Steps to Relief Às dèidh Stailcean Panic
Ma tha ionnsaighean panic agad, tha fios agad gum faod iad a bhith nan eòlas eagalach às deidh buaidh a dh 'fhaodadh a bhith gu math dùbhlanach airson rianachd. Ach, le bhith a 'leantainn nan ceumannan a tha air an solarachadh an seo, is dòcha gum faigh thu beagan faochadh agus a' faighinn air ais air slighe às dèidh stailcean bualadh.
Dè a th 'ann an Ionnsaigh Panic
Smaoinich gu bheil thu a 'dràibheadh a dh'obair nuair a bhios tu a' faighinn a-mach gu h-obann le faireachdainnean eagalach agus eagal. Tha do chridhe a 'faireachdainn mar a tha e a' bualadh a-mach às do bhroilleach, ag adhbhrachadh pian air feadh na buidhne àrda, agus tha duilgheadas agad le anail a dhèanamh. Bidh thu a 'fàs nas eagal oir tha thu a' tòiseachadh a ' crùidheadh agus a' mionnachadh. Tha do chasan agus do làmhan a 'faireachdainn gu bheil piobagan is snàthadan ann agus tha thu a' tòiseachadh a 'faireachdainn gu bheil faireachdainn a' tighinn ort.
Tha thu a 'smaoineachadh nach eil seo a' tachairt dhut. Cha mhòr nach eil thu mothachail gu bheil thu a 'coimhead ort fhèin bho astar, a' faireachdainn gu bheil thu a 'lìonadh a-mach gun do cheangal thu fhèin agus do thimcheall. Bidh thu a 'tilleadh gu taobh an rathaid, ag eagal gun caill thu smachd air do chàr no ma dh' fhaodadh tu a dhol seachad air cùl a 'chuibhle.
Dìreach cho luath 'sa tha na comharraidhean agad air an stèidheachadh, tha thu a' toirt fa-near gu bheil na buaidhean sin a 'dol am meud mean air mhean. Ach eadhon nuair a tha thu a 'tuigsinn gu bheil an ionnsaigh air a dhol seachad, tha thu fhathast a' faireachdainn iomagain agus a 'cur dragh ort. Bheir e thu gu luath gus ath-shocrachadh agus faighinn air ais air an rathad. Tha a 'chòrr den latha agad air a chomharrachadh le mothachadh air nimhealachd agus faireachdainn.
Faodaidh na h-ionnsaighean seo buaidh mhothachail, corporra, agus inntinneil a dh 'fhaodadh buaidh a thoirt ort fada an dèidh don ionnsaigh a dhol sìos. An dèidh a bhith a 'faighinn ionnsaigh casg, dh'fhaodadh gum bi e doirbh dhut fhèin a tharraing air ais còmhla.
Seo cuid de dhòighean gus faochadh fhaighinn a-mach às dèidh ionnsaigh .
Stad agus a 'Breathe
Nuair a thèid ionnsaigh a thoirt seachad, dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn ana-chuideachaidh agus pian na broilleach. Dh'fhaodadh gu bheil an giorrachadh analach seo air adhbhrachadh gu bheil thu a 'faireachdainn nach eil thu a' faighinn adhair gu leòr no gu bheil thu a 'faireachdainn mothachadh a' fulang no a 'tilgeil. Bidh anam a tha gu math tric a 'cur ri mothachadh air pian de chiste a tha cumanta le ionnsaighean panic. Faodaidh a bhith a 'cur dragh air a' chiste agus duilgheadas analach a bhith uamhasach eagallach, a 'fàgail thu a' faireachdainn iomagain tron chòrr den latha agad.
Gus casg a chur air gann an anail a tha air a bhrosnachadh le adhbharan, feuch ri anail domhainn. Aon uair 's gu bheil thu a' toirt fa-near gu bheil na comharraidhean agad a 'lùghdachadh, tòisichidh a' toirt anail a-rithist gu slaodach agus gu gnìomhach. Gabh anail domhainn, rèidh, eadhon tro do shròn. Aon uair 's gun gabh thu a-steach uiread de dh'èadhar' s as urrainn dhut, cùm do anail airson mionaid no dhà. An uair sin bidh thu a 'gèilleadh tro bheul gu grad gus am bi thu a' faireachdainn mar nach eil adhair air fhàgail anns na sgamhain agad.
Feuch ri ath-aithris a dhèanamh air a 'phàtran seo de bhith a' tionndadh gu slaodach troimh do shròin, a 'cumail an anail goirid, agus a' toirt às do bheul gu slaodach. Le bhith a 'cleachdadh eacarsaich domhainn tron latha agad, is dòcha gum bi e comasach dhut do dhraghan a stiùireadh nas trice, a' toirt ort mothachadh ciùin a thuigsinn.
Cleachd fèin-còmhradh dearbhach
Faodaidh ionnsaighean panic fàgail thu a 'faireachdainn iomagain, neònach, agus eagal. Nuair a tha an ionnsaigh a 'tachairt, is dòcha gu bheil smuaintean eagalach ort mu bhith a' call smachd no eadhon a bhith a 'bàsachadh bhon ionnsaigh. Aon uair 's gu bheil an ionnsaigh a' tòiseachadh a 'sgapadh, faodaidh gum bi thu a' faireachdainn cianalas no a-nuas mun eòlas agad le cuideam. Is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh a' cur cuideam air cuin a bhios an ath ionnsaigh a 'tachairt.
Gus faighinn seachad air na smuaintean àicheil a dh 'fhaodadh ionnsaighean a thoirt seachad, feuch ri bhith a' cleachdadh fèin-labhairt agus daingneachadh adhartach gus do ghiùlan àrdachadh agus smachd fhaighinn. Nuair a tha an t-ionnsaigh crùbach crìochnaichte, cuir a-steach do chuimhne gum bi e seachad gu luath agus nach urrainn dha do ghoirteachadh. Smaoinich gu bheil smuaintean agus dearbhaidhean ann, mar a bhith ag ath-aithris gu sàmhach dhut fhèin, "Tha mi a 'smachdachadh mo dhraghan," "Bidh seo a' dol seachad," "Is e neach luachmhor a th 'annam le tòrr de fheartan mòra," no "tha mi nas làidire na mo ionnsaigh panic. "Ma nochdas smuaintean mu fhèin-choir, feuch an fheàrr leat mathanas a thoirt ort fhèin, cuir an aghaidh a 'choire fhèin le dearbhaidhean, agus gluais air adhart leis an latha agad.
Bruidhinn ri One Loved One
Ma tha e comasach, is dòcha gum bi e cuideachail fios a chuir gu neach a ghràdhaich gus rudan a bhruidhinn troimhe. Chan fheum sibh eadhon innse do do charaid no do theaghlach gu robh ionnsaigh mòr ort. An àite sin, faodaidh tu fios a chur air do ghaol leat suas gu dìreach chitchat. Dh'fhaodadh gum bi sin dìreach a 'bruidhinn ri cuideigin a tha earbsach a' dèanamh gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr mar a bhios na comharraidhean ionnsaigh agad a' lùghdachadh.
Mura h-eil neach ri fhaighinn no gu bheil e mì-fheumail dhut fios a chur gu cuideigin às deidh do ionnsaigh banais, feuch ri beachdachadh air dè a bhiodh caraid earbsach no ball teaghlaich ag ràdh ribh. Smaoinich air mar a dh'fhaodas caraid taiceil innse dhut gum faigh thu tron iomagain agad no gu bheil e no i moiteil às do dhèidh airson a bhith a 'làimhseachadh an ionnsaigh èiginn cho math.
Thoir sùil air rudeigin eile
Às dèidh ionnsaigh mòr, dh'fhaodadh do smuaintean agus do lùth phearsanta a bhith air a bhith a 'cur cus cuideam air an iomagain agus na comharran eile agad. An àite a bhith a 'biathadh ur draghan le barrachd aire no dragh, feuch ri cuideam a ghabhail air rudeigin a bheir dhut beagan toileachas no sìth thu. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil e feumail dhut do mhothachadh a thoirt do rudeigin spòrsail a tha thu a 'planadh air a dhèanamh san àm ri teachd no gu àm aoibhneil bhon àm a dh'fhalbh. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri coiseachd ann an èadhar ùr no gabh pàirt ann an gnìomhachd a tha thu a 'còrdadh riut gus do chuimhne a ghlanadh.