1 - Cuin a bu chòir dhut a bhriseadh, agus cuin a tha seo air ais?
Is dòcha gu bheil thu air a 'chomhairle a chluinntinn, "fàsaidh e gus an dèan thu e," air a chur gu gnìomhachas no fèin-mhisneachd iomlan. Faodar a chleachdadh cuideachd airson gnìomhan a tha a 'toirt seachad toileachas, a' cur cuideam air faochadh mar a bhith a 'toirt gàire dhut, a' putadh ort fhèin a bhith a 'dol a-mach, no ag ath-bheothachadh dearbhaidhean dearbhach. Ach a bheil na gnìomhan sin ag obair no an urrainn dhaibh a bhith air ais air ais? Seo cuid de shuidheachaidhean le taic le rannsachadh nuair a tha e a 'dèanamh cinnteach gu bheil e ag obair agus eisimpleirean de nuair a nì e barrachd cron na tha e math.
2 - Fake A Smile?
Is dòcha gu bheil thu air molaidhean a chluinntinn an dà dhòigh: faodaidh plàstadh air gàire nuair a tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte a bhith gad dhèanamh nas miosa, agus faodaidh gàire fake rudeigin a thoirt gu buil. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu rannsachadh a tha a 'toirt taic dhan dà dhreuchd. Mar sin, dè a th'ann?
Gu dearbh, ann an dòigh, tha an dà chuid fìor. Nuair a bhios tu gad ghàire mar dhòigh air faireachdainnean a chuir an cèill, faodaidh tu fhèin a dhèanamh nas miosa. Uaireannan bidh sinn uile a 'dèanamh seo nuair a bhios feum oirnn gus am bi sinn ri fhaighinn gu sòisealta. Agus tha cuid de rannsachadh a 'toirt a-mach gur dòcha gum faod gàire a bhith a' cuideachadh dhaoine a tha fo dhroch leotha a 'faireachdainn nas fheàrr. Ach ma tha thu an- còmhnaidh a ' dèiligeadh ri mì-thoilichte le bhith a' cur gàire ort agus a 'leigeil a-mach nach eil thu troimh-chèile, faodaidh seo duilgheadasan eile a chruthachadh. Is urrainn dha a bhith a 'faireachdainn neo-fhillte agus faodaidh e a bhith na phàirt de phàtran nas motha nach eil a' dèiligeadh ri do fhaireachdainnean. Ma tha thu a 'briseadh gàire, chan eil fios aig an fheadhainn a tha faisg ort, an fheadhainn a dh'fhaodadh taic a thoirt seachad, gu bheil dad ceàrr, faodaidh seo cumail ort bho bhith a' faighinn taic shòisealta a dh 'fhaodadh gum bi thu nas fheàrr. Mar sin, dèan gàire nuair a dh 'fheumas tu a dhèanamh, ach leig leat fhèin a bhith fìor nuair as urrainn dhut, agus a bhith a' deasachadh do fhaireachdainnean .
Ma tha, ged-tà, gu bheil thu a 'faireachdainn neodrach no dìreach beagan sìos, faodaidh gu bheil gàire a' cuideachadh. Dh'iarr aon sgrùdadh air cuspairean smuaintean a bhriseadh agus tomhas mar a bha iad a 'faireachdainn an dèidh beagan mhionaidean de seo. Bha toraidhean a 'sealltainn àrdachadh ann am faireachdainnean adhartach mar thoradh air an aoibhneas; anns na cùisean sin, bha na smuaintean brèige buailteach a bhith a 'leantainn gu feadhainn fhìn. Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil seo air sgàth' s gu bheil an inntinn agus a 'bhuidheann a' conaltradh. Gu inntinn, tha sinn a 'toirt a-steach ar beachdan le bhith a' coimhead ar gnìomhan mar neach-amhairc. Mar sin, faodaidh tu faireachdainn a dhaingneachadh le bhith ga chur an cèill gu fisiceach. (Tha luchd-rannsachaidh cuideachd air faighinn a-mach gum faod seasamh seasmhach a bhith a 'dèanamh thu a' faireachdainn nas misneachaile.)
Bha sgrùdadh eile air cuspairean a chumail ann am peansail anns na fiaclan aca gus na fèithean ceudna a dh'fheumar airson a bhith a 'gàireachdainn. Bha iad airson faighinn a-mach an dèanadh an gnè ghàire a bhith a 'cruthachadh faireachdainnean adhartach no ma bhiodh daoine, nuair a bha iad a' cur gàire orra, a 'smaoineachadh air rudan a bha gan dèanamh sona agus na smuaintean sin a' toirt gu buil na fàileadh. (Bhiodh seo a 'ciallachadh gum biodh an t-àrdachadh ann am faireachdainnean adhartach mar thoradh air na smuaintean sona an àite a bhith ag aoigheachd fhèin.) Gu h-inntinneach, bha eadhon na cuspairean a bha "a' gàire" a chionn 's gu robh iad a' cumail peansail nam fiaclan gu robh iad a 'faireachdainn nas adhartaiche mar thoradh air.
Dìreach airson rudan iom-fhillte, lorg sreath eile de sgrùdaidhean gum faod ar creideasan mu smuaintean diofar a dhèanamh an seo cuideachd. Lorg rannsachadh bho Oilthigh Northwestern gum faod iadsan a tha a 'smaoineachadh air smuaintean mar mheòrachadh air an deagh thlachd a bhith nas fhasa dhaibh fhèin nuair a bhios iad ag aoigheachd nas trice. Ach, tha an fheadhainn a tha a 'faicinn a bhith a' gàireachdainn mar adhbhar sona seach an toradh a 'faighinn a-mach gu bheil a' bhuaidh eile a 'toirt buaidh air smuaintean nas trice. Is e an iuchair an seo ma smaoinicheas tu air do smuaintean mar rud a nì thu a chionn 's gu bheil thu ann an deagh thlachd, bu chòir do ghàire gu tric a bhith a' faireachdainn nas fheàrr. Ma smaoinicheas tu air mar rud a tha thu a 'dèanamh ach airson a bhith a' faireachdainn nas fheàrr, chan fhaod thu a bhith a 'faighinn an aon àrdachadh adhartach.
Ma tha seo fìor dhutsa, is dòcha gum bi thu airson mionaid no dhà a ghabhail agus fòcas a dhèanamh air na rudan dòchasach a tha agad nad bheatha, cuimhnich air an rud mu dheireadh èibhinn a thachair dhut, no a bhith a 'coimhead air rudan a nì gadireadh gu nàdarra.
Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas gu bheil smuaintean fìor mhath nas fheàrr, ged a dh'fhaodas an dà sheòrsa buannachdan a thoirt. Ma tha thu comasach air smaoineachadh air rudan a tha comasach dha fhèin a dhèanamh sona dhut mar dhòigh air an t-sealladh agad atharrachadh agus a dhèanamh cinnteach gu bheil thu a ' faireachdainn gu bheil smuaintean, a tha math. Ach mura h-eil thu comasach air an t-àite sona sin fhaighinn ann an diogan, is e geàrr-chunntas sìmplidh a bhios a 'cleachdadh a' chuid as motha dheth ag obair.
A bharrachd air na buannachdan tòcail agus slàinte a tha aig gàire, tha buannachdan stiùiridh ann cuideachd. Is e aon de na nithean as cudromaiche, nuair a bhios tu a 'cur fàilte air dòigh adhartach, faodaidh e a bhith gabhaltach. Smile agus an saoghal a ' guidhe air ais bhuaibh, mar a thèid an abairt. Faodaidh coiseachd timcheall leis a h-uile duine a tha a 'freagairt nas adhartaiche dhut nas gèire dhut cuideachd.
An Dearbhair: Fàg e - ach a-mhàin fo chùmhnantan sònraichte! Ma bhriseas tu gàire gus àrdachadh a thoirt dhut fhèin ann an dearbhadh, bidh seo ag obair gu math ma tha thu a 'smaoineachadh air an aoibhneas mar mheòrachadh air an deagh thlachd agad. Ma dh'fhàgas tu gàire airson a chumail bho bhith a 'dèiligeadh ris na faireachdainnean agad no na rudan a tha gad fhulang, no ma smaoinicheas tu air gàire èiginn a-mhàin mar rudeigin gad dhèanamh toilichte, faodaidh seo a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine. Agus mas urrainn dhut fhèin a dhèanamh a ' faireachdainn mar a bhith a' gàire, is e sin an dòigh as fheàrr a ghabhas thu!
3 - Fàg dearbh-aithne?
Tha dearbhaidhean dearbhach air am moladh gu farsaing ann an cuid de chearcaill fèin-chuideachaidh. Ann an dòigh, tha iad mar dhòigh air creideas a dhèanamh mu do dheidhinn fhèin agus do bheatha ann an oidhirp gus na creideasan sin a dhèanamh nas motha na fìrinn maireannach.
Tha molaidhean an leabhair as fheàrr a th 'aig na 2000an, The Secret , stèidhichte ann am pàirt, air èifeachdas dearbhaidhean dearbhach. Ach tha dearbhaidhean air an moladh le mòran leabhraichean fèin-chuideachaidh as fheàrr leotha cuideachd agus tha iad air a bhith gu math tarraingeach anns na bliadhnachan mu dheireadh.
Faodar dearbhaidhean a dhèanamh coltach ri mantras pearsanta , agus thathar a 'moladh gum bi iad air an ath-aithris mar dhòigh air inntinn inntinneil ath-chlàradh a chur an àite creideasan àicheil a thoirt air adhart le feadhainn nas daingeann , gu sònraichte nuair a tha iad a' creidsinn mu dheidhinn fhèin.
Ach a bheil iad ag obair? Tha cuid ag ràdh gu bheil iadsan a tha ag ath-bheothachadh a-rithist agus a-rithist dìreach gam amadan fhèin agus san fhad-ùine, nach eil iad èifeachdach no eadhon a 'dèanamh cron air sgàth gu bheil iad fèin-iongantach. A bheil iad ceart?
Gu h-inntinneach, nuair a thig e gu dearbhaidhean, tha puing aig na luchd-dìona. Tha rannsachadh air sealltainn gu dearbh gum faod dearbhaidhean dearbhach a bhith air ais air ais ann an suidheachaidhean sònraichte. Gu sònraichte, nuair a bhios daoine a 'feuchainn ri dearbhadh nach eil iad a' creidsinn gu dearbh no gu bheil iad fiù 's an aghaidh air na tha iad a' creidsinn gu fìor, tha an inntinn mì-mhothachail a 'diùltadh na daingneachaidhean sin agus gu dearbh tha iad a' fàs nas dùbhlanaiche ris na beachdan agus barrachd cuideam mar thoradh air sin! Mar sin air an dòigh seo, faodaidh na dearbhaidhean ceàrr fìor chron a dhèanamh na tha math.
Is e an iuchair an seo gur e barrachd dearbhaidhean millteach an fheadhainn a bhios daoine a 'dèanamh a-rithist nuair a tha iad an aghaidh an rud a tha iad a' smaoineachadh - no a tha co-dhiù fada fada bho na fìor chreideasan aca. Chan eil seo fìor airson dearbhaidhean a bhios ag ath-aithris na tha daoine a 'creidsinn a bhith fìor mar-thà, no gu bheil daoine den bheachd a dh'fhaodadh a bhith fìor. Tha seo na dhuais chudromach oir tha dearbhaidhean a tha co-chòrdadh ri fìor chreideasan an aon chuid a 'dèanamh obair ann a bhith a' neartachadh nan creideasan sin agus a 'leudachadh orra. Ach tha dearbhaidhean dearbhach a tha co-chòrdadh ris an dòigh anns a bheil thu a 'smaoineachadh a' toirt buaidh làidir air adhart.
Eisimpleir de dhearbhadh a bhiodh air ais air ais dha cuideigin a tha a 'dèiligeadh le mì-chofhurtachd mun coltas aca: is mise an tè as brèagha san t-saoghal . Leis gu bheil e cho fada bhon dòigh anns a bheil a 'bhoireannach a' faireachdainn mu deidhinn fhèin, bhiodh a h-inntinn mì-mhothachail a 'cur suas sabaid, agus chruthaicheadh an daingneachadh cuideam gun atharrachadh math a dhèanamh.
Bhiodh roghainn nas fheàrr: tha mi bòidheach gu leòr , no tha mi brèagha a-staigh is a-muigh . Nam biodh am boireannach a 'feuchainn ri biadh nas fhallaine agus eacarsaich cothromach a dhèanamh, dh'fhaoidte gun cruthaich i dearbhaidhean airson taic a thoirt dha seo, mar a tha mi ag obair airson slàinte is bòidhchead nas motha a h-uile latha , no ma tha mi a' fàs nas làidire, tha mi a 'fàs nas fallaine làidir, tha mi fallain, tha mi àlainn .
Seo barrachd eisimpleirean.
Neo-aimsireil: tha mi làn agus sìth a-staigh.
Nas reusanta: Tha mi ag obair airson faireachadh aig sìth , no tha mi a 'fàs nas sìtheil.
Neo-aimsireil: tha mi làidir agus chan eil mi a 'cur dragh orm.
Nas realaiche: tha mi a 'fàs nas làidire agus is urrainn dhomh an dùbhlan seo a shìde , no bheir mi buaidh air na cnapan-starra sin .
Neo-aimsireil: Tha mo bheatha foirfe anns gach dòigh mar a tha e.
Nas realaiche: Tha mo bheatha a 'fàs nas fheàrr, no tha mi ag obair a dh'ionnsaigh beatha nas fheàrr . (Bhiodh e na b 'fheàrr liosta a dhèanamh de na dòighean anns a bheil beatha a' fàs nas fheàrr, mar dearbhaidhean fa leth.)
Is dòcha gu bheil iad sin coltach ri mion-fhiosrachadh, ach don inntinn neo-mhothachail, tha iad cudromach. Agus tha e cudromach a bhith mothachail nach e seo ach eisimpleirean. Ma tha na dearbhaidhean le bileag "neo-reusanta" a 'nochdadh leotha mar fhìor, tha e gu math an cleachdadh. Ge-tà, ma tha iad fada air falbh no mu choinneamh de na tha thu a 'creidsinn aig an àm seo, is fheàrr am fuasgladh gus an ìre as fheàrr de na rudan as urrainn dhut a chreidsinn mu do dheidhinn fhèin agus do shuidheachadh anns a' mhionaid seo a cho-fhreagairt.
Am Britheamh: Bi faiceallach mar a chleachdas tu iad! Tha dearbhaidhean a tha fada bho na tha thu a 'creidsinn a' dèanamh comasach air ais air ais. Tha dearbhaidhean a tha a 'glacadh nan nithean as fheàrr de na tha thu a' creidsinn mu thràth agus a 'togail orra, no gam ghluasad san t-slighe cheart, cudromach.
4 - A 'Fàgail a bhith a' dol a-mach?
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil eas-tionndadh gu math nas toilichte na an fheadhainn a tha an sàs ann. Tha iad cuideachd nas soirbheachaile nam beatha. Faodaidh seo a bhith a 'faireachdainn droch naidheachd airson an fheadhainn a tha gu nàdarra buailteach a bhith a' dol a-steach, oir is e rud a th 'ann a bhith a' fàs nas motha no nas lugha na rud a th 'againn. Ach, is e an deagh naidheachd a th 'ann gun urrainn dhuinn na buaidhean sin a shàbhaladh chun na h-adhbhar le bhith ag obair gu mì-fhortanach ann an suidheachaidhean sònraichte, agus tha rannsachadh air taic a thoirt dha seo.
Ann an aon sgrùdadh, dh'fhaighnich luchd-rannsachaidh gu bheil iad a 'cur stad air agus a' toirt a-mach an dà chuid gus a dhol an sàs ann an dòigh neo-thionndaidh, agus fhuair iad a-mach gu robh àrdachadh ann an toileachas. Ann an co-theacsa an rannsachaidh seo, tha "cur às do ghnàthachadh" a 'ciallachadh a bhith ag obair gu misneachail agus a' dol a-mach ann an suidheachadh sòisealta a mhaireas timcheall air uair a thìde. Tha seo eadar-dhealaichte bho bhith a 'putadh ort fhèin gus na h-iomairtean làn-nàdarra atharrachadh feumaidh tu barrachd "ùine shìos" às dèidh eadar-obrachadh sòisealta, mar eisimpleir, agus bhiodh e a' cur bacadh air a bhith ag iarraidh gun deidheadh seo a cheadachadh. Ach, ma tha thu nas inntinniche, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith ag obair nas misneachail agus a 'dol a-mach ann an suidheachaidhean sòisealta sònraichte, chan ann a-mhàin seach gu bheil ceangal agad ri barrachd dhaoine agus na goireasan sòisealta agad a leudachadh, ach a chionn gu bheil ùine mhath agad, cuir ri do thoil , agus mar sin a 'lughdachadh na h-ìrean cuideam agad sa phròiseas
Ma tha seo mì-fhreagarrach dhut, cuiridh mi thu gu sgrùdadh inntinneach eile a tha a 'sealltainn nach eil thu nad aonar anns a' bheachd seo. Dh'iarr an rannsachadh seo gun robh iad a 'faireachdainn cho toilichte' sa bhiodh iad a 'faireachdainn le bhith ag obair gu tur, agus gun robh iad gu cunbhalach a' toirt tuairmse air dè cho math 's a bhiodh e a' faireachdainn gu robh iad a 'dol nas buailtiche na bha iad a' faireachdainn. Dh'fhaodadh seo a bhith mar phàirt de carson a tha ùine dhoirbh aig an fheadhainn a tha glèidhte am measg a bhith a 'tighinn a-mach às na sligean aca - chan e a-mhàin gu bheil e a' dèanamh oidhirp, ach chan eil iad cinnteach gur e an oidhirp as fheàrr a tha an duais. Nach eil thu cinnteach, ma bheir thu seachad feuchainn, is dòcha gum bi thu toilichte gun do rinn thu. Chan eil seo ach aon dòigh èifeachdach gus cuideam a mhacachadh ma tha thu an-dràsta .
Am Brìghde: Fàg e! Faodaidh a bhith a 'giùlain mar eas-aghaidh ann an suidheachaidhean sòisealta sònraichte cuideachadh le bhith a' toirt a-steach an dà chuid agus a 'faireachdainn nas toilichte.
5 - An loidhne as ìsle
Mar as trice, faodaidh an abairt "fàis e gus an dèan thu e" tagradh a thaobh a bhith ann an deagh thlachd. Tha cuid de shuidheachaidhean ann far a bheil fios agad gu bheil thu mothachail gu bheil thu a 'cur dragh air agus nach tèid a thilgeil. Ge-tà, ma ghluaiseas tu gu bhith a 'faireachdainn nas sàsaiche agus nach eil cus cuideam air gàire a bharrachd nuair a dh' fhaodadh nach do smaoinich thu air gàire, ath-aithris air smaoineachadh dearbhach gu bheil thu a 'creidsinn, no gu bheil thu a' toirt a-steach giùlan nas cairdeile, dèan e! Ma tha seo a 'faireachdainn gu bheil thu bristeach cuideachd agus gu bheil thu a' faireachdainn nas miosa, feuch ri gnìomhachd àrdachadh-inntinnidh eile an àite sin.
Stòran:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nuscson. Na dàimhean eadar-dhealaichte eadar sgrùdadh agus smachd ann an metacognition: Leasanan airson an dàimh adhbhar-agus-èifeachd eadar eòlas ro-innleachdail agus giùlan. Journal of Experimental Psychology: Coitcheann , 135 (2006), td. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Chan e an-còmhnaidh an leigheas as fheàrr: carson a dh 'fhaodadh smuaintean a bhith a' lùghdachadh sunnd. Journal of Social Psychology Psychology, Iuchar 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. A bheil e cuideachail do dhaoine le duilgheadas beag a bhith a 'cumail > a' smocadh >? Mion-sgrùdadh co-cheangailte ri tachartas. Giùlan Sòisealta & Pearsa: iris eadar-nàiseanta 2015, Vol. 43 Iris 3, td383 14sg.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Féin-aithrisean adhartach: Cumhachd airson cuid, cunnart do dhaoine eile. Saidheans Saidhgeòlais , 20 , 860-866.
> Zelenski, Iain M .; Whelan, Deanna C; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Pearsantachd > agus ro-aithris buaidhach: a 'toirt sùil air na buannachdan hedonic a tha an sàs ann a bhith ag obair gu tur. Journal of Personality and Social Psychology , Leabhar 104 (6), > Ògmhios, > 2013 pp.