Nuair a dh 'fhaighnich Diane Sawyer ciste-naidheachd telebhisein an dìomhair gu soirbheachas, thuirt i, "Tha mi a' smaoineachadh gur e an aon leasan a dh 'ionnsaich mi nach eil àite sam bith airson aire a phàigheadh."
A bheil thu a 'smaoineachadh, "tha mi ag aontachadh, ach ciamar a leasaicheas sinn ar comas air fòcas agus aire a chumail - ge bith dè a th' ann?"
Faodaidh na còig comharran fòcais seo do chuideachadh a bhith a 'cuimseachadh nas fheàrr a bheil thu ag obair ann an oifis thrang, a' dèanamh sgrùdadh san sgoil, a 'suidhe ann an coinneamh, no a' feuchainn ri crìoch a chur air pròiseact.
F = Còig Riaghailt Barrachd
Tha dà sheòrsa dhaoine ann - feadhainn a dh 'ionnsaich mar a dh' obraicheas iad tro dhuilgheadas agus an fheadhainn a tha a 'miannachadh. Bho seo a-mach, ma tha thu ann am meadhan obair agus air a thionndadh a thoirt seachad, dìreach dèan CÒIG MORE.
Leugh còig duilleagan eile. Crìochnaich còig duilgheadasan matamataig eile. Obraich còig mionaidean eile.
Dìreach mar a bhios lùth-chleasaichean a 'togail stamina fiosaigeach le bhith a' putadh seachad air a 'phuing giollachd, faodaidh tu stamina inntinn a thogail le bhith a' putadh seachad air a 'phuing de dhuilgheadas.
Dìreach mar a gheibh na h-ath-dhreuchdan an dàrna gaoth le bhith a 'toirt seachad a' chùis nuair a bhios an corp a 'gearanan an toiseach, faodaidh tu an "dàrna inntinn" agad fhaighinn le bhith a' toirt seachad a 'chùis nuair a tha na gearanan agad an toiseach. Le bhith a 'cumail oirnn a' cuimseachadh nuair a tha an eanchainn sgìth, is e an iuchair a th 'ann airson STRETCHING do raon aire agus a bhith a' togail seasmhachd inntinneil.
O = One Think At a Time
Thuirt Samuel Goldwyn, "Ma tha mi a 'coimhead mì-chinnteach, tha e air sgàth' s gu bheil mi a 'smaoineachadh." A 'faireachdainn sgapte-eanchainn? Soirbhich leis a 'chùis shoirbheachail leis a' Phlana Godfather - dèan cinnteach nach urrainn dhi diùltadh.
Tha, tha an inntinn a 'toirt bribeanan. An àite a bhith ag innse dha, NACH gum bi dragh mu dheidhinn rudeigin eile, prìomhachas beag (a bheir air do inntinn smaoineachadh air an dearbh rud nach eilear a 'smaoineachadh air!), Is e aon ghnìomh a th' ann le paramsaran ùine-tòiseachaidh.
Mar eisimpleir, "smaoinichidh mi air mar a phàigheas mi na fiachan cairtean creideis sin nuair a thig mi dhachaigh a-nochd agus cothrom agam mo bhilean a chur suas.
Airson a-nis, airson an ath thrithead mionaid bho 1-1: 30f, bheir mi am fòcas iomlan agam a bhith a 'cleachdadh an taisbeanaidh seo agus mar sin tha mi a' cur fàilte air agus a 'cur an cèill nuair a chuireas sinn an tagradh seo ris na cleachdaichean VIP againn. "
Chan fhaigh draghan eile a-mach às do cheann fhathast? Sgrìobh iad sìos air an liosta gu dèan agad gus am bi thu an-dìochuimhneachadh. Tha clàradh dhleastanasan draghail a 'ciallachadh nach fheum thu do eanchainn a chleachdadh mar bhòrd-fiosrachaidh "cuimhneachaidh", a tha a' ciallachadh gun urrainn dhut do aire neo-dhìreach a thoirt don obair phrìomhachais agad.
C = Sguabadh às a 'chùis
Na bi a 'faireachdainn gu bheil thu ag amas air a bhith ag amas A bheil thu a 'cur air falbh obair no pròiseact a tha thu ag ràdh a bhith ag obair? Is e cruth de dhuilgheadas a tha sin. Thuirt RD Clyde, "Tha e iongantach dè cho fada 'sa tha e gus crìoch a chuir air rudeigin nach eil sinn ag obair."
An ath thuras a tha thu a 'dol a chuir dheth a-mach dleastanas a dh' iarr thu fhèin, "Am feum mi seo a dhèanamh? A bheil mi airson gun dèan e mar sin chan eil e na inntinn dhomh? An e rud sam bith nas fhasa nas fhaide air adhart?" Faodaidh na trì ceistean sin a thoirt dhut gu bhith a 'cur an cèill thu fhèin gu inntinn oir tha iad a' toirt thugaibh aghaidh ri aghaidh leis nach eil an obair seo a 'dol air falbh, agus cha chuir e bacadh air do chion a-mhàin agus gun dèan an obair duilich seo barrachd de do inntinn agus ùine S an Iar-
U = Cleachd na làmhan agad mar luchd-brathaidhDèan dealbh dhen inntinn agad mar chamara agus do shùilean mar fosgladh. A 'mhòr-chuid den ùine, tha ar sùilean "a' toirt a h-uile rud e" agus tha ar n-eanchainn ann am "fòcas farsaing air ceàrn." Faodaidh sinn smaoineachadh mu iomadh rud aig an aon àm agus a bhith ag obair gu math èifeachdach mar seo (me, smaoinich air a bhith a 'dràibheadh sìos rathad mòr le bhith a' bruidhinn ri caraid, a 'fìdhlearachd leis an rèidio, a' cumail sùil air na càraichean ri do taobh, agus a 'coimhead airson an soidhne agad .)
Dè ma tha thu airson gluasad gu fòcas telebhisein? Dè ma dh'fheumas tu ullachadh airson deuchainn agus gum feum thu co-dhùnadh 100%? Dèan do làmhan timcheall do shùilean gus am bi "sealladh tunail" agad agus a tha a 'coimhead dìreach anns an leabhar teacsa agad. A 'cur do làmhan air taobh na h-aodaich agad a-mach timcheall air mar sin tha iad gu litearra "a-mach às an sealladh, a-mach às an inntinn." Smaoinich air cho cudromach 'sa tha na facail sin.
A bheil thu ag iarraidh naidheachd nas fheàrr fhathast? A bheil an t-ainm Pavlov rrr-ring a 'chlag? Ma chuireas tu na làmhan agad timcheall air do shùilean a h-uile turas a tha thu airson gluasad bho fhìor-cheàrnaidh gu fòcas telebhisein, bidh an deas-ghnàth corporra sin a 'tighinn gu bhith a' brosnachadh Pavlovian.
Cuimhnich? Ghluais Pavlov an clag, thug e biadh dhan chù, ghlaodh e an clag agus thug e biadh dhan chù, gus an do thòisich an cù a 'leum a-mach cho luath' sa chuala e fuaim a 'chlaig. Mar an ceudna, a 'cleachdadh do làmhan mar a bhith a' briseadh sìos gach uair a tha thu airson an fhòcas agad a chuideachadh a 'teagasg an eanchainn agad gus gluasad gu inntinn "aon slighe" agus a' cuimseachadh air an àithne agad.
S = Faic mar a bu chòir airson a 'chiad no an turas mu dheireadhA bhith ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a bhios iad "an-seo agus a-nis" agus gu bheil iad an làthair an àite gun a bhith a 'sruthadh gu mì-mhodhail an seo, an sin, agus anns a h-uile àite? Thuirt Frederick Franck, "Nuair a dhùisg an t-sùil a-rithist a-rithist, stad e gu sàmhach rud sam bith a tha air aontachadh." Thuirt Evelyn Underhill, "Air sgàth cion aire, tha mìltean de dhòigh-beatha ann a bhith gar cuideachadh gach latha."
Bidh mi daonnan ag ath-fhosgladh an leasain seo. Uair dhe na h-uairean bha mi a 'toirt seachad mo mhic air ais an oidhche. Ged a bha mi nan suidhe dìreach romhpa, is dòcha gum biodh mi san ath dhùthaich oir bha mi a 'smaoineachadh air an t-astar as t-mhadainn a dh'fheumadh mi a thoirt air an ath latha agus a bhith a' smaoineachadh an robh mi air mo làmhan a lìonadh, nam biodh mo thiocaid anns mo sporan, msaa.
Gu h-obann, thuit mo shùilean gun fhòcas air mo mhic agus bha mi gu dearbh a 'toirt taic dha Tom agus Anndra mar gum biodh mi a' coimhead orra airson a 'chiad uair. Bha mi air a dhroch dhuilgheadas le bhith a 'toirt taing airson na dithis bhalach fallain seo. Bha mi a 'faireachdainn cho beannaichte gun robh mi air mo thiodhlac le na mic iongantach sin. Ann an turas a-rithist, chaidh mi bho bhith a 'faireachdainn gun robh iad làn de mhothachadh agus meas air an làthaireachd nam bheatha.
An ath thuras tha do inntinn millean mìle air falbh, dìreach seall mun cuairt ort agus gu dearbh SEACHADH do thimcheall. Dèan sgrùdadh air an fhlùr iongantach sin anns a 'bhàta. Dèan suas faisg air an dealbh air a 'bhalla agus iongantach aig ciùird an neach-ealain.
Lean a-steach agus gu dearbh coimhead ri fear a tha dèidheil air a bheil thu buailteach a thoirt gu buil. Bheir seo "Velveteen Rabbit" do shaoghal agus dèan e beò beò nad inntinn.
Na tha daoine air a ràdh mu cho-chòrdadh- "B 'àbhaist dhomh a bhith a' smaoineachadh gur e an eanchainn an duine am pàirt as inntinniche den chorp, agus an uairsin thuig mi," Dè tha ag innse dhomh sin? "- Emo Phillips
- "Tha mi a 'faighinn cho neo-sheasmhach agus dìochuimhneach. Uaireannan ann am meadhan seantans, tha mi." - Milton Berle
- "Bidh rùitean iarainn bho bhith gan cleachdadh, a 'call a' ghlùin aige gu h-ìosal agus nuair a bhios sìde fhuar a 'fàs reòta, eadhon mar sin tha iad a' toirt droch bhuaidh air an inntinn." Leonardo da Vinci
- "Innis dhomh dè tha thu a 'pàigheadh aire, agus innsidh mi dhuibh cò thu." - Jose Ortega y Gasset
- Bhithinn a 'dol gun lèine no bròg nas luaithe na chaill mi airson mionaid dà thaobh fa leth mo cheann. "- Rudyard Kipling
- "Chan e sin nach eil mi airson a bhith ag èisteachd ri daoine. Tha mi airson a bhith ag èisteachd ri daoine. Chan urrainn dhomh èisteachd riutha mu mo labhairt." - Paula Poundstone
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.