Beachdan beachdachail airson a bhith a 'gràdh le bhith a' dèiligeadh leis an tinneas
Nuair a tha cuideigin a tha fo ur cùram a 'strì le mì-rian gutha mar eas- inntinn no a tha a' coimhead air cus cuideam no dragh, faodaidh na saor-làithean no tachartas tiodhlac sam bith eile a bhith na chothrom math airson a bhith a 'tairgse chan e a-mhàin do thaic ach cuideachd nì so-fhaicsinneach Cuidich an neach sin a 'chùis. Seo cuid de bheachdan aig a bheil cuid de shaidheans gus taic a thoirt do an comas togail spioradan ach cuideachd tiodhlacan grànda, grànda a dhèanamh.
1 - Teisteanas Tiodhlac airson Massage
Chan eil ceist sam bith ann gun tèid dòrtadh a dhèanamh air iongnadh airson kinks fèith, ach tha rannsachadh a 'sealltainn nach bi buaidh buannachdail air massage a' stad an sin. Ann an aon sgrùdadh a dh 'ainmich Clionaig Mayo, mar eisimpleir, ìrean lùghdachaidh de luas-slaodaidh ochd-uair a thìde, an ceimigeach eanchainn a thèid a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air cuideam, le 30 sa cheud. Aig an aon àm, tha na h-ìrean de serotonin, ceimigeach eanchainn a chuidicheas le pian a lùghdachadh, suas 28%. Tha iomadh seòrsa massage ann, ge-tà, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'ceannach teisteanas tiodhlac airson aon a tha a' cuimseachadh air fois seach a bhith ag ràdh, massage meadhain domhainn.
2 - Journal Inviting
Airson cuideigin a tha a 'còrdadh ri bhith a' cumail leabhar-latha no mar a tha e airson smuaintean a leigeil sìos tron latha, dh'fhaodadh leabhar bàn le còmhdach cuireadh a bhith na thiodhlac foirfeil agus a dh'fhaodadh a bhith a 'togail suas. Is e dòigh-obrach a tha ann an Journaling a bhios luchd-leigheis a 'cleachdadh gus cuideachadh le euslaintich a tha a' dèiligeadh le ceistean inntinneil no faireachail a 'cur an cuid smuaintean agus ag obair tro chùisean a dh'fhaodadh a bhith nan cnàmhan. Bidh cuid de na irisean a 'tighinn le brògan sgrìobhaidh no briathran brosnachail, a dh'fhaodadh cuid de dhaoine brosnachadh eile a thoirt seachad airson peann a chur air pàipear.
3 - Olaí riatanach agus sgaoiltear
Chaidh sgainnean sònraichte a chomharrachadh airson buaidh dheimhinneach a thoirt air mood agus mar sin tha tòrr rannsachaidh air a bhith ann a 'coimhead air luach aromatherapy mar phàirt de phròtacal leigheis airson trom-inntinn. Chaidh Lavendar, gu h-àraid, a mholadh airson na buaidhean math a dh'fhaodadh a bhith a 'faireachdainn. Dh'fhaodadh tiodhlac de dh'ùirean deatamach de dh 'ìre àrd agus deoch-làidir tarraingeach tiodhlac a dhèanamh a tha dà ghaol a bhith a' coimhead agus a 'gabhail fois airson a chleachdadh.
4 - CD meòrachaidh
Tha fianais a 'sìor fhàs, airson an fheadhainn a dh'fhaodas a bhith air a mhaighstireachd, gum faodadh miann inntinn cuideachadh le bhith a' leigeil cuideam air ìsleachadh. Tha suidhe gu sàmhach agus a bhith "an-dràsta" a 'gabhail a-steach fois, ach tha barrachd a bharrachd air sin: faodaidh miann atharrachadh a thoirt air na h-atharrachaidhean corporra san eanchainn. Tha mòran de dhuaisean stiùirichte ann airson taghadh, mar sin mura h-eil thu nas fheàrr leat fhèin, smaoinich gun toir thu CD bho aon de na maighstirean, mar Jon Kabat-Zinn, Tara Branch, no Pema Chodron.
5 - Atharrachadh Greenery
Mar thoradh air nàdur-coiseachd anns na coilltean, a 'gabhail cuairt air an tràigh, faodaidh turas gu lios luibheach, cladhach ann an gàrradh buaidh mhòr a thoirt air mood. Fiù 's nuair a lorgar lusan a chaidh a photadh timcheall an taighe no ann an àite-obrach duine gus feabhas a thoirt air mathas, bruthadh fala nas ìsle, meudachadh cinneasachd, agus barrachd. Ann an cuid de na gormaichean deas airson a bhith a 'toirt a-steach tha pothos òir, fìonann ceann saighead, uaine-uaine uaine, dracaena, philodendron, plannt nathair, lili sìth agus fìon vinca.
6 - Teisteanas Tiodhlac airson Clasaichean Yoga
A rèir Sgoil Mheidigeach Harvard, tha làn fhianais ann gum faod yoga a bhith a 'lùghdachadh strì agus iomagain. Leis gu bheil uiread de yoga ann, dèan rannsachadh beag mus toir thu clasaichean do chuideigin, gu sònraichte ma tha fios agad gu bheil e no i ùr don chleachdadh. Lorg stiùidio le neach-tòiseachaidh math no clas bunaiteach, no fear a tha a 'tabhann yoga ath-nuadhachail - seòrsa de yoga a tha ag amas air a bhith a' cur a 'chuirp a-steach gu bhith a' toirt làn-laighe.
7 - Caraid Furry
Tha peataichean a 'tairgsinn taghadh de shochairean mood: Bidh coiseachd cù a' faighinn thu a-muigh agus a 'feuchainn riut a bhith gnìomhach, agus a' sìmplidh no a 'peantadh ainmhidh de sheòrsa sam bith faodaidh e bruthadh fuil a lùghdachadh, dragh a chur air iomagain, agus a' cur an cèill trom-inntinn. Gu dearbh, mus toireadh tu beathach dha cuideigin, dh'fheumadh tu a dhèanamh cinnteach gum biodh e comasach dha peata a bhith aige far a bheil e no i a 'fuireach agus gum biodh eadhon ag iarraidh cùram a ghabhail dha aon.
Barrachd