ACT airson Pain Emotional bho Mì-rian Pearsantachd Post-Traumatic (PTSD)
Tha grunn dhaoine air a bhith soirbheachail ann a bhith a 'cleachdadh Acceptance and Deitment Therapy (ACT) airson mì-rian air cuideam posttraumatic (PTSD). Ma tha thu a 'strì ri comharraidhean PTSD , faodaidh ACT airson PTSD a bhith cuideachail. Ionnsaich mu carson a dh'fhaodas an leigheas seo cuideachadh agus na còig amasan de leigheas.
A 'Feallsanachd air a' Chùlaibh air Glacadh agus Dealachadh airson PTSD
Bho aois thràth, bidh sinn ag ionnsachadh le bhith a 'cur cuid de fhaireachdainnean air adhart mar dhroch agus feadhainn eile cho math.
Mar eisimpleir, thathas a 'faicinn bròn agus iomagain mar mhothaidhean dona no àicheil, agus toileachas agus toileachas cho math no adhartach.
Tha e furasta a thuigsinn, ma-thà, gum bi sinn a 'feuchainn ri bhith a' faireachdainn cho beag de mhothachadh pianail, agus uiread de dhaoine adhartach, as urrainn dhuinn. Gu h-àraid, nuair a bhios sinn a ' faireachdainn pian faireachdainnean , tha sinn buailteach a bhith a' feuchainn ri falbh bhuaithe, ach mar as trice chan eil an dòigh seo de sheachnadh ag obair gu math san fhad-ùine.
Chan eil seachadadh ag obair oir tha pian tòcail na phàirt de bheatha. Chan urrainn dhuinn a bhith ga sheachnadh. Tha faireachdainnean pian aig a h-uile duine aig àm gu ìre leithid bròn, iomagain, no fearg . Faodaidh an dòigh anns am bi sinn a 'roghnachadh freagairtean pian a fhreagairt a bhith mar an eadar-dhealachadh eadar a bhith a' faighinn tron phian no ga chumail a 'dol agus ga dhèanamh nas miosa.
Gu dearbh, is dòcha gum bi feuchainn ri sheachnadh no a 'teicheadh bho smuaintean agus faireachdainnean pianach a tha a' leantainn gu fulangas agus eas-òrdugh inntinn . Mar eisimpleir, faodaidh neach a tha a 'fuireach tro thachartas tarraingeach a bhith air a thionndadh gu cunbhalach le cuimhneachain air an traum a bharrachd air iomagain agus eagal.
Mar thoradh air an sin, faodaidh an neach feuchainn ri faochadh sealach fhaighinn tro dhrogaichean no deoch làidir (fèin-leigheasachadh). Dh'fhaoidte gum bi sin ag obair sa gheàrr-ùine, ach san fhad-ùine, cha dèan an deoch-làidir no na drogaichean dad airson an pian a lughdachadh. An àite sin, is dòcha gum bi am pian nas miosa - agus a ' toirt a-steach grunn dhuilgheadasan eile .
Dè ghabhas dèanamh?
Is e leigheas giùlain a th 'ann an ACT, stèidhichte air a' bheachd nach eil fulangas a 'tighinn bho bhith a' faireachdainn pian tòcail ach bho ar n-oidhirpean gus am pian sin a sheachnadh.
Tha ACT air a chleachdadh airson dèiligeadh ri PTSD agus duilgheadasan slàinte inntinn eile.
Is e amas iomlan ACT a bhith a 'cuideachadh dhaoine a bhith fosgailte agus deònach a bhith a' faighinn eòlas air na faireachdainnean a-staigh aca fhad 'sa tha iad a' cuimseachadh aire, chan ann a bhith a 'feuchainn ri teicheadh no pian a sheachnadh (seach gu bheil seo do-dhèanta), ach an àite sin a bhith beò air beatha chudromach .
Na Còig Builean Amasan Glacaidh Gabhaidh agus Dealachadh (ACT)
Faodar gabhaltas agus làimhseachadh dealas (ACT) airson PTSD agus duilgheadasan slàinte inntinn eile a bhriseadh sìos gu còig amasan. Ma roghnaicheas tu an leigheas seo fhaighinn agus na h-amasan sin a choileanadh, is e seo na rudan as urrainn dhut a bhith an dùil a bhith ag ionnsachadh agus a 'coileanadh:
- Ag aithneachadh nach obraich e a-riamh a dh 'fhuasgladh pian tòcail.
Bidh teiripearan ACT a 'gairm an amas seo gun dòchas gun cruthaich iad . Tha e air a choileanadh nuair a chì thu nach dèan na h-uile rud a bha thu a 'feuchainn ri pian faireachdail a sheachnadh ag obair, agus nach bi a-riamh dòigh èifeachdach ann a bhith a' toirt air falbh pian tòcail bho do bheatha gu tur. - Tuigsinn gur e smachd an duilgheadas.
Is e an dàrna amas aig ACT gu bheil thu a 'tuigsinn nach eil na duilgheadasan agad a' tighinn bhon pian tòcail fhèin ach bho na h-oidhirpean agad gus smachd a chumail air no a sheachnadh. Gu dearbh, bho do ACT airson PTSD, faodaidh tu ionnsachadh gu bheil a 'bhuaidh eile a dh' fheuchainn ri smachd a chumail air pian tòcail: a bharrachd air a bhith a 'dèanamh a' phian nas miosa, is dòcha gum bi thu a 'caitheamh uiread tìde agus lùth a' feuchainn ri sheachnadh nach eil neach agad air fhàgail rudan nad bheatha.
- A 'coimhead ort fhèin mar eadar-dhealachadh bho do smuaintean.
Tha ar smuaintean gu math creidsinneach. Is dòcha gu bheil smuaintean aig duine a tha air tachartas duilich a bhith air a bhith na dhuine truagh no "briste" no "air a mhilleadh." Ach, ged a dh'fhaodas na beachdan sin a bhith fìrinneach, chan eil iad ach smuaintean. Chan eil iad a 'meòrachadh air na tha fìor fìor. Is e an treas amas agad ann an ACT airson PTSD ionnsachadh gus "ceum air ais" a thoirt bho na smuaintean agad agus gun a bhith a 'ceannach a-steach annta mar fhìrinn. A-rithist, tha beachd ann dìreach beachd. Chan eil e na mhealladh air cò thu a tha thu. - A 'stad air an strì.
Aig an ìre seo anns an ACT agad airson PTSD, thèid iarraidh ort stad a chuir air an tug-de-cogaidh le do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Is e an amas a bhith a 'feuchainn ri oidhirpean a sheachnadh gus na smuaintean agus na faireachdainnean agad a sheachnadh no a smachdachadh agus, an àite sin, a bhith a' cleachdadh a bhith fosgailte agus deònach eòlas a thoirt air smuaintean agus faireachdainnean airson na tha iad agus chan e na tha thu a ' smaoineachadh a tha iad (mar eisimpleir, droch no cunnartach ).
- A 'gealltainn airson gnìomh.
Le bhith a 'seachnadh pian tòcail feumach air tòrr cumhachd airson daoine le PTSD. Faodaidh e do bheatha a chall. Mar thoradh air seo, is dòcha nach bi thu a 'cur mòran ùine no lùth a-steach gu beatha chudromach agus luachmhor. Mar sin, tha an amas mu dheireadh aig an ACT airson PTSD a 'comharrachadh raointean de chudromachd nad bheatha (air an ainmeachadh mar "luachan" ann an ACT) agus a' meudachadh na h-ùine a chaitheas tu a 'dèanamh rudan a tha co-chòrdail ris na luachan sin, ge bith dè na tòraidhean no na smuaintean aca èirich. Mar eisimpleir, faodaidh neach a dh'fhuiling ionnsaigh gnèitheach eagal no a bhith a 'faireachdainn iomagain mu bhith a' dol a-steach do dhàimhean a-rithist, a dh'aindeoin a bhith a 'cur luach air dlùth-cheangal agus dlùth-cheangal. Ann an ACT, tha an neach air a bhrosnachadh gu bhith an sàs ann an gnìomhan a tha co-chòrdail ris na luachan sin (mar eisimpleir, ath-cheangal le seann charaid ) fhad 'sa tha iad fosgailte airson faireachdainn, agus deònach a bhith a' faireachdainn, iomagain sam bith a dh'fhaodadh èirigh mar thoradh air. Chan eil a bhith a 'seachnadh an imniche sin ga chumail bho bhith a' fàs nas miosa, agus cha bhith e cho buailteach faighinn a-steach don dòigh a th 'aig neach air beatha bhrìoghmhor.
A 'taghadh Therapy ACT airson do PTSD
Tha mòran luchd-leigheis a-nis a 'speisealachadh ann an leigheas ACT (faic gu h-ìosal) ach tha dòighean eile ann airson seo a dhèanamh cuideachd. Bho chlinigidhean cùram bun-sgoile, gu bùithtean-obrach ann an còmhlain fad-latha, gu tagraidhean fòn sgairteil, gu roghainnean teleheath, tha mòran dhòighean ann far am faod daoine le PTSD leantainn air adhart agus gabhail ri dealas.
Càite am faigh mi barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn ACT, gu h-àraidh ACH airson PTSD?
Chaidh AK a lorg mar chuideachadh dha grunn dhaoine a tha a 'fulang le eas-òrdugh saidhgeòlach agus a tha a' faighinn barrachd meas. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu ACT, a bharrachd air luchd-leigheis a tha a 'speisealachadh ann an ACT anns an sgìre agad, aig làrach-lìn Comann airson Cleachdadh Co-theacsail Co-theacsa.
Stòran:
Dindo, L., Van Liew, J., agus J. Arch. Glacadh agus Cur-an-gnìomh Dealas: Eadar-ghluasad Iomlan Eadar-ghluasadach airson Slàinte Inntinn agus Suidheachaidhean Leigheil. Neurotherapeutics . 2017 Màr 7. (Epub air thoiseach air clò).
McLean, C., agus V. Bileag. Gabhail agus Deuchainn Dealais mar dhòigh-obrach eadar-aghaidh neo-riaghailteach do dhaoine a tha a 'fuireach ann an Trauma. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., agus M. Twohig. Glacadh agus Teagasg Dealais airson Làimhseachadh Stòiridh Iar-chùram Am measg Thèòinich. Mion-atharrachadh Giùlan . 2014. 38 (4): 451-76.