Tha cuideam timcheall oirnn gu bhith ag ithe, ach tha barrachd àireamhan de dh'Ameireaganaich a 'fàs nas reamhar. Tha e coltach gu bheil gèilleadh ann an giùlan a tha ri fhaotainn do dhuine sam bith - fear, boireannach no pàiste. Mar sin ma tha thu fhèin no neach a tha dèidheil air a bhith buailteach a dhol thairis air, tha cunnart ann airson grunn dhuilgheadasan slàinte. Is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a 'riaghladh an ionaid bìdh agad, ach le bhith a' fàilligeadh sin, bheir na molaidhean lùghdachadh sin cron do dh 'slàinte agus do shlàinte, eadhon ma tha thu ag ithe cus.
Cuir cuideam ort fhèin gu cunbhalach
Chan fheum thu cuideam a dhèanamh ort fhèin a h-uile latha, no eadhon a h-uile seachdain, ach le bhith a 'leum air sgàilean an t-seòmair aon uair no dhà sa mhìos, bheir thu beachd dhut a bheil do chuideam seasmhach, no a bheil thu a' faighinn cuideam no a 'call cuideam. Na bi fios dè bu chòir do chuideam a bhith? Thoir sùil air an artaigil agam, Am I Fat?
Dh'fhaodadh e bhith nas fheumte tomhas a dhèanamh na thu fhèin a mheasadh - innsidh tomhas luath beagan uair no dhà sa mhìos dhut a bheil atharrachaidhean a 'tachairt. Cleachd am putan bolg agad mar phuing iomraidh gus nach dèan thu sgìth, agus tomhas thu fhèin gun a bhith a 'tarraing a-steach no a' putadh a-mach do bhian. Ma thèid an tomhas-tomhais agad suas dà uair san t-sreath, tha an t-àm ann ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad, agus ath-nuadhachadh a-steach. Seall air tip 3 airson barrachd comhairle air mar a nì thu seo.
Agus mura h-urrainn dhut a ghiùlan fhèin no a thomhas, chan ann dìreach gu fèin-ghluasadach suas meud ma bhios an aodach agad ro teann. Smaoinich mu bhith a 'call na tha thu air a bhith a' faighinn an àite a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' cur cus cuideam air agus a 'faighinn cuideam.
Dh'fhaodadh gearradh air ais le beagan a-nis bacadh ort bho bhith a 'dol sìos an leathad sleamhainn a dh'ionnsaigh reamhrachd, agus a bhith a' caitheamh tòrr nas fhaide air adhart nuair a tha e tòrr nas duilghe.
Cunntais calories
Chan fheum thu a bhith ceasnach mu dheidhinn, ach dìreach le bhith a 'toirt aire do shusbaint calorific de bhiadh nuair a tha thu buailteach a dhol thairis air a bhith ag iarraidh trioblaid.
Bu chòir dhut fios a bhith agad air an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu, gu cuibheasach, gach latha, gus do chuideam a chumail ma tha e fallain no an cuideam agad a lùghdachadh mean air mhean.
Chan eil a bhith a 'cunntadh gach calorie riatanach, ach tha fios agad air na biadh a tha thu a' còrdadh rium gu sònraichte àrd ann an calraidhean. Is e na h-eisimpleirean as follaisiche a th 'ann an uamhas, ìm, agus siùcairean a tha a' sgoltadh, ach tha mòran bhiadh eile ann a tha gu math fàbharach a tha gu math àrd ann an calaraidhean, agus faodaidh iad a bhith ag ithe co-ionnan ri luach làn làn de bhiadh calories ann am bidhe beag.
Agus chan e nach urrainn dhut na biadhan sin ithe no nach bu chòir - ma lorgas tu iad gu math tarraingeach, tha tòrr ri ràdh airson toileachas fhaighinn orra. Ach feumaidh tu biadh eile a sgàradh air ais mar an ceudna no an ath latha gus casg a chur ort fhèin bho bhith a 'cur cuideam ort. Cùm do chuota calorie san fharsaingeachd ann an cuimhne, agus cuin a bhios tu a 'cur an cèill, gearradh air ais an àiteigin eile.
Cuimhnich, chan urrainn dhut do chèic a bhith agad agus ithe cuideachd e!
Cuir brathan fallain a-steach airson biadh sgudail
Ged a dh'fhaodas snacking a bhith na chunnart àrd airson cunnart a ghabhail, chan eil a h-uile sgiobair air an cruthachadh co-ionnan. Nuair a bhios sinn a 'dol thairis, bidh sinn buailteach a bhith a' falbh às deidh siùcair, salann, saill no inneach. Mar sin, faodaidh tu biadh nas fhallaine fhaighinn gu sgiobalta, a bheir dhut mothachadh cugallach coltach ris, às aonais na buaidhean mì-fhallain.
Seo molaidhean:
Luchd-ionaid biadh sàmhach:
Tha tràilleachd siùcair na dhòigh de dhìtheas bìdh na chòir fhèin. An àite teòclaid no candy eile, a tha àrd ann an calorraidhean falamh, feuch measan ùr no tioram, a tha glè bheag de chalaraidhean agus de bhotamain àrd.
Ath-shuidheachaidhean biadh sàlaichte:
An àite chips, a tha àrd ann an calaraidhean falamh, feuch innealan, a tha àrd ann an saill fallain.
Luchd-ionaid bìdh crunchy:
An àite chips, peunuts, popcorn no brògan crunchy àrd calorie eile, feuch ri glasraich amh leithid siosar no carranan, cnothan nas fallaine mar cnòthan-cnòthan, agus bidhean stèidhichte air gràinean leithid granola no cèicean ris.
Luchd-àiteach bìdh:
An àite fìor uachdar, a tha gu math àrd ann an calaraidhean, feuch an lorg thu leth-bhroinn no foilltean geir bochda. Ma tha thu a 'còrdadh ri uachdar uachdar mar sgapadh blasach, feuch gu math geir no gun uachdar geir, no iogurt tiugh. Faodaidh sgiobannan fallain leithid cuislean an cleas a dhèanamh cuideachd.
Airson reòiteag:
Faodaidh tu a dhol le siùcar ìseal, gu math geir, no an dà chuid. Ach ma tha thu a 'dèanamh sgoltag de reòiteag reòite, smaoinich air ceannach dèanadair uachdar-reòidh, agus mar sin tha smachd iomlan agad air na h-innealan, agus an cumhachd gus do chuideachadh a chuir a-steach do bhreac slàinte. Mar eisimpleir, is urrainn dhut suimean nas àirde de mheasan fìor-ghlan a chleachdadh airson beathachadh a bharrachd, siùcar nas ìsle gun milsearan mura h-eil an siùcar no an milis a tha thu a 'tighinn, agus stuthan fallain mar iogart le geir ìseal, bainne soith agus geir fallain mar ola flaxseed.