Ionnsaich Rathad Fallain gus dèiligeadh le èiginn agus bacadh
Tha seo na dhuilgheadas cumanta do mhòran dhaoine: dìreach ciamar a tha sinn a 'sùileachadh gum bi sinn a' dèiligeadh le faireachdainnean àicheil a bhios a 'cumail suas nuair a chuireas sinn cuideam no a' dochann sinn? Am bu chòir dhuinn ar fearg agus an fhuasgladh a thoirt air falbh agus a leigeil a-mach nach eil e ann, gus am faod sinn an ìre as lugha de na faireachdainnean sin a lùghdachadh? No am bu chòir dhuinn cunnart a dhèanamh nas miosa le bhith ag ràdh no a 'dèanamh an rud ceàrr? Mar a tha e a 'tachairt, chan eil teagamh gur e "lìonadh fhaireachdainnean" an roghainn as fhallaine agus tha dòighean furasta ann a dh'fhaodas duine sam bith a chleachdadh.
Ma tha thu air a bhith cinnteach dè a nì thu leis na faireachdainnean sin, ge-tà, chan eil thu nad aonar ann a bhith a 'strì ri faireachdainnean àicheil. Tha an aon cheist aig mòran dhaoine mu dheidhinn cuideam agus dèiligeadh. Nuair a tha iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn nach eil iad a 'faireachdainn ach nach eil iad airson a bhith a' fuireach ann an droch-faireachdainn agus ruminate. Ach ged a tha a 'mhòr-chuid againn air cluinntinn nach e ro-innleachdan fallain a th' annta airson faochadh cuideam, dè na roghainnean eile a th 'ann?
Tha thu ceart nach eil mothachadh air faireachdainnean (mar "lìonadh do chridhe") an dòigh as fhallaine gus dèiligeadh riutha. Gu h-àbhaisteach, chan eil sin gan dèanamh a 'falbh, ach faodaidh iad a dhèanamh a' tighinn a-mach ann an diofar dhòighean. Sin mar a tha na faireachdainnean agad mar chomharran dhut gu bheil na tha thu a 'dèanamh nur beatha no ag obair.
Ma tha thu a 'faireachdainn fearg no mì-thoilichte, faodaidh seo a bhith na chomharradh gum feum rudeigin atharrachadh.
Mura atharraich thu na suidheachaidhean no na pàtrain smaoineachaidh a tha ag adhbharachadh nam faireachdainnean mì-chofhurtail seo, "bratach dearg", cumaidh iad orra leotha.
Cuideachd, ged nach eil thu a 'dèiligeadh ris na faireachdainnean a tha thu a' faireachdainn, faodaidh iad duilgheadasan adhbhrachadh le do shlàinte corporra agus faireachail .
Tha Rumination , no mar a tha e buailteach a bhith a 'fuireach ann am feirg, aimhreit agus faireachdainnean mì-chofhurtail eile, ge-tà, a' toirt buaidh slàinte cuideachd.
Mar sin tha e cudromach èisteachd ris na faireachdainnean agad agus an uair sin ceumannan a ghabhail gus an leig iad air falbh. Seo na tha mi a 'moladh:
Tuig do mhothachadh. Coimhead a-steach agus feuch ri comharrachadh a dhèanamh air na suidheachaidhean a tha a 'cruthachadh an cuideam agus na faireachdainnean àicheil nur beatha.
- Faodaidh tòcannan àicheil tighinn bho thachartas brosnachail: uabhas obrach mòr, mar eisimpleir.
- Tha mothaidhean àicheil cuideachd mar thoradh air ar smuaintean mu thachartas; tha an dòigh anns a bheil sinn a 'mìneachadh na thachair a' toirt atharrachadh mar a tha sinn a 'faighinn eòlas air an tachartas agus a bheil e ag adhbhrachadh cuideam no nach eil.
Is e prìomh obair nam faireachdainnean agad gus an duilgheadas fhaicinn, gus am faigh thu atharrachaidhean riatanach.
Atharraich na nì thu. Gabh na dh'ionnsaich thu bho mo chiad mholadh agus cuir a-steach e. Gabh sìos air na cnapan-starra agad agus gheibh thu fhèin a 'faireachdainn tinneasan àicheil cho tric.
Dh'fhaodadh seo a bhith na lùib:
- A 'gearradh sìos air cuideam obrach .
- Ag ionnsachadh na cleachdaidhean de chonaltradh dearbhach (mar sin chan eil thu a 'faireachdainn gu bheil daoine air an cromadh).
- Atharrachadh pàtrain smaoineachaidh àicheil tro phròiseas ris an canar ath-structaradh inntinneil .
Lorg Lorg-seachad. Faodaidh a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean anns a' bheatha agad gearradh sìos air faireachdainnean àicheil, ach cha chuir e às do chuingealachaidhean cuideam gu tur. Mar a nì thu atharrachaidhean nad bheatha gus nas lugha de dhuilgheadas adhbharachadh , feumaidh tu cuideachd ionadan slàinte a lorg airson dèiligeadh ris na faireachdainnean sin.
- Faodaidh eacarsaich cunbhalach togail tòcail a thoirt seachad cho math ri toradh airson faireachdainnean àicheil.
- Faodaidh meòrachadh do chuideachadh a bhith a 'lorg cuid de "àite" gus obrachadh còmhla, agus mar sin chan eil na faireachdainnean agad a' faireachdainn cho mòr.
- Faodaidh a bhith a 'faighinn chothroman airson spòrs a ghabhail agus a bhith a' faighinn barrachd gàireachdainn nur beatha cuideachd an sealladh agad atharrachadh agus cuideam a lùghdachadh.
Lorg beagan de na h-àitichean sin, agus cha chreid thu gu bheil thu cho sgìth nuair a tha thu a 'faireachdainn deònach.
Bidh thu cuideachd airson roghainnean fallain a chleachdadh airson lùghdachadh strì leantainneach . Thoir dhaibh feuchainn agus chan fhaigh thu cuideam nas lugha.
Stòran:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Buaidh Stuthan Cognitive Rumination agus Negative air Depression: Mion-sgrùdadh Eadar-mheadhan. Rannsachadh Giùlan agus Teirbireachd , Giblean, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. An Dàimh eadar Ionnsachadh Ro-innleachdan A 'Copaidh, Adhbhar Mòrachd agus Gearanan Sàmhlaichte ann an Cloinn agus Ògairean. Journal of Psychological Child Psychology , Lùnastal, 2007.