A 'smaoineachadh nas brosnachail mu do dheidhinn fhèin
Ma dh 'aithnicheas tu PTSD , faodaidh gum bi e duilich le fèin-chomas. Faodaidh comharran PTSD a bhith gu math dian agus a ' cur bacadh air mòran raointean de bheatha neach . Mar thoradh air an sin, faodaidh tu faireachdainn mu chiont no nàire a bhith agad, beachdan smuainteach mu dheidhinn fhèin no faireachdainnean gu bheil thu gun fhiach no gun fhiosta.
Tha na beachdan sin cumanta ann an daoine le PTSD - ach chan eil iad fìor agus faodaidh iad cùisean a dhèanamh nas miosa dhut.
Bidh sinn a 'co-roinn ro-innleachdan airson ionnsachadh mar a bhith nas truaighe dhut fhèin.
Carson a tha Dìth fèin-chomasachd cunnartach dha daoine le PTSD
Faodaidh dìth fèin-chomas buaidh mhòr a thoirt air ais-inntinn bho PTSD. Seo carson:
- Faodaidh an dòigh smaoineachaidh agus beatha seo lùghdachadh a dhèanamh air do bhrosnachadh gus leantainn ort tro mhòmagan duilich ann an làimhseachadh .
- Dh'fhaodadh ea bhith a 'meudachadh faireachdainnean gun chuideachadh agus gun dòchas. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh, "Tha mi a' fàilligeadh, mar sin dè an rud a th 'ann a bhith a' leantainn le leigheas?"
- Faodaidh cion fèin-chomas cuideachd faireachdainn làidir a thoirt air nàire agus cionta, a tha comasach air faireachdainnean a dhèanamh eadhon nas duilghe a làimhseachadh.
- Mu dheireadh, faodaidh fèin-chompanaidh ìosal leantainn gu giùlan fèin-mhilleadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an fèin-chron a dh'aona ghnothaich mar dhòigh fèin-pheanas.
Faodaidh e fhèin-chomas a bhith duilich a mheudachadh, ach tha e glè chudromach sin a dhèanamh. Gu h-ìosal tha cuid de ro-innleachdan airson mothachadh làidir a dhèanamh air fèin-chomas mar a dhèiligeas tu ri PTSD.
Mar as urrainn do dhaoine le PTSD am fèin-chomasachadh a mheudachadh
Gu fortanach, tha iomadh dòigh ann a bhith ag obair air do mhothachadh fèin-chomas. Seo cuid de na ro-innleachdan as èifeachdaiche:
Aithnich gu bheil thu daonna. Ma shuidhicheas tu sùileachadh fìor àrd nach urrainn dhut coinneachadh, tha e doirbh a bhith a 'faireachdainn trang mu dheidhinn fhèin. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum bi inntinn agad loidhne-tìm airson na comharraidhean PTSD agad a leasachadh tro leigheas. Ach bidh diofar dhaoine a 'dol air adhart tro leigheas aig diofar shlighean. Bidh cuid de dhaoine a 'faicinn buannachdan an-dràsta, ach faodaidh feadhainn eile beagan ùine a ghabhail airson fios a thoirt mu bhuannachdan bho leigheas. Le bhith a 'suidheachadh ìrean no sùileachadh fìor àrd a' meudachadh an coltas nach coinnich thu iad, a dh'fhaodas faireachdainnean neo-dhìleas, gun fheum, gun dòchas, agus fàilligeadh a mheudachadh. Aithnich gu bheil thu daonna agus gum bi amannan ann nuair a bhios tu a 'strì no a' slaodadh. Tha seo àbhaisteach agus tha e na phàirt dheimhinneach den phròiseas ath-bheothachaidh. Faodaidh na h-amannan de dhuilgheadas sin do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh raointean a dh'fheumas tu gus leantainn ort ag obair, a thuilleadh air do chuideachadh a' lorg ro-innleachdan làimhseachaidh ùra gus casg a chur air strì mar seo san àm ri teachd.
Bi mothachail air beachdan neònach fèin-chuimseach. Dìreach air sgàth 's nach eil smaointinn neo-dhìreach neo-fhòcasach a' ciallachadh gu bheil e fìor. Tha ar smuaintean gu ìre mhòr mar thoradh air cleachdaidhean. Chan urrainn dhuinn daonnan earbsa a thoirt dhaibh, agus tha seo gu h-àraidh na chùis airson smuaintean àicheil mu dheidhinn fhèin. Mar as trice chan eil smuaintean mar seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd a-nis na dhuilich agus na cionta Faodaidh faiceallach a bhith na ro-innleachd glè fheumail airson smuaintean àicheil a riaghladh. Le bhith mothachail air smuaintean tha e gad chuideachadh ceum air ais bhuapa, mar sin cha bhith thu a 'ceangal riutha no a' ceannach orra mar fhìrinn. Leigidh seo lùghdachadh air an dian agus, mu dheireadh, dè cho tric sa tha iad.
Cleachd fèin-chùram. Nuair a tha daoine a 'faireachdainn gu bheil iad fèin-chofhurtachd, tha barrachd cunnart ann a bhith a' dol an sàs ann an giùlan fèin-mhilleadh no a bhith a 'toirt iomallachd dhaibh fhèin bho thaic shòisealta. Nuair a bhios tu a 'faighinn fèin-chòmhradh ìseal, tha e glè chudromach a bhith ag obair ann an dòigh a tha a' dol an aghaidh nam faireachdainnean sin. Cuimhnich: Fiù 's ged nach urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air ar smuaintean no ar faireachdainnean, tha ìre smachd againn an-còmhnaidh mu ar giùlan agus na roghainnean a tha sinn a' dèanamh. Mar sin, nuair a tha thu a 'faireachdainn gun luach, cuir an gnìomh ann an dòigh a tha mu choinneamh an fhaireachdainn sin le bhith a' dol an sàs ann an cuid de ghnìomhan fèin-chùraim . Dèan rudeigin snog dhut fhèin agus do bhodhaig. Is dòcha gu bheil fèin-chùram na rud duilich a dhèanamh ma tha smuaintean no faireachdainnean àicheil làidir agad. Ach fiù 's gnìomhachd fèin-chùraim bheag, faodaidh seo na smuaintean agus na faireachdainnean a chasg bho bhith a' gabhail grèim. Le bhith ag obair mar gum b 'urrainn dhut cùram mu do dheidhinn fhèin, faodaidh tu faireachdainnean agus smuaintean mu fhèin-chomas a thoirt gu crìch.
Dearbhaich na faireachdainnean agad. Is e dòigh eile air fèin-chomas a mheudachadh a bhith a 'daingneachadh do bheachdan. Chan eil eòlas againn air faireachdainnean air thuaiream. Tha iad ann airson adhbhar . Is e mothachadh dòigh na buidhne againn a bhith a 'conaltradh leinn. Nuair a bhios sinn a 'strì oirnn airson cuid de dh' fhaireachdainnean a bhith againn, tha a h-uile nì a tha sinn a 'dèanamh a' meudachadh ar duilgheadas inntinn. Mar sin, aithnich gu bheil na faireachdainnean cudromach agus reusanta. Feuch ri èisteachd ris na tha na faireachdainnean agad ag innse dhut agus a 'tuigsinn gu bheil e ceart gu leòr na beachdan sin a bhith agad.
Lùghdaich giùlan fèin-mhilleadh. Faodaidh dìth fèin-chomas a bhith a 'leantainn gu giùlan fèin-mhilleadh , leithid fèin-chonnadh a dh'aona ghnothaich, giùlan neo-riaghailteach ithe (mar eisimpleir, a' cur bacadh air agus a 'cuingealachadh) no cleachdadh stuthan. Dh'fhaodadh na giùlan sin a bhith na dhòigh fèin-pheanas, agus tha iad gu math milleadh ma tha thu cuideachd a 'dèiligeadh ri PTSD. Ged a dh 'fhaodadh iad an toiseach a bhith a' lughdachadh na faireachdainnean a th 'agad air an duilgheadas, san fhad-ùine cha bhith iad a' daingneachadh ach mothachadh air nàire, neo-dhìol no neo-chomas. Tha e cudromach ceumannan a ghabhail gus na giùlan sin a lughdachadh. Faodaidh ro-innleachdan a tha ag amas air smachd inntinn a bhith gu sònraichte feumail airson seo.
Cleachd gnìomhan caoimhneis. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil dad sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh, an uair sin dèan an roghainn daoine eile a chuideachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an co-fhaireachdainn ri feadhainn eile fèin-chomas fhèin a leasachadh. A thuilleadh air an sin, tha beagan fianais ann gum faod daoine eile a chuideachadh a bhith a 'cuideachadh le ath-bheothachadh bho thachartas duilich. Cuidichidh daoine eile le bhith a 'dèanamh obair shaor-thoileach, mar eisimpleir, do thlachd, a bhith a' toirt seachad mothachadh air coileanadh agus buidhne agus a 'toirt luach air.
Aithnich na h-euchdan agad. Mu dheireadh, aithnich na tha thu air a dhèanamh. Tha e gu h-àraidh cudromach aithneachadh dè na h-amasan a rinn thu a dh'aindeoin eòlas air comharraidhean PTSD. Thoir nota de na gnìomhan duilich a tha thu air suidheachaidhean coileanta no dùbhlanach a shàbhail thu gu soirbheachail. Aithnichidh coileanadh cho mòr is beag. Bidh sinn gu tric a 'brùchdadh taobh a-staigh coileanadh beag, ach chan eil coileanadh ro bheag nuair a tha PTSD agad. Thoir creideas dhut fhèin airson a bhith a 'sealltainn neart agus buanseasmhachd a dh' aindeoin a bhith a 'dèiligeadh ri breithneachadh PTSD.
Tha fèin-thruasachd glè chudromach ann a bhith a 'faighinn air ais bho PTSD. Ach tha e cuideachd na rud glè dhuilich airson brosnachadh. Feuch na ro-innleachdan gu h-àrd a-mach agus faigh a-mach dè am measgachadh de ghnìomhachdan is de ghiùlan a tha ag obair as fheàrr dhut. Dh'fhaodadh gum bi an t-adhartas agad slaodach, ach faodaidh eadhon beagan de fhèin-chomas buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn is faireachail.