Ceumannan airson do fhreagairt atharrachadh agus a bhith a 'faireachdainn barrachd smachd
Is e ionnsaighean panic am briathran as follaisiche de dhroch-òrdugh sgaoilte, ach tha na h-ionnsaighean sin gu tric co-cheangailte ri slàinte inntinn agus tinneasan meidigeach eile. Tha mòran de dhaoine a tha a 'fulang ionnsaighean a' pòsaidh a 'fuireach ann an eagal ro-làimh air ionnsaighean san àm ri teachd, ach le bhith a' leasachadh sgilean làimhseachaidh, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil ionnsaighean panic comasach air na comharran aca a stiùireadh.
Faodaidh eagal a bhith agad air na h-ionnsaighean agad a bhith a 'toirt droch bhuaidh air do bheatha.
Dh'fhaodadh gun toir do eagal giùlain a sheachnadh a bheir buaidh air do dhàimhean, dhreuchdan agus dleastanasan eile mu dheireadh. Is e an deagh naidheachd gu bheil e comasach gluasad seachad air na faireachdainnean sin mu na comharraidhean agad. An seo, bidh sinn a 'mìneachadh comharraidhean ionnsaigh panic còmhla ri molaidhean airson a bhith a' faighinn thairis air eagal ionnsaighean banais.
An Cycle of Fear agus Panic Attacks
Mar as trice bidh eòlas air ionnsaighean panic tro mheasgachadh de chomharraidhean corporra mì-chofhurtail, faireachdainnean a tha duilich, agus beachdan draghail. Mar as trice, bidh comharraidhean corporra, mar giorrachadh analach , siùrsadh agus crùbadh , a 'comharrachadh toiseach ionnsaigh buairidh. Mar as trice, bidh na comharraidhean sin a 'brosnachadh smuaintean agus faireachdainnean eagallach, rud a dh' fhaodas a bhith a 'daingneachadh na faireachdainnean agad mu iomagain.
Bidh an cearcall seo de bhith ag àrdachadh eagal agus faireachdainn tric a 'tachairt nuair a thòisicheas ionnsaigh bòidheach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'faicinn mothachadh corporra mì-thlachdmhor, leithid pian na chiste no crith, a tha a' nochdadh mothachadh air mì-rianachd.
An uairsin thòisicheas tu a 'faicinn na faireachdainnean corporra seo mar chunnart no cunnart agus faodaidh tu an uairsin dèiligeadh ri smuaintean a tha stèidhichte air eagal mar "Chan urrainn dhomh smachd a chumail orm fhìn," "Bidh ionnsaigh cridhe agam," no "tha mi a' dol gu math "Mar a tha an t-eagal ag èirigh, faodaidh gum bi comharran ag èirigh cuideachd. Ged a bhios ionnsaighean panic mar as trice ann an taobh a-staigh timcheall air 10 mionaidean, faodaidh mothachadh nas motha de dhraghan agus neo-mhothachadh fuireach còmhla riut airson uairean an dèidh ionnsaigh.
A chionn 's gum faod eagal a bhith air na comharraidhean sin, chan eil e neo-àbhaisteach a bhith a' fulang le ionnsaighean a tha a 'toirt ionnsaigh air ionnsaigh gus tòiseachadh air eagal a thoirt air toiseach ionnsaighean san àm ri teachd. Bidh daoine le mì-rian panic gu tric ag atharrachadh an giùlan fhèin mar fhreagairt air eagal bho ionnsaighean banais. Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi thu a' seachnadh àitichean no suidheachaidhean sònraichte a chì thu a 'toirt ionnsaighean cràbhaidh. Gu mì-fhortanach, chan eil giùlan giùlain ach dragh nas fhaide anns a 'gheàrr-ùine agus gu tric bidh iad a' leantainn gu eagal nas fhaide air adhart. Bidh seo a 'cruthachadh cuairt de dh'eagal agus a bhith a' seachnadh sin comasach air buaidh mhòr agus droch bhuaidh a thoirt air a bhith ag obair gu h-iomlan.
Fuasgladh air Fear de Adhbharan Panic
Coltach ris a 'mhòr-chuid de bheatha, faodaidh an fheadhainn a tha neo-aithnichte a bhith eagallach no eagalach. Seo cuid de mholaidhean airson faighinn thairis air do eagal mu ionnsaighean banais:
Educate Yourself: Dh'fhaodadh dìth fiosrachaidh agus tuigse a bhith a 'cur ri do eagal mu ionnsaighean banais. Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' faighinn seachad air na faireachdainnean agad a thaobh eagal agus mothachadh tuigse nas fheàrr fhaighinn air na comharran agad. Le bhith a 'faighinn barrachd fiosrachaidh mu ionnsaighean panic faodaidh gum bi fios agad dè tha thu a' sùileachadh tro ionnsaigh agus nach eil thu cho eagal ort na comharraidhean agad.
Gabh ris na h-ionnsaighean bàis agad: Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn barrachd mu na comharraidhean agad, is e an ath cheum a bhith ag aithneachadh agus a 'gabhail ris na h-ionnsaighean èiginn agad.
Tha seo gu cinnteach nas fhasa na tha e air a dhèanamh, ach faodaidh e bhith a 'toirt buaidh air na comharraidhean agad gu tric a' leantainn gu barrachd faireachdainnean eagal agus iomagain. Smaoinich mu dheidhinn an t-eòlas mu dheireadh agad le ionnsaigh uaigneach agus cuir fios gu mar a bha na faireachdainnean agad a thaobh eagal agus nimhealachd air pàirt a ghabhail ann a bhith ag àrdachadh na comharraidhean agad. Le bhith ag atharrachadh do bheachd air na h-ionnsaighean tubaist agad, is dòcha gum bi thu nas fheàrr comasach air dèiligeadh riutha.
Atharraich an fhreagairt agad: an dèidh dhut tòiseachadh a 'gabhail ris na h-ionnsaighean tubaist agad, faodaidh tu tòiseachadh air an dòigh san do fhreagair thu. Mar eisimpleir, an àite a bhith a 'dèiligeadh ri comharraidhean corporra le smuaintean neònach leithid "Tha mi a' call smachd," faodaidh tu na freagairt a fhreagairt le barrachd ciùin agus soilleireachd.
Faodar dòighean ath-bheothachaidh leithid anail domhainn , meòrachadh faireachdainnean , no yoga a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a 'conaltradh ri do fhreagairt fois . A 'toirt a-steach dearbhaidhean dearbhach leithid, "A dh' aindeoin mo chùis, tha mi a 'gabhail orm fhìn," faodaidh e cuideachadh le bhith a' faighinn seachad air eagal. Le bhith ag obair air atharrachadh mar a nì thu freagairt, faodaidh tu tòiseachadh a 'cumail smachd rè ionnsaighean tubaist.
Eacarsaich Ceum-le-Ceum
An ath thuras a bheir ionnsaigh uaine ort, feuch ri cuimhnich air na trì A's gus do chùis a shàrachadh: aithneachadh, gabhail, agus freagairt eile. Faodaidh na trì ceumannan seo do chuideachadh ann a bhith ag atharrachadh an dòigh anns a bheil thu a 'dèiligeadh ri comharraidhean agus a chuidicheas tu tro ionnsaighean panic le nas lugha eagal. Seo eacarsaich ceum air cheum sìmplidh a dh'fhaodas do chuideachadh a 'faighinn thairis air do eagal mu ionnsaighean bòidheach:
- Aithnich: An ath thuras a bheir thu mothachadh air iomagain no comharran casg, dìreach stad agus anail a ghabhail. Gabh an turas seo gus aithne a thoirt gu bheil thu a 'faireachdainn àrdachadh agus iomagain. Is urrainn don ghnìomh shìmplidh seo a bhith a 'toirt a-mach na comharraidhean agad aig toiseach ionnsaigh uaigse cumhachd dhut thar na h-eagal agad.
- Gabhaibh ris: An àite a bhith a 'feuchainn ri ruith air falbh bho na comharraidhean agad no a sheasamh, thig a-steach gu bheil thu a' faighinn ionnsaigh bho bhuail. Chan eil gabhaltas a 'ciallachadh gu bheil thu a' toirt a-steach aimhreit, ach bheir e dhut an soilleireachadh a tha dhìth gus faighinn tro ionnsaighean panic.
- Freagairt Eile: An àite a bhith air an cur suas anns an eagal agad, cuir a chuimhneachadh dhut fhèin gur e comharraidhean a tha ann an ionnsaigh casg agus nach eil dad sam bith agad a tha eagal ort. Nuair a bhios ionnsaigh bho bhuail, dh'fhaodadh gum bi an t-ath-chuairt-adhair-sabaid agad a 'toirt air falbh faireachdainnean cuideam agus eagal. Le bhith a 'toirt buaidh air na faireachdainnean sin faodaidh seo leigeil leotha dèiligeadh nas èifeachdaiche riutha. Mar sin, mar eisimpleir, ma thòisicheas tu a 'freagairt le eagal no ri teicheadh ann an ionnsaigh, cuir a-steach do chuimhne fhèin gum bi na comharraidhean agad a' dol fodha. An àite a bhith a 'smaoineachadh "Tha eagal orm mun ionnsaigh agamsa," feuch ri seo a chuir air ais gu "Tha mi a' faireachdainn gu mòr air mo dhòigh." Nuair a thig smuaintean eagalach mar "tha mi a 'dol a chall m' inntinn", feuch ris a 'bheachd seo a ghluasad gu ag ath-aithris thu fhèin, "Tha mi ceart," no "Bidh na faireachdainnean sin a 'dol seachad."
Cumaibh a 'cleachdadh
Le bhith a 'taghadh a bhith a' coimhead air na comharraidhean ionnsaigh eadar-dhealaichte ann an dòigh eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn thairis air do eagal orra. Cùm fa-near gum faod am pròiseas seo ùine a ghabhail. Tha e ceart gu leòr mura h-eil thu daonnan ag freagairt mar a tha thu ag iarraidh. Faodaidh tu ionnsachadh bho na duilgheadasan agad agus cleachd an t-eòlas sin air adhart gus do chuideachadh tron ath ionnsaigh. Dìreach le bhith a 'feuchainn ri bhith a' feuchainn agus thairis air ùine, 's dòcha gum bi thu a' faireachdainn nas smachd air na h-ionnsaighean tubaist agad.