Ciamar as urrainnear Fèin-aithrisean Dearbhach a chleachdadh gus SAD a dhèanamh nas fheàrr
Ma tha thu a 'fulang le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) tha e coltach gu bheil thu ag iarraidh a bhith ag ràdh rudan àicheil dhut fhèin. Dh'fhaodadh tu fhèin a bhith a 'smaoineachadh rudan mar:
- "Chan eil dad agam ri ràdh"
- "Tha daoine den bheachd gu bheil mi neònach"
- "Faodaidh a h-uile duine innse gu bheil mi neònach"
Is e pàirt den phròiseas de leigheas inntinn-inntinn (CBT) a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu an eanchainn ath-thrèanadh gus an tòisich thu a 'smaoineachadh ann an dòighean nas cuideachail agus nas freagarraiche.
Is e dòigh eile air do bheachdan a leasachadh le bhith a 'cleachdadh dearbhaidhean matha.
Dè na Dearbhaidhean Dearbhach a th 'ann
Tha dearbhaidhean dearbhach mar dhòigh air a bhith a 'toirt fios air ais brosnachail dhut fhèin an àite a bhith a' daonnachadh an inntinn gu cunbhalach le droch-bheachdan. Bidh na facail a chanas tu riut fhèin a 'toirt buaidh air do ghiùlan agus do ghiùlan; faodaidh gum bi buaidh agad air na beachdan agad bho àicheil gu deimhinneach air an dòigh a tha thu a 'faireachdainn.
Èifeachdas
A bheil dearbhaidhean dearbhach ag obair gu fìor? An urrainn dha na tha thu ag ràdh fhèin atharrachadh ag atharrachadh mar a tha thu a 'faireachdainn?
Tha rannsachadh air a mheasgachadh mu èifeachd dearbhaidhean dearbhach. Ann an aon sgrùdadh, bha daoine a bha air fèin-mheas àrd mar-thà a 'faireachdainn nas fheàrr às deidh daingneachaidhean matha a chleachdadh, agus bha an fheadhainn le ìseal fèin-spèis a' faireachdainn nas miosa.
Tha e coltach gu bheil an comas ann dearbhaidhean dearbhach a dhèanamh gus cuid de dhaoine a bhith a 'faireachdainn nas miosa mun deidhinn fhèin; 's dòcha air sgàth' s gu bheil na smuaintean ùra cho eadar-dhealaichte bho mar a tha iad an-dràsta a 'faireachdainn gu bheil iad dìreach a' togail air na faireachdainnean aca fhèin a thaobh neo-fhreagarrachd.
Mar a thaghas iad agus a chleachdas iad anns a 'bheatha làitheil
Dè tha seo a 'ciallachadh ma tha thu a' taghadh a bhith a 'cleachdadh dearbhaidhean?
Tagh feadhainn aig a bheil bunait gu dearbh no gu bheil thu mar-thà a 'creidsinn. An àite innse dhut fhèin gu bheil thu nad neach-labhairt iongantach poblach nach eil a-riamh a' faireachdainn eagallach, a ràdh gu bheil thu comasach agus a bhith comasach air a stiùireadh.
Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean airson a bhith a 'cleachdadh dearbhaidhean math anns a' bheatha làitheil agad.
- Bu chòir dearbhaidhean dearbhach a bhith air an cur an cèill san aimsir làithreach. Mar eisimpleir, "Tha mi misneachail ann an suidheachaidhean sòisealta."
- Bu chòir dhaibh a ràdh anns an dòigh as fheàrr a ghabhas dèanamh às aonais cànan àicheil sam bith. Mar eisimpleir, an àite "feumaidh mi stad a chuir air" a ràdh "tha mi a 'faireachdainn socair."
- Bu chòir aithrisean a bhith sìmplidh, mionaideach agus soilleir. Cùm iad goirid gus am faigh thu iad ann an aon anail.
- Gus na dearbhaidhean agad a thogail, tòisichibh leis na h-aithrisean àicheil a nì thu dhut fhèin. An uairsin, atharraich iad na co-ionnanachdan adhartach aca. Mar eisimpleir, an àite "Chan eil dad agam ri ràdh", ath-aithris "Is urrainn dhomh còmhradh a chumail."
- Dèan na dearbhaidhean agad a-rithist tron latha no dèan teip air an urrainn dhut èisteachd bho àm gu àm. Dèan seo eadhon ma tha thu a 'faireachdainn mì-mhodhail no coltach nach eil thu a' creidsinn gu tur iad an toiseach. Dèan iad furasta faighinn a-steach le bhith a 'cumail chairtean ciùin gu math.
Cuimhnich gur e an amas agad bruidhinn riut fhèin san aon dòigh ri coidse no neach-comhairle . An àite a bhith a 'cur bacadh air do ghnìomhan no a' cur an cèill do bheachdan, bu chòir do bhriathran agus do smuaintean ur n-àrdachadh. Gabhaidh e ùine is ath-aithris airson na dearbhaidhean a bhith a 'faireachdainn nas cofhurtail agus fìor.
Tòisich le aithrisean a tha dearbhach ach gu bheil sin dlùth-dhàimh ri mar a tha thu a 'faireachdainn a-nis agus gluasad mean air mhean gu aithrisean àrda mar a tha thu a' faireachdainn nas misneachaile. Ged a dh 'fhaodas tu dearbhaidhean coitcheann a chleachdadh airson iomagain shòisealta , bidh an fheadhainn as motha a chruthaicheas tu fhèin agus a tha freagarrach airson do bheatha fhèin cho èifeachdach.
Stòran:
Oilthigh Stàite Kansas. Ath-structaradh Cnuasachail . Chothrom air 28 Gearran 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Féin-aithrisean adhartach: Cumhachd airson cuid, cunnart do dhaoine eile . Saidheans Saidheansail. 2009; 20 (7): 860-866.