Faodaidh e bhith doirbh a bhith a 'fuireach air an obair, ach faodaidh e a bhith gu sònraichte dùbhlanach nuair a tha thu air a cuairteachadh le bhith a' cur an cèill gu cunbhalach. Anns an t-saoghal a tha ceangailte an-còmhnaidh an-diugh, chan eil iomadachadh ach còrr air cliogadh air falbh. Fiù 's ann am mìosan sàmhach, tha an tàmailt gu litireil aig do chorragan mar a lorgas tu fhèin a' coimhead air do Facebook no a 'feuchainn ris a' phutemon a th 'ann.
Gu fortanach, tha fòcas gu math coltach ri fèith inntinn. Mar as motha a tha thu ag obair air a thogail suas, nas làidire a gheibh e. Carson a tha fòcas cho cudromach? Tha an comas a bhith a 'cuimseachadh air rudeigin san àrainneachd agad agus tha oidhirpean inntinn dìreach a dhìth airson a bhith ag ionnsachadh rudan ùra, a' coileanadh amasan, agus a 'coileanadh gu math thairis air iomadh suidheachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'feuchainn ri crìoch a chur air aithisg aig an obair no a bhith a' farpais ann am marathon, faodaidh do chomas fòcas a bhith a 'ciallachadh an eadar-dhealachadh eadar soirbheas agus fàilligeadh.
Tha e comasach coileanadh do fhòcas inntinneil a choileanadh, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e gu feum luath agus furasta. Nam biodh e sìmplidh, bhiodh a h-uile càil againn a 'toirt a-steach co-chruinneas sgiobair de lùth-chleasaiche eireachdail. Gabhaidh e beagan oidhirp air do shon agus is dòcha gum feum thu atharraichean mòra a dhèanamh air cuid de na cleachdaidhean làitheil agad.
Seo cuid de mholaidhean agus de chleasan bho eòlas-inntinn a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'leasachadh fòcas inntinneil coltach ri laser agus co-chòrdadh.
1 - Tòisich le bhith a 'measadh do fhòcas inntinn
Mus tòisich thu ag obair gus do fòcas inntinneil a leasachadh, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a 'measadh dè cho làidir' sa tha an fòcas inntinn agad aig an àm seo. Thoir sùil air na h-aithrisean a leanas agus tagh na feadhainn as fheàrr a mhìnicheas tu:
- Bidh mi a 'faireachdainn gu bheil mi a' creidsinn gu tric nuair a dh'fheumas mi a bhith ag obair air obair chudromach.
- Tha e duilich dhomh a bhith a 'fuaimneachadh aimhreitean.
- Bidh mi tric a 'call cunntas air na bha mi ag obair agus feumaidh mi tòiseachadh a-rithist.
- Tha mi buailteach a bhith ag amas air gnìomhan doirbh aig amannan an latha nuair a tha fios agam gum bi mi nas luaithe.
- Is toigh leam amasan a shuidheachadh agus gnìomhan a bhriseadh suas gu roinnean nas làimhseachail.
- Ma lorgas mi m 'inntinn a' dol air adhart, gabhaidh mi briseadh goirid agus thig mi air ais gu na bha mi ag obair.
Ma chomharraicheas tu barrachd leis a 'chiad trì aithrisean, is dòcha gu feum thu a bhith ag obair air do chuimse inntinn gu ìre mhòr. Ma tha an dàrna seata de dh'atharrachaidhean nas coltaiche na stoidhle agad, is dòcha gu bheil sgilean cuimseachaidh math agad mu thràth, ach dh'fhaodadh tu a bhith fiù 's nas làidire le beagan cleachdaidh.
2 - Cuir às do bhuaidhean
Cuir a-steach e, chunnaic thu an tè seo a 'tighinn. Ged a tha e follaiseach gu bheil daoine follaiseach, bidh daoine gu tric a 'toirt tuairmse air cia mheud ionnsaigh a tha gan bacadh bho bhith a' cuimseachadh air an obair làmh. Dh'fhaodadh gun toireadh iad a leithid de rèidio ann an cruth rèidio a 'bualadh air a' chùlaibh no 's dòcha co-oibriche duilich a bhios daonnan a' tuiteam aig a 'chucallan agad gus bruidhinn.
Tha a bhith a 'lughdachadh nan stòran seo de tharraing tric gu math nas fhasa na tha e. Ged a dh'fhaodadh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a 'cur dheth an telebhisean no an rèidio, dh'fhaodadh gum bi e nas dùbhlanaiche dhut dèiligeadh ri co-oibriche, cèile, pàiste, no seòmar-bìdh.
Is e aon dhòigh air dèiligeadh ri seo ùine agus àite sònraichte a chur an taobh a-muigh agus iarraidh a bhith air fhàgail na aonar airson ùine. Tha roghainn eile ann a bhith a 'lorg àite ciùin far a bheil fios agad gum bi e comasach dhut a bhith ag obair gun dragh. Dh'fhaodadh gu bheil an leabharlann, seòmar prìobhaideach san taigh agad, no eadhon bùth cofaidh sàmhach uile gu math math airson feuchainn.
Rud cudromach eile ri chuimhneachadh nach eil a h-uile càil a-muigh air an taobh a-muigh. Gu tric, tha fuaimean àrainneachd agus casg air smachd nas fhasa na na h-adhbharan a-staigh a dh 'fhaodadh a dhèanamh doirbh an aire agad a chuimseachadh. Faodaidh euslaintich, iomagain , iomagain, droch bhrosnachadh , agus iomallaidhean taobh a-staigh eile a bhith gu math duilich a sheachnadh.
Is dòcha gum bi beagan ro-innleachdan a dh 'fheumas tu airson feuchainn ri bhith a' lùghdachadh no a 'cur às do leithid de dhuilgheadasan a-staigh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air an deagh chumail suas mus dèan thu an gnìomh agus smuaintean agus ìomhaighean adhartach a chleachdadh gus sabaid a thoirt à iomagain agus dragh. Ma lorgas tu d 'inntinn a' dol a dh 'ionnsaigh smuaintean a thàladh, gu faiceallach bheir am fòcas agad air ais chun na h-obrach ri làimh.
3 - Fòcas air aon rud aig àm
Ged a tha coltas ioma-fhillte uaireannan mar dhòigh mhath air mòran a dhèanamh gu luath, tha e a 'nochdadh gu bheil daoine gu math dona air. Le bhith a 'giùlan iomadh gnìomh aig an aon àm faodaidh gearradh mòr a dhèanamh air cinneasachd agus ga dhèanamh nas duilghe a bhith a' faighinn a-steach air na mion-fhiosrachadh a tha fìor chudromach. Carson? Seach gu bheil na stòrasan cùraim againn cuingealaichte mar sin tha e cudromach gun tèid iad a bhuidseat gu glice.
Smaoinich air an aire agad mar shòlas . Ma sheallas tu an aire-smuain sin air aon raon sònraichte, chì thu rudan gu soilleir. Nam b 'fheudar dhut feuchainn ris an aon mheud solais a sgaoileadh thairis air seòmar mòr dorcha, chan fhaod thu a bhith a' coimhead ach na h-iomairtean dubhach.
Is e pàirt de leasachadh do fòcas inntinneil a bhith a 'dèanamh a' chuid as fheàrr de na goireasan a tha agad. Stad ioma-stad agus an àite sin bheir thu làn aire do aon rud aig aon àm.
4 - Beò anns a 'mhionaid
Tha e doirbh a bhith a 'fòcas inntinn nuair a tha thu a' cnuasachadh mun àm a dh'fhalbh, a 'gabhail dragh mun àm ri teachd, no a bhith air a cho-dhùnadh às an àm a th' ann an-dràsta airson adhbhar eile. Is dòcha gu bheil thu air daoine a chluinntinn a 'bruidhinn mu cho cudromach' sa tha e "a bhith an làthair ." Tha e mu dheidhinn a bhith a 'cur air falbh a' tarraing air falbh, co dhiubh a tha iad corporra (do Smartphone) no saidhgeòlas (do dhraghan) agus a bhith an sàs gu h-inntinn anns a 'mhionaid làithreach.
Tha an beachd seo a thaobh a bhith an làthair cuideachd riatanach airson do chuimse inntinn ath-ghlacadh. Bidh a bhith a 'fuireach an-dràsta agus a-nis a' cumail an aire agad gu mòr agus a 'toirt urram do na goireasan inntinn agad air na mion-fhiosrachadh a tha cudromach aig àm sònraichte.
Is dòcha gun toir e ùine, ach obraichidh i air a bhith ag ionnsachadh gu fìor beò san àm seo. Chan urrainn dhut atharrachadh a dhèanamh air an àm a dh'fhalbh agus an àm ri teachd nach eil air tachairt fhathast, ach faodaidh na tha thu a 'dèanamh an-diugh cuideachadh le bhith a' seachnadh ath-aithris air mearachdan agus a 'suidheachadh slighe airson àm ri teachd nas soirbheachaile.
5 - Cleachdaibh inntinn
Tha an t-earbsa na chuspair teth an-dràsta, agus air adhbhar math. A dh 'aindeoin gu bheil daoine air dòighean smaoineachaidh inntinn a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean, chan eil mòran de na sochairean slàinte aca o chionn ghoirid a' tòiseachadh a bhith air an tuigsinn.
Ann an aon sgrùdadh, bha luchd-rannsachaidh air proifeiseantaich goireasan daonna a 'dol an sàs ann an samhlaidhean den t-seòrsa ioma-fhillte iom-fhillte a ghabh iad a-steach gach latha san obair. Dh'fheumadh na gnìomhan sin a chrìochnachadh ann an 20 mionaid agus a 'gabhail a-steach fònaichean freagairt, coinneamhan clàrachaidh, agus clàran-sgrìobhaidh le stòran fiosrachaidh a' dòrtadh bho iomadh stòras, a 'gabhail a-steach fòn, post-d agus teachdaireachdan teacsa.
Fhuair cuid de na com-pàirtichean 8 seachdainean de thrèanadh ann a bhith a 'cleachdadh meòrachadh inntinneil , agus lorg na toraidhean nach robh ach an fheadhainn a fhuair an trèanadh seo a' sealltainn leasachadh ann an cuimseachadh agus fòcas. Bha e comasach do bhuill den bhuidheann meòrachadh fuireach air an obair nas fhaide, chuir iad eadar gnìomhan nas lugha gu tric, agus rinn iad an obair nas èifeachdaiche na na buidhnean eile de chom-pàirtichean.
Faodaidh cleachdadh inntinn a bhith a 'toirt a-steach ionnsachadh ciamar a smaoinicheas tu, ach faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri a bhith a' feuchainn ri eacarsaich domhainn luath agus furasta a dhèanamh. Gus seo a choileanadh, tòisich le bhith a 'toirt grunn anail anabarrach fhad' sa bhios e a 'cuimseachadh air gach anail. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-inntinn agad gu nàdarra a' gluasad air ais, gu sìmplidh agus gu neo-eisimeileach, stiùir do chuimse air ais gu do anail dhomhainn.
Ged a dh 'fhaodadh gur e obair shìmplidh a tha seo, is dòcha gum bi e nas duilghe na tha e coltach. Gu fortanach, tha an obair-anailachaidh seo na rud sam faod thu a dhèanamh ann an àite sam bith agus aig àm sam bith. Aig a 'cheann thall, is dòcha gun lorg thu gu bheil e nas fhasa a bhith a' dol an sàs bho bheachdan inntinneach agus am fòcas agad a thoirt air ais dhan àite far a bheil e.
6 - Feuch ri Sàr-gheàrr
An do dh'fheuch thu a-riamh fòcas a chur air an aon rud airson ùine mhòr? An ceann greiseag, bidh am fòcas agad a 'briseadh sìos agus bidh e nas duilghe na goireasan inntinn agad a thoirt don obair. Chan e a-mhàin sin, ach tha an coileanadh agad a 'fulang mar thoradh air a' cheann thall.
Tha mìneachaidhean traidiseanta ann an saidhgeòlas air a mholadh gu bheil seo mar thoradh air gu bheil stòrasan inntinneach air an lughdachadh, ach tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil barrachd aige ri bhith a' dol a dh 'ionnsaigh stòran de bhrosnachadh leantainneach.
Mar sin, dè an fuasgladh?
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod eadhon a bhith a 'toirt seachad briseadh goirid le bhith a' gluasad an aire agad ann an àiteachan eile a 'leasachadh fòcas inntinneil gu mòr. Mar sin, an ath thuras a tha thu ag obair air obair fhada, mar a bhith ag ullachadh do chìsean no a 'dèanamh sgrùdadh airson deuchainn, dèan cinnteach gun toir thu dhut briseadh inntinn uaireannan. Thoir do aire gu rudeigin nach eil ceangailte ris an obair a tha ri làimh, eadhon ged nach eil e ach airson beagan mhionaidean. Is dòcha gum bi na h-amannan fastaidh geàrr seo a 'ciallachadh gu bheil e comasach dhut do chuimse inntinn a chumail geur agus do choileanadh àrd nuair a tha feum agad air.
7 - Cumaibh a 'Cleachdadh Neartachadh Fòcas Do
Chan eil togail do fhòcas inntinn rudeigin a bhios a 'tachairt thar oidhche. Bidh eadhon lùth-chleasaichean proifeasanta a 'cur feum air ùine agus cleachdadh gu leòr gus na sgilean cuimseachaidh aca a neartachadh. Is e aon de na ciad cheumannan aithneachadh a 'bhuaidh a tha aig a bhith a' tarraing air do bheatha. Ma tha thu a 'strì ri bhith a' coileanadh do dh 'amasan agus a' faighinn a-mach gu bheil thu a 'faighinn mion-fhiosrachadh le fiosrachadh neo-chudromach, tha an t-àm ann a bhith a' cur luach nas àirde air do chuid ùine. Le bhith a 'togail am fòcas inntinn agad, gheibh thu a-mach gu bheil thu comasach air barrachd a choileanadh agus a bhith a' cuimseachadh air na rudan sa bheatha a bheir fìor shoirbheachas, aoibhneas agus riarachadh dhut.
> Stòran:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Briseadh inntinn" geàrr agus tearc "a 'cumail fòcas ort: Deactachadh agus ath-bheothachadh amasan amasan dùbhlanach. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Buaidh trèanadh smaoineachaidh inntinneil air ioma-fhillte ann an àrainneachd àrd-inntinn." Imeachdan - Eadar-aghaidh Graphics. 45-52; 2012.