Lùghdaich eagal agus eagal le bhith a 'ceartachadh do bheachdan
Tha grunn shuidheachaidhean ann am beatha a dh'fhaodas droch smuaintean a dhèanamh nas miosa. Nuair a bhios mì-rian èiginn ort, faodaidh e a bhith furasta a bhith air a tharraing le dragh agus do eagal . Fiù nuair nach bi mì-rian èiginn no dragh ort ach a bhith a 'cur cuideam làitheil ort, faodaidh tu a bhith a' cruthachadh sreap de dhuilgheadas agus de dhraghan le smuaintean eagalach agus àicheil. Gus gluasad air adhart, tha e cudromach stad a chur air smuaintean a tha a 'cur dragh air do iomagain agus cuir na beachdan sin a-steach le feadhainn reusanta, adhartach.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh smaoineachadh deimhinneach is reusanta gach latha, faodaidh na smuaintean adhartach seo tighinn thugaibh nas fhasa agus gu fèin-ghluasadach. Thar ùine, faodaidh tu cleachdaidhean smaoineachaidh ùra a chruthachadh agus slighean a dhèanamh a dh'ionnsaigh ath-bheothachadh.
Cuir stad air Beachdan Negative
Sa chiad dol a-mach, stad air neo-mhearachd cho luath sa thèid e a-steach don inntinn agad. An àite a bhith a 'smaoineachadh "Bidh mi a' dol a bhith a 'coimhead gu math duilich ma thèid mi chun a' phàrtaidh sin a-mhàin", ceart fhèin anns an àm seo. Chan e beachd cuideachail no neo-mhearachdach a tha sin agus cha dèan e ach thu fhèin. Co-dhùnaidhean gu cùramach gluasad a-steach ann an dòigh nas adhartaiche. Cuimhnichibh fhèin gum bi mòran dhaoine eile a 'tighinn a-staigh nan aonar agus gu bheil dùil gum bi thu a' frithealadh. Innis dhut fhèin gum faic thu do charaidean agus gum bi deagh ùine agad. Cuidichidh sin gad chuideachadh ann an càr-inntinn nas fheàrr.
Is dòcha gum bi e feumail dhut dearbhaidhean dearbhach ionnsachadh ro-làimh agus mar sin tha thu ullamh airson cuin a bhios suidheachaidhean ann. Gu h-ìosal tha cuid de roghainnean ann airson suidheachaidhean cumanta:
Nuair a tha thu a 'dèiligeadh ri suidheachadh a tha a' toirt ionnsaigh air iomagain
Nuair a tha thu a 'dèiligeadh ri suidheachadh a tha ag adhbhrachadh eagal ort, mar a bhith a' siubhal no a 'coinneachadh ri daoine ùra, cleachd cuid de na smuaintean a leanas gus an dòigh smaoineachaidh làithreach agad a cheartachadh:
- Chan eil eagal cunnartach. Tha mi dìreach mì-chofhurtail. Bidh mi ga dhèanamh tro seo.
- Chan eil an dealbh anns mo cheann fallain no reusanta. Tha sin dìreach gu bheil mi àicheil.
- Tha mi a 'faireachdainn iomagain , ach mar sin dè? Tha fios agam dè tha sin a 'faireachdainn agus gheibh mi troimhe
- Tha mi a 'dol a chuimseachadh air rudan a tha mi a' còrdadh rium fhaighinn troimhe seo.
- Bidh mi ceart gu leòr.
Ag ullachadh airson tachartas duilich
Faodaidh eas-òrdugh bàis a bhith gu math doirbh ann an tùsan, mar nuair a dh'fheumas tu taisbeanadh a thoirt gu poblach no a bhios a 'dol gu tachartas lìonraidh aig an obair. Ged a dh'fhaodadh tu a bhith buailteach a bhith a 'gairm a-mach tinn no an suidheachadh a sheachnadh gu tur, faodaidh sin a bhith cronail dhut fhèin agus do dhreuchd. An àite sin, cuir na cuimhneachaidhean sin thu fhèin:
- Tha mi air taisbeanaidhean a dhèanamh roimhe agus is urrainn dhomh seo a dhèanamh cuideachd.
- Nuair a bhios seo seachad, bidh mi cho moiteil orm fhèin.
- Ma chumas mi ga dhèanamh, bidh e nas fhasa.
- An turas mu dheireadh a thug mi seachad, thuirt a h-uile duine gun do rinn mi gu math.
- Ma bheir mi anail dhomhainn, cuidichidh sin mi gus mo ghiùlan mus tèid mi a-steach.
Fuirich Fìrinneach
Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodar smaoineachadh adhartach a ghabhail ro fhada, agus mar sin tha e cudromach a bhith reusanta. Nuair a dh'fhàsas aithrisean dearbhach neo-ionnan, faodaidh e a bhith a 'brosnachadh barrachd dragh mar a tha na h-inntinn agad a' toirt fa-near nach eil na beachdan sin reusanta. Faodaidh barrachd cuideam a bhith ann cuideachd ma thòisicheas tu a 'dearbhadh dhut fhèin gu bheil thu comasach air rudan a dhèanamh nach eil thu deònach a dhèanamh, agus gu bheil faireachdainn a' fàilligeadh gu cruaidh.
Thoir fa-near gu bheil na h-eisimpleirean a tha air an toirt seachad gu h-àrd a 'cuimseachadh air aithrisean reusanta agus fìor a tha cuideachd deimhinneach: dè gheibh thu, na tha thu air a dhèanamh san àm a dh'fhalbh, na nì thu gu buil. Is e seo an stiùireadh a bheir thu le dearbhaidhean agus fèin-aithrisean adhartach. Tha iad nas cumhachdaiche nuair a tha iad reusanta.
Faodaidh ionnsaighean panic a bhith uamhasach cronail agus draghail. Faodaidh iad a bhith eagallach agus faodaidh iad a dhèanamh a 'faireachdainn gu bheil thu a' call thu fhèin. Ach tro dhòighean socair agus dearbhaidhean dearbhach, faodaidh tu cur an cuimhne fhèin dè a tha reusanta gus an urrainn dhut dèiligeadh ris na comharraidhean agad.
Ma lorgas tu am mì-rian annasach, chan eil na comharraidhean air an riaghladh gu h-èifeachdach, is dòcha gur e deagh bheachd a bhith ann co-chomhairle a dhèanamh le solaraiche cùram slàinte a tha a 'speisealachadh ann an duilgheadasan èiginn agus iomagain.
Tro leigheas agus cungaidh-leigheis, tha eas-òrdugh panig na thinneas glè leigheas. Faodaidh plana leigheis coileanta cuideachadh le bhith a 'leasachadh do chàileachd-beatha.
Tobar:
Richards, T. "A 'Cur an cèill Aithris mu Mhothachadh". An Lìonra Adhbhar, 2014.