A 'cur dragh air na Smaoinidhean agus na Smaoinidhean draghail agad
Mar as trice bidh daoine a 'dèiligeadh ri raon de fhaireachdainnean doirbh, leithid dragh, iomagain, bròn, agus nàire. Bidh ionnsaighean panic , a 'phrìomh chomharra de dhroch òrdugh, gu tric a' tachairt le faireachdainnean làidir, a 'gabhail a-steach eagal, mì-rianachd, neònach, agus mothachadh.
Gus dèiligeadh ris na faireachdainnean dùbhlanach seo, bidh mòran de dhaoine a tha a 'fulang le cuideam a' tionndadh gu giùlan maladaptive .
Mar eisimpleir, feuchainn ri dèiligeadh ris na faireachdainnean sin, is dòcha gum bi aon dhiubh a 'seachnadh shuidheachaidhean sònraichte no' s dòcha feuchainn ris na faireachdainnean sin a mhilleadh tro bhith a 'cleachdadh deoch làidir. Gu mì-fhortanach, chan eil dòighean maladaptive ann a bhith a 'dèiligeadh ach a' toirt air falbh na faireachdainnean airson ùine ghoirid, a 'meudachadh iomagain, agus faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt orra san fhad-ùine.
Faodaidh dòighean tarraingeach do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh comharraidhean ionnsaighean panic.
Dè a th 'ann an Teagasg Tarraingeach?
Is e dòigh-obrach tarraingeach dìreach gnìomh sam bith a bhios tu a 'dol an sàs gus do inntinn a thoirt air ais bho na faireachdainnean làithreach agad. An àite a bhith a 'cur a h-uile lùth a-steach don mhothachadh duilich, cuiridh thu an aire agad air rudeigin eile. Nuair a tha thu a 'toirt air falbh thu fhèin, faodaidh tu rian a chumail air na faireachdainnean sreang agad le bhith a' toirt do fhòcas ann an àite eile.
Bidh dòighean tarraingeach gu tric air an cleachdadh còmhla ri dòighean-obrach eile. Mar eisimpleir, tha aon aire agad air gluasad ann an àite eile agus tha dìth do mhothachadh air a dhol sìos, is e an uair sin ùine a bhith a 'dèiligeadh ris a' mhothachadh seo ann an dòigh fallain.
Faodar lethbhreac a bharrachd a dhèanamh an uair sin tro ro-innleachdan leithid teasachadh no dòighean fèin-chuideachaidh.
Ciamar as urrainn dhomh tarraing a-mach mi fhìn bho ionnsaighean bàis?
Nuair a tha ionnsaigh buailteach a 'tachairt, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil droch bhuaidh aig an ionnsaigh air na h-adhbharan corporra mì-chofhurtail. Tha gearanan àbhaisteach coitcheann a 'gabhail a-steach ìre cridhe crith , luath, pian ciste , sèididh no sùilean, gann an anail, agus crith.
Dh'fhaodadh na mothachadh corporra seo a bhith a 'leantainn gu mothachadh nas motha air eagal agus iomagain, oir tha an neach a tha a' fulang le cuideam a 'gearan gun caill i smachd, a' milleadh oirre fhèin, no fiù 's dòcha gu bheil e a' dèiligeadh ri cùisean meidigeach air sgàth na comharran aice.
An ath thuras a bhios tu a 'faighinn ionnsaigh èiginn no dragh mòr, feuch ri faireachaidhean a chumail ann an seic le bhith a' tarraing thugainn o àm gu àm. Tha na leanas na liosta de chuid de dhòighean-tarraing a dh 'fhaodadh tu a bhith airson feuchainn nuair a bhios tu a' toirt buaidh air prìomh fhaireachdainnean:
Cleachdaibh cleasachd. Mura h-eil leughadh ag obair, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri Tbh fhaicinn no film gus do inntinn a shuidheachadh air rudeigin eile. Faodaidh èisteachd ri ceòl do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas socair. Leugh rudeigin inntinneach, mar leughadh leabhar no a 'dol tro iris tlachdmhor.
Cunnt na h-anail agad. Inhale agus exhale, a 'cunntadh mar aon uair an uairsin an anail a ghabhail agus exhale agus cunntadh dà, etc. Lean ort a' cunntadh gach cearcall anail gus an ruig thu 10. Ma chailleas tu cunntadh, rachaibh air adhart agus tòisichibh air ais bho aon.
Feuch air cuid de dh'eacarsaich corporra. Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte ann a tha feumail airson mì-rian èiginn . Nuair a ghlacas teachdaireachd sreang, feuch ri pàirt a ghabhail ann an cuid de dh 'eacarsaich. Is dòcha gum bi thu airson a dhol a-mach a-muigh, a 'bualadh air an lùth-chleas, no a bhith a' sìneadh tro dhà no dhà de yoga. Ma thèid a chrònadh airson ùine, faodaidh tu feuchainn ri geamannan leum no eacarsaichean furasta agus luath a dhèanamh.
A 'dol an sàs ann an Teicneòlas Ath-bheothachaidh. Faodaidh dòighean fosglaidh mar lèirsinn , fàgail fèithean adhartach ( PMR ), no beachd-inntinn cuideachadh oirbh a dhèanamh nas ùire agus a bhith a 'faighinn faireachdainn ciùin. Faodaidh na gnìomhan sin do inntinn a thoirt air falbh agus leigeil leotha ath-bheothachadh air smuaintean nas taitneile. A bharrachd, tha e duilich a bhith mothachail agus troimh-chèile nuair a tha thu ann an staid inntinneach.
Com-pàirt a ghabhail ann an turas cruthachail. Dh'fhaoidte gu bheil na pasganan sin air an lùghdachadh nuair a gheibh thu na sùgh cruthachail agad a 'sruthadh. Dh'fhaodadh cuid de na gnìomhan a bhith a 'gabhail a-steach dèanamh ealain no ciùird.
Sgrìobh e a-mach. Faodaidh eacarsaichean sgrìobhaidh a bhith na inneal cumhachdach eile airson a bhith a 'tarraing às.
Tro sgrìobhadh sgrìobhaidh , 's dòcha gu bheil thu comasach air fèin-fhaireachdainnean ath-shocrachadh agus atharrachadh gus rian a chumail air na faireachdainnean agad tron phròiseas sgrìobhaidh.
Bruidhinn ri fear gaolach. Gus bualadh ort fhèin, smaoinich air fòn a chur air caraid no gaol. Bi faiceallach gun a bhith a 'caitheamh an ùine agad a' bruidhinn mu na faireachdainnean àicheil a tha thu a 'faireachdainn. An àite sin, iarraibh air do leannan mu dheidhinn a bheatha agus fios a thoirt air mar a tha e ga tharraing bho na faireachdainnean a tha a 'cur dragh ort.
Stòran:
Burns, DD (2008). A 'faireachdainn math: an leigheas tàithealachd ùr. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Nuair a bhios ionnsaighean panic: an leigheas ùr, neo-dhrogaichean a dh'fhaodas atharrachadh do bheatha. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, agus McKay, M. (2008). An Leabhar-obrach Fàsaidh agus Lùghdachadh Strus. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Atharraich mar a tha thu a 'faireachdainn le bhith ag atharrachadh an t-slighe a smaoinicheas tu. New York: The Press Guilford.