Tha dàil agus roghainnean eile nan dà uidheamachd cudromach airson ath-bheothachadh bho bulimia nervosa agus mì-rian ithe bingeadh agus a h-atharrachaidhean. Thoir fa-near gu bheil na h-innealan seo freagarrach airson euslaintich a tha ag obair mar-thà gus pàtran ithe cunbhalach a stèidheachadh, a tha gu cumanta a 'ciallachadh a bhith ag ithe trì bìdh còmhla ri dhà no trì bidhean gach latha.
Airson mòran euslainteach le eas-òrdugh itheach, bidh binges agus purgaidhean mar as trice a 'leantainn faireachdainnean àicheil leithid imcheist, bròn, fearg no truailleadh.
Le bhith a 'cleachdadh dàil a' ciallachadh, nuair a tha thu a 'mothachadh ris an àrdachadh ann an droch fhaireachdainnean, feuchainn ri stad a chur air, feitheamh, agus an t-inntinn sin a stiùireadh tro dhòigh eile. Bidh dàil ag obair as fheàrr nuair a bhios iad air an càradh le roghainn eile: gnìomhachd a tha a 'toirt an àite a bhith a' bingeadh no a 'glanadh.
Tha na h-innealan sin, a tha a 'tighinn bho leigheas inntinneil (CBT), cuideachd nam pàirt de leigheas giùlain dual - chainnteach (DBT) air a bheilear a' cleachdadh mar tolerance bochdainn. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air roghainnean eile mar sgilean làimhseachaidh. Faodaidh mòran euslaintich le duilgheadasan ithe buannachd fhaighinn bho bhith a 'meudachadh an cuid sgilean a tha a' dèiligeadh riutha. Tha e an-còmhnaidh buannachdail barrachd innealan a bhith agad ann am bogsa inneal aon airson dèiligeadh ri duilgheadas.
An robh dragh oirbh a bhith a 'bualadh no a' glanadh gun deach stad a chuir air nach robh dùil ris gus nach b 'urrainn dhut an giùlan a bha san amharc a dhèanamh? Is dòcha gu bheil thu air dealbhadh a dhèanamh air a chèile ach an uairsin a chaidh stad a chuir air nuair a thàinig ball teaghlaich às? No dh'fhaoidte gun robh thu an dùil a bhith a 'glanadh, ach nach robh e mar thoradh air cion prìobhaideachd.
Nam biodh an t-eòlas seo agad, an d 'fhuair thu a-mach gun robh an t-èiginn gu bhith a' bualadh no a 'purgeadh a' sìor fhàs nas làidire agus a 'leantainn air adhart gu crìch? Nas coltaiche, fhuair thu a-mach gun do chuir an t-èiginn a-steach an uairsin eadhon nuair nach do rinn thu an giùlan. Ma tha, tha eòlas agad mar-thà gu bheil thu comasach air iomradh a thoirt ort gus do chuideachadh le bhith a 'leasachadh sgilean airson a bhith a' lùghdachadh bingeing agus purging.
Mura h-eil, na gabh dragh; faodar an ionnsachadh fhathast le bhith a 'cleachdadh.
Dealaidhean a 'Cleachdadh
Bidh èiginn agus iomagain gu cumanta a 'sìneadh agus an uair sin a' dol fodha mar chnap clag. Rè an ùine a tha iad a 'sreap, bidh iad tric a' faireachdainn gu bheil iad ag àrdachadh gu bràth. Tha seo na bhriseadh: nuair a tha an ùine a 'dol seachad, bidh na faireachdainnean sin agus a' brosnachadh gu tric a 'dol suas air an cuid fhèin.
Ach tha an neach a tha a 'bualadh no a' glanadh, buailteach gèilleadh ris an giùlan aca aig a 'phuing far a bheil iad a' faireachdainn as duilghe (faisg air lùb na lùb), agus a 'tòiseachadh a' faireachdainn beagan faochadh bho imcheist. Tha an t-eòlas seo a 'cur bacadh orra bho bhith a' faighinn a-mach gum biodh an t-iomagain agus an t-eagal air a bhith air a chuibhreachadh leis fhèin às aonais a 'bhragain no a' ghlanadh. Le bhith a 'freagairt na h-èiginn a-rithist a' daingneachadh a 'chreideas gur e giùlan duilich an aon dòigh air a bhith a' faireachdainn nas fheàrr. Dh'fhaodadh eadhon a bhith a 'faireachdainn mar gu bheil an giùlan a-mach à smachd an duine air sgàth cho èifeachdach is a thig am freagairt. Tha neartachadh giùlan an uairsin a 'toirt air an neach na giùlain sin a dhèanamh a-rithist nuair a bhios na faireachdainnean no na h-èiginn a' bagairt. Bidh iad a 'fàs àbhaisteach.
Smaoinich le bhith a 'dol an coimeas ris a h-uile turas a bha thu a' faireachdainn gu math àicheil no duilich làidir a bhith a 'bualadh no a' glanadh, gun do sheas thu air do cheann.
Is dòcha gum b 'fheàrr leat a bhith nad sheasamh air do cheann oir bhiodh e daonnan co-cheangailte ri dragh ann an iomagain!
Is e duilgheadas eile a th 'ann gum faod thu a bhith a' faireachdainn cionta, nàire no fèin-mhisneachd air sgàth bingeing agus / no purging. Is e seo aon de na duilgheadasan le sgilean làimhseachaidh maladaptive; faodaidh iad cuid de fhaochadh sealach a thoirt seachad, ach mar as trice bidh iad a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas miosa san fhad-ùine. Faodaidh a bhith a 'faireachdainn dona àrdachadh a dhèanamh air an iomagain agad chun na h-ìre a bha e a-nis gad dhèanamh so-leònte do binges agus purgaidhean san àm ri teachd, agus mar sin ath-chuairteachadh air na cuairtean .
A 'Cleachdadh Roghainnean
Tha e cuideachail liosta de ghluasadan eile a leasachadh gus a bhith ag ithe agus a 'glanadh.
Faodaidh na dòighean-obrach sin eadar-dhealaichte a bhith a 'tarraing air adhart gu bhith a' dèanamh sàrachadh gnìomhach. Tha e feumail gum bi liosta eadar-dhealaichte de ghnìomhachdan agad gus am bi roghainnean agad airson beachdachadh a rèir an t-suidheachaidh, far a bheil thu, àm an latha, agus mar sin air adhart. Mar eisimpleir, ma tha e meadhan meadhan na h-oidhche agus a 'gairm gu bheil caraidean air do liosta, is dòcha nach bi caraidean rim faotainn airson gairm; ma tha thu aig an obair, is dòcha nach bi roghainn frasair ann.
Is fheàrr a bhith a 'taghadh gnìomh nach eil co-chòrdail ris an giùlan a tha thu a' feuchainn ri casg a chur air. Mar sin, ma tha thu buailteach a bhith a 'bualadh air beulaibh an telebhisein, cha bhiodh e a' coimhead air telebhisean na dheagh roghainn. Do dhaoine a tha a 'glanadh, a' peantadh nan tairnnean, tha e tric na roghainn mhath seach nach eil e comasach gu corporra a ghlanadh aig an aon àm.
Seo cuid de ghluasadan eile a tha feumail do chuid de dh'euslaintich le eas-òrdan ithe:
- A 'gairm caraid
- Èisteachd ri ceòl
- Ag èisteachd ri beachd-smuaintean treòraichte
- A 'gabhail bath no fras
- A 'peantadh do naoidhean
- A 'solarachadh coinnle frasach
- A 'fighe, a' crosadh, no a 'bualadh
- Dealbh
- A 'dannsa ann an leabhar dathte
- A 'togail air Pinterest
- Geamannan bhideo
- Puzzles - croisean-tìre, sudoku no jigsaw
- A 'dol airson cuairt
- A 'cluich le peata
- A 'glanadh an àirneis
- A 'cluich le putty iongantach
- A 'dèanamh yoga sìmplidh sìmplidh
- A 'cur ola riatanach no crùbagan a tha a' cur air
Beagan dhòighean air dealais agus roghainn eile a chleachdadh
- An àite a bhith a 'feuchainn ri casg a chur air lùb gu h-iomlan, tha cuid den bheachd gu bheil iad a' dol air adhart airson ùine sònraichte agus an uairsin a 'gleidheadh an roghainn a bhith a' sìor dhol an sàs ma tha iad ag iarraidh an dàil a leantainn. Cleachd a bhith a 'cur bacadh air a' gheàrr (no purge) airson ùine shònraichte, me dà mhionaid. Suidhich timer. Dèan aon de na gnìomhan gu h-àrd airson dà mhionaid agus an uairsin coimhead air ais a-steach. Thar ùine, faodaidh tu a bhith a 'cur bacadh air a bhith a' brosnachadh barrachd ùine. Mun àm a dh 'fhaodas tu dàil a chur air an 20 geàrr-chunnart, is dòcha gun lorg thu gu bheil an t-iarrtas air a dhol seachad gu tur.
- Cleachdaibh a bhith a 'cur bacadh air a' gheàrr-chunntas co-dhiù 15 mionaid leis an amas a bhith a 'cur casg air a' chraiceann gu tur agus a 'cur an cèill giùlan eile nuair a tha thu a' cur dragh ort. Feuch aon gnìomh eile a chur an àite. Mura h-eil coltas gu bheil an obair sin ag obair, feuch fear eile bhon liosta agad.
Tha e cuideachail clàradh a chumail air do chleachdadh de dàil agus roghainnean eile gus am faic thu dè a tha ag obair agus dè nach eil. Thar ùine, 's dòcha gum bi thu airson gnìomhachdan bhon liosta eile agad a chur ris no a sguabadh às.
A 'cleachdadh dàil agus roghainnean eile a' cleachdadh. Seach gur e rudeigin a tha thu air a bhith a 'dèanamh airson greiseag a th' ann an gèilleadh is giùlan giùlan, tha e air a thionndadh. Le bhith a 'cleachdadh dàil agus roghainnean eile bidh sinn a' dèanamh tòrr oidhirp an toiseach. Tha e coltach ri bhith a 'togail fèithean. Gach uair a bhios tu a 'seasamh suas ri èiginn agus nach toir thu a-steach, eadhon ged a tha thu a' togail na fèithean gus a bhith a 'fulang le duilgheadas ach airson beagan mhionaidean. Thar ùine, mar a bhios am fèus a 'fàs nas làidire, bidh e na b' fhasa a bhith na sheasamh, agus mu dheireadh thall.
Goireasan math airson sgilean luachaidh eile a leasachadh
- A 'cur aghaidh air na faireachdainnean agad leis an Ionad airson Eadar-theachdan Clionaigeach - tha ceithir modalan de leabhar-obrach air-loidhne an-asgaidh a' teagasg ro-innleachdan airson a bhith a 'stiùireadh àmhghar.
- 50 Dòighean gus Sàbhaladh Leotha Gun Bhiadh le Susan Albers, Psy.D Tha an leabhar seo a 'tarraing air diofar ro-innleachdan gus dèiligeadh ri biadh tòcail. Tha na dòighean air an roinn ann an còig earrannan: 1) Dòighean smaoineachaidh mothachail; 2) Atharraich do bheachdan, atharraich do ithe; 3) Feartan sòlaichte gus an corp a shàmhlachadh agus fois a ghabhail; 4) Cuir dragh ort fhèin le tarraingean, agus 5) Dèan dìmeas dhut fhèin le dàimhean tòcail.
- Secret Garden: Hunt Hunt and Book Coloring (agus leabhraichean datha eile airson inbhich)
Stòran :
Leabhar-làimhseachaidh Clionaig GT Wilson, Rutgers Neartachadh Eathaidh , 1987 [ro-làimh do Fharabraoin, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Cleachdadh eòlas-giùlain airson binge ithe agus bulimia nervosa: leabhar-làimhseachaidh cuimseach. Ann an: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Binge ag ithe: nàdar, measadh agus leigheas (td 361-404) . New York, NY: Guilford.]