Ro-innleachdan saidhgeòlais a dh'fhaodas do chuideachadh a 'cumail ri na h-amasan agad
Is e toiseach bliadhna ùr an ùine cheart airson duilleag ùr a thionndadh, is dòcha gu bheil uiread de dhaoine a 'cruthachadh Rùintean na Bliadhn' Ùire. Bidh bliadhna ùr gu math tric a 'faireachdainn mar thòiseachadh ùr, deagh chothrom gus droch chleachdaidhean a chuir às agus a' stèidheachadh ghnìomhan ùra a chuidicheas tu a 'fàs gu sìtheallach, gu faireachdail, gu sòisealta, gu corporra no gu inntinn. Gu dearbh, tha rùintean fada nas fhasa a dhèanamh na bhith a 'cumail suas agus ro dheireadh an Fhaoillich tha mòran againn air trèigsinn a dhèanamh air ar fuasgladh agus air ais a-steach do na seann phàtranan againn.
A rèir aon sgrùdadh, cha robh ach mu 9 sa cheud de dhaoine a tha a 'dèanamh Rùintean na Bliadhn' Ùire a 'faireachdainn gu robh iad soirbheachail ann a bhith a' coileanadh an amasan. Bha cuid de na fuasglaidhean as cumanta a 'gabhail a-steach cuideam a chall, a' dèanamh roghainnean ionmhasail nas fheàrr, a 'cur às de smocadh, agus a' cosg barrachd ùine leis an teaghlach.
Ged a tha mòran dhaoine a 'faireachdainn nach bi iad a' coileanadh nan amasan aca, tha deagh naidheachd ann. A rèir aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Psychology, tha e coltach gu bheil an fheadhainn a tha a 'suidheachadh rùintean na Bliadhn' Ùire 10 tursan nas buailtiche an giùlan atharrachadh seach daoine nach eil a 'dèanamh nan amasan bliadhnail sin.
Carson a dh 'fheumas milleanan de dhaoine atharrachadh aig toiseach gach bliadhna? Tha sreath de sgrùdaidhean o chionn ghoirid air dè na luchd-rannsachaidh air an t-ainm "buaidh tòiseachaidh ùr" air coimhead air mar a tha comharran-tìre ùineail comasach air giùlan mòr-mhisneach a bhrosnachadh. Tha toiseach bliadhna ùr mar chothrom airson tòiseachadh ùr, agus is e sin as coireach gu robh mòran dhaoine a 'cur uaireannan rèiteachaidhean ro àrd gu leòr aig na h-amannan sin. Ged a dh'fhaodas seo uaireannan a bhith a 'stiùireadh dhaoine a bhith a' bualadh barrachd air na tha iad comasach air a bhith a 'cluinntinn, faodaidh na mìosan sin a bhith a' taisbeanadh chothroman mòra gus faighinn thairis air strì le cumhachd cumhachd.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamh nas dualtaiche gun cùm thu an ath dhoras agad?
Tagh Amas Sònraichte, Realistic
Gach bliadhna, bidh milleanan de dh'inbhich a 'fuasgladh "a' call cuideam" no "a 'faighinn cumadh" tron ath bhliadhna. An àite a bhith a 'taghadh a leithid de amas cuimseach, cuir fòcas air rudeigin nas cruaidhe air an urrainn dhut do sheallaidhean a shuidheachadh. Mar eisimpleir, tha thu a 'gealltainn gum bi thu a' call 10 not no a 'ruith mion-marathon. Le bhith a 'taghadh amas cruaidh, ruigsinneach cuideachd a' toirt cothrom dhut planadh a dhèanamh gu dìreach mar a tha thu a 'dol a choileanadh an amas agad thairis air a' bhliadhna.
Tagh dìreach aon rèiteach
Ged a dh'fhaodadh liosta fhada a bhith agad de Rùintean na Bliadhn 'Ùire, tha Richard Wiseman, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Hertfordshire, a' moladh gum bu chòir dhut aon rud a thaghadh agus fòcas a thoirt air do bheachdan air an àite seach a bhith a 'sgaoileadh thu fhèin ro thinn am measg grunn amasan.
Tha Comann Saidhgeòlais Ameireaganach cuideachd a 'moladh gu bheil fòcasadh air dìreach aon ghiùlan aig aon àm nas buailtiche soirbheachadh san ùine fhada. Faodaidh a bhith a 'gabhail cus air falbh aig an aon àm a bhith duilich. Faodaidh e a bhith gu math duilich cuideachd oir tha pàtranan giùlain ùr a 'gabhail ùine. Le bhith a 'fòcasadh air na h-oidhirpean agad air aon amas sònraichte, tha e nas fhasa coileanadh rùn a chumail.
Na bi a 'feitheamh gus an Geàrr-chunntas mu dheireadh
Tha planadh na phàirt riatanach de bhith a 'coileanadh amas sam bith. Tha eòlaichean a 'moladh gum bu chòir dhut ùine a chaitheamh a' dealbhadh mar a dhèiligeas tu ri prìomh atharrachadh giùlain. Ma thòisicheas tu ag obair gu ruige tadhal gun seòrsa sam bith de phlana na àite, is dòcha gum faigh thu fhèin a 'toirt seachad ùine sam bith a dh' fhaodadh tu seòrsa cnapan-starra, duilgheadas no frithealadh sam bith.
Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'sgrìobhadh sìos do amas, a' dèanamh liosta de rudan a dh'fhaodadh tu a dhèanamh gus an amas sin a choileanadh, agus a 'toirt fa-near do chnapan-starra sam bith a dh'fhaodadh seasamh nad doras. Le bhith a 'faighinn a-mach dè tha thu ag iarraidh a choileanadh agus na duilgheadasan a dh' fhaodadh tu a bhith agad, bidh thu nas fheàrr a bhith a 'cumail ris an rùn agad agus a bhith a' toirt buaidh air strì a dh'fhaodadh èirigh.
Tòisich le Ceumannan Beaga
Tha e a 'gabhail cus cuspair mar adhbhar coitcheann carson a tha uiread de Rùnan na Bliadhn' Ùire a 'fàilligeadh. Tha a bhith a 'cur casg air calaraidhean gu cruaidh, a' dèanamh cus rudeigin aig an lùth-chleasachd, no a bhith ag atharrachadh do ghiùlan àbhaisteach gu cinnteach, teine-slighe gus na planaichean agad a mhilleadh. An àite sin, cuir fòcas air ceumannan beaga a chuidicheas tu gus ruighinn air an amas nas motha agad.
Ma dh 'fhuasgladh tu a bhith a' ruith marathon, tòisichibh le bhith a 'dol airson jog dhà no trì thursan san t-seachdain. Ma tha thu a 'feuchainn ri ithe nas fhallaine, tòisich le bhith a' cur an àite cuid de na biadhan sgudail as fheàrr leotha le biadh nas motha. Ged a tha e coltach gur e tòiseachadh slaodach a tha seo, tha na h-atharrachaidhean beaga seo ga dhèanamh nas fhasa a bhith a 'cumail ri do chleachdaidhean ùra agus a' meudachadh an coltas gu bheil soirbheachas fad-ùine ann.
Na bi a 'dol a-rithist a' toirt iomradh air na mealltaidhean a chaidh seachad
Is e ro-innleachd eile airson a bhith a 'cumail do Rùn na Bliadhn' Ùire a 'dèanamh an aon cheart rèidh bliadhna an dèidh bliadhna. "Ma tha daoine den bheachd gum faod iad a dhèanamh, is dòcha gu bheil iad comasach, ach ma tha iad air feuchainn agus fàilligeadh mu thràth, bidh an fèin-chreideas ìseal," mhìnich i Wiseman ann an agallamh leis an Guardian .
Ma roghnaicheas tu ruigsinn airson na h-aon amasan a dh'fheuch thu san àm a dh'fhalbh, caith ùine a 'measadh na toraidhean a rinn thu roimhe. Dè na ro-innleachdan ab 'èifeachdaiche? Dè an fheadhainn as èifeachdaiche? Dè a chuir casg ort bho bhith a 'cumail do rùn anns na bliadhnaichean a dh'fhalbh? Le bhith ag atharrachadh do dhòigh-obrach, bidh e nas dualtaiche fìor thoraidhean fhaicinn am-bliadhna.
Cuimhnich gur e pròiseas atharrachadh a th 'ann
Dh'fhaodadh na cleachdaidhean mì-fhallain a tha thu a 'feuchainn ri atharrachaidhean a thoirt air bliadhnaichean, agus mar as urrainn dhut a bhith an dùil gan atharrachadh ann an cuspair no làithean, seachdainean no mìosan? Dh'fhaodadh gun toir e nas fhaide na bu toil leat na h-amasan agad a choileanadh, ach cuimhnich nach e rèis a tha seo chun crìoch. Aon uair 's gu bheil thu air dealas a dhèanamh a thaobh atharrachadh giùlan , is e rudeigin a chumas tu ort ag obair air a' chòrr den bheatha agad.
Na Leig Leam Bheaga Bheag Bheag Bheag Thu
Is e aon de na h-adhbharan as cumanta a bheir daoine seachad air Rùintean na Bliadhn 'Ùire a bhith a' toirt iomradh air cùl-taic. Ma thèid thu a-steach gu droch-chleachdadh gu h-obann, na bi ga fhaicinn mar fhàilligeadh. Chan e slighe dìreach a th 'anns an t-slighe gu ruige an amas agad agus bidh dùbhlain ann an-còmhnaidh. An àite sin, seallaibh air sàrachadh mar chothroman ionnsachaidh.
Ma tha thu a 'cumail iris rùin, sgrìobhaibh sìos fiosrachadh cudromach mu dheidhinn cuin a thachair an ath-chuairteachadh agus dè dh'fhaodadh a chuir air adhart. Le bhith a 'tuigsinn nan dùbhlain a tha romhainn, bidh thu nas fheàrr ullamh dèiligeadh riutha san àm ri teachd.
Faigh taic bho do charaidean is do theaghlach
Tha, tha e coltach gun do chuala thu a 'chomhairle seo millean uair, ach tha sin air sgàth' s gu bheil an siostam càirdeas ag obair. Le bhith a 'faighinn siostam taice làidir faodaidh tu cuideachadh le bhith a' cumail brosnachadh. Mìnich dè na h-amasan a tha agad ri do charaidean no do theaghlach dlùth agus iarr orra cuideachadh le bhith a 'coileanadh nan amasan agad. Nas fheàrr, ge-tà, cuir cuideachadh bho dhaoine eile le bhith a 'dol gu buidheann a tha a' roinn do amas.
Ùraich do bhrosnachadh
Rè a 'chiad latha de Cho-dhùnadh Bliadhna Ùra, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn misneachail agus gu math brosnachail gus an amas agad a ruigsinn. Air sgàth 's nach do chuir thu dragh no buaireadh sam bith co-cheangailte ri bhith ag atharrachadh do ghiùlan, dh'fhaodadh gum biodh an t-atharrachadh seo ro fhasa.
An dèidh dèiligeadh ri fìrinn a bhith a 'slaodadh thu fhèin chun an lùth-chleasachd aig 6m no a' briseadh do fhiaclan tro chuideas cinn air an toirt air ais le tarraing air ais nicotin , is dòcha gu bheil do bhrosnachadh gus do rèiteachadh na Bliadhn 'Ùire a chumail a' dol sìos. Nuair a bhios tu a 'coimhead ri mamaidean mar seo, cuir an cuimhne fhèin air dìreach carson a tha thu a' dèanamh seo. Dè a dh'fheumas tu fhaighinn le bhith a 'coileanadh an t-amas agad? Lorg stòran brosnachaidh a chumas tu a 'dol nuair a bhios amannan cruaidh.
Cumaibh ag obair air na h-amasan agad
Anns a 'Ghearran, tha mòran dhaoine air an spiorad tùsail sin de bhrosnachadh a chall a bha iad a' faireachdainn sa bhad às deidh a bhith a 'dèanamh rèiteachadh na Bliadhn' Ùire. Cumaibh an spionnadh sin beò le bhith a 'cumail oirnn ag obair air na h-amasan agad, eadhon an dèidh duilgheadasan. Mura h-eil an dòigh-obrach làithreach agad ag obair, ath-mheasadh na ro-innleachdan agad agus plana ùr a leasachadh.
Beachdaich air a bhith a 'cumail iris rùin, far am faod thu sgrìobhadh mu na nithean a shoirbhicheas leat agus na duilgheadasan agad. Sgrìobh sìos na h-adhbharan airson a bheil thu ag obair a thaobh an amas agad gus an urrainn dhut iomradh a thoirt orra aig amannan nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil thu ag iarraidh agus nach eil thu ag iarraidh. Le bhith a 'cumail ris agus ag obair air an amas agad fad na bliadhna, faodaidh tu a bhith mar aon de na beagan as urrainn dhut a ràdh gu bheil thu a' cumail a 'cho-dhùnaidh agad.
> Stòr:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. A 'bhuaidh ùr a th' ann: Tha comharran-tìre sealach a 'brosnachadh giùlan mòr-mhiannach. Saidheans Riaghlaidh. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Smaoinich air soirbheachas, pròiseasan atharrachaidh, agus toraidhean fèin-thuairisgeil rèiteachaidhean na Bliadhn 'Ùire agus neo-fhillte. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.