Buaidh Smaoineachaidh a 'Buaidh air Eas-aonta Panic
Bidh daoine le duilgheadas panig gu math tric a 'faighinn smuaintean àicheil le creideasan fèin-bhuailteach . Tha seo gu h-àraid ann an ionnsaigh uaigneach nuair a dh 'fhaodas do ghuth a-staigh na h-eagal agus an iomagain agad a leudachadh. Mar eisimpleir, nuair a bheir grèim grèim ort, is dòcha gu bheil thu a 'creidsinn gu bheil thu a' dol a stad air anail no gu bheil thu gu tur a 'dol air falbh.
Gu h-ìosal tha cuid de bheachdan neo-riaghailteach a tha cumanta am measg dhaoine le duilgheadasan dragh .
Gus an smaoinich agad atharrachadh , feumaidh tu a bhith mothachail an toiseach air na pàtrain smaoineachaidh sin a tha nam pàirt bunaiteach de do chùis.
Naidheachdan
Nuair a tha thu a 'smaoineachadh, tha thu a' toirt a-mach tachartas san àm ri teachd nach do thachair. Bidh daoine le mì-òrdugh èiginn a 'nochdadh gu bheil an fheadhainn as miosa a' tachairt. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort a bhith a 'itealaich, fhad' sa tha thu air plèana dh'fhaodadh tu smaoineachadh dhut fhèin, "Tha an tubaist seo a 'faireachdainn eagallach, tha fios agam gu bheil rudeigin ceàrr air an itealan." No ma tha agoraphobia agad agus gu bheil eagal ort fàgail na dachaigh agad, smaoinich "Ma dh'fhàgas mi, tha fios agam gum bi ionnsaigh mòr orm."
Is e an duilgheadas leis an ro-aithris nach bi e a 'toirt buaidh air do iomagain a-mhàin, ag adhbhrachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas eagal. Mar a tha faireachdainnean de bhuail a 'fàs, chan eil am pàtran smaointeach a-mhàin a' snìomh-rathad nas miosa a-mach à smachd. Dh'fhaodadh an sealladh agad a dhol suas gu creideasan mar "Tha fios agam gu bheil am plèana seo a 'dol gu tubaist" no "Ma tha ionnsaigh mòr agam gu poblach, bidh mi a' dol à bith agus feumaidh mi a bhith air a dhearbhadh."
Taic mu Ruigsinneachd
Tha eagal agus daoine a tha a 'tairgsinn tinneas buailteach a bhith a' cleachdadh faclan "bu chòir", "còir" no "feumaidh" nuair a tha iad a 'toirt cunntas orra fhèin agus an suidheachadh. Tha thu a 'cumail chreideasan mar "Bu chòir dhomh a bhith ciùin air plèanaichean," "Bu chòir dhomh a bhith cofhurtail san t-sluagh " no "feumaidh mi a bhith nam fàilligeadh." Chan eil fèin-bhreithneachaidhean cruaidh mar chuideachadh ann a bhith a' lùghdachadh an dragh agad.
An àite sin, bidh thu a 'cur dragh air smuaintean fèin-bhuailteach. Faodaidh tu a 'choireachadh ort fhèin airson a bhith a' faighinn eas-òrdugh tarraingeach, a 'creidsinn gur e seòrsa de dhìth a tha ann air do chuid. Faodaidh tu cuideachd ainm-ainm a chleachdadh, mar a bhith ag innse dhut fhèin gu bheil thu "mì-thoilichte" no "lag." Faodaidh seo adhbhrachadh gu bhith a 'toirt buaidh air a' mhòr-shluagh anns a bheil thu a 'smaoineachadh nach bi thu "ceart gu leòr anns a' phoball" no gum bi thu an-còmhnaidh mì-chinnteach . "Tha na smuaintean lèirsinneach sin uile a 'cur ri faireachdainnean neo-chuideachaidh, a' dèanamh eadhon nas buailtiche a bhith nas làidire.
Leughadh inntinn
Glè thric a 'meudachadh neartachd nuair a tha sinn a' creidsinn gu bheil sinn gam breithneachadh le feadhainn eile. Bidh an fheadhainn le mì-rian èiginn gu tric a 'faireachdainn gu bheil feadhainn eile a' dol an aghaidh an aghaidh, a 'toirt barrachd faireachdainn air cionta agus dragh. Fiù mura h-eil dearbhadh ann gu bheil feadhainn eile a 'dèanamh luachadh breithneachail dhut, tha thu fhathast a' creidsinn gu bheil daoine eile a 'cur dragh ort. Is dòcha gu bheil thu nad neach-gleidhidh, a 'miannachadh a bhith measail agus air fhaicinn mar choileanta le feadhainn eile. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'faireachdainn nas ìsle na feadhainn eile, a' smaoineachadh nach dèan thu tomhas suas.
Nuair a leughas tu inntinn, tha smuaintean agad mar "Is urrainn dhomh innse leis an neach-frithealaidh itealaich gu bheil duilgheadas trom leis an itealan" no fhad 'sa tha thu a-muigh san t-sluagh, tha thu a' smaoineachadh, "Faodaidh an neach sin innse gu bheil mi neònach.
Tha e den bheachd gu bheil mi neurotic. Mar a chì thu, chan eil na h-aithrisean a-staigh seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' fàs nas motha.
Tha na pròiseasan smaointeach millteach seo a 'cur ris an eòlas agad le mì-rian èiginn. A bheil thu ag aithneachadh do phàtrain smaoineachaidh ann an gin de na siostaman creideis sin? Gus an dòigh sa bheil thu a 'smaoineachadh a atharrachadh, feumaidh tu an toiseach a bhith ag aithneachadh na smuaintean àbhaisteach agad. Gus tòiseachadh air atharrachadh, cumaibh leabhar notaichean agus peann leat . Tron latha, feuch ris a h-uile smuaintean cronail a bheir thu a-mach. Aig deireadh an latha, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort dè cho tric 'sa bha beachdan smuaintean coltach ris na feadhainn a tha air an liostadh an seo.
A-nis gu bheil thu gan toirt sìos air pàipear, caitheamh ùine a 'sgrìobhadh sìos cunntas nas cuideachail.
Mar eisimpleir, leigidh sinn gu bheil thu a 'sgrìobhadh sìos beachd àicheil, mar "Bu chòir dhomh a bhith nas lugha de na bu mhiosa agus faigh mi grèim." Feuch an cuir thu an smuain sin air ais le aithris, "Tha cuid de làithean nas fheàrr na feadhainn eile, ach tha fios agam gu bheil mi dèanamh mo dhìcheall gus faighinn thairis air iomagain agus aimhreit. "Ged a tha thu a-mach anns a 'phoball, is dòcha gum bi thu a' smaoineachadh," tha fios agam gu bheil i dìreach a 'coimhead orm agus a' smaointinn gu bheil mi truagh. "Cuir an àite sin le," Sheall i dìreach orm oir chaidh mi dhan stòr. Tha mi cinnteach gu robh i a 'smaoineachadh air a beatha fhèin. "Nas fhaide air adhart bidh thu mothachail air a' phròiseas smaoinich agad, agus nas fhasa bidh e ga atharrachadh. Thar ùine, bidh na beachdan agad mu dheidhinn fhèin agus an t-saoghal mun cuairt ort ag atharrachadh mar dhealbhan nas dòchasaiche.
Stòran:
Bourne, EJ Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 4mh deas , 2005.
Burns, DD Nuair a bha Ionnsaighean Panic , 2006.
Ellis, A. Mothachadh Fèin-mheas: Mar a dh'fhaodas leigheas ro-innleachdail giùlan gluasadach atharrachadh do bheatha gu bràth , 2006.