Mura h-urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin. Nam biodh barrachd toil-cumhachd agad, dh 'fhaodadh tu an uair sin na 10 notaichean mu dheireadh a chall. Nam biodh barrachd fèin-smachd agad, dh 'fhaodadh tu stad a chur air pròbhadh , ach a-mhàin airson a bhith a' leigeil dheth a dhreuchd, a 'cumail ri cleachdaidhean eacarsaich, agus a' seachnadh diofar bhiadh mar deoch-làidir agus toitean.
Tha sin tòrr a 'marcachd air feachd tiomnadh a-mhàin.
An cumhachd as cudromaiche do shoirbheas?
Mar a tha an Comann Saidhgeòlais Ameireaganach a 'toirt fa-near, tha Ameireaganaich buailteach mòran stoc a chur ann an cumhachd cumhachd cumhachd. A rèir an sgrùdaidh bliadhnail Stress in America, dh 'aithnich daoine gun robh cumhachd aca mar an aon nì a bha gan cumail air ais bho bhith a' coileanadh an amasan. Faodaidh atharrachadh a bhith doirbh agus tha cuid mhòr de dhaoine a 'creidsinn gur e cumhachd an tiomnaidh a tha gu math iongantach seo aon de na cnapan-starra as motha a tha gan casg bho bhith ag atharrachadh.
Ach, tha cuid de na teòiridhean as motha a tha a 'còrdadh ri atharrachadh giùlain a' moladh nach eil cumhachd cumhachd na h-aonar daonnan gu leòr gus atharrachadh fìor agus maireannach a dhèanamh. A rèir modal Stages of Change , tha e cudromach an toiseach aithneachadh gu bheil feum air atharrachadh, comharrachadh bacaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann airson atharrachadh, plana gnìomh a choileanadh, sùil a chumail air adhartas, cumail suas agus riaghladh an atharrachaidh, agus dèiligeadh ri sgaoilidhean a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha dleastanas aig Willpower, gu cinnteach, ach chan e seo an aon adhbhar a bheir buaidh air soirbheachas.
Ged a tha mòran againn a 'strì ri cumhachd cumhachd agus fèin-riaghladh, tha e coltach gu bheil a' chuid as motha de dhaoine a 'creidsinn gur e sgil a tha seo a ghabhas ionnsachadh agus a neartachadh. Gu fortanach, tha luchd-rannsachaidh cuideachd air tighinn gu co-dhùnaidhean coltach ris agus tha iad a 'moladh gu bheil grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do fèin-smachd a leasachadh.
Lean ort a 'leughadh gus barrachd ionnsachadh mu dè a th' ann an toil-smuain, carson a tha e cho cudromach, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an comas seo a leasachadh.
Dè a th 'ann an Willpower?
Dè an dearbh rud a bhios ann an toil cumhachd? Is e aon de na mìneachaidhean as bunaitiche gu bheil e a 'gabhail a-steach cur às do na tha thu ag iarraidh aig an àm seo gus amas fad-ùine a choileanadh.
Thathar gu tric a 'toirt iomradh air Willpower mar fhuasgladh no fèin-smachd agus faodaidh e bhith a' toirt a-steach grunn fheartan inntinneil agus giùlain eadar-dhealaichte.
- Tha Willpower a 'ciallachadh a bhith a' cur dheth na tha thu ag iarraidh sa gheàrr-ùine gus faighinn a-mach dè tha thu ag iarraidh san fhad-ùine.
- Tha feum air oidhirp mothachail agus gu tric tasgadh mòr de stòrasan faireachail agus inntinneach.
- Tha e a 'ciallachadh a bhith a' cur an aghaidh a bhith a 'brosnachadh, a' sabaid buaireadh, agus a 'fastadh ro-innleachdan eadar-dhealaichte gus smachd a chumail.
Tha mòran eòlaichean ag aontachadh cuideachd gur e stòras cuingealaichte a th 'ann an willpower. Ann an aon deuchainnean ainmeil, chaidh com-pàirtichean a chur ann an rùm le bòla de bhriosgaidean a bha air ùr biadhadh agus bobhla de rothan. Chaidh cuid de na cuspairean innse dhaibh gum b 'urrainn dhaibh na briosgaidean ithe nuair a chaidh iarraidh air feadhainn eile dìreach na radishes ithe. An dèidh ùine 30 mionaid, chaidh iarraidh air na cuspairean fuasgladh fhaighinn air tòimhseachan duilich. Bhiodh an fheadhainn a bha air na briosgaidean ithe ag obair air an tòimhseachan airson faisg air 20 mionaid.
Dè cho fada 'sa mhadainn an fheadhainn a bha air na radais a dh' ithe? Deagh ochd mionaidean. Bhon a bha na cuspairean air an cuid stòrasan cumhachd cumhachd a lùghdachadh le bhith a 'cur an aghaidh a' bhriosgaidean bòidheach, cha robh fèin-smachd aca air fhàgail airson a chleachdadh nuair a bha iad a 'fuasgladh an tòimhseachain.
A-nis tha fios againn dè an toil a th 'ann, ach carson a tha e cho cudromach? Suas an ath dhuilleig, faigh a-mach carson a dh'fhaodadh cumhachd a bhith na fhactar a nì no a 'bristeadh na h-oidhirpean agad gus na h-amasan agad a ruigsinn.
Carson a tha Willpower cudromach?
Mar sin tha eòlaichean-inntinn a 'creidsinn gum faod cumhachd cumhachdach do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh, ach a' tuigsinn gur e dìreach aon phìos den tòimhseachan a th 'ann. Carson a tha e dìreach cho cudromach gum bi an seòrsa fèin-smachd agad?
Ann an sgrùdadh clasaigeach, dh'iarr an t-saidhgeolaiche Stanford, Walter Mischel, a 'chlann a' feitheamh gus biadh a leigheas (gu tric bruich no marshmallow) gus dà làimhseachadh fhaighinn an àite dìreach aon. Fhad 'sa bha cuid den chloinn ann an deuchainn Mischel a' gluasad a 'chùis a-rithist (a' taghadh sàsachd geàrr-ùine thairis air duais fad-ùine), bha cuid de na sgoilearan comasach air a bhith a 'dèanamh an cumhachd agus feitheamh airson an duais. Ann an rannsachadh leantainneach, lorg Mischel gu robh na b 'fheàrr aig na clann sin a bha comasach air dàil a thoirt seachad taisbeanaidhean , ìrean nas fheàrr de dheuchainnean acadaimigeach, agus coileanadh àrd ìre foghlaim.
Fhuair rannsachadh nas fhaide air adhart le Angela Duckworth agus Martin Seligman gun robh barrachd fèin-smachd aige a 'cluich ann an soirbheachadh acadaimigeach na IQ . Anns an rannsachadh aca, chunnaic iad gu robh làthaireachd nas fheàrr aig oileanaich aig an robh fèin-smachd nas motha, ìrean nas fheàrr, agus sgòran deuchainn nas fheàrr.
Tha luchd-rannsachaidh eile air faighinn a-mach gu bheil sgilean dàimh nas fheàrr aig daoine aig a bheil fèin-smachd nas àirde, gu bheil iad cho buailteach droch dhroch bhuaidh a thoirt air deoch làidir agus stuthan eile, a 'fulang nas lugha de dhuilgheadasan slàinte inntinn, agus gu bheil slàinte corporra nas fheàrr nas fheàrr aca.
Mar sin, tha e follaiseach gu bheil willpower deatamach airson soirbheachas? Ach an urrainn dhut fìor mheudachadh a dhèanamh air an uiread cumhachd a bhios agad? An urrainn dhut a dhèanamh nas làidire? Suas an ath dhuilleig, faigh a-mach na rudan sìmplidh a tha a 'moladh seiceòlaichean gus an cumhachd cumhachd agad a neartachadh.
Mar as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid cumhachd a leasachadh?
Stèidhichte air grunn sgrùdaidhean air an t-saidhgeòlas air cùl cumhachd cumhachd, lorg luchd-rannsachaidh gum faod cuid de na ro-innleachdan a leanas a bhith cho èifeachdach:
Cleachd e, na dèan mì-ghnàthachadh e
Ann an aon sgrùdadh le luchd-rannsachaidh Muraven, Collins, agus Nienhaus (2002), chuir daoine a bha air an cumhachd cumhachd aca air aon obair an uair sin barrachd deoch làidir a ghiùlan ann an suidheachadh a dh 'fheudar stad a chuir air. Chaidh iarraidh air na com-pàirtichean a bhith a 'smaoineachadh mu mhathan geal, obair dùbhlanach a tha duilich agus dùbhlanach. An dèidh sin, chaidh cead a thoirt do na cuspairean leann a thasgadh airson deuchainn blas ach chaidh iarraidh orra smachd a chumail air an àireamh a bha iad a 'gabhail oir bhiodh iad a' crìochnachadh deuchainn dràibhidh dìreach às deidh sin. Bha an fheadhainn a bha air crìoch a chur air gnìomhachd luathachadh tràth deoch a 'cleachdadh mòran deoch làidir na bha iadsan nach robh.
Mar sin, dè a dh'fheumas seo a dhèanamh le bhith a 'neartachadh an cumhachd cumhachd agad fhèin? Smaoinich mu Willpower mar loch-tasgaidh. Ma sgrìobhas tu an loch tasgaidh ga chleachdadh air rudan nach eil cho cudromach, tha barrachd coltas ann gum bi an pool tioram nuair a bhios feum agad air rudeigin cudromach. Cleachd an tiomnadh tiomnaidh agad, ach cuir a-steach na goireasan a tha rim faotainn gu faiceallach agus gu cùramach.
Toraidh a chleachdadh
Ann an deuchainn marshmallow clasaigeach Mischel, chleachd clann a bha comasach air a bhith a 'cur an aghaidh a' mharshmallow air adhart grunnan ro-innleachdan eadar-dhealaichte gus an cumhachd cumhachd aca a neartachadh. B 'e tarraing a-mach aon de na rudan as èifeachdaiche. Dhùin cuid de na sùilean aca fhad 'sa bha cuid a' tionndadh air falbh agus a 'coimhead an àiteachan eile Ach, bha na mnathan nach b 'urrainn dhaibh an sùilean a thoirt far an leigheas, fada nas buailtiche a thoirt seachad.
Nuair a tha thu a 'fulang le buaireadh, co dhiubh a tha e mar mhiann ithe, deoch, caitheamh, no giùlan mì-mhodhail eile, feuch ri lorg a dhèanamh air cuid de dh' fhaireachdainn. Faigh ur inntinn bhon rud a tha gad bhrosnachadh aig an àm seo gus an urrainn dhut fuireach air an t-slighe a dh'ionnsaigh na h-amasan fad-ùine agad.
Obraich a-mach e mar mhèathar
Tha deuchainnean eile air sealltainn gum faod cumhachd cumhachd a bhith nas buailtiche a bhith air a dhìoladh le bhith ga neartachadh. Tha cuid eadhon a 'moladh gum bu chòir dhut smaointinn air toil-chumhachd mar fhèith - rud a ghabhas togail agus neartachadh le ùine is oidhirp.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air com-pàirtichean a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach thar ùine dà mhìos. Às dèidh sin, bha na comharran nas àirde aig na daoine a bha air a dhol an sàs anns an eacarsaich air ceumannan fèin-smachd. Chan e a-mhàin sin, ach sheall iad cuideachd fèin-riaghladh nas motha ann an raointean eile leithid ithe nas fhallaine, a 'cosg airgead le barrachd cùraim, agus a' smocadh nas lugha. Le bhith a 'cleachdadh Willpower airson cumail ris a' chlàr-ama eacarsaich, bha iad air leudachadh an cumhachd cumhachd aca ann an iomadh raon eile cuideachd.
Stòran:
Baumeister, et al. (1998). Mì-chrìochnachadh: A bheil an t-Slighe Fèin Gnìomhach na ghoireas earranta? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Fèin-smachd a-mach IQ ann a bhith a 'dearbhadh coileanadh acadaimigeach ann an òigearan. Saidheans Saidhgeòlasach , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Mion-fhiosrachadh air Cur-seachadan na Cloinne. Saidheans, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Tha caisead de fhèin-riaghladh leanabachd a 'dearbhadh slàinte, beairteas agus sàbhailteachd a' phobaill. Tachartasan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Buannachdan inntinneach ann am fèin-riaghladh bho Eacarsaich Corporra. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.