Carson a dh'fhaodas daoine le PTSD buannachd fhaighinn bhon eadar-theachd seo
Faodaidh e a bhith cudromach do dhuine le PTSD a bhith ag ionnsachadh mar a nì iad mion-sgrùdadh slabhraidh. Faodaidh daoine le PTSD grunn iomadach duilgheadasan a leasachadh. Ach, tha e cudromach aithneachadh gu bheil na duilgheadasan sin a 'leasachadh airson adhbhar. Tha iad a 'frithealadh seòrsa de dh' obair, gu tric a 'cuideachadh cuideigin a sheachnadh no a bhith a' teicheadh àmhghar .
Dè a th 'ann am mion-sgrùdadh sèine?
Cuideachd aithnichte mar anailis gnìomhach, tha anailis slabhraidh na dhòigh air a dhealbh gus cuideachadh le duine a bhith a 'tuigsinn mar a tha giùlan sònraichte ann.
Rè anailis slabhraidh air giùlan duilgheadas sònraichte (mar eisimpleir, fèin-chonnadh a dh'aona ghnothaich ), bidh duine a 'feuchainn ri faighinn a-mach na h-adhbharan a thug air adhart don ghiùlan sin.
Ann am faclan eile, tha neach a 'feuchainn ri faighinn a-mach a h-uile ceangal sa t-sreath a thug gu buil duilgheadas giùlan. Mar sin, bidh mion-sgrùdadh slabhraidh gad chuideachadh a 'toirt a-mach na rudan a dh'fhaodas cur ri giùlan trioblaid, agus ann a bhith a' dèanamh sin, faodaidh mion-sgrùdadh slabhraidh lèirsinn dhut a thoirt seachad air mar a dh'atharraicheas e giùlan mar sin.
Mar eisimpleir, faodaidh neach a bhith a 'comharrachadh an t-suidheachaidh a bha e, na smuaintean a bha e a' faireachdainn no na faireachdainnean a bha e a 'faighinn dìreach mus gabh iad ris a' ghiùlan sin. Ann a bhith a 'dèanamh seo, faodaidh neach mothachadh a thoirt dha na nithean a dh'fhaodadh a bhith ann an cunnart airson giùlan duilgheadas. Mar sin, tha comas nas fheàrr aig duine eadar-ghluasad a dhèanamh tràth gus casg a chur air an giùlan sin san àm ri teachd.
Comharraich na tha thu ag iarraidh atharrachadh
Is e a 'chiad cheum an giùlan a tha thu airson atharrachadh a chomharrachadh.
Mar eisimpleir, a bheil thu airson stad a chur air fèin-leigheas tro dheoch làidir ? Binge ag ithe ? Feuch ri giùlan a chomharrachadh a tha ag adhbhrachadh dhuilgheadasan nad bheatha.
An ath rud, smaoinich air na thachair mus do ghabh thu a-steach don ghiùlan duilich. Dè bha thu a 'dèanamh? Dè bha a 'tachairt timcheall ort? An robh sibh ann an argumaid?
An robh cuimhne agad air an tachartas draghail a chuir thugaibh? Gu dearbh, tha thu airson an tachartas no an t-suidheachadh a chomharrachadh mar àite tòiseachaidh airson giùlan an duilgheadais agad.
Pàighibh aire do phàtran smaoineachaidh agus faireachdainnean
A-nis, comharraich dè na seòrsa smaointean a thogadh leis an t-suidheachadh no an tachartas a thug gu giùlan an duilgheadas. Ciamar a rinn thu measadh air an t-suidheachadh agad fhèin no san t-suidheachadh sin? An robh thu a 'dol an sàs ann an smaoineachadh dòbhrasach no uile-no-gin ?
Smaoinich mu na faireachdainnean a bha thu a 'faighinn mar thoradh air an t-suidheachadh sin. Feuch as fheàrr dhut liosta de na faireachdainnean as urrainn dhut a chlàradh, mar eagal, bròn, fearg, nàire, eucoir, nàire no eagal.
Thoir aire do na bha thu a 'faireachdainn nad bhodhaig. Feuch ri na faireachdainnean a thàinig a-steach a chomharrachadh agus ainmeachadh. Mar eisimpleir, an robh duilgheadas analach agad? Teannachadh cèic? Ìre àrd cridhe? Smaoinich air mar a thug a 'bhodhaig agad ris an t-suidheachadh.
An ath rud, dèan cinnteach dè na smuaintean, na faireachdainnean agus na faireachdainnean corporra a rinn thu airson a dhèanamh. Is e sin, an do rinn iad thu airson faighinn a-mach às an t-suidheachadh no rudeigin a dhèanamh gus stad a chur air na faireachdainnean sin? An robh thu a 'faireachdainn gu feum thu a dhol an sàs anns a' ghiùlan duilgheadas agad?
Mu dheireadh, smaoinich air buaidhean a bhith a 'dol an sàs ann an giùlan an duilgheadais agad.
An robh thu a 'faireachdainn nas fheàrr às deidh sin? An robh thu a 'faireachdainn mì-thoilichte leat fhèin? Nàire? Feuch ri liosta de cho-dhùnaidhean a thoirt seachad (an dà chuid adhartach agus àicheil) mar as urrainn dhut.
Beachdan air Mion-sgrùdadh Chain
Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'dol tro anailis slabhraidh goirid an dèidh dhut giùlan duilich a dhèanamh. Mar sin, tha an t-eòlas agad ùr nad inntinn agus 's dòcha gum bi e comasach dhut barrachd fiosrachaidh a chluinntinn mu na nithean a thug ort chun giùlain dhuilgheadas.
Dh'fhaoidte gum biodh e cuideachail cuideachd comharrachadh dè na rudan a dh 'fhaodadh a bhith air do dhèanamh nas buailtiche a bhith a' freagairt don t-suidheachadh mar a rinn thu. Mar eisimpleir, nuair nach eil daoine ag ithe gu math no mura faigh iad cadal gu leòr, dh'fhaodadh gum bi iad nas buailtiche a bhith a 'fulang le miannan àicheil no a bhith a' faighinn barrachd fiosraichidhean tòcail.
Is urrainn do ghiùlain grunn ghnìomhan a shealltainn. Mar sin, rachaibh tro anailis slabhraidh airson grunn shuidheachaidhean eadar-dhealaichte a dh 'èirich gu duilgheadas giùlan agus feuchainn ri na gnìomhan a chomharrachadh a tha giùlan duilgheadas a' frithealadh dhut.
An dèidh dhut a dhol tro anailis na slabhraidh, thig suas ri diofar ro-innleachdan a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh aig gach ìre. A bharrachd air a bhith a 'comharrachadh an gnìomh a tha duilgheadas giùlan a' frithealadh, tha e cuideachd uamhasach cudromach a bhith a 'dearbhadh a-mach ciamar a thèid "an slabhraidh a bhriseadh" tro bhith a' cleachdadh ro-innleachdan làimhseachaidh nas fhallaine .
Tobar:
Linehan, MM (1993). A 'dèiligeadh ri mì-rian pearsantachd crìche-giùlan ciallach. New York, NY: Press Press.