Bidh mòran dhaoine a 'faireachdainn iomagain sa ghàradh nuair a thòisicheas iad ag obair a-mach an àiteigin ùr an toiseach. Tha cuid de dh'oileanaich cuideachd ag eagal clas foghlam corporra. Ach, dhaibhsan aig a bheil mì-rian iomagain shòisealta (SAD), faodaidh eagal mu bhith a 'dol don lùth-chleas no a' frithealadh clas lùth-chleasachd a bhith cho dona 's gu bheil e a' cur bacadh air obair làitheil.
Smaoinich air a 'bheachd a th' agad air seisean gàirdeachais no clas corp a tha a 'fàgail thu cho duilich gu bheil stamag agad ann an snaidhmeannan no ma tha thu a' faighinn ionnsaigh bho bhuail.
Is e sin an t-eòlas a th 'aig mòran dhaoine le SAD nuair a thig e gu eacarsaich ann an spòrs.
Adhbharan Sòisealta aig an t-Snàmh
Faodaidh grunn thaobhan den t-seòrsa gleas àbhaisteach no trèanadh a bhith a ' brosnachadh iomagain shòisealta . Nam measg tha
- ag atharrachadh air beulaibh dhaoine eile
- a 'faireachdainn eagal le daoine eile a tha ann an cumadh nas fheàrr
- chan eil fios agam ciamar a chleachdas tu an uidheam
- a 'faireachdainn gu bheil daoine a' cur dragh ort
- duilgheadas le clasaichean buidhne
- iomagain mu mhealladh no taobhan eile de bhith ag obair a-mach
- dragh mu bhith a 'dèanamh òraid bheag
- iomagain mu bhith a 'cleachdadh seòmar-suidhe poblach
A 'Gluasad le Ionnsachadh Sòisealta aig an t-Snàmh
Bidh dòighean-obrach a bhith a 'dèiligeadh le imnag sòisealta aig an talla-spòrs a' tighinn a-steach gu còig roinnean farsaing: a 'stiùireadh smuaintean àicheil, a' togail misneachd, a 'nochdadh gu ìre bheag, a' faighinn cuideachadh agus a 'taghadh roghainnean eile.
1. Stiùirich Beachdan
Tha leigheas airson eas-òrdugh iomagain shòisealta a 'gabhail a-steach rianachd a dhèanamh air na pròiseasan smuaintean àicheil a tha a' cumail suas do dhraghan. Cleachd an dòigh seo gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh anns na dòighean a leanas.
Ma tha thu a 'smaoineachadh, "Tha a h-uile duine a' coimhead às mo dhèidh. Feumaidh iad smaoineachadh gu bheil mi saill agus a-mach à cumadh," a 'toirt a- steach an smaointean nas reusanta , "Tha a h-uile duine gu mòr ag amas orra fhèin agus an obair fhèin. glè dhuilich gu mòr na tha mi a 'dèanamh no na tha mi a' coimhead coltach. "
Ma tha thu a 'smaoineachadh, "tha mi a' faireachdainn cho eagallach, chan urrainn dhomh faighinn tron obair seo," cuir an inntinn nas reusanta an àite, " feumaidh mi a bhith ag amas air an eacarsaich agus is urrainn dhomh fhaighinn troimhe seo.
Cumaibh cunntadh nan riochdairean (dèan sùil air an astar no an t-àm) agus feuch ri faighinn air adhart math. "
Ma tha thu a 'smaoineachadh, "Dè a tha mi a' dèanamh an seo? Chan eil mi an seo, chan urrainn dhomh seo a dhèanamh," an smaoinich nas reusanta a thoirt air ais , "rinn mi tadhal gus cumadh nas fheàrr fhaighinn anns na 12 mìosan a tha romhainn. tha mi ag obair a dh 'ionnsaigh na h-amas sin, agus tha mi an seo dìreach cho mòr ri a h-uile duine eile. "
2. Tog misneachd
Tog do mhisneachd mu bhith a 'dol don lùth-chleasachd anns na ceithir dòighean furasta seo:
- Dìreach falbh agus dèan e! Nas trice bidh thu a 'dol don lùth-chleasachd, nas fhasa gheibh e gach turas.
- Rannsaich an uidheam spòrsail ro làimh agus mar sin chan eil thu cho eagalach agus gu bheil thu eòlach air adhbhar gach aon.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'fàs nas freagarraiche nuair a dh'fhàsas tu nas fheàrr, fàs am misneachd agad cuideachd.
- Dèan ceannach de chleasachd a bhios a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn misneachail, gu bheil thu a 'còrdadh rithe, agus gum bi e nas fhasa eacarsaich a dhèanamh.
3. Foillseachadh tro mheadhanach
Nuair a bhios tu a 'faighinn cleachdas gu lùth-chleas ùr an toiseach, bi coibhneil riut fhèin. Beag air bheag cuiridh thu thu fhèin gu suidheachaidhean ùra gus am faod draghan a dhol sìos agus mu dheireadh bidh do mhisneachd a 'fàs.
- Beachdaich air a bhith a 'dol aig na h-amannan as fheàrr an toiseach gus nach bi sluagh mòr ann.
- Cuir fònaichean-làimhe air dòigh agus èist ri ceòl no leabhraichean claisneachd an toiseach, gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do dhraghan.
- Dèan inbheachd de rudan a choileanas bho bheag gu mòr, agus cuir às do gach sùileachadh nas fhaide na an ìre làithreach a tha thu air an liosta seo. Is dòcha gur e eisimpleir sìmplidh de na tursan agad chun an lùth-chleasachd mar seo.
- Obraich a-mach aig an taigh a 'dèanamh rudeigin as toigh leat.
- Rach don lùth-chleasachd agus coisich mun cuairt.
- Cleachd e air aon inneal airson 10 mionaidean agus an uairsin falbh.
- Dèan liosta de eacarsaichean a 'cleachdadh innealan agus a' lìonadh a h-uile càil air an liosta agad.
- Smaoinich i no bruidhnidh tu gu beag le aon bhall eile den lùth-chleas.
- Gabh clas buidhinn mar zumba no yoga.
4. Faigh cobhair
Ma tha thu fhathast a 'strì ri lorg fhaighinn air an àite agad, rachaibh chun an lùth-chleasachd le cuideigin a tha eòlach air a shlighe mu thràth, no clàraich airson seiseanan le trèanadh pearsanta gus stiùireadh ceart fhaighinn.
5. Tagh Roghainnean Eile
Ma lorgas tu sin a bhith ag obair a-muigh aig an lùth-chleasachd chan eil e freagarrach dhut, smaoinich air gnìomhan eile a dh'fhaodas tu a dhèanamh, mar a bhith ag obair a-muigh aig an taigh, coiseachd / ruith, snàmh, msaa.
An t-eagal spòrsail san sgoil
Chan eil iomagain aig an lùth-chleasachd cuingealaichte ri inbhich. Bidh mòran de chloinn agus deugairean cuideachd a 'fulang fìor dhraghan sòisealta aig a' bheachd a bhith a 'gabhail pàirt ann an clas foghlam corporra.
Dh'fhaodadh cuid de na cnapan-starra an t-iomagain seo a bhith a 'gabhail a-steach
- a bhith fèin-mhothachail mu do chuideam / atharrachaidhean anns a 'bhodhaig agad
- dragh mu bhith a 'dèanamh mearachd fhad' sa tha thu a 'cluich air sgioba
- an-còmhnaidh a 'togail air feadh taghadh sgioba
- le bhith a 'bualadh air oileanach eile
- le dìth misneachd anns a 'chomas corporra agad
Bu chòir do phàrantan agus an cuid cloinne / deugairean obrachadh leis an sgoil air a 'chùis seo. Ma chaidh leanabh / teen a dhearbhadh le SAD, cuir air dòigh coinneamh leis an neach-teagaisg corp, comhairliche stiùiridh, prionnsabal, agus / no seiceolaiche sgoile. Bruidhinn mu roghainnean eile leithid prògraman eacarsaich aon-air-aon no creideas airson eacarsaich a chaidh a dhèanamh san dachaigh no aig suidheachaidhean taobh a-muigh na sgoile.
Mar phàrant, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'cleachdadh spòrs còmhla ri do phàiste gu bheil fios agad gu bheil e no i a' gabhail pàirt ann an ùine ghoirid anns a 'chlas. Cuideachd, bruidhnibh ri do dheugaire mu dheidhinn gu bheil e ceart gu leòr gàire a dhèanamh ort fhèin, agus gu bheil sin a 'feuchainn nas cudromaiche na bhith nas fheàrr aig spòrs. Cuidich do phàiste / do dheugairean a bhith a 'faighinn gnìomhan corporra a tha e / i fìor dha-rìreabh misneachd a thogail agus gaol eacarsaich.
Carson a tha thu a 'dol gu Clas Clasaigeach / Phys Ed aig a h-uile duine?
Leis an iomagain a dh 'adhbharaicheas e, is dòcha gum bi e iongantach ma tha luach an eun-lann no an roinn eadhon luachmhor.
Sheall ath-bhreithneachadh eagarach 2014 gu robh eacarsaich (an dà chuid aerobic agus neo-aerobic) èifeachdach mar leigheas co-obrachail airson eas-òrdugh iomagain ach nach robh cho èifeachdach na làimhseachadh neo-dhroch-fhulang. Chaidh sochairean a bharrachd a shealltainn dha daoine le SAD a chuir còmhla eacarsaich le leigheas inntinneil-giùlain na buidhne.
Ach, cha b 'urrainn do mhì-anailis 2013 lorg fhaighinn airson cleachdadh eacarsaich aerobic mar leigheas èifeachdach airson eas-òrdan iomagain an coimeas ri cumhachan smachdachaidh.
Tha e coltach gum faodar an eacarsaich a chleachdadh as fheàrr a bharrachd air làimhseachadh cunbhalach airson mì-òrdugh iomagain shòisealta. Chan eil e na àite airson leigheas no leigheas, ach nuair a thèid a chur ris na leigheasan traidiseanta sin dh'fhaodadh gum bi buannachd a bharrachd ann.
Diagnosis agus Làimhseachadh
Thuirt na co-dhùnaidhean gu bheil sinn a 'toirt air ais làn chearcall chun na duilgheadasan a tha mu choinneamh an fheadhainn le uallach sòisealta. A bheil thu air do dhearbhadh fhaighinn agus gun d'fhuair thu leigheas airson mì-rian èiginn shòisealta? Mura h-eil, agus ma tha na comharraidhean a th 'agad de dhraghan sòisealta dona, thathar a' moladh gun dèan sibh coinneamh le do dhotair airson tuilleadh measadh agus leigheis.
Ma gheibh thu (no do leanabh / do dheuga) cinnteach gu bheil SAD agad, bidh cothrom agad air roghainnean leigheis agus faodaidh tu a bhith nas fheàrr air do chuingealachadh a thuigsinn nuair a thig e gu clas an t-snàmh no an t-seòmar. Chan eil sin ri ràdh nach urrainn dhut pàirt a ghabhail, ach gum faodadh e tòrr ùine a thoirt dhut airson a bhith cofhurtail.
Ma tha an ceum seo ro dhoirbh, dh'fhaodadh tu tòiseachadh le bhith a 'leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh air a' chuspair airson barrachd ionnsachadh mu na leigheasan eadar-dhealaichte a tha rim faotainn, agus mu dheireadh a 'togail na slighe agad gus cobhair a-muigh fhaighinn.
> Stòran:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-anailis: eacarsaich aerobic airson làimhseachadh iomagain iomagain. Prìobhaideachd Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Cleachdadh airson eas-òrdugh dragh: ath-sgrùdadh eagarach. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Beachdan Phàrant: A 'Cuidich Do Phàthar A' Toirt Buaidh air Eagrachadh Corporra