Is e aon taobh dùbhlanach de dh 'inntinn gum faigh e suas: faodaidh gnìomhan a tha gu math cuideam a bhith mothachail nuair a tha cus cuideam ort ann an sgìrean eile. Gu fortanach, tha e fìor cuideachd gum faod sgoltagan beaga de dh 'fhaodadh cuideam a bhith a' cruinneachadh, agus faodaidh iad a bhith a 'cur suas ri barrachd seasmhachd. Ach aon dùbhlan a dh'fhaodadh a bhith aig mòran dhaoine nuair a chuireas cuideam orra agus trang, ge-tà, gu bheil iad a 'faireachdainn nach eil an ùine no an lùth aca gus cuid de na gnìomhan as motha a tha a' cur cuideam air teannachadh agus ath-bheothachadh a chleachdadh nuair a dh 'fheumas iad a' chuid as motha dhiubh.
Mar eiseimpleir, tha eacarsaich air leth èifeachdach a thaobh cuideam, agus faodaidh e lùth a thogail san fhad-ùine, ach tha mòran dhaoine ga fhaighinn duilich a bhith ag obair gu h-àbhaisteach nuair a tha iad mu thràth. Faodaidh beachd a bhith na ghnìomhachd a tha gu math slaodach a dh'fhaodas cuideachd neart a thogail, ach uaireannan a bhith a 'suidhe gu sàmhach, tha e coltach gu bheil e a' meudachadh smuaintean cuideam. (Tha dòighean timcheall air an dà chùis seo, ach tha mòran dhaoine ga fhaighinn nas fhasa dìreach a thoirt seachad.)
Is e seo as coireach gur e naidheachd cho math a th 'ann gum faod sòlas a bhith a' sìor fhàs nas seasmhaiche a thaobh strì. Tha mòran de na rudan a thogas ar n-inntinn-cluich le peata, a 'coimhead bhideo èibhinn , no eadhon ag ithe seoclaid, mar eisimpleir-a tha luath agus furasta a bhith a' fighe a-steach do latha aon. Le bhith a 'toirt seachad na h-eòlasan sin faodaidh leudachadh a dhèanamh air na buannachdan a bhios agad mar-thà. Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar a tha seo ag obrachadh, agus an uairsin bidh mi a 'co-roinn beagan ro-innleachdan airson do ghiùlan a thogail.
Tha an t-eòlaiche-inntinn Barbara Fredrickson, tro na teachdaireachd a tha a 'leudachadh agus a' togail de mhothachadh adhartach air tòiseachadh air meur de dh'ionnsachadh a lorg gu bheil faireachdainnean adhartach mar aoibhneas, sàrachadh no measachd a 'toirt buannachdan neo-eisimeileach agus maireannach. Leudaich suidheachadh àrda (no barrachd toileachas) seallaidhean agus reusanta giùlain a leudachadh agus goireasan pearsanta maireannach a thogail, a 'gabhail a-steach mothachadh, fuasgladh, dàimhean nas dlùithe, agus eadhon slàinte corporra nas fheàrr a bharrachd air ìrean nas ìsle de dhroch-inntinn agus ìrean nas àirde ma tha iad riaraichte.
A 'mealtainn nam buannachdan air sonas
Dè a dh'fheumas seo a dhèanamh gu lèir le riaghladh cuideam? Tha am meur seo de rannsachadh a 'sealltainn mar a tha an toileachas agus faochadh cuideam ceangailte: le bhith a' dèanamh rudan beaga airson do ghiùlan a thogail, faodaidh buaidh mhaireannach a bhith agad air do fhuasgladh a thaobh strì. Gach uair a nì thu rudeigin snog dhut fhèin, tha thu a 'toirt ceum air a bhith a' faireachdainn nach eil cus cuideam a-nis agus san àm ri teachd, agus a 'faighinn tlachd à sochairean eile cuideachd! Seo cuid de na tha an rannsachadh san raon seo ri ràdh.
- Moods math a 'stiùireadh ghoireasan nas motha : Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil faireachdainnean adhartach a' cruthachadh nas coltaiche gum bi iad a 'cruthachadh ghoireasan gus taic a thoirt do cheangal sòisealta, agus àrdachadh air do chomas a bhith a' stiùireadh cuideam. Ged a dh 'fhaodas stàitean inntinneach a bhith a' toirt gu buil eòlas "tunnel" far a bheil daoine a 'cuimseachadh gu mòr air a bhith a' call chothroman nam beatha, tha daoine a tha a 'faighinn toileachas nas buailtiche goireasan pearsanta a thogail a tha ceangailte ri seasmhachd a thaobh strì, , goireasan eadar-phearsanta leithid caraidean taiceil, agus goireasan practaigeach mar suidheachadh ionmhasail tèarainte. Tha an àrdachadh seo ann an goireasan a 'leantainn gu gluasadan matha nas trice, agus tha spiorad àrdachadh air a chruthachadh, a tha a' leantainn air adhart gu sochairean ann an slàinte, toileachas agus sàsachd beatha.
- Tha na stòrasan sin gu math iomadach : chaidh sgrùdadh de 99 oileanach colaiste a thomhas thairis air an t-seachdain a chaidh seachad agus thug e seachad bathar de dheuchainnean pearsantachd agus cheadaich ceisteachain gu robh deagh ghiùlan a 'sùileachadh barrachd ghoireasan ann a bhith a' dèiligeadh agus a 'neartachadh (mar a chaidh a shealltainn le GPAs nas àirde agus coileanaidhean eile), nas àirde dàimhean càileachd, slàinte nas fheàrr, agus neart nas fheàrr. Shoilleirich an fheadhainn le moods àicheil nas ìsle anns na ceàrnaidhean sin.
- Faodaidh miann dearbhach cuideachadh le slàinte inntinn a leasachadh . Dh'fhaodadh aon sgrùdadh eadhon gum faodadh àrdachadh ann an giùlan math (ris an canar " buaidh dhearbhach ") a bhith a 'cur an aghaidh stàitean mì-thoilichte no eagalach a tha a' toirt buaidh air eas-òrdugh mood leithid an fheadhainn a tha a 'toirt iomagain, trom-inntinn no sgitsophrenia. : ma tha an duilgheadas sin agad, tha e cudromach cuideachd obrachadh leis an leasaiche agad no bruidhinn ris an dotair agad; chan eil seo an dùil comhairle neach-dreuchd a chur an àite, ach airson cur ris.)
- Bottom Line: Aig a 'cheann thall, chaidh ath-bhreithneachadh air an litreachas - sgrùdadh air mòran sgrùdaidhean - a lorg gu bheil giùlan adhartach agus smaoineachadh adhartach a' meudachadh comas aon-neach gus cuideam a chumail air dòighean fallain, a tha a 'leantainn air adhart gu toraidhean slàinte nas fheàrr leithid barrachd dìon agus fad-beatha, factaran dòigh-beatha leasaichte leithid barrachd toileachas obrach .
Mar sin, ciamar a dh 'urrainn neach cuideachail agus trang a bhith ag obair nan deagh ghluasadan sin ann am pàipear làn, is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh? Tha grunn ro-innleachdan ann a tha ag obair, agus tha gnìomhan a tha fios agad gad dhèanamh toilichte (le glè bheag de dhuilgheadasan, mar as trice) na àite fìor mhath airson tòiseachadh.
Stòran:
Fredrickson, B. (2001). Dreuchd nam faireachdainnean adhartach ann an eòlas-inntinn adhartach: Teòiridh leudachaidh-agus-togail mu fhaireachdainnean adhartach. Saidhgeòlaiche Ameireaganach 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teòiridh leudachaidh-agus-togail mu fhaireachdainnean adhartach. Gnìomhan Feallsanachd Comann Rìoghail Lunnainn. Sreath B, Saidheansan Bith-eòlais , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., agus Finkel, S. (2008). Cridheachan fosgailte a 'togail beatha: Tòraidhean adhartach, air am brosnachadh tro mhiann càirdeas gràdhach, goireasan pearsanta leantainneach a thogail. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., MacIain, D., Meyer, P. agus Penn, D. (2010). Spioradan adhartach de dh 'fhaireachdainnean adhartach a' dol an aghaidh sreapadan lùbte de dhìtheas: Beachdan bho theòiridh leudachaidh-agus-togail agus droch eòlas saidheansail mu bhith a 'làimhseachadh droch fhaireachdainnean agus a' toirt buaidh air psychopathology. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Beachdan adhartach ann a bhith a 'dèiligeadh ri teannas agus toraidhean slàinte: sgrùdadh litreachais. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; agus Anderson, AK (2007). Tha buaidh dheimhinneach a 'meudachadh farsaingeachd taghadh taghaidh. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. agus Falkenstern, M. (2012). A 'bhuaidh a bheir buaidh air leasachadh ghoireasan: Taic airson modail leudachadh agus togail. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.