Ma tha thu a-riamh a 'smaoineachadh gu bheil rudan coltach, "Cha robh mi cho faisg air a bhith cho soirbheachail an t-seachdain seo mar a bha mi ag iarraidh," no "bu chòir dhomh barrachd ùine a chosg leis na clann an t-seachdain seo," chan eil thu nad aonar. Tha mòran de dhaoine a 'gabhail aithreachas aig deireadh gach seachdain thairis air na rudan a rinn iad no rudan a bhiodh iad ag iarraidh a dhèanadh iad.
Tha faclair Merriam-Webster ag ràdh gu bheil an t-aithreachas a 'ciallachadh "a bhith a' faireachdainn duilich." Dh'fhaodadh a bhith duilich a 'chùis bho dhuilgheadas beag mar a bhith a' dìochuimhneachadh mu choinneamh no gum faodadh e a bhith na chùis mhòr, mar a bhith a 'dèanamh eucoir.
A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Pearsantachd agus Eòlas Sòisealta , is iad sin na sia raointean far am bi na h-Ameireaganach a 'faireachdainn na aithreachas as motha:
- Foghlam
- Dreuchd
- Romance
- Pàrantachd
- Fèin-leasachadh
- Cur-seachadan
Tha mòran de dhaoine a 'gabhail aithreachas mòr faisg air deireadh a beatha. Is dòcha gu bheil iad a 'smaoineachadh gu bheil rudan mar, "bu chòir dhomh a bhith air a bhith a' cumail conaltradh ri mo bhràthair na bliadhnaichean sin," no "bu chòir dhomh a bhith ag obair nas cruaidhe airson m 'obair pòsaidh a dhèanamh." Agus gu mì-fhortanach, airson mòran dhaoine, tha e ro fhadalach airson atharrachadh adhartach a chruthachadh am beatha no gus am milleadh a chaidh a dhèanamh a dhubhadh às.
Ach, is e an deagh naidheachd, le bhith a 'dèiligeadh ris na aithreachasan as lugha a tha thu a' faighinn aig deireadh gach seachdain, faodaidh tu stad a chur ort fhèin bho bhith a 'dèiligeadh le mòr-aithreachas aig deireadh do bheatha.
1 - Aithnichear do Dhùrachd
Co-dhiù a tha an t-aithreachas ort a 'tighinn bho neo-ghnìomhachd-coltach gun a bhith a' bruidhinn suas dhut fhèin - o bhith a 'gabhail an gnìomh ceàrr-coltach gu luath a' cur às do obair - tha a h-uile duine a 'dèanamh mhearachdan. Ach uaireannan, bidh uaill a 'faighinn air an t-slighe agus a' cur casg air daoine a bhith a 'gabhail aithreachas orra.
Ged a bhios tu a 'toirt ort a-mach airson mearachd a rinn thu no a chuir thu a-mach na h-adhbharan a bu chòir dhut a bhith air a bhith nas fheàrr na chuideachadh, bheir thu beagan mhionaidean gus aideachadh gun urrainn do dhùn a bhith gad chuideachadh ag ionnsachadh bho na mearachdan agad.
Tha e fallain a bhith a 'caoidh gu bheil cuideigin eile a' goirteachadh, a 'fuireach ro fhada taobh a-staigh do chrios comhfhurtachd, no a' gabhail cunnart nach tàinig a-mach gu math. Le bhith a 'foillseachadh nam faireachdainnean agad agus ag aithneachadh gum faod an t-aithreachas a thionndadh do mhionaidean doirbh a thoirt a-steach do chothroman airson fàs.
2 - Comharraich na Toraidhean Fad-ùine agad
Às aonais amasan soilleir fad-ùine, bidh coltas ann gu bheil thu duilich mu dheireadh na seachdain. A bheil thu airson cùram nas fheàrr a thoirt air do shlàinte? A bheil thu airson ceum colaiste fhaighinn? A bheil thu ag iarraidh pàrant a thoirt do do chloinn ann an dòigh eadar-dhealaichte?
Beachdaich air na tha thu ag iarraidh gum bi do bheatha coltach ann an 5, 10, agus 20 bliadhna sìos an rathad. Tha a bhith a 'smaoineachadh air adhart cudromach airson a bhith a' cruthachadh an seòrsa beatha a tha thu airson a bhith beò - leis nach eil aithreachas air.
3 - Stèidhich Amasan Seachdail
Cuidichidh stèidheachadh amasan seachdaineach thu gus do bheachdan a thoirt gu buil. Faighnich thu fhèin, "Dè tha mi an dòchas a choileanadh anns na seachd làithean a tha romhainn agus mar sin chan eil mi a 'giùlan nas gèire aig deireadh na h-ath sheachdain?"
'S dòcha gu bheil thu airson gun not a chall. No is dòcha gu bheil thu an dòchas a bhith a 'dol fad seachdain air fad gun a bhith a' call do chridhe.
Nuair a sgrìobhas tu an amas agad bidh thu a 'meudachadh chothroman soirbheachais. Mar sin, co dhiubh a tha thu a 'dèanamh postair, sgrìobh e air a' mhìosachan, no dèan e am pàipear-balla agad airson do laptop, cuir do chuairt seachdaineach ann an sgrìobhadh.
4 - Cruthaich Amasan Làitheil
Comharraich aon cheum as urrainn dhut a thoirt gach latha airson beagan nas fhaisge air an amas seachdaineil agad. Dh'fhaodadh na h-amasan làitheil agad a bhith a 'gabhail a-steach rudan mar "Bidh mi a' dol a choileanadh airson 20 mionaid," no "caithidh mi 15 mionaid a 'glanadh mo chlò-bhualadh."
Dèan ceum gnìomha soilleir dhut do amas. Faodaidh e a bhith cho beag no cho àrd-mhiannach 'sa tha thu ag iarraidh, ach cumaibh na tha thu a' sùileachadh reusanta. Agus le gach latha shoirbheachail, faodaidh tu togail agus gluasad airson cumail a 'dol.
5 - Suidhich leat fhèin airson Soirbheachadh
Suidhich thu fhèin gu soirbheachail le bhith ga dhèanamh cho furasta 'sa ghabhas gus coinneachadh ri na h-amasan làitheil agad.
Ma tha thu airson eacarsaich a dhèanamh mus obraich thu, pacaibh do mhàileag spòrs mus tèid thu a chadal no fàg do bhrògan ruith ri taobh an leabaidh. Ma tha thu airson leabhar a sgrìobhadh, àm clàraichte a h-uile latha airson a sgrìobhadh agus a chomharrachadh air a 'mhìosachan agad. Ma tha thu air a mhealladh gus a dhol sìos air an lobhta agus a 'coimhead TBh an àite a bhith ag obair air do leabhar, cuir an smachd iomallach ann an àite cruaidh gus nach bi thu cho buailteach a thionndadh air.
Faodaidh tu fhèin a dhèanamh airson soirbheachas na cothroman a mheudachadh gun coinnich thu na h-amasan agad. Dh'fhaodadh beagan atharrachaidhean ro-innleachdail beag a bhith agad uile a dh'fheumas tu gus do chomas soirbheachadh.
6 - Plana airson Bacaidhean agus Dùbhlain
Smaoinich mu na rudan a tha buailteach a bhith a 'sruthadh. Is dòcha gur e pàrtaidh oifis a bhith mar thoradh air an daithead agad. No dh'fhaoidte gum bi seachdain trang air thoiseach oir chan eil mòran ùine agad airson a chaitheamh leis a 'chloinn.
Smaoinich mu na cnapan-starra a dh'fhaodadh a thighinn ort an t-seachdain seo. Leasaich plana gus do chuideachadh a 'cur an aghaidh buaireadh no a' toirt buaidh air na dùbhlain sin. Nuair a bhios plana soilleir agad, bidh uidheamachd nas fheàrr agad gus na h-amasan agad a choileanadh.
7 - Lorg dòighean airson a bhith cunntachail dhut fhèin
Faodaidh cunntachalachd a bhith na phrìomh phàirt de bhith a 'fuireach air a bhrosnachadh agus tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann a bhith cunntachail dhut fhèin. Tha e cudromach na ro-innleachdan a lorg a dh 'obraicheas as fheàrr dhut.
Ma tha thu a 'comharrachadh gach latha a thèid thu chun an lùth-chleasachd air mìosachan a dh' fhaodadh a bhith air a 'chidsin, faodaidh gum bi agad uile a bhith a' fuireach air an t-slighe. No, is dòcha gum faigh thu aplacaid a leigeas leat sùil a chumail air an adhartas làitheil agad.
Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a 'feumachdainn feadhainn eile gus an cumail cunntachail. Is dòcha gum bi sin a 'ciallachadh a bhith ag obair a-mach le caraid a h-uile latha no dh'fhaoidte gum bi e a' ciallachadh a bhith a 'postadh dealbh dhut fhèin aig an lùth-chleasachd air buidheann cunntachalachd mheadhanan sòisealta.
Thoir sùil air dè a chuidicheas tu gus a bhith cunntachail tron t-seachdain. An uairsin, bidh e nas dualtaiche a bhith air a bhrosnachadh gus na h-amasan làitheil agad a ruigsinn.
8 - Beachdaich air do adhartas
Gabh beagan mhionaidean a h-uile latha gus beachdachadh air an adhartas agad. Smaoinich air na rinn thu gu math agus ciamar a dhèanadh tu nas fheàrr amàireach.
Faodaidh sgrìobhadh ann an iris a bhith na dhòigh mhath airson sùil a chumail air an adhartas agad. Dh'fhaodadh eacarsaich aithriseach sìmplidh a bhith a 'toirt a-steach sgrìobhadh sìos na ceumannan a thug thu a bhith nas fhaisge air do amas.
An uairsin, aig deireadh na seachdain - no aon uair sa mhìos - leugh air ais thairis air na ceumannan a thog thu. Faodaidh ath-bhreithneachadh air an adhartas a rinn thu a bhrosnachadh gus cumail a 'dol ag obair cruaidh gus nach bi aithreachas sam bith agad ann am beatha.
9 - Comharraichibh Soirbheachas
Faodaidh a bhith a 'comharrachadh chlachan-mìle beaga air an t-slighe obair chruaidh a dhèanamh nas tlachdmhoire. Dèan co-dhùnadh ro thoiseach air mar a dh 'fhaodadh tu duais a thoirt dhut fhèin airson obair a rinn thu gu math.
'S dòcha an dèidh dhut a dhèanamh don lùth-chleas 30 turas, ceannach lèine ùr. No, is dòcha gum faigh thu cuireadh dha do charaidean airson pàrtaidh dìnnear nuair a shàbhail thu $ 1000 gu soirbheachail.
Dìreach dèan cinnteach nach bi na duaisean agad a 'sabotage do na h-amasan agad. Mar eisimpleir, na gabh fhèin thu gu buffet seach gu bheil thu a 'dol dhan daithead agad fad na seachdain. Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh airson do chomharrachadh gus bacadh a chur air do adhartas.
10 - Comharraich dòighean airson leasachadh
Ged a tha e cudromach a bhith ag aithneachadh an oidhirp agus an coileanaidh agad, tha e cho cudromach aithneachadh na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus leantainn air adhart a 'leasachadh.
Gabh ùine gus comharrachadh dè tha thu ag iarraidh a dhèanamh nas fheàrr an ath sheachdain. A bheil thu airson a dhol don lùth-chleas airson 10 mionaid eile gach oidhche? A bheil thu airson dùsgadh suas 15 mionaidean nas tràithe? Comharraich rudan concrait a tha thu airson a dhèanamh agus amas-seachdaine ùr a stèidheachadh dhut fhèin.
Le oidhirp cunbhalach agus dìcheallach, is dòcha gum bi thu nas lugha na aithreachas aig deireadh gach seachdain. Agus a bhith mothachail gu bheil thu a 'feuchainn ri bhith nas fheàrr san àm ri teachd, faodaidh e bhith gad chuideachadh a thaobh cothroman ionnsachaidh a chuireas air adhart thu a thaobh na h-amasan agad.
> Stòran:
> Comann Saidhgeòlas Ameireaganach. Ag adhartachadh Willpower gus coinneachadh ri na h-amasan agad.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. A 'toirt deagh chothroman seachad dhuinn le bhith: a' sgrùdadh na h-inntinn a tha air a shuidheachadh nuair a thèid amas a dhèanamh. Journal of Consumer Research . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Na tha sinn aithreachas air a 'chuid as motha ... agus carson. Iris Pearsantachd agus Eòlas Sòisealta . Sultain 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. A bharrachd air deagh rùintean: Tha brosnachadh dhaoine gus planaichean a dhèanamh nas fheàrr a 'leantainn air adhart air gnìomhan cudromach. Saidheans & Poileasaidh Cleachdaidh . 2015; 1 (2).
> Bòidheach RR. Co-dhùnaidhean coitcheann stèidhichte air aithreachas. Iarrtasan innleadaireachd de dh'fhiosrachadh èisg . 2017; 65: 400-405.