Dè as urrainn dhuinn ionnsachadh mu dhroch inntinn bho phrìomh lùth-chleasaichean an t-saoghail?
Grit. Co-dhùnadh. Sgaoileadh . Fortitude. A bheil na tha a dhìth ort a bhith an aghaidh dùbhlain? Gus fhèin a thogail suas agus a ghiùlan air adhart, fiù 's nuair a tha coltas ann gun do bhuail thu balla brice? Is e tinneas inntinn teirm a thathar a 'cleachdadh ann an saidhgeòlas gus bruidhinn ris an neart agus neart a tha aig daoine ri saighdear tro dhuilgheadasan agus a bhith a' soirbheachadh.
Is e an duilgheadas inntinn seo a tha a 'toirt seachad cuid de sheallaidhean lùth-chleasachd an t-saoghail an comas a bhith a' toirt seachad sgudal, dùbhlanach, agus dochann airson sgòr agus buannachadh. Is e an aon inbhe a bheir e do luchd-cogaidh deireadh-seachdain eadhon an neart gus crìoch a chur air a 'mhìltean agus cumhachd mu dheireadh tron t-sreath dheireannach de riochdairean sin.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus sealladh dian-inntinn a bhrosnachadh a bheir seirbheis mhath dhut chan ann a-mhàin air na gnìomhan fallaineachd agad ach cuideachd ann an taobhan eile de do bheatha?
1 - Tuigsinn dè a th 'ann gu bhith a' dèanamh inntinn doirbh
Is e duilgheadas inntinn a tha a 'cuideachadh le bhith a' suidheachadh lùth-chleasaichean mòra seach a 'cho-fharpais. Gus na feartan sin a dh 'àiteachadh, tha e deatamach an toiseach a bhith a' tuigsinn dè a tha dìreach a 'dèanamh na farpaisich làidir inntinneil seo eadar-dhealaichte bhon phacaid.
Ged a thòisich e ann an raon trèanaidh spòrs , a 'toirt iomradh air comas lùth-chleasaichean gus fuireach làidir, misneachail, agus farpaiseach, tha am bun-bheachd a-nis air a chleachdadh gu farsaing airson a bhith a' toirt iomradh air an fheadhainn aig a bheil feartan inntinn a leigeas le daoine duilgheadasan beatha a làimhseachadh.
Ciamar a tha seiceòlaichean a 'mìneachadh duilgheadas inntinn? Tha beagan deasbaid am measg luchd-rannsachaidh mu dìreach mar a mhìnichear e e a 'toirt a-steach na tha e a' toirt a-steach agus na raointean beatha ris a bheil e a 'buntainn. Tha cuid de dh'eòlaichean, mar eisimpleir, a 'moladh gum bu chòir cruas inntinn a bhith air a chuingealachadh gu ìre mhòr ri raon spòrs agus cuid eile a' creidsinn gur e càileachd nas fharsainge a th 'ann a bheir buaidh air mòran raointean eile de bheatha.
Anns an leabhar aca, Leasaich Tinneas Inntinn , tha luchd-rannsachaidh, Peter Clough agus Doug Strycharczyk a 'mìneachadh doimhneachd inntinn mar "An càileachd a tha a' dearbhadh gu mòr mar a bhios daoine a 'dèiligeadh gu h-èifeachdach ri dùbhlan, cuideam air cuideam agus cuideam ... ge bith dè na suidheachaidhean a tha ann an-dràsta."
Tha Clough agus a cho-obraichean a 'toirt cunntas air mar a tha e coltach ri cumadh pearsantachd anns a bheil ceithir pàirtean riatanach:
- Dùbhlan: A 'coimhead air dùbhlain mar chothroman seach cnapan-starra.
- Smachd: A 'creidsinn gu bheil smachd agad air do bheatha agus do dhàn.
- Dealas: A bhith an comas a bhith a 'cumail ri gnìomhan agus gam faicinn gu crìochnachadh.
- Misneachd: A 'cumail fèin-chreideas làidir nur comas air soirbheachadh.
Tha iad cuideachd a 'moladh gu bheil e coltach ann an iomadh dòigh ris a' bhun-bheachd de dhuilgheadasan saidhgeòlasach agus nach bu chòir do dhuilgheadas inntinn a bhith cuingealaichte ri raon spòrs. Dh'fhaodadh lùth-chleasaichean mionlach a bhith a 'nochdadh an seòrsa duilgheadas inntinneil a tha gan toirt gu buannaichean, ach faodaidh na h-aon sgilean cur an cèill gu iomadh raon de bheatha làitheil.
Mar sin tha duilgheadas inntinn mar thoradh air nàdar nàdair no air àrach ? Tha fianais ri fhaotainn a 'comharrachadh ceangal làidir ginteil. Ged a tha coltas gu bheil cuid de dhaoine a 'tighinn le duilgheadas inntinn gu nàdarra, tha luchd-rannsachaidh a' moladh gu bheil e cuideachd na sgil a dh'fhaodar ionnsachadh agus a neartachadh. Tha trèanadh lùth-chleasachd gu cinnteach a 'comharrachadh comas nan sgilean sin fhaighinn. Mar sin, dè eile a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus càileachd an duilgheadas inntinn a thàladh?
2 - Creidsinn ann an do chomas a bhith a 'coileanadh do chuid amasan
Ann an sgrùdadh 2002 de dheich de na lùth-chleasaichean as fheàrr air feadh an t-saoghail, aon fhactar gur e fèin-chreideas neo - shoilleir a bh 'ann na prìomh chluicheadairean a bha air an ainmeachadh mar phrìomh phàirt den soirbheachadh aca.
Chan eil daoine duilich le inntinn dìreach a 'smaoineachadh gum faodadh iad a bhith soirbheachail, tha fios aca gum faod iad. Ged a tha mòran den rannsachadh air duilgheadas inntinn a 'buntainn gu dìreach ri saoghal lùth-chleasachd agus spòrs, faodaidh tu cuid de na h-aon phrionnsabalan sin a chur gu roinnean eile de do bheatha.
Co dhiubh a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, droch chleachdadh a chleachdadh, ruith marathon, no ma tha e nas fheàrr na do dhreuchd, tha creidsinn annad fhèin riatanach. Seachain fèin-labhairt àicheil agus an àite sin cuir fòcas air do lùth air fuireach math agus fèin-bhrosnachadh.
3 - Fòcas air Togalaichean Eadar-dhealaichte seach Buannachdan bhon taobh a-muigh
Chan eil lùth-chleasaichean àrda an t-saoghail a 'faighinn an tiomnadh gus leantainn orra agus a' bhuannachadh oir tha iad a 'sireadh cliù, airgead, no duaisean eile (ged a tha na rudan sin gu math deas). An àite sin, tha iad air am brosnachadh gu mòr le feachdan taobh a-staigh iad fhèin. Is e brosnachaidhean bunaiteach an fheadhainn a thig bho taobh a-staigh neach agus a 'toirt a-steach rudan a dhèanamh air an sgàth fhèin. Tha na brosnachaidhean taobh a-staigh sin a 'toirt air daoine a bhith nas fheàrr, a' fàs nas duilghe, a bhith nas làidire, agus faic dè cho fada 's as urrainn dhaibh a dhol.
Chan eil daoine duilich le inntinn a 'cuimseachadh air na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith a' feitheamh riutha aig deireadh dùbhlain. An àite sin, tha iad a 'faicinn a bhith a' gabhail pàirt agus a 'faighinn thairis air dùbhlain mar dhuais a-steach agus iad fhèin.
4 - Na leig le sochairean faighinn thu sìos
Tha lùth-chleasaichean dian-inntinn buailteach a bhith a 'dol air ais bho dhuilgheadasan le sònrachadh ùrachaidh ùghdarrais. Faodaidh tu seo a chleachdadh nad bheatha fhèin cuideachd. An àite a bhith air a bhrosnachadh, cuir fòcas air a bhith a 'togail an fhuasglaidh gus an dùbhlan a thoirt air adhart agus na h-amasan agad a choileanadh.
Ann an aon sgrùdadh air lùth-chleasaichean boireannaich mion-ìre, mhol mòran chom-pàirtichean gu bheil duilgheadas inntinn a 'fàs nas fharsainge a-mach à fiosrachaidhean àicheil. A 'faighinn a-steach do dhuilgheadas an dà chuid nan spòrs agus nam beatha phearsanta, stiùir iad na cleasaichean àrda seo gus dòighean ùra a leasachadh a thaobh a bhith a' stiùireadh cuideam agus a 'coimhead air adhart ann an duilgheadas.
5 - Bi fèin-stiùirichte
Chan eil daoine duilich le inntinn a 'leigeil le beatha tachairt dhaibh - bidh iad a' cruthachadh a 'bheatha a tha iad ag iarraidh. Le bhith a 'suidheachadh amasan agus an uairsin a' gabhail ris an iomairt gus leantainn air adhart le bhith a 'coileanadh nan amasan sin, bidh daoine cruaidh inntinn a' faighinn na rudan a tha iad ag iarraidh a-mach à beatha.
Nuair a chaidh sgrùdadh a dhèanamh air na bha iad a 'smaoineachadh air dè a chuidich iad gus an duilgheadas inntinneil seo a leasachadh, dh' innis na h-eacarsaich air leth gun robh amasan aca mar aon de na buaidhean as làidire: "Thuig mi mar a chuireadh tu amasan air dòigh agus mar a chuireadh feuchainn ri ruigsinn iad mo chuideachadh gus faighinn chun na h-ìre as àirde" chleasachd ri luchd-rannsachaidh.
Ged a bhios iad uaireannan ga dhèanamh a 'coimhead gun fheum, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil iad deònach an obair a chuir a-steach. Airson lùth-chleasaichean, tha seo mu dheidhinn a bhith a 'cumail ri riaghailtean trèanaidh agus a' coimhead air co-fharpais aig tachartasan lùth-chleasachd. Ann am beatha làitheil, dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach ceumannan a ghabhail gach latha gus ruigsinn air na h-amasan agad, fiù' s nuair a choileanas tu na h-amasan sin fada no eadhon comasach.
Chan eil e duilich a bhith inntinnach rudeigin a tha a 'tachairt gu h-obann ann am mionaid; tha e nas motha mu chleachdaidhean làitheil a chuidicheas daoine saighdear tro na h-amannan cruaidh gus na rùintean aca a thoirt gu buil.
Chan eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut cuideachadh fhaighinn no a dhol leatha fhèin. Bidh fiù 's lùth-chleasaichean fiù' s an urra ri na coidsichean agus na co-chompanaich aca gus an cuideachadh gan toirt a-steach, gan stiùireadh, agus gan brosnachadh gu bhith ag obair nas cruaidhe agus an làn chomas a choileanadh.
6 - Cumail Fòcas ann an Aodann Dragh
Faodaidh luchd-ciùil Elite fòcas a chumail air na h-amasan aca, eadhon nuair a tha beatha a 'tilgeil dragh air an dòigh aca. Chan eil suidheachadh daonnan agad agus taic dhut gus na h-amasan agad a choileanadh. Bidh rudan eile a 'dol a cho-fharpais airson do aire .
Tha daoine duilich ann an inntinn comasach air an mothachadh air stiùir a chumail suas agus cumail a 'dol ag obair a dh'ionnsaigh na h-amasan aca ann an aghaidh nan tarraingean sin. Nuair a tha thu a ' faireachdainn gu bheil thu a' call fòcas , coimhead airson dòighean ath-nuadhachadh agus tilleadh dhachaigh air ais.
7 - Tuigsinn gum bi àrdachaidhean ann agus gu h-àrd ann am beatha
Chan eil daoine duilich ann an inntinn a 'sùileachadh gum bi beatha gu bhith na grèine agus a' ròsan fad na h-ùine. Gu dearbh, tha iad a 'sùileachadh droch bhuaidh, ach tha creideas aca ann an comasan a bhith a' mairsinn, ag atharrachadh agus a 'faighinn thairis.
A rèir an rannsachaidh, tha lùth-chleasaichean mion-aithris ag aithris gu bheil e gu math duilich agus farpais a tha a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cruas inntinneil. Chan eil e ach ann an duilgheadas mòr gu bheil daoine ag ionnsachadh dè tha iad fìor chomasach.
8 - Cumail suas do Thàladh Smachdachaidh
A rèir an neach-rannsachaidh, Peter Clough, tha smachd na phrìomh phàirt de dhuilgheadas inntinneil. Tha an fheadhainn a tha a 'cur às don t-seòrsa de dhearbh-inntinn seo a' faireachdainn gu bheil smachd pearsanta aca air an dàn fhèin.
An àite a bhith a 'briseadh am fàilligeadh no soirbheachadh air feachdan taobh a-muigh, tha barrachd smachd aig a ' cheann-cinnidh air taobh a - staigh na buidhne . Chan eil iad a 'faicinn iad fhèin mar luchd-amhairc tarraingeach nam beatha. An àite sin, tha iad a 'creidsinn gu bheil àite gnìomhach aca ann a bhith a' cruthachadh nam buaidhean fhèin.
9 - Dèan ceangal leis, eadhon nuair a tha e cruaidh
Is e dealas aon de na ceithir prìomh fhactaran a chaidh a chomharrachadh le Clough agus a cho-obraichean. Beachdaich air mar a tha lùth-chleasaichean comasach air cumhachd a thoirt seachad le bhith a 'giùlan agus a' pian gus an loidhne crìochnachaidh a ruigsinn. Tha an tinneas inntinn tiomanta airson a bhith air fhaicinn, eadhon nuair a tha e cruaidh agus eadhon ma tha iad den bheachd gum faodadh iad fàilligeadh.
Tha mòran de na cleasaichean as fheàrr a 'moladh gu bheil farpais, agus an soirbheas agus fàilligeadh a tha a' tighinn leis, na aon de na pàirtean riatanach a tha a 'cur ris an duilgheadas inntinn.
Is e an leasan bho phrìomh lùth-chleasaichean an t-saoghail, ged a tha duilgheadasan cruaidh, a 'cumail ris na geallaidhean agad gad chuideachadh gus na leasanan agus an eòlas a dh' fheumas tu fhaighinn gus soirbheachadh san àm ri teachd. Bidh e a 'teagasg dhut mu do neartan, a' toirt fios dhut mu na laigsean agad, agus tha e gad chuideachadh gu bheil cnapan-starra agus eadhon fàilligeadh a 'toirt seachad casg air tubaist - cho fad' sa bhios tu a 'dusgadh leat fhèin agus a' cumail a 'dol.
10 - Cuir spionnadh dearbhach air
Is ann dìreach le bhith ag obair air do amas, faodaidh e, le ùine, cuideachadh le bhith a 'toirt sùil làidir air inntinn. Lorg Mahoney agus a cho-obraichean, le bhith a 'dèanamh oidhirp nas cunbhalaiche, gu bheil daoine nas dualtaiche a bhith a' faireachdainn meòrachadh, coileanadh agus cinneasachd, agus tha sin uile a 'toirt air adhart a bhith a' tòir air an amas nas fheàrr.
Nuair a tha cùisean dùbhlanach no eadhon mì-thlachdmhor, faodaidh iad a bhith a 'gluasad air adhart agus a bhith a' coileanadh na faireachdainnean sin a 'toirt dhut neart inntinn a chumail a' dol.
11 - Lorg taic
Chan eil lùth-chleasaichean clasa-cruinne a 'ruighinn mullach a' gheama aca leotha fhèin. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, bidh iad a' caitheamh ùine uamhasach le co-aoisean a bheir seachad taic , cothroman trèanaidh, agus àrainneachd dheimhinneach airson leasachadh pearsanta is proifeasanta.
Faodaidh caraidean, teaghlaich, co-obraichean, agus eadhon do luchd-farpais cuideachadh le bhith a 'cur ri beachd' gun a bhith a 'bàsachadh'. Coimhead ri daoine a tha thu ag iarraidh a bhith a 'cuideachadh le bhith a' cur nam faireachdainnean sin de obair chruaidh, de cho-dhùnaidhean, de ghreim, agus de dhìcheall. Lorg daoine a tha a 'dol a chuir ri do shoirbheachas agus a bhrosnachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Lorg luchd-comhairleachaidh agus coimhead ri daoine a tha a 'cur às do dhuilgheadas inntinn gus cuideachadh le bhith a' brosnachadh leasachadh an sgil inntinn seo nur beatha fhèin.
Facal bho
Tha duilgheadas inntinn gu cinnteach gu làidir ann an ginteachd, ach tha rannsachadh air cuid de na lùth-chleasaichean as làidire san t-saoghal a 'moladh gu bheil e cuideachd na sgil a ghabhas leasachadh. Coimhead airson dòighean gus cuid de na leasanan sin a chaidh ionnsachadh bho lùth-chleasaichean dian inntinn a chur a-steach gu diofar raointean den bheatha agad fhèin, co dhiubh a tha thu a 'feuchainn ris an neart a lorg gus cumail ri dòigh-obrach duilich a bhith a' dol air adhart no a 'soirbheachadh ann an obair dùbhlanach. Mar a thuirt Winston Churchill aon uair, "Chan e soirbheachadh deireannach a th 'ann an soirbheachadh, chan eil fàilligeadh marbh: is e misneachd a bhith a' leantainn air adhart a tha a 'cunntadh."
> Stòran:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. A 'leasachadh Tinneas Inntinn: A' Leasachadh Coileanaidh, Sunnd agus Giùlan Deimhinneach ann an cuid eile. Lunnainn: Foillsichearan Duilleag Kogan; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Duilgheadas inntinn agus cleachdadh lùth-chleasaichean de ro-innleachdan saidhgeòlasach. European Journal of Sport Saidheans. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Frèam de dhuilgheadas inntinn anns na cleasaichean as fheàrr san t-saoghal. An Saidhgeolaiche Spòrs. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Dòchas inntinn ann an spòrs: Àmhan brosnachaidh agus comainn le slàinte coileanaidh agus saidhgeòlais. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Mar sin, BA, Weston, NJV, Mar sin, JD, & Greenlees, IA A 'leasachadh duilgheadas inntinneil: Beachdan air spòrsan boireannaich mion-inbheach. Iris Eadar-nàiseanta de Spòrs agus Eòlas-inntinn. 2010: 170-188.