Tha fèin-chùram cudromach do phàrant sam bith
Faodaidh togail deugaire, eadhon fon ìre as fheàrr de shuidheachaidhean, a bhith na dhùbhlan. Ach ma tha deugaire trioblaideach agad air do làmhan, faodaidh òigridh a bhith gu math sgapte.
Co-dhiù a tha thu a 'dèiligeadh le sabaidean curfew agus truancy, no ma tha dragh ort mu dhuilgheadasan mì-ghnàthachadh stuthan agus cùisean laghail, dh'fhaodadh dragh a bhith agad mu dheugaire trioblaid thu suas air an oidhche. Agus is dòcha gum fàs thu sgìth de bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan giùlain, gluasadan mood, gluasadan fiadhaich, no giùlan dìomhair.
Feumaidh pàrantan deugairean trioblaid ionnsachadh dòighean gus feumalachdan an deugairean a dhèanamh le feumalachdan fhèin. Feumaidh pàrantan sùbailte dòighean a lorg airson iad fhèin a choileanadh, a bhios tric a 'tuiteam air an t-slighe nuair a tha iad a' feuchainn ri dèiligeadh ri daoine òga a tha ann an cunnart.
Ma tha thu airson a bhith comasach air a bhith cho math 's as urrainn dhut, tha e cudromach cùram a ghabhail dhut fhèin. Le bhith a 'cosg do bataraidh nì cinnteach gu bheil thu air uidheamachadh gus dèiligeadh ri deugaire duilich.
A 'toirt a-steach gun chion
A 'cur an cèill gu bheil thu air a dhòrtadh bho bhith a' dèiligeadh ri duilgheadasan do dheugairean. Na bi a 'faireachdainn ciontach, agus na cuir stad ort fhèin.
Tha e àbhaisteach, tha thu daonna, agus tha e na dhùbhlan a bhith a 'dèiligeadh ri duine duilich sam bith. Nuair a tha beatha dhoirbh a 'chinne-daonna anns an taigh agad agus a' crochadh ort, tha eadhon nas motha a 'draining.
Cuir a-steach e gu cuideigin eile. Faodaidh e cuideachadh le caraid, ball teaghlaich no leasaichear, a bhith a 'bruidhinn mu na faireachdainnean agad. Agus is dòcha gum bi e a 'cluinntinn sealladh bhon taobh a-muigh gad chuideachadh a' faicinn rudeigin a tha thu a dhìth oir tha thu cho faisg air an duilgheadas.
Am Pàipear-taice gus Cùram a thoirt dhut fhèin
Dèan cinnteach gu bheil an liosta do-dhèan agad a 'gabhail a-steach a bhith a' coimhead às do leth fhèin. Gabh ùine airson a bhith a 'frithealadh do dhreuchdan meidigeach fhèin agus cùram a ghabhail air do shlàinte.
Agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'clàradh ùine airson cur-seachadan. Ge bith an toir thu cupan cofaidh le caraid no ma chlàraicheas tu a-steach airson clas a bu mhath leat a thoirt, ùine a chuir seachad airson rudan a tha thu airson a dhèanamh.
Tha e furasta thu fhèin a chur mu dheireadh. Ach, tha fèin-chùram na phàirt riatanach de bhith a 'toirt cùram do dhaoine eile. Mar sin, clàraich beagan ùine dhut fhèin a h-uile latha agus cuir a-mach ùine nas motha airson a dhol an sàs ann an gnìomhan tlachdmhor co-dhiù beagan thursan sa mhìos.
Lorg taic
Feuch ri pàrantan eile a lorg ann an suidheachaidhean coltach ri bruidhinn. Thoir sùil air a bhith a 'frithealadh buidheann taic gu pearsanta no air-loidhne.
Tha eachdraidh fhada aig buidhnean taic a bhith a 'toirt misneachd agus mothachadh do choimhearsnachd do dhaoine a tha a' dèiligeadh ri cùisean co-ionann. Tha buidhnean taic phàrant air an dealbhadh gus fiosrachadh a iomlaid, cuideam a lùghdachadh agus cuideachadh gus dòighean a lorg gus dèiligeadh.
Tha e coltach ri bhith air a choidsinn, a 'faighinn taic, a' faighinn oideachadh agus a 'faighinn cùram bho phàrantan eile anns an aon bhàta. Tuigidh pàrantan eile a bhios ag àrdachadh deugairean trioblaideach an cuideam a tha thu a 'faireachdainn agus a bhith a' bruidhinn riutha na chuideachadh.
Cleachd Sgilean Mindfulness
Dh'fhaoidte gu bheil e duilich a h-uile rud a chaidh ceàrr a dhèanamh ath-nuadhachadh an-dè no dragh a dhèanamh mu na rudan a dh'fhaodadh a dhol ceàrr amàireach. Ach cha toir crìonadh cuideachadh.
Ionnsaich sgilean mothachaidh gus an urrainn dhut a bhith anns an-seo agus an-dràsta. Faodaidh sgilean mothachail an t-eanchainn a shàrachadh agus do chuideachadh le bhith a 'faighinn faireachdainn ciùin, eadhon ann am meadhan a' chaos.
Thoir aire do do bhuidhinn
Is dòcha gur e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu a 'smaoineachadh nuair a bhios tu a' fàs sgìth ach a 'gluasad gu bheil do bhodhaig ag obair gu dòigheil.
Bidh e cuideachd gad chumail fallain agus cuidichidh e thu a 'smaoineachadh nas soilleire.
Mar sin, a 'dol airson cuairtean cunbhalach, àrdaich cuideaman no clàraich airson clas. Le bhith a 'gabhail cùram do shlàinte corporra, chuidichidh e thu as fheàrr a' stiùireadh do shlàinte inntinn.
Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu faigh thu gu leòr cadal. Cha bhi thu a 'fuireach ro fhadalach agus a bhith a' ruith sìos ach a 'cur ri do chùisean.
Taic Taic Proifeiseanta iarraidh
Na bi duilich bruidhinn ri neach-dreuchd slàinte inntinn. Le bhith a 'bruidhinn ri leasaichear faodaidh e do chuideachadh gus lorg fhaighinn air ro-innleachdan làimhseachaidh agus dòighean stiùireadh cuideam.
Bidh thu cuideachd na dheagh eisimpleir airson do dheugairean nuair a sheallas tu gu bheil luach agad a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin agus do shlàinte inntinn.
Ma tha thu den bheachd gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith a 'bruidhinn ri neach-dreuchd slàinte inntinn, bruidhinn ris an dotair agad.
> Stòran
> Mac a 'Mhuillear CJ, Brooker B. Prògramadh cùram airson pàrantan agus tidsearan chloinne le ADHD. Terapidhean Co-fhillte ann an Cleachdaidhean Clionaigeach . 2017; 28: 108-115.