A 'comharrachadh, a' riaghladh, agus a 'cur an àite Giùlan Impulsive le PTSD
Ma tha PTSD agad, 's dòcha gum bi barrachd cunnart agad a bhith an sàs ann an iomadach dòigh giùlain, leithid fèin-chonnadh a dh'aona ghnothach . Mar sin, faodaidh e a bhith cudromach dòighean fallain ionnsachadh mu bhith a 'dèiligeadh ri èiginn a bhith a' gabhail pàirt anns na giùlain sin.
Dè a th 'ann an giùlan impulsive?
Is e giùlan impulsive an fheadhainn a tha a 'nochdadh gu luath gun smachd, planadh, no beachdachadh air builean a' ghiùlain sin.
Tha modhan-obrachaidh impulsive buailteach a bhith ceangailte ri droch bhuaidh a dh 'fhaodadh (mar eisimpleir, faochadh bho pian tòcail). Ach, san fhad-ùine, dh'fhaodadh gum bi grunn de bhuaidhean àicheil, mar a tha barrachd dragh no muladach tòcail.
Co-dhùnaidhean fìor dhuilich coitcheann
Ann a bhith a 'beachdachadh air do ghiùlain, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail smaoineachadh air cuid de na giùlain dhuilich choitcheann le PTSD . A bheil gin de na dòighean sin anns a bheil thu an-dràsta a 'dèiligeadh le pian tòcail?
- Eas-òrdan itheach
- Mì-chleachdadh deoch làidir no binging ( fèin-leigheas )
- Dìth dhrugaichean (òrdaichte no mì-laghail)
- Fèin-chron
- Beachdan fèin-làimhseachaidh
- Gambling
A 'riaghladh ghluasadan impulsive
Tha grunn ro-innleachdan a tha rim faotainn ri fhaighinn airson casg a chur air giùlan mì-thoilichte. Ma tha thu a 'strì le giùlan mì-thoilichte, feuch aon (no na h-uile) de na ro-innleachdan a tha a' dèiligeadh gu h-ìosal gus faighinn a-mach an urrainn dhut làimhseachadh nas fheàrr fhaighinn air giùlan duilich.
Tarraing thu fhèin
Dh'fhaodadh gum bi èiginn gu bhith a 'dol an sàs ann an giùlan mì-thoilichte a bhith gu math làidir agus duilich a bhith a' dèiligeadh ris.
Ge-tà, tha iad seo a 'brosnachadh gu cunbhalach a bhith a' dol gu math luath. Mar sin, ma thogras tu thu fhèin nuair a tha thu a 'cur dragh ort, is dòcha gum bi thu comasach air suidhe còmhla ri èiginn gus am bi e a' dol seachad. Gu fortanach, tha grunn ro-innleachdan fallain ann a dh'fhaodadh a bhith cuideachail ann a bhith a 'marcachd a-mach fìor dhuilgheadas làidir no eòlas tòcail.
Gabh a-steach do chuid mothachadh ann an dòighean bunaiteach, gu h-àraidh cruth de dhroch ghaol, gus am faod thu iomadachaidhean adhartach a ghabhail os làimh le giùlan nas fhallaine.
Cuir àite a-steach do ghiùlan impulsive
Fiù ged a dh 'fhaodadh giùlan brosnachail a bhith a' leantainn gu duilgheadasan fad-ùine, anns an àm seo, tha iad a 'frithealadh adhbhar. Mar eisimpleir, faodaidh iad do chuideachadh a bhith a 'dèiligeadh ri pian tòcail. Mar sin, tha aon dòigh ann a bhith a 'cur casg air giùlan brosnachail a' lorg giùlan eile, nas fhallaine a dh'fhaodadh a bhith a 'frithealadh an aon adhbhar. Is urrainn do ghiùlan fallain a dh'fhaodadh ath-ghiùlan àrdachadh a ghabhail a-steach:
- A 'lorg caraid
- A 'sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad (faic na ceumannan airson irisean mun PTSD agad san artaigil seo)
- Coinnich ri do bhuidheann leigheis no caraid bhon bhuidheann agad
Feuch ri dòigh fallain a lorg gus cuideam a thoirt air pian tòcail nach bi buaidh àicheil fad-ùine dhut.
Comharraich na buaidhean àicheil
Tha sinn buailteach a bhith air an stiùireadh le buaidh gheàrr-ùine giùlan. Is e sin, mar as trice bidh sinn a 'dèanamh ath-bheothachadh a-rithist a tha ag obair gu math dhuinn an-dràsta, a dh'aindeoin dè na buaidhean àicheil a tha aca san fhad-ùine. Mar sin, faodaidh e a bhith feumail gus do mhothachadh a mheudachadh mu na buaidhean àicheil san ùine fhada air giùlan. Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh le bhith a 'comharrachadh nam buadhan agus na h-eas-aontaichean giùlan aig a' gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.
Atharraich Builean Giùlain
Bidh daoine fhathast a 'dol an sàs ann an giùlan mì-thoilichte oir tha iad a' dèanamh rudeigin adhartach san àm seo (mar eisimpleir, a 'toirt iomagain no eagal air falbh). Is e aon dhòigh air a bhith a 'lùghdachadh an coltas ann gu bheil giùlan brosnachail ann a bhith a' toirt air falbh a bhuaidh dearbhachd geàrr-ùine. Cho luath 's a bhios tu a' dol an sàs ann an giùlan mì-mhodhail, giùlain anailis slabhraidh gu dìreach gus ceangal a dhèanamh le carson a ghabh thu an sàs anns a 'ghiùlan sin sa chiad àite. Ann an sgrùdadh sèine, feuchaidh tu ri gach ceangal eadar an giùlan agus na buaidhean a cheangal. Dh'fhaodadh na leanas a bhith na cheumannan:
- A 'comharrachadh giùlan a tha ag atharrachadh
- Comharraich na thachair ron ghiùlan a tha thu ag iarraidh atharrachadh
- Dèan measadh air na smuaintean agus na faireachdainnean agad aig an àm sin
- Comharraich dè na smuaintean agus na faireachdainnean a rinn thu a tha thu airson a dhèanamh
- Thoir sùil air na buaidhean a thachair
Cuiridh am pròiseas seo thu air ais thugaibh leis na h-uile faireachdainnean sin a bha thu a 'feuchainn ri faighinn air falbh anns a' chiad àite agus a 'toirt buaidh ort agus dèiligeadh riutha ann an dòigh eile, fallain. Faodaidh e cuideachd a bhith gu math cuideachail dhut duais fhaighinn nuair nach bi thu a 'dol an sàs ann an giùlan mì-thoilichte.
A 'dol sìos air a bhith a' dèiligeadh ri giùlan impulsive
Is urrainn do ghiùlan eacarsaich a bhith gu math doirbh dèiligeadh riutha; ge-tà, tha e comasach. Comharraich cuid de ghiùlan brosnachail a bu mhath leibh atharrachadh, agus an ath thuras bidh thu a 'coimhead air adhart gu bhith a' dol an sàs anns na giùlan sin a tha a 'tighinn air adhart, feuch aon de na ro-innleachdan a tha a' dèiligeadh gu h-àrd. Is dòcha gum bi e doirbh an toiseach; ge-tà, le gach soirbheachas, bidh e nas fhasa agus nas fhasa dòighean fallain a lorg airson dèiligeadh le PTSD . Dh'fhaodadh cuid de na ro-innleachdan sin a bhith a '
- Ionnsaich mu do dhearbhadh ( lorg fiosrachadh mu PTSD )
- A 'faicinn neach-leigheis (tha seo a' toirt comhairle air mar a lorgas tu neach-leigheis mura h-eil fear agad fhathast)
- Thig còmhla rinn ann am buidheann taic
- Cleachd eacarsaichean domhainn
- Cleachd fèin-sgrùdadh
> Stòran:
> Cùmhnantair, > A., Armor, C., Forbes, D., agus J. Elhai. Meadhanan Tàbhachdach Strus Disorder Posttraumatic agus an càirdeas aca le faclan cugallach. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Aibhnichean, C., agus G. Wrenn. Dòigh-stiùiridh ann an Trèanadh (GRIT): Modal Biopsychosocial de Fhèin-riaghladh, Feartan Gnìomhach, agus Fàs Pearsanta (Eudaimonia) ann an Co-theacsan Tòclach PTSD, Obesity, agus Pain Ainmeil. Behavioral Sciences . 2015. 5 (2): 264-304.