Uidheam feumail nuair a bhios tu air do tharraing
Tha dearbhaidhean dearbhach nan inneal math airson ur inntinn neo-fhiosraichte ath-chlàradh bho smaoineachadh àicheil gu dearbhach. Is e am beachd a bhith a 'toirt aithrisean deimhinneach de na rudan a bu mhath leat fhaicinn air am foillseachadh agus gan ath-aithris gu leòr gus am bi iad nam pàirt de do dhòigh smaoineachaidh agus a bhith a' faicinn an t-saoghail. Bidh seo ag obair san aon dòigh a nì fèin-labhairt àicheil, ach ann an dòigh a bheir buannachd dhut.
Gus co-dhùnaidhean matha fhèin a dhèanamh, cleachd na leanas a leanas:
- Thoir sùil air do bheachdan: Smaoinich air na tha thu a 'feuchainn ri cruthachadh nad bheatha. Tha seo a 'ciallachadh, coimhead ris a' phrìs deireannach agus na giùlain, na beachdan agus na feartan a bu mhath leat fhèin fhaicinn gus an ruig thu ann. Am bu mhath leat a bhith a 'faireachdainn barrachd sìth? A bheil thu airson cleachdaidhean dòigh-beatha nas fallaine a chleachdadh ? Am bu toil leat a bhith nad charaid nas taiceil ? Is dòcha gum bi thu ag iarraidh sgrìobhadh ann an iris agus stoirm-smaoineachaidh gus faighinn a-mach dè a tha cudromach dhut agus faighinn gu cridhe na tha thu airson a chruthachadh nad bheatha.
- Cruthaich Aithrisean: Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn beachd air na tha thu ag amas, feuch ris a 'bheachd sin a chur ann am beagan aithrisean sìmplidh a tha a' nochdadh fìrinn na tha thu airson a chruthachadh. Bruidhnibh na h-aithrisean mar gu bheil iad mar-thà fìor , chan ann gum bu toigh leat iad a bhith fìor. Mar eisimpleir, tha an daingneachadh, "Tha mi a 'faireachdainn nas sìtheil gach latha," bhiodh e na b' fheàrr na, "tha mi airson a bhith a 'faireachdainn nas sìtheil." Tha seo air sgàth' s gu bheil thu a 'clàradh an inntinn mì-mhisneach agad a bhith a' creidsinn na h-aithrisean, agus tha sin gan cuideachadh fìrinn. Chan eil thu a 'feuchainn ri rudeigin iarraidh , tha thu a' feuchainn ri dhèanamh mar sin.
- Bi cinnteach Tha iad deimhinneach: Nuair a bhios dearbhaidhean dearbhach agaibh, dèan cinnteach gu bheil iad deimhinneach ! Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag innse na tha thu ag iarraidh fhaicinn agus a bhith eòlach, chan e na tha thu airson fhaicinn agus eòlas fhaighinn. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag ràdh, "Chan eil mi airson a bhith a 'faireachdainn cuideam," no eadhon, "sguir mi a' faireachdainn cuideam," cleachd, "tha mi a 'faireachdainn sìth." Uaireannan chan eil do inntinn a' clàradh na h- agus tha e dìreach a 'cluinntinn a' bhun-bheachd, "stress," dè tha thu a 'feuchainn ri sheachnadh.
- Dèan iad reusanta: faodaidh do inntinn mì-mhothachadh buannachd fhaighinn bho dhearbhaidhean dearbhach a tha a 'sìneadh agus a' leudachadh do shealladh, ach ma chuireas tu rudan air adhart ro fhada, bidh an "bhreitheamh taobh a-staigh" a 'dol a-steach agus a' diùltadh na dearbhaidhean. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh do dhearbhaidhean reusanta, ach obraichidh dearbhaidhean dòchasach, agus dearbhach dhut. Mar eisimpleir, tha an daingneachadh, "Gach latha, anns gach dòigh, tha mi a 'fàs nas fheàrr agus nas làidire, msaa." dh 'fhaodadh gu bheil thu a' faireachdainn cus de phìos, agus dh'fhaodadh do inntinn mì-mhothachail a bhith a 'guidhe eadar-dhealaichte. Ach, "tha mi ag ionnsachadh bho na mearachdan agam," no "Tha mi taingeil airson na tha agam nam bheatha," dh'fhaoidte gum bi e nas motha "nas motha" don inntinn neo-mhothachail agad. Dèan deuchainn, agus faic dè tha a 'faireachdainn ceart dhut.
- Cleachd Mine: Ma tha thu ag iarraidh cuid de bheachdan airson dearbhaidhean a tha air an dealbh gus cuideam a lùghdachadh nad bheatha le bhith a 'meudachadh smuaintean sìtheil, faireachdainnean sàbhailteachd, agus a' brosnachadh mothachadh fèin-èifeachd nas làidire, faodaidh tu sùil a thoirt air na Dearbhaidhean airson Stiùireadh Strus . Tha cuid de na rudan sìmplidh ri chuimhneachadh a 'toirt a-steach, "Tha mi a' dol a mhealtainn an-diugh," agus "is urrainn dhomh rud sam bith a thig a-steach orm a làimhseachadh."
Aon uair 's gu bheil thu air dearbhadh fhaighinn, tha dòighean inntinneach ann gus dearbhaidhean dearbhach a thoirt a-steach do do bheatha:
- Ath-chuairteachadh: Is dòcha gur e an dòigh as fheàrr a th 'ann gus cumhachd dearbhaidhean a chleachdadh a bhith gan ath-aithris thu fhèin gu cunbhalach. Faodaidh ath-aithris orra ann an inntinn grunn thursan sa mhadainn no feasgar a bhith èifeachdach; bidh e gan dèanamh nas èifeachdaiche a bhith gan ath-aithris a-mach oir chluinneas tu iad nas soilleire mar sin.
- Clàradh Do-It-Yourself: Faodaidh tu clàradh fhèin a dhèanamh a 'ath-dhearbhadh dearbhaidhean dearbhach agus ga chluich mar a dhràgas tu, leugh thu sa mhadainn, no dèan thu gnìomhan eile. Bruidhinn ann an guth ciùin, is dòcha gum bi thu a 'cluich a' cheòl as fheàrr leat fhèin sa chùl-raon, agus tha clàradh agad gu sònraichte a dh'aona ghnothach airson do fheumalachdan!
- Air Post-It: Is e dòigh spòrsail airson dearbhaidhean a chleachdadh a bhith gan cur air post-a-steach gu bheil thu a 'dol timcheall do thaigh (air a' chuideag, air sgàthan an t-seòmair-bìdh, agus àiteachan eile a chì thu riutha) gus teachdaireachd adhartach a thoirt dhut fhèin air feadh an latha. Faodaidh an dòigh seo a bhith èifeachdach leis fhèin no faodar a chleachdadh le dòighean dearbhaidh eile mar neartachadh.
- Fèin-hypnosis: Gus èifeachdas dearbhaidhean àrdachadh gu fìor, faodaidh tu an cleachdadh le fèin-hypnosis . Tha seo na dhòigh air an daingneachadh a-steach do do bheachd-sa a 'smaoineachadh tòrr nas luaithe na an ath-aithris anns an stàit mothachail àbhaisteach agad.
Ged nach eil na dearbhaidhean dearbhach uile feumail - ma tha thu ro neo-reusanta mun deidhinn, is dòcha gum bi ar n-inntinn a 'sabaid an aghaidh annta - faodaidh a' mhòr-chuid dhiubh faighinn a-steach do fhrèam inntinn nas fheàrr agus do chuideachadh gus neartachadh agus tlachd a thogail nad bheatha. Tha sin na bhuannachd mòr airson tasgadh coimeasach ìseal. Agus as fheàrr de na h-uile, tha iad spòrsail!
Tobar:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates A 'neartachadh Ionnsachadh ann am Inbhich nas òige agus nas sine. Eòlas-inntinn agus Aosmhor, 35-46, 2013.