisean slàinte a thoirt gu buil ma thig an cuideam gu mòr no gu mòr. Is toil le duine sam bith a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail, agus mar sin tha e nàdarra a bhith ag iarraidh teicheadh às na faireachdainnean sin, agus tha na cunnartan ann an cuideam neo-riaghlaidh fìor. Ach, tha faireachdainn ann gu bheil daoine uaireannan gum mair na faireachdainnean sin gu bràth no gu bheil na faireachdainnean iad fhèin nan duilgheadas.
Nas trice, tha na faireachdainnean sin mì-laghail oir faodaidh iad cuideachd teachdaireachdan a chuir thugainn. Tha èireadh agus iomagain, mar eisimpleir, a 'sealltainn gum feum rudeigin atharrachadh, agus is dòcha gu bheil am mathas againn air a chunnart. Is e eagal a th 'ann an eagal gus ìre sàbhailteachd a mheudachadh. Tha dìogras ag iarraidh oirnn rudeigin atharrachadh ann an dàimh. Tha mì-rianachd cuideachd. Gu dearbh, tha faireachaidhean àicheil ann gus innse dhuinn gu feum rudeigin atharrachadh agus a bhrosnachadh gus an t-atharrachadh sin a dhèanamh.
Tha saidhgeòlaichean adhartach cuideachd a 'cumail a-mach, ged a tha mòran bhuannachdan ann do stàitean tòcail adhartach mar dòchas, aoibhneas agus taing, gu bheil droch bhuaidh ann cuideachd. Tha sùileachadh, mar eisimpleir, air a bhith ceangailte ri mòran bhuilean buannachdail airson slàinte agus toileachas a thuilleadh air soirbheas pearsanta. Mar as trice, faodaidh dòchas neo-sgrùdaichte a bhith a 'leantainn gu dùil neo-reusanta agus eadhon cunnartan cunnartach a dh' fhaodadh call a bhith ann agus na faireachdainnean àicheil a thig leis. Tha stàitean nas miosa mì-chofhurtail mar iomagain, ge-tà, a 'leantainn gu brosnachadh airson atharrachaidhean a dhèanamh a bheir barrachd soirbheachaidh agus seachnadh cunnart.
Tha seo mar phàirt de carson a tha e cudromach gun a bhith a 'toirt fa-near do na faireachdainnean àicheil againn - tha iad air an dealbhadh gus ar cumail sàbhailte agus gus ar brosnachadh gus ar beatha a leasachadh, dìreach mar a tha faireachdainnean adhartach.
Ro-innleachdan as Fheàrr airson A bhith a 'riaghladh Mothachadh Dìomhair
Tha an raon de eòlas-inntinn adhartach a 'faighinn rannsachadh "dàrna tonn" a tha a' cuimseachadh chan ann a-mhàin air na tha gar dèanamh toilichte, tapaidh, agus comasach air soirbheachadh, ach cuideachd air taobh dorcha an toileachais. Tha sinn air barrachd ionnsachadh, o chionn ghoirid, mu mar a tha na faireachdainnean àicheil againn a 'toirt buaidh oirnn agus dè a bu chòir dhaibh a dhèanamh, agus mar a dh'fhaodas sinn a bhith fallain gu faireachdail tron phròiseas. Dìreach mar a tha buannachdan ann do mhothaidhean àicheil, tha cnapan-starra ann a thaobh "dearbhachd meallta" far a bheil sinn gar nàire airson eòlas a thoirt air na stàitean nàdarra sin agus feuchainn ri a dhiùltadh no sinn fhèin a ghiùlan gus leigeil fhaicinn gum bi sinn nas dearbhaiche na tha sinn a 'dèanamh. Is e ro-innleachd nas fheàrr gabhail ri, agus eadhon, gabhail ris na stàitean àicheil againn, agus cuideachd a 'dol an sàs ann an gnìomhan a tha comasach air na faireachdainnean mì-chofhurtail a chothromachadh ann an dòigh fhìor.
Tha grunn ro-innleachdan ann a chaidh a rannsachadh agus a mholadh mar dhòigh air gabhail ri agus a 'làimhseachadh faireachdainnean àicheil, a bharrachd air dòighean ùra a chaidh a leasachadh leis an rannsachadh seo ann an cuimhne. Tha buidheann sònraichte de dhòighean-obrach a 'faighinn mòr-mheas am measg luchd-leigheis agus coidsichean. Tha an dòigh-obrach seo, mar a chaidh a mhìneachadh ann an rannsachadh le Ceri Sims, air a 'chùrsa: TEARS of HOPE. Seo na tha seo a 'ciallachadh:
T - Teagasg agus ionnsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gabhail ri fèin-mhothachadh agus eòlas pearsanta a mheudachadh air do chorp agus do inntinn, agus mar a tha iad a 'freagairt air cuideam agus stàitean tòcail eile. Tha seo a 'toirt cothrom dhut tuigsinn cuin a tha thu troimh-chèile agus carson, agus a bhith nas fheàrr comasach air na comharran a tha do bhodhaig a' cur a mhìneachadh.
E - Express agus comas a thoirt do eòlasan mothachail agus inntinneach. Tha am fear seo a 'fuaimeachadh beagan nas iom-fhillte ach tha e dìreach a' ciallachadh a bhith a 'brosnachadh fhosgailteachd agus fiosrachaidh taobh a-staigh do chuid fhèin gus am bi thu a' gabhail ris na tha a 'tighinn.
A - Gabhail agus dèan càirdeas dhut. Faodaidh e a bhith na bhuannachd mhòr a bhith a 'cuimseachadh gu gnìomhach air a bhith a' meudachadh do fhèin-chomas agus foighidinn airson aimhreit.
R - Ath-mheasadh agus ath-fhrèam. Faodaidh tu dòighean-obrach inntinn-inntinneach a chleachdadh airson rudan fhaicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
S - Taic sòisealta. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach cleachdadh mealladh caran-gràdhach, a dh'fhaodas do fhaireachdainnean de cheangal a leudachadh ri daoine eile agus do fhèin-chomas fhad' sa tha thu a 'tasgadh ann an dàimhean.
( OF )
H - Sunnd / toileachas sgaoilte; Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod e a bhith gu math buannachdail co-dhiù 3-gu-1 de bhriathran adhartach vs àicheil, a' ciallachadh gu bheil thu a 'cur eòlas math air do bheatha, a' cuimseachadh air cuimhneachain shona agus soirbheachasan, mar eisimpleir, ùine a chaitheas tu gu dearbha a 'faireachdainn math.
O - Bi mothachail air agus a 'frithealadh; Feuch ri bhith a 'cleachdadh mothachadh agus a bhith a' frithealadh neo-bhreithneachadh air rudan sa bheatha.
P - Fiseòlas agus atharrachaidhean giùlain; Fòcas air teasachadh, eacarsaichean analach, agus fèin-chùram.
E - Eudaimonia; Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' strì airson amasan ann am beatha agus mothachadh air dearbhachd.
Ro-innleachdan a bharrachd
Tha ro-innleachdan eile ann a tha air am moladh mar dhòighean air stàitean tòcail adhartach agus seasmhachd pearsanta a mheudachadh gu cuideam agus faireachdainnean neo-dhìreach gus nach bi stàitean faireachdainnean àicheil a 'faireachdainn cho mòr. Agus air sgàth an rannsachaidh air dearbhadh, tha fios againn gum faod seo a bhith na nì buannachdail ann fhèin. Seo cuid de ro-innleachdan a bharrachd a dh'fhaodar a chleachdadh gus dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil.
An Fhèin-chleasachd a dh'fhaodadh a bhith as fheàrr
Tha seo a 'toirt a-steach a bhith a' sùileachadh - thuig thu e - an t-uabhas fhèin as fhèarr agus dè a bhiodh coltach ris. Thathar air sealltainn gu bheil an eacarsaich seo a 'togail tlachd agus a' toirt faireachdainn dòchasach, a bheir buannachdan maireannach an dà chuid. Faodar seo a dhèanamh mar eacarsaich no dìreach teacsachadh lèirsinn, ach gu h-àraidh tha e a 'ciallachadh a bhith a' brosnachadh do bheatha san àm ri teachd agus a 'toirt dùbhlan dhut fhèin gus smaoineachadh air a' bheatha as fheàrr as urrainn dhut a bhith beò, an dreach as fheàrr dhut fhèin a dh'fhaodas tu a bhith.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a tha a 'gabhail pàirt anns a' ghnìomhachd seo airson còig mionaidean san latha airson dà sheachdain de dh 'inntinn nas adhartaiche agus àrdachadh ann an dòchas an taca ri daoine a chuir seachad an aon ùine dìreach a' smaoineachadh mu ghnìomhan san latha aca. Airson còig mionaidean san latha, tha seo fìor mhath air ùine.
Gratitude Litir no Tadhal
Tha an gnìomhachd seo mòr-chòrdte le oileanaich dhearbh-inntinn. Tha e a 'toirt a-steach a bhith a' toirt taing do dhaoine don fheadhainn a rinn rudan co-cheangailte ribh, an dà chuid beag agus mòr. Dh'fhaodadh seo a bhith na litir gu neach-teagaisg bun-sgoile a bhrosnaich thu gus a bhith na b 'fheàrr leat no tadhal air nàbaidh gus innse dhaibh dè cho math' sa tha thu a 'tuigsinn gu bheil iad ann. Faodaidh e a bhith ann an litir no turas pearsanta agus còmhradh a 'cur an cèill gu cuideigin dè a rinn iad dhut, dè a tha e a' ciallachadh dhutsa, agus gu bheil thu taingeil dhaibh. Tha na gnìomhan sin a 'toirt buannachdan mòra dha na daoine a gheibh an taing, ach chaidh a lorg gu bheilear a' toirt faireachdainnean maireannach gu ìre nas motha chun an neach a tha a 'toirt taing don deidhinn. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' gabhail pàirt anns a 'ghnìomhachd seo ag aithris gu bheil iad fhathast a' faireachdainn faireachdainnean adhartach bhon latha sin no eadhon seachdainean às deidh sin
A 'gabhail "Latha Pearsanta" / "Latha Slàinte Inntinn" / "Làithean-saora làitheil"
Tha seo coltach ri bhith a 'toirt greim-cleasachd ach tha e a' ciallachadh a bhith a 'cruthachadh latha a tha làn de eòlasan dearbhach a bhiodh agad air saor-làithean agus a' lùghdachadh an cuideam a bhiodh agad anns a 'chlàr cunbhalach agad. Tha e ag obair fon aon phrìs a tha na h-eacarsaichean togail positivity eile a 'leantainn - gum faod àrdachadh ann an stàitean tòcail adhartach barrachd mothachadh a dhèanamh air dòchas agus neartachadh - agus tha e na bhuannachd a bharrachd a bhith a' lùghdachadh cuideam air an latha. (Faodaidh seo a bhith a 'tairgse briseadh math bho strus leantainneach agus cothrom faighinn air ais gu faireachdainnean.) Gus seo a dhèanamh, cruthaich latha làn de ghnìomhan a tha thu a' còrdadh rium.
> Stòran:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; MacIain, Dàibhidh P; Meyer, Piper S; Penn, David L. Upward sreapadan de mhothachadh adhartach a 'lùbadh sreapadan lùbte de dhìtheas: Beachdan bhon teòiridh leudachadh agus a' toirt buaidh air droch eòlas air làimhseachadh faireachdainnean agus easbhaidhean faireachdainnean ann an eòlas-inntinn. Sgrùdadh Saidhgeòlas Clionaigeach air Siorc-eòlas Clionaigeach. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Saidhgeòlas Deamocratach an dàrna tonn: A 'Sgrùdadh Dualchainnt Deimhinneach-Deaghach mu Shunndas. Iris Ghnothaichean Sàmhchair. Vol. 17 Iris 4, td 1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Dèan nas dòchasaiche le bhith a 'smaoineachadh air fèin-fhoghlam as fheàrr: Buaidhean dà sheachdain > eadar-theachd. Journal of Behavior Therapy agus Experimental Psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Coidsinn dhearbh-inntinn dà-thaobhach le faireachdainnean duilich: A 'toirt a-steach co-fhaireachdainn' TEARS HOPE '. Coidseadh Saidhgeòlaiche, Leabhar. 13 Iris 2, d66.