Bidh luchd-fulaing eas-òrdan ithe, a 'gabhail a-steach anorexia nervosa , bulimia nervosa , mì-rian ithe binge agus eas-òrdugh biadh is ithe eile (OSFED) gu tric air an cur an cèill le smuaintean agus creideasan ath-chuairteach (agus gu tric a' cur an cèill) mu ithe, cruth, agus cuideam, leithid:
- "Bidh ithe a 'ciallachadh gu bheil mi a' faireachdainn nas fheàrr."
- "Bidh mi a 'ithe bòtagan a' toirt orm fathar."
- "Mura h-eil mi a 'cumail smachd gu cùramach air mo dhìol, bidh mo chuideam a' dol a-mach à smachd."
- "Cha bu chòir dhomh ithe ach nuair a tha mi uabhasach acrach."
Bidh sinn uile a 'pròiseas mìltean de bheachdan gach latha. Tha mòran de na smuaintean againn fèin-ghluasadach agus cha bhi sinn mar as trice a 'stad gus sgrùdadh a dhèanamh a bheil iad fìor fhìrinneach no a bheil iad eadhon feumail. Tha smuaintean mì-ghnìomhach - smuaintean a tha mì-chinnteach agus millteach - air a bhith an sàs ann a bhith a 'cumail suas giùlan trioblaid ithe mar srianadh, bingeadh, a' glanadh, agus cus thar-eacarsaich. Tha leigheas-giùlan-giùlain (CBT), prìomh leigheas airson eas-òrdan ithe, còmhla ri psychotherapies treas-tonn leithid glacadh agus dealas (ACT), a 'cuimseachadh air a bhith a' cuideachadh luchd-dèiligidh a 'dèiligeadh ri smuaintean nach eil gnìomhach.
Seo cuid de ro-innleachdan a chleachdar cuid de na dòighean làimhseachaidh as cumanta gus aghaidh a chur ri smuaintean mì-ghnìomhach.
1. Faigh a-mach agus cuir às do bheachdan. Mus gabh thu ris an smuain agad mar òrdugh a leantainn, cuir a-mach e. Mar eisimpleir, nuair a tha thu a 'smaoineachadh, " chan urrainn dhomh bagel ithe ," a' labail mar "mì-rian ithe ithe" agus ath-sgrìobhadh mar "Tha an t-eas-òrdugh ithe agam ag ràdh nach eil bagel agam." Aon uair 's gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil e na b 'fhasa cùrsa gnìomh nas gnìomhaiche a thaghadh a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'cur an aghaidh an t-eas-òrdugh itheach, mar "Tapadh leibh, mì-rian ithe, ach cha bhith mi ag èisteachd riut.
Chan eil mi airson leigeil le mo inntinn a bhith a 'toirt bully dhomh. "Is e ro-innleachd a tha seo bho bhith a' gabhail ris agus a 'toirt seachad gealladh (ACT).
2. Dùbhlan air a 'bheachd . Iarr measgachadh sam bith ort fhèin de na ceistean a leanas:
- Dè an fhianais a th 'ann airson an smaoin sin? Mar eisimpleir: "Ma dh'itheas mi bagel gheibh mi 5 not." Chan eil fianais sam bith airson an smuain seo; cha b 'urrainn dha bagel a bhith na chalaraidhean gu leòr airson gun toireadh mi 5 not.
- Dè a th 'ann an creideasan eile? Mar eisimpleir: "Cha bu chòir dhomh ithe mura h-eil mi uamhasach." Is e creideas eile a th 'ann "Bhon a tha mi a' còrdadh rium ag ithe le buill teaghlaich feumaidh mi uaireannan obair mo làithean bìdh mu fheumalachdan dhaoine eile. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh ithe nuair a tha an t-àm ann airson biadh eadhon ged nach eil acras orm. "
- Dè na builean a th 'ann air a bhith a' smaoineachadh sin? Mar eisimpleir: "Tha mi air a sguabadh mar-thà, mar sin bidh mi a 'dol air adhart agus crìochnaichidh mi briosgaidean briosgaidean agus tòiseachadh air an daithead agam amàireach." Is e toradh an smaoinimh seo gu bheil e ag adhbhrachadh gu bheil mi ag adhbhrachadh a tha ga dhèanamh nas miosa oir tha mi ag ithe suas eadhon barrachd na tha mi ag obair air gabhail ris na tha mi air ithe mar-thà.
Faodaidh dùbhlan a bhith a 'toirt smuaintean mì-ghnìomhach agus a bhith gan cur an sàs le fiosrachadh a' lùghdachadh anacas agus cuideachadh le bhith a 'cur a-steach dòighean-obrach nas èifeachdaiche a bheir taic dha ath-bheothachadh. Is e seo ro-innleachd leigheas inntinn (CBT).
3. Dèan cairt-copaidh. Gabh cairt clàr-amais agus sgrìobh am beachd fèin-ghluasadach no duilich air aon taobh agus an fhreagairt reusanta air an taobh eile. Is e ro-innleachd mhath a tha seo airson na smuaintean trioblaid sin a thig a-rithist a-rithist. Is e deagh bheachd a th 'ann ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na cairtean làitheil agus an cumail anns a' bharrant agad. Faodaidh tu cuideachd a tharraing a-mach nuair a lorgas tu gu bheil thu a 'smaoineachadh gu fèin-obrachail.
Mar eisimpleir, 's dòcha gur e duilgheadas cumanta a th' ann, "Tha mi air mo dhòigh. Le bhith ag ithe ithe bidh mi a 'faireachdainn nas fheàrr. "Air taobh eile na cairt seo, sgrìobh" Bidh ithe nuair a bhios mi air mo ghoirteachadh a' ciallachadh gu bheil mi a 'faireachdainn nas miosa. "Is e seo an dreach goirid de # 2 gu h-àrd. Tha an ro-innleachd cuideachail seo a 'tighinn bho Judith Beck's Cognitive Therapy .
4. A 'cur dragh air an eas-òrdugh ithe agad . Air pàipear dèan liosta le dà cholbh. Ann an aon cholbh, sgrìobh, "Ed ag ràdh ..." agus anns a 'cholbh eile, sgrìobh, "Feumaidh ath-leasachadh ..." Air gach loidhne fo "Ed ag ràdh ..." sgrìobh na tha an t-eas-òrdugh ithe ag iarraidh ort a dhèanamh. Air an loidhne cho-fhreagarrach fon cholbh "Ath-èigneachadh" feumaidh tu sgrìobhadh sìos mar a nì thu casg air an àithne sin.
Mar eisimpleir,
- "Tha Ed ag ràdh gun toir e bracaist." "Feumaidh ath-bheothachadh dhomh bracaist ithe."
- "Tha Ed ag ràdh eacarsaich an-diugh." "Feumaidh ath-bheothachadh dhomh latha a thoirt dheth."
- Tha an dòigh-obrach seo a 'tighinn bho Life Without Ed le Jenni Schaefer agus Thom Rutledge agus Iomradh Therapy.
5. Cùm deuchainn giùlain. Dèan ro-aithris, "Ma tha mi a 'toirt cothrom dhomh fèin oidhchean milse 4 an t-seachdain seo, gheibh mi 5 notaichean," agus nì mi deuchainnean gus a dhearbhadh. Dèan cuideam ort fhèin aig toiseach agus deireadh na seachdain. Thoir dìnnear 4 oidhcheannan an t-seachdain seo. Dèan cinnteach feuch an d 'fhuair thu ro-aithris. Thar ùine, chì thu gu bheil grunn chreideasan neo-mhearachdach. Is e seo dòigh-obrach CBT eile.
Tha e cudromach a bhith mothachail nach bi ro-innleachdan inntinn mar as trice a 'fuasgladh eas-òrdugh ithe mar as trice. Ach, faodaidh iad a bhith nan inneal cudromach agus feumail airson mòran dhaoine a tha a 'fulang. Tha mòran de luchd-solair agus euslaintich cuideachd a 'toirt fa-near gur e comharran inntinnach an fheadhainn mu dheireadh a tha a' fàs nas fheàrr agus gum bi ath-bheothachadh mar as trice ag iarraidh atharrachadh giùlain fiù ann an aghaidh bheachdan mì-rian itheach leantainneach.
Tùsan
Judith Beck (2011). Therapy Giùlan Giùlanach: Bun-bheachdan agus Thairis
Farabraon, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Leigheas-giùlan ciallach airson binge ithe agus bulimia nervosa: làmh-làimhseachaidh cuimseach. Ann an CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge ag ithe: Nàdar, measadh agus leigheas (td. 361-404). New York: Press Guilford.
Na Hearadh, Russ (2008). An t-Sàmhchair
Schaefer, Jenni agus Rutledge, Thom (2003). Beatha gun Ed .