Is e mì-rian cadail a th 'ann an insomnia a bhios uaireannan co-cheangailte ri mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) . Ann an dòigh shìmplidh, tha insomnia a 'toirt iomradh air trioblaid a' tuiteam na chadal no a 'faighinn cadal gu leòr.
Ged a tha trioblaid aig a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cadal bho àm gu àm, tha duilgheadasan aig an fheadhainn le ana-mhìnidh leantainneach a 'cadal còrr is trì oidhche san t-seachdain airson trì mìosan no barrachd. Gu tric, bidh euslainteach a 'tachairt ann an daoine aig a bheil duilgheadas slàinte inntinn eile .
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri eas-òrdugh iomagain shòisealta, dh'fhaodadh tu a bhith na dùsgadh air an oidhche a' toirt dragh dhut mu thachartasan an latha, 's dòcha a' smaointinn an robh thu air do mhisneachadh aig an sgoil no aig an obair. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gum bi thu a' smaoineachadh mun ath latha agus dragh a bhith agad air sin cuideachd, a ' cur eagal air a' bheachd a bhith agad bruidhinn ri co-aoisean no luchd-obrach a dh'fhaodadh a bhith mothachail air do iomagain.
Chan eil e neo-àbhaisteach do leithid de smuaintean leantainn ort a 'cuairteachadh tron cheann mar chlàr briste agus a' dèanamh cadal duilich. An dèidh a bhith a 'tilgeil agus a' tionndadh airson greis, dh'fhaodadh tu a bhith na chadal ach airson a bhith a 'dùsgadh beagan uairean a thìde agus a' coimhead aig a 'chlog airson a' chòrr den oidhche gus an tèid an t-eagal air falbh.
A bheil an tuairisgeul gu h-àrd a 'dèanamh fuaim coltach riut? Tha daoine fa leth le SAD buailteach do dhuilgheadasan le insomnia air sgàth gu bheil iad buailteach dragh a ghabhail air an oidhche. Faodaidh insomnia adhbharachadh do dhuilgheadasan le obair làitheil agus droch inbhe beatha, a 'gabhail a-steach a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas nur obair agus dàimhean sòisealta.
Mu dheireadh - dìreach mar SAD , tha euslaineas buailteach a dhol gun aithris agus gun chùram. Bidh euslaintich a 'dìochuimhneachadh innse dha na dotairean mun duilgheadasan cadail, agus tha dotairean a' dìochuimhneachadh faighneachd.
Ciamar a tha fios agad ma tha anomaltachd agad?
Tha trioblaid aig daoine le euslainteas a bhith a 'faighinn cadal gu leòr agus a' faireachdainn sgìth mar thoradh air. Faodaidh duilgheadas a bhith a 'faighinn cadal gu leòr adhbharachadh bho aon de na leanas:
- gabhail ro fhada airson a bhith a 'cadal
- ag èirigh gu tric tron oidhche
- dùisg air an oidhche no ro thràth sa mhadainn agus nach urrainn dha a bhith a 'tuiteam air ais na cadal
Ma tha gin de na ceistean sin na dhuilgheadas dhut, agus ma tha thu cuideachd beò le iomagain shòisealta, tha e comasach gu bheil do dhuilgheadas cadail co-cheangailte ri do chùisean le iomagain.
Ciamar a tha Insomnia air a mheasadh?
Faodar insomnia a mheasadh le ceisteachan fèin-ìre airson cadal. Is e an ceisteachan as fharsainge a tha air a chleachdadh agus air a dhearbhadh airson an adhbhair seo Clàr-innse Quality Quality Sleep. Anns a 'cheisteachan seo, thèid faighneachd dhut mu do ìre cadail, duilgheadasan cadail agus barrachd anns a' mhìos a dh'fhalbh.
Is e inneal eile airson insomnia a mheasadh mar log-cadail no leabhar-latha. Le bhith a 'lìonadh aon de na h-innealan sin a' leigeil le do dhotair sgrùdadh a dhèanamh air na pàtrain cadail agad, mar nuair a chaidh thu dhan leabaidh, thuit e na chadal, agus dhùisg e. Mar as trice lìonadh tu log airson dà sheachdain.
Ma tha droch dhuilgheadasan cadail agad, dh'fhaodadh gum biodh tagradh gu obair-lann airson cadal airson measadh.
Leigheasan airson Insomnia
Faodar insomnia a làimhseachadh le cungaidh-leigheis, leigheas, no measgachadh den dà chuid.
Thathas air dearbhadh gu bheil leigheas-giùlan-giùlain airson insomnia (CBT-I) fìor èifeachdach. Tha e cuideachd air a dhearbhadh gu bheil e cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis airson leigheas geàrr-ùine ann an insomnia leantainneach.
Ach, chan eil ach mu 1 sa cheud de dh'euslaintich le insomnia leantainneach a 'faighinn an seòrsa seo de leigheas.
Ann an sgrùdadh cùise, chaidh luachadh giùlan ciallach airson insomnia (CBT-I) a mheasadh.
- Chaidh còig seiseanan a thoirt seachad gach seachdain.
- Bha làimhseachadh a 'gabhail a-steach psychoeducation, leigheas cuingealachadh cadail (a' lùghdachadh an ùine a chaitear san leabaidh), smachd brosnachaidh (ath-cheangal an seòmar-cadail agad le cadal), agus ath-structaradh inntinneil (a 'leasachadh smuaintean cuideachail mu chadal).
- Bha a h-uile paraimadair cadail cuimsichte a 'sealltainn leasachadh.
- Bha buannachdan air an cumail aig 9 mìosan an dèidh làimhseachadh.
- Chaidh an t-eagal co-cheangailte ri cadal agus creideasan neo-ghnìomhach / beachdan mu chadal ìsleachadh.
- Tha toraidhean a 'moladh gum faodadh CBT-goirid a bhith air a ghabhail a-steach do leigheas airson SAD airson daoine aig a bheil trioblaid le insomnia.
Ach, mar as trice, is e cungaidhean a 'phrìomh làimhseachadh airson insomnia seach gu bheil e ag obair gu luath, mar as trice taobh a-staigh làithean gu seachdain. Tha iomadh seòrsa de dhrogaichean ann a bhios a 'làimhseachadh ana-mhìnidh. Seo cuid de roinnean cumanta:
- Neo-chinnodiazepines (me, eszopiclone)
- Benzodiazepines (me, estazolam)
- Tricylic antidepressant (me, sinequan dòs ìseal)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Ged a dh'fhaodadh leigheasan eile airson eus-mhìnidh leithid solas soilleir, acupuncture, agus yoga ath-thagradh a chumail, chan eil fianais cunbhalach air a bhith ann gus taic a thoirt don èifeachdas aca.
A bheil Dàimh eadar eadar-dhealachadh sòisealta agus insomnia?
Ann an suirbhidh tar-roinneil riochdaire nàiseanta, chaidh a shealltainn gu robh ìrean inntinn mòr de dh 'euslaineachd an coimeas ri trì buidhnean eile (a' ciallachadh gun robh an dà chuid aca) agus mì-rian neo-èiginn, no mood no duilgheadasan iomagain nan aonar.
Dhaibhsan le duilgheadasan dìomhaireachd agus iomagain, bha aithisgean de dhroch insomnia anns a 'bhliadhna a chaidh seachad co-cheangailte ri làithean àrdachadh de dhroch bhàs, no dìreach, làithean nuair nach robh iad ag obair gu math.
Ann an sgrùdadh eile a 'cleachdadh sampall fo-cheumnach de faisg air 200 oileanach (bha cuid dhiubh air an toirt còmhla mar chomharran iomagain clionaigeach), chaidh a shealltainn gu robh iomagain shòisealta ceangailte ri comharran àrdachadh ana-aireis.
Bha daoine le SAD nas mì-riaraichte leis an cadal aca, bha iad nas duilghe air sgàth na duilgheadasan cadail aca, agus bha iad fo mhulad mun duilgheadasan cadail aca.
Ach, chaidh a shealltainn cuideachd gum faodadh pàirt a bhith ann an trom-inntinn ann am meadhanachadh a 'chàirdeas eadar iomagain shòisealta agus insomnia. Ann am faclan eile, tha coltas ann gu bheil ceangal eadar SAD agus euslaineachd, ach tha e comasach gum faodadh co-tachartas an trom-inntinn a bhith na adhbhar cudromach a tha a 'cur ris an insomnia.
Mu dheireadh, ann an sgrùdadh de 30 neach le SAD san fharsaingeachd agus 30 smachd fallain co-fhreagarrach, chaidh a lorg gu robh euslaintich le SAD san fharsaingeachd a 'nochdadh càileachd cadail nas bochda, latency cadail nas fhaide (àm a bhith a' tuiteam na chadal), buaireadh cadail na bu trice, agus duilgheadasan dona rè an latha.
Cha do nochd an fheadhainn le eachdraidh beatha mòr-inntinn mòr toraidhean eadar-dhealaichte an coimeas ris an fheadhainn às aonais an sgrùdadh seo. Tha na toraidhean sin a 'moladh gu sònraichte, gum faod am foirm coitcheann de SAD a bhith co-cheangailte ri buaireadh cadail, a dh'aindeoin a bheil an trom-inntinn na chùis cuideachd.
Adhbharan Eile de Insomnia
Tha iomadh adhbhar a dh'fhaodadh a bhith ann airson insomnia nach eil co-cheangailte ri mì-òrdugh iomagain. Feumaidh dotair na rudan sin a riaghladh a-mach mus tòisich iad air seòrsa leigheis sam bith. Gu h-ìosal tha liosta de dh 'adhbharan no com-pàirtichean eile a dh'fhaodadh a bhith ann an insomnia:
- apnea cadail (duilgheadas far a bheil thu a 'stad a bhith a' toirt anail dhut airson ùine ghoirid)
- casan cas neo-chùramach
- duilgheadasan cardiovascular (me, fàilligeadh cridhe ciùineach)
- eas-òrdugh cuilmonaidh (me, emphysema)
- eas-òrdugh thyroid
- U eas-òrdugh (me, reflux searbhagach)
- duilgheadasan euslainteach (me, syndroman pian)
- cungaidhean-leigheis airson eas-aonta meidigeach agus inntinn (me, SSRIs airson iomagain / dubhach, amphetamines airson ADHD, leigheas pian)
- psychostimulants (me, ephedrine ann an cungaidh fuar)
- brongaodiladairean
- cleachdadh caffeine no deoch làidir
Beachdan mu bhith a 'dèiligeadh ris an insomnia nuair a tha thu air a bhith
A bharrachd air a bhith a 'faighinn leigheas airson an t-iomagain shòisealta agad, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin gus cuideachadh le bhith a' leasachadh an insomnia agad. Is e sgrùdadh de do shlàinteachas cadail rudeigin a dh'fhaodas a h-uile duine a dhèanamh. Dh'fhaodadh deagh slàinteachas cadail a bhith a 'toirt a-steach na leanas:
- Crìochan naidheachdan tron latha.
- Crìochan snacks no biadh tràth anmoch.
- Na seachain eacarsaich mionaideach dìreach sa leabaidh.
- Na bi a 'coimhead telebhisean anns an leabaidh.
- Lùghdaich solas agus fuaim san t-seòmar-cadail.
- Theirig dhan leabaidh aig àm cunbhalach gach oidhche.
- Bruach suas aig àm stèidhichte gach madainn.
- Lean dòigh-cadail aig àm leabaidh a leigeas leat fois a ghabhail.
- Na luidh sa leabaidh a 'dùsgadh airson còrr is 5 gu 10 mionaidean. Cùm suas agus dragh (ma dh 'fheumas tu - leig fios a bhith agad air ur draghan cuideachd!) An àiteigin eile gus am bi thu a' faireachdainn cadal. Tha seo a 'cuingealachadh do chomann de dhùisg mìorbhaileach a tha a' dèanamh dragh air do sheòmar-cadail
- Crìochan caffeine agus deoch làidir.
- Suidhich an teòthachd dhan t-seòmar-cadail agad aig ìre cho-chòrdail, is dòcha air an taobh fionnar.
- Dèan brèagha cofhurtail mura h-eil aon agad mu thràth.
- Falaich am gleoc ma tha thu buailteach a bhith ga fhaicinn.
Facal bho
Ma dh 'fhuiling thu leis an dà mhì-rian euslainteach agus iomagain shòisealta, dh'fhaodadh leigheas soirbheachail an t-insomnia agad a dhèanamh gu bheil do dhì-rian iomagain nas fhreagarraiche air làimhseachadh cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt iomradh air do dhuilgheadas a' cadal don dotair agad, gus an tèid dèiligeadh ris an duilgheadas eadar-dhealaichte seo gu dìreach.
> Stòran:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, TEC Joiner, Schmidt NB. Àrachas sòisealta agus insomnia: an dòigh eadar-mheadhanachaidh a tha aig na comharraidhean dubhach. An t-uallach a bh 'ann . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Àm Tinneas-inntinn. A 'làimhseachadh insomnia ann an eas-òrdugh iomagain.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Lùghdachadh air ana-chnàm ann an euslaintich le popia sòisealta: dreuchd trom-inntinn agus iomagain. Ath-shealladh inntinn . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Buailidheachd agus builean gnìomhach de dhroch chomharran disomnia ann an giùlan agus eas-òrdugh iomagain: toradh bho shampall riochdachaidh nàiseanta. Cadal . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Breith CBT-I airson insomnia comorbid le phobia sòisealta: Cùis sgrùdaidh. An ìomhaigheag airson Behav 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.