A bharrachd air molaidhean bualadh air cuideam
Eadar obair, teaghlach, ionmhas agus a h-uile càil eadar-dhealaichte, tha e furasta a bhith mothachail air cuideam. Ach faodaidh a h-uile rud a th 'ann a bhith a' toirt a chìs. Seo mar a tha cuideam a 'gortachadh do shlàinte - agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
A bheil cuideam ort?
Is e duilgheadas a th 'ann mar a tha na cuirp agus na h-inntinn againn a' dèiligeadh ri rudeigin a tha a 'cur suas a' chothromachaidh àbhaisteach againn ann am beatha, mar nuair a tha thu a 'faireachdainn eagallach no a' bagairt ort.
Is e an duilgheadas a th 'ann, chan urrainn do bhodhaig innse don eadar-dhealachadh eadar fìor chunnart agus latha cruaidh san obair. Nuair a chuireas cuideam ort, bidh na geàrdan adrenal agad a 'leigeil adrenaline a-mach, hormone a bhios a' gnìomhachadh innealan dìon na buidhne. Tha do chridhe a 'tòiseachadh a' bualadh, bidh cuideam air a 'bhualadh-fala agad, bidh na fèithean agad a' fàs tinn agus bidh na sgoilearan agad fhèin a 'dol a dhìteadh.
Gu tric, nuair a chuireas cuideam ort, tha àrdachadh ann an àrdachadh cridhe, ach chan eil bualadh àbhaisteach a 'ciallachadh nach eil cuideam air. Bidh aimhreit agus pònaidhean co-chòrdail, bualadh-chnàimh, iomagain, blàdh leantainneach, a 'caoineadh, thairis air no fo ithe, gu tric ghalaran agus lùghdachadh anns a' mhiann gnè agad uile gu bheil comharran a 'cur dragh air do chorp.
Faodaidh duilgheadas do dhèanamh tinn
Tha strì air a bhith ceangailte ri caochladh thinneasan slàinte, a 'gabhail a-steach tinneas cridhe, an àireamh a tha a' marbhadh boireannaich Ameireaganach, agus cuid de dh 'aillse. Faodaidh a bhith a 'cruthachadh beagan zen nad bheatha cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an coltas a th 'agad airson na galairean sin.
A thuilleadh air an sin, gheibh mòran bhoireannaich a bhios a 'faighinn eòlas air PMS agus comharraidhean mealltaidh cho mòr' sa tha na comharraidhean sin air adhart gu mòr, aon uair 's gu bheil ìre cuideam nas ìsle air a choileanadh. Tha cuideam neo-làimhseachaidh a 'toirt mòran dhaoine gu trom-inntinn, iomagain, cuir cinn, agus mòran de ghearanan eile, a' dèanamh lùghdachadh cuideam na adhbhar cudromach ann a bhith a 'leasachadh do shlàinte iomlan.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de hormona a tha co-cheangailte ri cuideam anns na fuil aca na boireannaich gun chloinn. A bheil seo a 'ciallachadh nach eil boireannaich gun chloinn a' faighinn cuideam air cuideam? Gun teagamh! Tha e a 'ciallachadh nach dòcha gum bi boireannaich gun chloinn a' faighinn cuideam air cuideam no gu ìre cho mòr ris a bheil boireannaich le clann a 'dèanamh. Tha seo a 'ciallachadh do bhoireannaich le clann, tha e gu sònraichte cudromach ùine a chlàradh dhut fhèin; bidh thu ann an càr-inntinn nas fheàrr gus do chuid cloinne a chuideachadh agus a bhith a 'coinneachadh ri dùbhlan làitheil a bhith nad phàrant, aon uair' s gu bheil do ìre cuideam air a lùghdachadh.
Cuir stad air a 'chonnspaid
Gheibh thu iomadh dòigh sìmplidh agus saor gus an ìre cuideam agad fhèin a lùghdachadh. Is e àite math a th 'ann airson tòiseachadh le bhith a' cur às do luchd-lùghdachaidh strì innealaichte leithid deoch làidir, a dh'fhaodas comharraidhean a lughdachadh agus eadhon na comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Biadh ithe cothromach a tha a 'gabhail a-steach tòrr mheasan agus glasraich, a bharrachd air biadh a tha àrd ann an gualaisgean iom-fhillte, suimean measgaichte de phròtain agus glè bheag de geir. Seachain cus caffeine a tha air a shealltainn gus àrdachadh a thoirt air iomagain.
- Tha gnìomhachd adhairich leithid coiseachd làidir, nam bheachd-sa, an dòigh as fheàrr air cuideam a lùghdachadh agus càileachd beatha iomlan a leasachadh; coiseachd no dèan dè an seòrsa eacarsaich a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail leis. Is dòcha gum bi thu nas fheàrr a dhol ann an club slàinte; ma thèid thu a-steach do chlub slàinte, a dhol gu tric agus ga dhèanamh na ùine shònraichte agad. Na gabh dragh dhut fhèin leis an teaghlach agad fhad 'sa tha thu ag obair a-mach; is e seo an ùine agad agus na leig le neach sam bith bacadh a chur air.
- Gabh a-muigh nuair a ghabhas e dèanamh: Faodaidh grunnd beag agus gnìomhachd a bhith air leth àrdachadh air do ìre cuideam agus cuiridh e ris an t-sealladh gu lèir agad a thaobh beatha. Bidh buaidh dheimhinneach aig do bheachdan leasaichte air a h-uile duine anns an teaghlach agad agus / no cearcall de charaidean: Bidh cùisean a tha coltach gu mòr a 'fàs gu bhith a' fàs gu math duilich, ag adhbhrachadh gun dèan thu iongnadh dè am beachd a bha ann. Chan e a-mhàin nach bi cus cuideam ort, bidh thu nas fhallaine, nas toilichte, agus nas beòthaile - bidh thu deiseil airson aghaidh a thoirt air a bheil cnapan-starra a 'tighinn air adhart.
- Faodaidh aromatherapy a bhith na chuideachadh uabhasach airson cuideam a lùghdachadh. Feuch ri còig no sia slatan de ola lavender a chleachdadh ann an amar blàth no cuir dà no trì tiocaidean air aodach agus inhale bho àm gu àm tron latha. Gu tric bidh sinn a 'ruighinn airson cupan tì gus ar n-aplomb a dhèanamh freagarrach. An ath thuras, feuch air te a tha air a dhèanamh le chamomile, flùr dìoghras, valerian, no ginseng mar a tha cuid de luibhearan a 'moladh.
- Thoir cead dhut a bhith na 'kid' a-rithist . Dè a thogras tu nuair a bha thu na leanabh? Tarraing; peant; bi cruthachail. Cluich le Play-Doh, dannsa, no leughadh. Cluich ceòl, leig leotha fhèin saorsa fhèin a chur an cèill gun a bhith a 'gabhail dragh nach eil thu a' cumail ris an ìomhaigh cò thu 'a thathas a' smaoineachadh 'a bhith. Dìreach fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail leat fhèin. Tha leanabh beag againn uile uile agus is e deagh bheachd a tha ann leigeil leam innse don leanabh bho àm gu àm.
- Na bi air a bhith neo-reusanta airson amasan dhut fhèin. Thog mòran againn sinn fhìn airson a bhith a 'call dìreach le bhith a' suidheachadh amasan neo-fhàbharach dhuinn fhìn. Mar eisimpleir, ma tha thu ag ithe, bidh thu mothachail nach urrainn dhut 40 not a chall ann am mìos no dhà. No 's dòcha gu bheil thu a' feuchainn ri amas a ruighinn airson dreuchd obrach sònraichte fhaighinn. Ge bith dè an t-amas a th 'agad, thoir ùine gu leòr gus na h-amasan agad a ruigsinn agus faodaidh duilgheadasan a bhith ann uaireannan. Ma ruigeas tu an amas agad gun dàil, bidh thu fiù nas toilichte le thu fhèin airson a thighinn nas luaithe na bha dùil agad, ach na bi dùil agad. Gu dearbh, na bi a 'sùileachadh rud sam bith. Tha dòchasan agus fìrinn gu tric dà rud gu tur eadar-dhealaichte.
- Ionnsaich gu bheil e ceart gu leòr a ràdh 'chan eil' uaireannan. Gu tric, tha mòran againn a 'faireachdainn gum feum sinn' tha 'a ràdh airson a h-uile duine, a h-uile turas a dh' iarras sinn cuideachadh agus a 'faireachdainn gum feum sinn freagairt ann an dòigh dheimhinneach. Ach, cuimhnich, chan urrainn dhut a bhith na h-uile rud do gach duine. Feumaidh tu coinneachadh an toiseach ri na feumalachdan agad fhèin mus urrainn dhut gu dearbh a thoirt dha na tha a dhìth orra agus aig an aon àm a bhith gad chumail toilichte. Chan fheum thu a h-uile dad a dhèanamh a tha do theaghlach, caraidean, agus feadhainn eile ag iarraidh; faodaidh tu cuid eile a chuideachadh, ach an toiseach dèan cinnteach gu bheil thu air na tha deatamach a dhèanamh gus ur cùram fhèin a dhèanamh. Dèan ùine dhut fhèin, prìomhachas do àireamh aon. Aon uair 's gu bheileas a' coinneachadh ri na feumalachdan agad fhèin, gheibh thu barrachd ùine do dhaoine eile. Agus is dòcha gum faigh thu barrachd toileachas ann a bhith a 'cuideachadh dhaoine eile nuair nach eil thu a' faireachdainn gum feum thu feumalachdan dhaoine eile a chur an-còmhnaidh mus dèan thu fhèin.
Am measg dhòighean eile airson strì a bhualadh tha; eacarsaichean domhainn, massage, ìomhaighean treòraichte agus beatha gnè fallain. Bidh beatha gnè fallain a 'dèanamh mòran gus an cuideam a tha agad nad bheatha a lùghdachadh ma tha e cuide ri cuideigin ris a bheil thu cofhurtail. Ach ma tha duilgheadasan co-cheangailte ri chèile agad, is dòcha gun dèan thu fhèin pàirt a ghabhail nuair nach eil thu toilichte san dàimh agad barrachd gus an ìre cuideam agad a mheudachadh seach a lughdachadh. Mar sin, an toiseach, feumaidh tu fuasgladh fhaighinn air na ceistean a tha ag adhbharachadh do dhuilgheadasan.
Ma tha an cuideam agad mar thoradh air tachartas sònraichte leithid bàs san teaghlach, faodaidh do lighiche leigheas anti-imnig a thoirt seachad a dh'fhaodas a bhith gu h-èifeachdach airson faochadh cuideam geàrr-ùine, ach cha bu chòir dha na drugaichean sin a bhith air an cleachdadh gu cunbhalach no fada air stèidh.
Nuair a bhios tu a 'coimhead ri suidheachadh mì-thlachdmhor, cuimhnich air dè a dh' fhaodadh do mhàthair no do sheanmhair innse dhut. Gabh anail domhainn agus cunnt gu 10 mus innis thu no a nì thu rud sam bith. Faodaidh a bhith a 'gabhail a dh'aon ghnothaich a bhith na shàmhchair sa bhad, a' toirt buaidh maiseach, agus a 'toirt dhut ùine a bharrachd gus ath-bhreithneachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh mus gabh thu aithreachasan air adhart.
Ma tha duilgheadas fhathast agad, an dèidh feuchainn air cuid de na molaidhean seo, faodaidh do lighiche leigheas sìmplidh a mholadh gus do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na cùisean a tha ag adhbhrachadh do chuideam. Thoir sùil air do lighiche aig àm sam bith tha cuideam a 'cur bacadh air do bheatha chun na h-ìre nach urrainn dhut a bhith ag obair no a bhith a' coinneachadh ri feumalachdan na gnìomhachd làitheil àbhaisteach agad.
Thoir sùil air na h-artaigilean seo airson barrachd dhòighean-inntinn a bhith a 'strì:
- Buannachdan Yoga airson Stress Management
- Na daoine a tha a 'faireachdainn as cudromaiche as cudromaiche: Na slighean as fheàrr airson a bhith a' faireachdainn nas fheàrr
- Suidhich Suas Spiorad Dachaigh Shìmplidh
- Na ceanglaichean ioma-fhillte eadar gnè agus duilgheadas
- Lùghdaich cuideam agus leasachadh do bheatha le fèin-chòmhradh dearbhach
> Stòr:
> Strus agus do shlàinte. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.