Dè a th 'ann an clàr-latha bìdh agus carson a bu chòir dhomh a chumail?
Ann an làimhseachadh eas-òrdan ithe , canar clàran fèin-sgrùdaidh cuideachd air leabhraichean-latha bìdh. Tha fèin-sgrùdadh a 'gabhail a-steach cumail sùil air giùlain, comharraidhean, no eòlasan thar ùine. Tha fèin-sgrùdadh na phàirt chudromach de leigheas giùlan inntinneach (CBT) airson iomagain slàinte inntinn. Airson trom-inntinn no iomagain, mar eisimpleir, bidh leigheas tric a 'gabhail a-steach cumail sùil air smuaintean agus mu fhaireachdainnean agus giùlan co-cheangailte.
Airson insomnia, thèid iarraidh air euslaintich clàran cadail a chumail. Faodaidh cumail sùil le log no leabhar-latha do chuideachadh gus na duilgheadasan agad a thuigsinn nas fheàrr gus atharrachadh a bhrosnachadh.
Carson a tha fèin-ghluasad feumail
Is e aon de na h-adhbharan a tha fèin-sgrùdadh cho cuideachail is gum faod e a bhith doirbh cuimhneachadh air smuaintean, faireachdainnean no giùlain an dèidh ùine a dhol seachad. An-dràsta tha fèin-sgrùdadh a 'ciallachadh gun urrainn dhut dealbh neo-mhearachdach fhaighinn air dè a tha a' dol air adhart le do ghiùlan itheach. Faodaidh seo a bhith na inneal cudromach a bheil thu ag obair gus giùlan no duilgheadas atharrachadh leat fhèin ( fèin-chuideachadh ), no fhad 'sa tha thu ag obair le leasaichear.
Tha fèin-sgrùdadh na phrìomh phàirt de CBT àrdaichte airson eas-òrdan ithe (CBT-E) agus a 'tòiseachadh a' leantainn a 'chiad seisean de leigheas. Bidh clàran fèin-sgrùdaidh air an luachadh leis an leasaiche agad anns gach seisean CBT-E.
Dùbhlain air fèin-sgrùdadh
Tha dùbhlain co-cheangailte ri fèin-sgrùdadh.
Bidh e a 'toirt ùine agus oidhirp a bhith a' lìonadh nan clàran às deidh gach biadh no bidhe agus is dòcha gum feum thu planadh air do shon. Ach, faodaidh tu fhèin a chuimhneachadh gu bheil fèin-sgrùdadh na phàirt riatanach de dh 'ath-bheothachadh agus chan e dòigh-obrach a dh'fheumas tu a chumail suas gu bràth.
Tha mòran dhaoine cuideachd air eòlas fhaighinn air a bhith a 'clàradh an cuid bìdh airson prògraman call cuideim agus chaidh an dèanamh gu bhith a' faireachdainn truagh nuair a nochd na clàran aca nach do choinnich iad ris an daithead.
Dh'fhaodadh seo a bhith air a bhith a 'faireachdainn nàire no nàire mu bhith a' faicinn am pàtrain ithe a tha air an clàradh air pàipear. Bidh an leasaiche agad a 'toirt dòigh-obrach gu math eadar-dhealaichte air na clàran agad agus cha dèan e breth ort no a' cur dragh ort. An àite sin, obraichidh e no i còmhla ribh gus fèin-sgrùdadh a chleachdadh mar inneal gus lèirsinn a thoirt seachad air an t-eas-òrdugh ithe agad agus gus do leigheas a chur an cèill.
Mar a chumas tu Clàr Bìdh
Thathas a 'moladh gun dèan thu sìos na leanas mar phàirt den chlàr fèin-sgrùdaidh agad:
- Gach rud a dh'itheas tu agus a bhith ag òl thairis air an latha agus an oidhche
- Beachdan no faireachdainnean sam bith a chaidh còmhla ri bhith a 'toirt a' bhìdh sin no a 'bìdh sin
- Co-dhiù a thathas a 'beachdachadh air an t-sreath ithe sònraichte sin a bhith na bingeadh (a rèir dhut)
- Co dhiubh a rinn thu rud sam bith gus feuchainn ri na calraidhean a thilgeil , mar a bhith a 'feitheamh, a' cleachdadh laxatives, no a bhith ag obair
- Suidheachadh (mar eisimpleir, "aig a 'bhòrd dìnnear," no "air beulaibh an telebhisein)
- Bidh faclan, smuaintean no faireachdainnean iomchaidh (mar eisimpleir, "aig teaghlach a 'tighinn còmhla," no "dh'ith mi cus", no draghail, mì-thoilichte, toilichte)
Bu chòir dhut na logaichean fèin-sgrùdaidh agad a chumail an toiseach gun atharrachaidhean sam bith a dhèanamh air na pàtranan ithe agad airson co-dhiù seachdain gus tòiseachadh air pàtrain agus cuspairean a chomharrachadh. Feuch an aithnich thu giùlan no comainn duilich sam bith.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil thu mòran nas dualtaiche gun tèid itheadh às deidh dhut fastadh fad iomadh uair tron latha. Às dèidh na h-ùine seo, faodaidh tu gluasad air adhart gus atharrachaidhean a dhèanamh anns na pàtrain ithe agad. Is e an ath cheum atharrachaidhean a dhèanamh air pàtrain duilgheadas sam bith agus pàtran ithe cunbhalach a stèidheachadh.
Pàipear no an aplacaid Tha na cruth ceart gu leòr airson fèin-sgrùdadh
Tha fèin-sgrùdadh air a dhèanamh gu traidiseanta le bhith a 'cleachdadh pàipear agus peansail. Ach tha teicneòlas air leigeil leis a 'choimpiutair no aplacaidean fòn sgairteil a chleachdadh a tha ag amas air ath-bheothachadh. Tha mòran a 'faighinn a-mach gu bheil e furasta do chlàran dealanach a bhith a' brosnachadh agus a bhith freagarrach airson dòigh-beatha trang.
Tha an clàr ath-bheothachaidh agus àrdachadh suas + ath-nuadhachadh an dà chuid aplacaidean an-asgaidh airson fèin-sgrùdadh iomchaidh a dh'fhaodar a chleachdadh gu neo-eisimeileach no fhad 'sa tha iad ag obair le leasaiche mar phàirt de leigheas mì-rian ithe. Bidh cuid de thagraidhean cuideachd a 'toirt a-steach fios air ais agus a' brosnachadh cleachdadh sgilean làimhseachaidh freagarrach. Gheibhear barrachd fiosrachaidh mu na rudan seo agus aplacaidean feumail eile an seo .
Tha iomadh aplacaid ann a dh'fhaodadh a bhith a 'freagairt air a' bhile airson fèin-sgrùdadh, ach bidh iad a 'cuimseachadh cha mhòr air cunntasan calorie. Ach, chan eil fèin-sgrùdadh agus cunntadh calorie mar an ceudna. Bidh fianaisean fèin-sgrùdaidh airson clàradh fiosrachadh mu fhaireachdainnean, co-theacsa, agus pàtrain giùlain nach eil cunnta calorie sìmplidh a 'dèanamh. Is e am fiosrachadh a bharrachd a tha cho cumhachdach ann a bhith a 'brosnachadh ath-bheothachadh.
Gu dearbh, tha tomhas ceart agus cunntadh calorie air an cur an cèill do dhaoine le duilgheadasan ithe agus chan eil iad na fòcas ann an CBT-E. Tha mòran de dhaoine a tha a 'fulang le eas-òrdugh itheach gu math teann mu bhith a' gabhail biadh agus bidh iad a 'caitheamh mòran ùine a' smaoineachadh air na tha iad air ithe agus oidhirpean gus "dèanamh suas" airson calraidhean a chaill iad. Chan eil cunntas caloridh air a mholadh airson gum faod e an giùlan mì-thoilichte seo a bhrosnachadh.
Goireasan
Is e fèin-sgrùdadh aon de na ciad cheumannan a thaobh ath-bheothachadh bho dhroch bhiadh agus faodaidh e a bhith na thobar fiosrachaidh beairteach do dhuine sam bith a tha a 'strì ris an dàimh aca le biadh. Ma tha ùidh agad ann an fèin-chuideachadh, tha an t-Ionad airson Eadar-theachdan Clionaigeach a 'tabhann leabhar-obrach ris an canar A' Sàiligeadh Toirt neo-chunbhalach a tha a 'gabhail a-steach fèin-sgrùdadh. Tha an iùl mu fhèin-sgrùdadh a tha na phàirt den leabhar-obrach seo agus gheibhear leth-bhreacan de chlàran pàipeir pàipeir-agus-peansail an seo . Is dòcha gum faigh mòran dhaoine gu bheil feum aca air taic bho leasaiche. Tha an Comann mì-rian eisteachd nàiseanta a 'toirt seachad eòlaire de luchd-leigheis eas-òrdugh itheach an seo.
> Tùsan
> Farabraon, CG 2008. Lùghdachadh giùlain eòlach agus eas-aonta ithe . Brùth Guilford.
> Ionad airson Eadar-theachdan Clionaigeach (CCI). A 'Fuasgladh A' Mothachadh Gun Iasgair Pàirt A, Modal 4: Modal fèin-chuideachaidh CCI Fèin-sgrùdaidh.