Am Modal Transtheoretical no Ìrean Atharrachaidh
Faodaidh duine sam bith a rinn riamh agus bristeadh rèiteachadh Bliadhna Ùir meas air an duilgheadas a tha aig atharrachadh giùlan. Is e glè bheag pròiseas sìmplidh a th 'ann a bhith a' dèanamh atharrachadh maireannach ann an giùlan agus mar as trice tha dealas mòr ann de thìde, oidhirp agus de mhothachadh.
Atharrachadh Giùlain: A 'tòiseachadh
Co dhiubh a tha thu airson cuideam a chall, stad air smocadh, no amas eile a choileanadh, chan eil fuasgladh singilte ann a bhios ag obair don a h-uile duine. Dh'fhaoidte gum feum thu feuchainn air grunn dhòighean eadar-dhealaichte, gu tric tro phròiseas deuchainn-agus-mearachd, gus an amas agad a choileanadh. Is ann tron àm seo a tha mòran dhaoine a 'cur bacadh orra agus a' toirt seachad na h-amasan aca a thaobh atharrachadh giùlain. Is e an rud as cudromaiche airson na h-amasan agad a chumail a 'feuchainn ri dòighean ùra fheuchainn agus dòighean a lorg gus a bhith brosnachail.
Dh'fhaodadh nach tig atharrachadh gu furasta, ach tha saidhgeòlaichean air grunn dhòighean a leasachadh gus cuideachadh gu h-èifeachdach gus daoine a bhith ag atharrachadh an giùlan fhèin. Tha mòran de na dòighean sin air an cleachdadh le leasaichean, lighichean agus tidsearan. Tha luchd-rannsachaidh cuideachd air teòiridhean a mholadh airson mìneachadh mar a tha an t-atharrachadh a 'tachairt. Le bhith a 'tuigsinn nan eileamaidean de dh'atharrachadh, faodaidh na h-ìrean atharrachaidh, agus dòighean air obrachadh tro gach ìre, do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.
Na h-Eilthraichean de Atharrachadh
Gus soirbheachadh, feumaidh tu na trì eileamaidean as cudromaiche ann an giùlan atharrachadh:
- Ag ullachadh airson atharrachadh : A bheil na goireasan agus an t-eòlas agaibh gus atharrachadh maireannach a dhèanamh gu soirbheachail?
- Bacaidhean air atharrachadh : A bheil càil a 'cur bacadh ort bho bhith ag atharrachadh?
- A 'sùileachadh ath-chuairteachadh : Dè a dh'fhaodadh a bhith a' brosnachadh tilleadh gu giùlan a bh 'ann roimhe?
Ìrean Modail Atharrachaidh
Is e 'Modal Ath-nuadhachaidh no Transtheoretical' a chanas sinn ri aon de na modhan atharrachaidh as ainmeile, a chaidh a thoirt a-steach aig deireadh nan 1970an le luchd-rannsachaidh Seumas Prochaska agus Carlo DiClemente a bha ag ionnsachadh dhòighean gus daoine a chuideachadh le bhith a 'cur casg air smocadh. Chaidh am Modal Ìrean Atharrachadh a lorg mar chuideachadh èifeachdach ann a bhith a 'tuigsinn mar a thèid daoine tro atharrachadh ann an giùlan.
Anns a 'mhodal seo, bidh atharrachadh a' tachairt mean air mhean agus tha ath-chuairteachadh na phàirt do-sheachanta den phròiseas airson atharrachadh fad-beatha a dhèanamh. Gu tric chan eil daoine mì-thoilichte no seasmhach ri atharrachadh sna tùs ìrean, ach mu dheireadh thall, bidh iad a 'leasachadh dòigh-obrach for-ghnìomhach agus dealasach mu bhith ag atharrachadh giùlan. Tha am modail seo a 'leigeil fhaicinn nach eil e furasta a bhith ann agus gu tric feumar adhartas mean air mhean de cheumannan beaga a dh' ionnsaigh amas nas motha.
1 - Ìre 1: Ro-shealladh
Is e precontemplation a chanar ris a 'chiad ìre atharrachaidh. Rè an ìre ro-mheòrachaidh, chan eil daoine a 'beachdachadh air atharrachadh. Gu tric tha daoine air an ainmeachadh mar "ann an diùltadh" air sgàth thagraidhean nach eil an giùlan na dhuilgheadas.
Ma tha thu anns an ìre seo, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn a dhreuchd a leigeil dheth don stàit làithreach agad no creidsinn nach eil smachd agad air do ghiùlan. Ann an cuid de shuidheachaidhean, chan eil daoine san ìre seo a 'tuigsinn gu bheil an giùlan aca millteach no nach eil fios aca mu bhuaidh nan gnìomhan aca.
Ma tha thu san ìre seo, tòisich le bhith a 'faighneachd cheistean dhut fhèin. An do dh'fheuch thu a-riamh an giùlan seo atharrachadh san àm a dh'fhalbh? Ciamar a tha thu ag aithneachadh gu bheil duilgheadas agad? Dè dh'fheumadh tachairt dhut gus duilgheadas a thoirt air do ghiùlan?
2 - Ìre 2: Seallaidhean
Aig an ìre seo, bidh daoine a 'fàs nas mothachail agus nas mothachail mu na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann a thaobh atharrachadh, ach tha na cosgaisean buailteach a bhith a' seasamh a-mach eadhon nas motha. Tha an còmhstri seo a 'cruthachadh mothachadh làidir de dhì-chinnt mu atharrachadh.
Air sgàth na mì-chinnt seo, faodaidh ìre atharrachaidh beachdachadh air mìosan no eadhon bliadhnaichean a chumail. Gu dearbh, cha bhi mòran dhaoine ga dhèanamh seachad air an àm smaointeach. Aig an ìre seo, is dòcha gum faic thu atharrachadh mar phròiseas airson rudeigin a thoirt suas seach dòigh air buannachdan tòcail, inntinn no corporra fhaighinn.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil atharrachadh giùlain agad, tha cuid de cheistean cudromach ann airson faighneachd dhut fhèin: Carson a tha thu airson atharrachadh? A bheil càil a 'cur bacadh ort bho bhith ag atharrachadh? Dè na rudan a dh'fhaodadh a chuideachadh gus an atharrachadh seo a dhèanamh?
3 - Ìre 3: Ullachadh
Rè an ìre ullachaidh, dh'fhaodadh tu tòiseachadh air atharrachaidhean beaga ullachadh airson atharrachadh beatha nas motha. Mar eisimpleir, ma tha cuideam a 'call cuideigin agad, faodaidh tu gluasad gu biadh geir nas ìsle. Mas e an amas agad a bhith a 'cur casg air a bhith a' smocadh, faodaidh tu na comharran atharrachadh no a bhith a 'smocadh nas lugha gach latha. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'toirt gnìomh dhìreach mar eisimpleir, a bhith a' conaltradh ri neach-leigheis, a 'dol gu club slàinte, no a bhith a' leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh.
Ma tha thu anns an ìre ullachaidh, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na cothroman agad a leasachadh gus atharrachadh beatha maireannach a dhèanamh soirbheachail. Cruinnich an uiread fiosrachaidh as urrainn dhut mu dhòighean air do ghiùlan atharrachadh. Ullaich liosta de aithrisean brosnachaidh agus sgrìobh sìos na h-amasan agad. Faigh goireasan taobh a-muigh leithid buidhnean taic, comhairlichean, no caraidean a bheir comhairle agus misneachd dhaibh.
4 - Ìre 4: Gnìomh
Rè an ceathramh ìre atharrachaidh, bidh daoine a 'tòiseachadh a' gabhail gnìomhachd dìreach gus na h-amasan aca a choileanadh. Gu tric, chan eil rùintean a 'fàilligeadh oir cha deach smaoineachadh no ùine gu leòr a thoirt do na ceumannan roimhe seo.
Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a 'dèanamh rèiteachadh na Bliadhn' Ùire gus cuideam a chall agus tòiseachadh eacarsaich ùr a thòiseachadh, a 'tòiseachadh ag ithe biadh nas fhallaine, agus a' gearradh air ais air greimean-bidhe. Tha na ceumannan deimhinnte seo deatamach airson soirbheachas, ach glè thric thèid na h-oidhirpean seo a thrèigsinn ann an cuid de sheachdainean seach gu bheil na ceumannan roimhe air an dearmad.
Ma tha thu an-dràsta a 'dèanamh gnìomh gus amas a choileanadh, meal-a-naidheachd agus duais a thoirt dhut fhèin airson ceumannan dearbhach sam bith a bheir thu. Tha neartachadh agus taic fìor chudromach ann a bhith a 'cuideachadh gus ceuman adhartach a chumail a thaobh atharrachadh. Gabh an ùine bho àm gu àm ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na molaidhean, na goireasan agus an adhartas agad gus an dealas agus an creideas agad a thoirt a-steach do do chomasan.
5 - Ìre 5: Cumail suas
Tha ìre glèidhidh Modail Ìrean Atharrachadh a 'gabhail a-steach a bhith a' seachnadh iomadach dòigh agus a 'cumail suas giùlan ùra. Rè an ìre seo, bidh daoine a 'fàs nas cinnteach gum bi iad comasach air leantainn orra ag atharrachadh.
Ma tha thu a 'feuchainn ri giùlan ùr a chumail suas, seall dòighean airson casg a sheachnadh. Feuch ri ath-chleachdadh seann chleachdaidhean le gnìomhan nas adhartaiche. Thoir duais dhut fhèin nuair as urrainn dhut ath-chomasachadh a sheachnadh. Ma tha thu a 'dol seachad, na bi ro chruaidh ort fhèin no ma bheir thu seachad. An àite sin, cuir a-steach thu fhèin nach e dìreach bacadh beag a bh 'ann. Mar a bhios tu ag ionnsachadh anns an ath cheum, tha sealaidhean cumanta agus tha iad nam pàirt den phròiseas airson atharrachadh fad-beatha a dhèanamh.
6 - Ìre 6: Ath-nuadhachadh
Ann an atharrachadh giùlan sam bith, is e tachartas cumanta a th 'ann. Nuair a thèid thu tro ath-chuairteachadh, dh'fhaodadh tu faireachdainnean fàilligeadh, briseadh-dùil agus fulangas a bhith agad.
Is e an rud as cudromaiche do shoirbheachadh nach leig na duilgheadasan seo bacadh air do fèin-mhisneachd. Ma thèid thu air ais gu seann ghiùlan, thoir sùil chruaidh air carson a thachair e. Dè thionndaidh an ath-chuairteachadh? Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus na cuimsean sin a sheachnadh san àm ri teachd?
Ged a dh 'fhaodadh reusan a bhith duilich, is e am fuasgladh as fheàrr tòiseachadh a-rithist le ìrean ullachaidh, gnìomh no cumail suas atharrachaidhean giùlain. Is dòcha gum bi thu airson na goireasan is na dòighean-obrach agad ath-mheasadh. Ath-dhaingneachadh do bhrosnachadh, plana gnìomha, agus dealas do na h-amasan agad. Cuideachd, dèan planaichean airson mar a dhèiligeas tu ri buaidhean sam bith san àm ri teachd.
Bidh rùintean a 'fàilligeadh nuair nach eil an deasachadh ceart agus na gnìomhan air an gabhail a-steach. Le bhith a 'tighinn gu ruige amas le tuigse air mar as fheàrr as urrainn dhut giùlan ùr ullachadh, obrachadh agus cumail suas, bidh e nas buailtiche soirbheachadh.
Facal bho
Chan eil e furasta a bhith a 'dèanamh atharrachadh mòr agus ga fhàgail. Is dòcha gum bi thu nas soirbheachaile a ' cumail ur rùintean le bhith a' cleachdadh nan ceumannan sin. Bidh mòran de phrògraman clionaigeach airson atharrachadh giùlain a 'cleachdadh nan ceumannan sin, bho stad smocadh gu ath-bheothachadh fulangas. Ma cho-dhùineas tu gu bheil feum agad air prògram eagraichte gus taic a thoirt don atharrachadh agad, 's dòcha gun aithnich thu na ceumannan sin gan cleachdadh.
> Stòran:
> Deliciously CC. Dìth-chleasachd agus Atharrachadh: Mar a tha Cur-an-deasachaidh a 'Leasachadh agus ag Atharrachadh Daoine a' faighinn a-steach. 2na deas. The Press Guilford; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Ìrean Modail Transtheoretical of Change airson Modhan Eacarsaich agus Eacarsaich ann an Riaghladh Call Cuideam airson Inbhich Throm agus Obese. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . 5 Gearran 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.