Faigh do dhuaisean fiosrachail gus cuideachadh le ath-bheothachadh
Is e aimhreitean fiosaigeach pàtrain no smuaintean mearachdach no iom-fhillte. Uaireannan tha iad air an ainmeachadh cuideachd mar smuaintean mì-ghnìomhach, àicheil no fèin-ghluasadach. Tha aimhreitean fiosrachail mu bhiadh, cuideam, agus ìomhaigh corp nam prìomh chomharra de anorexia nervosa agus bulimia nervosa agus tha mòran dhaoine eile eòlach orra cuideachd.
Bidh làimhseachadh airson eas-òrdan ithe mar as trice a 'cur prìomhachas air ath-bheothachadh cuideam, ath-thòiseachadh pàtrain ithe cunbhalach, agus atharraichean giùlain eile.
Ach, mar as trice (mar as trice air adhart), bidh leigheas cuideachd a 'dèiligeadh ri pàtrain smaoineachaidh duilich. Tha aithneachadh, dùbhlan, agus ag atharrachadh nam pàtran smaoineachaidh àicheil seo aon phàirt de leigheas inntinneil .
Dòighean eadar-dhealaichte de sgaraidhean cognitive
Tha diofar phàtranan de bheachdan duilich a tha gu tric cumanta. Cumaibh cuimhne nach e an dearbh rud a th 'ann a bhith a' comharrachadh an dearbh seòrsa de dhuilgheadasan duilich a tha thu a 'faicinn. Ach, faodaidh ionnsachadh nan pàtranan de thuigse inntinneil a tha eòlach air do chuideachadh ag ionnsachadh gus an aithneachadh. Tha cuid air am mìneachadh gu h-ìosal:
Shoulds: Tha uallaichean ag iarraidh gun cuir thu air do shon fhèin mar smaoineachadh "bu chòir dhomh a bhith air a dhèanamh nas fheàrr." no "feumaidh mi a bhith foirfe." A thaobh eas-òrdugh ithe, dh'fhaodadh gum bi smuaintean a 'gabhail a-steach smuaintean mu fheum a bhith ag eacarsaich, dè na biadhan nach bu chòir / nach bu chòir a ithe, no dè bu chòir dhut a bhith cuibhrichte.
A 'smaoineachadh gu h-iomlan no gun dad:' S e smaoineachadh dubh is geal a chanar ris an seòrsa smaoineachaidh seo uaireannan.
Tha e a 'cur ri buaidhean foirfeachd oir tha e ag adhbharachadh gu bheil thu a' creidsinn gu bheil rudeigin gu tur ceart / ceart no gu tur ceàrr. Nuair a bhios eas-òrdugh ithe agad, faodaidh seo èirigh nuair a tha plana agad a bhith a 'cumail ri riaghailt bìdh sònraichte - is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil an latha air a mhilleadh gu lèir nuair a dh'itheas tu rudeigin ceàrr no an sgèile a 'leughadh rudeigin eile 's toil leam fhaicinn.
A 'toirt thairis air adhart: tha an t- ath-ghinealachadh coltach ris a h-uile dad no gun dad. Tha e a 'tachairt nuair a tha thu a' creidsinn gu bheil eòlas no suidheachadh àicheil a 'toirt cunntas air do bheatha gu tur. Dh'fhaodadh eisimpleir a bhith a 'creidsinn gu bheil ath-chuairteachadh a' ciallachadh nach ruig thu a-riamh gu h-iomlan, seach a bhith ga fhaicinn mar bhriseadh sealach.
A 'toirt buaidh air: Aon uair a tha thu a' creidsinn gu bheil suidheachadh cho dona nach urrainn dhut a bhith beò fhathast, faodaidh gu bheil thu a 'cur dragh air an t-suidheachadh no air a thoradh. Mar eisimpleir, is dòcha gum biodh thu a 'creidsinn, nam biodh tu a' tomhas ìre sònraichte, nach bu mhath le duine sam bith thu fhèin no do fhèin-luach a dhol fodha. Is dòcha gum bi thu cuideachd a 'creidsinn gun èirich do chuideam stèidhichte air na tha thu air ithe aig aon mhin no bidhe.
Labeling: ' S e strì a th' ann an lipéadú a tha a 'feuchainn ri daoine agus rudan a chur ann an roinnean sònraichte. Dh'fhaodadh eisimpleirean de seo a bhith mar "Tha mi cho cunnartach," "Chan eil fèin-smachd agam," no "Bidh na biadhan sin a 'ciallachadh gu bheil mi a' faighinn cuideam." Mar as trice, tha na bileagan sin gu math sìmplidh agus chan urrainn dhaibh cunntas a thoirt air na duilgheadasan uile a bhith aig daoine.
A 'cur an aghaidh a' ghearain: Tha mòran de bhuaidhean inntinneach a 'cuimseachadh dìreach air na taobhan àicheil de rudeigin agus a' diùltadh rud sam bith deimhinneach. Airson cuideigin le eas-òrdugh itheach, is dòcha nach bi an seòrsa seo de dh 'fhòcas ach a' càineadh mhearachdan no a 'cuimseachadh a-mhàin air susbaint caloric bidhe an àite air beathachadh agus lùth a' bhidhe.
Coimeasan Neo-iomchaidh: Bidh mòran dhaoine le duilgheadasan ithe a 'dèanamh coimeas eadar an dòigh sa bheil iad a' coimhead, na tha iad a 'meas, agus na bhios iad ag ithe do na daoine mun cuairt orra. Tha na coimeasan sin buailteach a bhith an-còmhnaidh àicheil. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil cuideigin nas lugha na tha thu a' dèanamh, dh'fhaodadh na beachdan mì-rian itheach a bhith a 'cuimseachadh air mar bu chòir' cuideam nas lugha a bhith agad cuideachd. Ach, ma tha thu den bheachd gu bheil thu nas lugha na sin, tha na beachdan mì-rian ithe ag amas air do chumail aig an cuideam as ìsle.
A 'cur bacadh air agus a' pearsanachadh: Tha dà thaobh den a 'chùis a' cur cuideam agus pearsanachadh. Nuair a nì cuideigin pearsanachadh, tha iad a 'creidsinn gur e an eucoir a th' ann a h-uile dad, ach nuair a tha cuideigin a 'cur a' choire air feadhainn eile, tha iad den bheachd gur e eucoir cuideigin eile a h-uile dad.
Is dòcha gu bheil an fhìrinn a 'laighe ann an àiteigin sa mheadhan-uaireannan agus uaireannan chan eil e na chnap sam bith gu bheil rudeigin air tachairt.
Mar a lorgas tu agus atharraich do dhuaisean cognitive
Cumaibh clàr de smuaintean a tha a 'tachairt mus tèid binges no purgaidhean agus / no amannan a tha thu a' faireachdainn troimh-chèile. Feuch an lean iad ri aon de na pàtranan a tha air am mìneachadh gu h-àrd. Aon uair 's gu bheil thu mothachail air na h-adhbharan inntinneach agad, faodaidh tu beagan ro-innleachdan ionnsachadh airson a bhith a' riaghladh agus a 'luachadh toirmeasg inntinneil . Faodaidh leasaiche giùlan inntinneach cuideachd cuideachadh leat gus deuchainnean a ruith gus dearbhadh a dhèanamh air cruth nam beachdan sin.
Tobar:
Schiraldi, GR (2001). An Leabhar-obrach Fèin-mheas . Oakland, CA: Foillseachaidhean ùra Harbinger.