Get Off the Roller Coaster le 6 tactics gus crìoch a chur air an t-slighe-purge binge-binge
Tha a ' chuairt-rothaidh seo na phàtran ion-fhillte de smuaintean, de fhaireachdainnean agus de ghiùlain a dh' fhaodadh a bhith a 'smaoineachadh nach bi e comasach stad a chur orra. Is e an deagh naidheachd gur urrainn dhut stad a chur air. Ged nach cuir na beachdan sin an àite comhairle an leasaicheir agad agus solaraichean leigheis eile, is dòcha gum bi iad comasach air do chuideachadh gus stad a chur air a 'bhaidhsagal agus tòisichidh iad ag obair air sgilean làimhseachaidh nas adhartaiche, a' faighinn (agus a 'fuireach) ann an ath-bheothachadh.
Sia dòighean air a bhith a 'stad do shlighe rothaireachd
1. Seachain Brògan
Ionnsaich comharraich dè a tha a 'toirt buaidh air do bhrosnachadh a bhith a' bualadh agus a 'glanadh. Tha cuid de dhaoine ag aithris gu bheil sgàthan no sgàilean a 'toirt buaidh orra. Beachdaich air a bhith a 'tilgeil a-mach do sgèile agus a' còmhdach do sgàthan. Ged nach eil e do-dhèanta sgàthanan a sheachnadh gu bràth, is dòcha gur e cuideachadh sealach a tha seo gus am bi thu fallain gu leòr gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin san dòigh sin. Dh'fhaoidte gum bi ath-bheachdan tòcail coltach ri bhith air an goirteachadh, aonaranach, no a 'cur cuideam orra. Ged nach urrainn dhut daonnan cuideam a sheachnadh, faodaidh tu feuchainn ris a lùghdachadh gus am bi an ath-bheothachadh nas làidire. Faodaidh tu cuideachd ionnsachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ris. Agus, faodaidh tu tòiseachadh air mothachadh a thoirt air faireachdainnean leithid a bhith caorach no aonaranach mar a dh 'fheumas tu coinneachadh le bhith a' dèanamh gnìomhachd no a 'ceangal ri càirdean.
2. Cleachd eadar-dhealachaidhean
An dèidh biadh no ann an tachartas brosnachail, is dòcha gum bi thu comasach air smaoineachadh air mar a bhios tu a 'gèilleadh agus / no a' glanadh agus cuin a bhios tu comasach air a dhèanamh.
Is e cleachdadh eadar-dhealachaidhean dòigh a thathar a 'moladh gu tric do luchd-dèiligidh a dhèanamh tron ùine dhoirbh seo. Faodaidh eadar-dhealachaidhean àireamh sam bith de dh 'fhoirmean a ghabhail agus is dòcha gum feum thu grunn rudan fheuchainn mus fhaigh thu a-mach dè a tha ag obair dhut. Faodaidh beachdan a bhith a 'gabhail a-steach gairm caraid, a' coimhead air prògram telebhisein èibhinn no film, ealain is obair-ciùird, a 'dol airson cuairt, ag èisteachd ri podcast, a' cluich geama no a 'leughadh leabhar.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh tarraingeach gu bheil ùidh agad fhèin, agus fear a chumas an aire agad gus an cuir thu a' chùis gu bhith a 'sgoltadh agus a' gluasad seachad.
3. Faighnich airson Taic
Faodaidh iarraidh air daoine a bhith a 'faighinn taic uamhasach cuideachail ann a bhith a' seachnadh binging agus / no purging. Cha leig thu leas eadhon bruidhinn riutha mu na tha thu a 'strì ris. Smaoinich mu dheidhinn grunn dhaoine nur beatha a tha taiceil dhut agus do ath-bheothachadh. Is dòcha gum bi thu airson rabhadh a thoirt dhaibh ro-làimh gu bheil iad nan neach taice dhut. An uairsin, nuair a chuireas tu stad air, cuir fòn orra. Cha leig thu ach a ràdh, "Tha feum agam air beagan taic an-dràsta." Is dòcha gum bi iad a 'cur dragh ort agus ag innse mu dheidhinn jokes no a dhol air chois còmhla ribh. Faodaidh iad cuideachd ithe còmhla riut , cluich geama cairtean leat fhèin no dìreach cuideigin a bhios ag èisteachd.
4. Plana Ahead
Tha planadh agus cunbhalachd nan nithean a dh 'fhaodadh gu leòr de luchd-dèiligidh a bhith feumail ann an ath-bheothachadh. Faodaidh planadh a dhèanamh air liostaichean grosaireachd agus bidhean air thoiseach air an àm a bhith a 'dèanamh bhùithtean grosaireachd agus ullachadh bìdh nas lugha. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur casg ort a bhith a 'faighinn cus acras agus a bhith nas dualtaiche a bhith a' lùbadh. Tha neach-biathaidh na neach sàr-mhath airson do chuideachadh san oidhirp seo.
5. Cùram a ghabhail rium fhèin
Tha ionnsachadh a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin na sgil cudromach airson ath-bheothachadh agus is e rudeigin a tha na phròiseas, an àite aon ghnìomh.
Ach, nuair a thòisicheas tu a 'dèanamh rudan gus cùram a dhèanamh ort fhèin ann an caochladh dhòighean, tha e coltach gum bi an t-iarrtas a' dol air adhart agus lùghdachadh. Agus, nuair a bhios iad a 'tachairt, bidh thu ann an suidheachadh nas fheàrr gun a bhith ag obair orra. Feumaidh tu cùram a ghabhail ort fhèin gu corporra (ag ithe, a bhith ag obair gu ìre meadhanach, a 'cadal), gu faireachdail (obraich air ceistean sam bith a tha agad ris an leasaichear agad), gu dàimheil, gu spioradail agus ann an dòighean eile cuideachd.
6. Ionnsaich bho Chuairtichean a-mach
Tha slips is relapses mar phàirt de ath-bheothachadh. Chan e droch rud a tha seo, cho fad 's as urrainn dhut ionnsachadh bho chuairtichean roimhe. Nuair a bhios tu ag obair bidh e ag iarraidh ort a bhith a 'bualadh agus a' glanadh, tha mòran dhaoine airson a leigeil a-mach nach do thachair e gu fìor.
Ach, gus stad a chur air a 'bhaidhsagal, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na thachair agus far am faodadh tu diofar roghainnean a dhèanamh gus stad a chuir air bho bhith a' tachairt. Is e seo eacarsaich a dh'fhaodas a bhith uamhasach cuideachail a dhol troimhe leis an leasaiche agad. Bi coibhneil riut fhèin. Mar a bhios tu ag ionnsachadh barrachd mu na rudan a th 'agad fhèin, agus dè na sgilean a tha a' dèanamh deiseil nas fheàrr dhut fhèin, bidh na sgilean ath-bheothachaidh agad nas làidire agus bidh e nas dualtaiche stad a chur ort bho bhith ag obair.