Tuigsinn Acceptance agus Deiseas Dealais airson SAD
Is e glacadh agus dealas leigheas (ACT) seòrsa de leigheas giùlain a thathar a 'cleachdadh ann an làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) . Chaidh ACT a leasachadh ann an 1986 leis an àrd-ollamh saidhgeòlas Steven Hayes. Tha e na phàirt den treas tonn de leigheasan giùlain, a 'leantainn air an tinneas air leigheasan dàrna-tonn mar leigheas inntinneil-giùlain (CBT) .
Chaidh ACT a leasachadh còmhla ri prògram rannsachaidh ris an cante Relational Frame Theory.
Tha glacadh agus dealas cuideachd a 'roinn mòran de luachan feallsanachd Budha. Is e amas AC a bhith a 'gabhail ri beachdan smuainteach an àite an cur às no an lughdachadh.
Ged a tha CBT na dhòigh èifeachdach de leigheas airson eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , chan eil a h-uile duine a 'freagairt CBT. Tha gabhaltas agus làimhseachadh dealas a 'sealltainn gealladh airson a bhith air a chleachdadh le SAD, agus faodar a chleachdadh ann an càraidean fa leth, ùine no ùine fhada no teirp-buidhne.
Ma tha thu a 'faighinn ACHD airson SAD, tha e cudromach tuigsinn mar a tha an seòrsa leigheas seo eadar-dhealaichte bho leigheasan cleachdaidhean nas traidiseanta. Le bhith a 'tuigsinn dè a tha thu a' sùileachadh, nì e nas fhasa dhut na h-ìre as motha fhaighinn bho bhith a 'gabhail ris agus a' toirt taic dhut.
Sealladh farsaing
Tha gabhaltas agus leigheas dealasach eadar-dhealaichte bho bhith a 'toirt leigheas leigheas taobh an iar oir chan eil dùil sam bith gu bheil "fallain" àbhaisteach.
An àite sin, tha teòirichean ACT a 'cur an cèill gu bheil na smuaintean agus na creideasan àbhaisteach agad a' fàs milleadh.
A thuilleadh air an sin, a rèir a bhith a 'gabhail ris agus a' toirt taic dha, tha cànan aig cridhe fulangas daonna. Tha seo air sgàth gu bheil e na bhunait airson smuaintean agus faireachdainnean àicheil leithid milleadh, claon-bhreith, casg, eagal agus fèin-chritis.
Amas
Is e an t-amas a th 'ann a bhith a' gabhail ris agus a bhith a 'toirt taic do dhìcheall cuidhteas gu tur air na comharraidhean dragh sòisealta agad.
Gu deimhinn, a rèir ACT, bidh iad a 'feuchainn ri smachd a chumail air na comharraidhean agad no a lùghdachadh.
Fhad 'sa tha thu a' faighinn aonta agus a 'toirt taic dhut, thèid iarraidh ort tlachd a ghabhail de bheatha bhrìghmhor, a' gabhail ris gum bi pian agus fulangas ann, agus gum bu chòir dhut a bhith a 'sgaradh bhuaithe agus a' dèanamh gnìomh stèidhichte air na luachan agad. Thathar an dùil gum bi na comharraidhean agad nas lugha mar fhrith-toradh de leigheas ACT.
Innealan
Cleachdaidh an leasaichear agad an gnìomh teachdaireachd gus teachdaireachdan a thoirt thugaibh rè leigheas. Mar as trice bidh leigheas a 'gabhail a-steach eacarsaichean dearbhaidh (anns am bi thu a' gabhail pàirt gnìomhach), eadar-theachdan giùlan stiùirichte (ag ionnsachadh mu na tha thu a 'cur luach ann am beatha), agus trèanadh sgilean mothachail (a bhith mothachail air an àm làithreach).
Prionnsabalan
Tha sia prionnsapalan bunaiteach ann a bhith a 'gabhail ris agus a' toirt taic dhaibh. Gu h-ìosal tha mìneachadh air na prionnsabalan sin agus mar a tha iad a 'buntainn ri làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta.
1. Dealachadh Cognitive
Tha mì-ghnàthachadh eòlach a 'ciallachadh a bhith a' sgaradh fhèin bho eòlasan prìobhaideach "mì-thlachdmhor" mar smuaintean, faireachdainnean, ìomhaighean, cuimhneachain, adhbharan agus mothachadh.
Bidh na h-eòlasan agad an-còmhnaidh, ach is e amas AC a bhith a 'lùghdachadh buaidh a tha aca air do shon.
Ged a bhios an ath-bheothachadh nàdarra agad a bhith a 'strì ri eòlasan mì-thlachdmhor, bidh sin a' dèanamh nas miosa na sin.
Dh'fhaoidte gum bi an leasaiche agad ag innse mar a tha duilgheadasan ann an smuaintean àicheil mar a bhith a 'feuchainn ri sreap a-mach à quicksand. An duilgheadas a tha thu a 'feuchainn, na bu mhiosa a nì thu do shuidheachadh. Is e bhith a 'cleachdadh eòlasan airson eòlasan a mhìneachadh aon de na h-innealan a chleachdas tu agus an leasaichear gealltanas.
Ann an cùis SAD, faodaidh an leasaiche agad innse mu na ro-innleachdan smachd tòcail a chleachd thu san àm a dh'fhalbh a tha air àrdachadh a dhèanamh air do dhraghan, mar a bhith a 'seachnadh, ag òl deoch làidir no a' feuchainn ri fois a ghabhail.
Tha an leasaiche agad ag iarraidh gum bi thu a 'tuigsinn gu bheil e a' feuchainn ri smachd a chumail air do dhraghan mar phàirt den duilgheadas an àite an fhuasglaidh.
Tha mòran ro-innleachdan ann a dh'fhaodadh an leasaiche agad a thoirt a-steach gus do chuideachadh a 'toirt a-mach lèirsinn inntinneil. Gu h-ìosal tha cuid de na cothroman:
- Ma tha thu mar as trice air smuaintean mar "Chan eil dad agam ri ràdh" no "Tha a h-uile duine den bheachd gu bheil mi tlachdmhor," iarr an leasaiche agad ort na faclan a chur ris "Tha mi a 'smaoineachadh gur ..." gu toiseach nan seantansan seo S an Iar-
- Na seantansan ùra "Tha mi a 'smaoineachadh nach eil dad agam ri ràdh" agus "tha mi a' smaoineachadh gu bheil a h-uile duine a 'smaoineachadh gu bheil mi a' toirt toileachas" bheir mi dhut astar agus a 'lùghdachadh buaidh do bheachdan gus am faic thu iad mar fhaclan S an Iar-
- faodaidh an leasaiche agad iarraidh ort smaoineachadh gu bheil do bheachdan, faireachdainnean agus ìomhaighean mar shaighdearan ann an caismeachd, a 'dol seachad, ach gun a bhith a' toirt buaidh bheag ort.
- faodaidh an leasaiche agad iarraidh ort smaoineachadh gu bheil na beachdan agad nam faclan air sgrìn karaoke le ball a 'sgoltadh fodha. Chan eil an smuain, "Tha mi nam chall", nas lugha de bhuaidhean nuair a bhios ball bòidheach còmhla.
2. Glacadh
Tha glacadh a 'ciallachadh leigeil le do thuigse fèin-thlachdmhor mì-thlachdmhor tighinn agus a dhol gun a bhith a' feuchainn ri smachd a chumail orra. Le bhith a 'dèanamh sin, bidh iad nas buailtiche agus bidh iad a' lùghdachadh a 'bhuaidh air do bheatha.
Bidh an leasaiche agad ag iarraidh ort gabhail ri eòlasan nach eil ag iarraidh a tha a-mach às do smachd seach a bhith a 'strì an aghaidh. Nuair a bhios tu a 'bruidhinn mu dheidhinn gabhail ris, faodaidh an leasaiche agad na faclan "mì-chofhurtachd glan" agus "mì-chofhurtachd salach" a chleachdadh.
Ann an suidheachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta, tha mì-chofhurtachd glan a 'toirt iomradh air faireachdainnean àbhaisteach de dhraghan ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh. Tha mì-chofhurtachd salach a 'toirt iomradh air àrd-fhaireachdainnean mar an ath-iomagain a tha an-draghail ris an iomagain agad fhèin.
Gus do chuideachadh le bhith a 'gabhail ris, is dòcha gun iarr an leasaiche agad ort smaoineachadh gu bheil atharrachadh ann an cùl an eanchainn agad. Nuair a thionndaidh an t-atharrachadh sin "ON," bidh thu a 'strì ri eòlasan prìobhaideach mì-thlachdmhor, gan dèanamh nas miosa.
Mar eisimpleir, aig a 'chiad shoidhne de dhraghan sòisealta, faodaidh tu fàs fearg, duilich agus draghail mu do dheidhinn iomagain. Stèidhich na faireachdainnean àrd-sgoile seo cuairt chruaidh de dhraghan sòisealta. Iarraidh an leasaiche agad ort an tionndadh "OFF" a thionndadh agus fios a thoirt air mar a tha na faireachdainnean àrd-sgoile a 'dol à sealladh.
3. Dèan conaltradh leis a 'Mhàm An-dràsta
Tha earbsa a 'toirt iomradh air a bhith a' fuireach anns an seo agus a-nis. Bidh an leasaiche agad ag iarraidh ort a bhith a 'dol an sàs anns an àm làithreach an àite a bhith air chall anns na smuaintean agad fhèin.
Ann an cùis iomagain shòisealta, faodaidh cuimhneachadh ort cuideachadh a bhith an làthair ann an suidheachaidhean sòisealta agus eòlas a thoirt orra chun na h-ìre as motha.
4. An Sealladh Fèin
Bidh an leasaiche agad ag iarraidh ort a bhith mothachail gum faod thu smaoineachadh fhèin a dhèanamh. Tha smachd agad air do bheachdan; chan eil iad cunnartach no cunnartach.
5. Luachan
Cuidichidh an leasaiche agad thu gus na tha thu a 'seasamh a chomharrachadh, dè tha cudromach dhutsa agus dè tha brìgh nur bheatha.
Ma tha thu a 'fulang bho SAD, dh'fhaodadh iad seo a bhith a' gabhail a-steach luachan mar a bhith a 'togail dhàimhean no a bhith fìor le daoine eile.
6. Gnìomh tiomnaichte
Bidh an leasaiche agad ag iarraidh ort fhèin a dhèanamh gu gnìomhachd a tha a rèir do luachan, eadhon ma dh 'adhbharaicheas e duilgheadas dhut.
Mar eisimpleir, faodaidh cuideigin le eas-òrdugh eagrachadh sòisealta amas a bhith còmhla ri caraid uair sa t-seachdain agus a 'roinn rudeigin pearsanta mun deidhinn fhèin.
Tha gnìomh tiomnaichte a 'toirt a-steach suidheachadh amasan stèidhichte air do luachan agus a' gabhail ceumannan gus an coileanadh.
Bidh buaidh mhòr aig mòran de na ro-innleachdan a bheir an leasaichear agad a-steach gus na comharraidhean a th 'agad de dhraghan sòisealta a lùghdachadh. Tha a bhith làn-thaisbeanaidh ann an suidheachaidhean sòisealta na dhòigh air leigheas nochdaidh agus le ùine bidh lùghdachadh air do dhraghan. Tha a bhith a 'dèanamh gnìomh a dh'aindeoin iomagain na dhòigh eile de leigheas nochdaidh.
Tha na ro-innleachdan a chleachdas teiricheoir ACT a 'diofraichte bhon fheadhainn a chleachdas leasaiche CBT. A bharrachd air sin, dh'fhaodadh gum bi eadar-dhealachaidhean ann a thaobh cuideam anns a 'cheangal agad leis an leasaiche.
Is dòcha gum bi leasaichear CBT nas dualtaiche dreuchd mar neach-teagaisg a ghabhail, ach is dòcha gum faic teirpeirear ACT a-mach barrachd ann an àite stiùiridh. Dh'fhaodadh do leasaiche agad a mhìneachadh dhut a 'cleachdadh an metafhor seo:
"Chan eil a h-uile càil agam a-mach. Tha e coltach gu bheil thu air beinn, agus mar sin tha mi, agus tha mi dìreach a 'faicinn gu bheil mi a' faicinn cnapan-starra nad shlighe nach fhaic thu. tha e airson a dhèanamh gus cuideachadh gus an t-slighe a dhèanamh nas fhasa dhut. "
Diofar bho CBT
Tha an dà ACT agus CBT a 'toirt a-steach mothachadh air do bheachdan. Ach, is e an t-amas a th 'ann gu bhith a' gabhail ris agus a bhith a 'toirt taic do ghluasadan gealltanasan àicheil agus is e amas CBT lùghdachadh no cur às do smuaintean àicheil.
Mar eisimpleir, fhad 'sa bhios neach-leigheis CBT ag argamaid gu bheil smuaintean àicheil ag adhbhrachadh do chùis shòisealta, nì teiriche-sgrìobhaiche ACT gum bi thu a' strì an aghaidh smuaintean àicheil a chruthaicheas an t-uallach sòisealta agad.
Taic Rannsachaidh
Ged a tha mòran fiosrachaidh empirigeach ann airson taic a thoirt do bhith a 'gabhail ris agus a bhith a' toirt taic do dhroch dhroch dhroch dhroch, tha rannsachadh air cleachdadh ACT airson SAD ann nuair a thig e gu bàs.
Ann an sgrùdadh 2002 air iomagain a 'bruidhinn poblach ann an oileanaich na colaiste, nochd com-pàirtichean adhartas ann an comharran iomagain shòisealta agus lùghdachadh ann an seachnadh às deidh dha Achdan fhaighinn. Ann an sgrùdadh pìleat 2005 air làimhseachadh ACT le daoine fa leth a chaidh a dhearbhadh le SAD san fharsaingeachd , sheall com-pàirtichean sgrùdaidh adhartas ann an comharran iomagain shòisealta, sgilean sòisealta agus càileachd beatha, agus lùghdaich iad a 'seachnadh.
Ann an sgrùdadh 2013 air mothachadh agus teirpeachadh buidheann stèidhichte air gabhail ris an coimeas ris a 'bhuidheann-leigheis inntinn-giùlan traidiseanta, chaidh a shealltainn gum faodadh cuimhneachadh gur e an rud as cudromaiche de leigheas ACT a thaobh atharrachaidhean a thoirt air na comharraidhean a th' aig an t-iomagain shòisealta agad, ach le CBT, ag atharrachadh 's dòcha gum bi na pròiseasan smaoinich agad as cudromaiche.
Mu dheireadh, dhearbh sgrùdadh eile ann an 2013 gu robh gealltanas ann an adhbhar adhbhar beatha a 'cuideachadh le faochadh a thoirt air iomagain shòisealta. Seach gur e seo aon de luchd-gabhail bunaiteach ACT, tha seo a 'toirt taic don t-seòrsa leigheis seo.
Uile gu lèir, ma tha thu den t-seòrsa neach a tha a 'còrdadh ri cleachdaidhean meadhanach a bhith a' sgrùdadh agus ag atharrachadh do phròiseasan smaoineachaidh, faodaidh gun tèid gabhail ris agus a bhith a 'toirt taic dhut.
Stòran:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Glacadh agus Leasachadh Dealais airson Neart òrdugh Sòisealta Coitcheannichte: Sgrùdadh Pìolait. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
R. Harris A 'Gabhail Ri Na Deamhan: Sealladh-tarsainn air Glacaidhean agus Teirbinn Dealas . Psychotherapy ann an Astràilia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Dealas a thaobh Adhbhar ann am Beatha: An Antidote gu na h-adhbharan le daoine fa leth le mì-rian èiginn shòisealta. Emotion (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Lèirmheas Buidhne-inntinn agus Gabhaltas stèidhichte air Buidheann-leigheis Giùlan Giùlanach Traidiseanta airson Neart òrdugh Sòisealta: Triail Riaghlaidh Àbhaisteach. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Ath-bhreithneachadh siostamach de làimhseachadh faireachdainnean agus glacaidh airson ana-iomagain shòisealta. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.