A 'cur an cèill an sgaradh cognasach coitcheann seo
Faodaidh e bhith a 'faireachdainn gu bheil droch dhuilgheadas ann gu bheil mòran de dhaoine a tha a' fulang le mì-rian a 'strì ri dhol seachad. Ionnsaich gus faighinn thairis air pàtrain smaoineachaidh àicheil agad agus cuir stad air a 'choire.
Mìneachadh
Is e seòrsa de bhriseadh inntinneil no pàtran smaoineachaidh gnàthach a th 'ann an locht, a dh'fhaodas faireachdainnean mì-thoilichte, bròn agus eagal a dhaingneachadh. Tha leigheas cudthromach stèidhichte air a 'bheachd gu bheil ar smuaintean comasach air ar mathas faireachail a stiùireadh. Mar sin, faodaidh smuaintean dubhach a bhith a 'cur ri comharran trom - inntinn agus iomagain.
Bidh daoine a tha air am breithneachadh le mì-rian èiginn gu tric a 'strì ri smaoineachadh mì-chothromach. Bidh bagairt a 'tachairt nuair a bheir an neach an aire às an dearbh dhuilgheadas agus a' cur a 'choire orra fhèin no do dhaoine eile airson an t-suidheachaidh. Faodaidh daoine a bhios a 'faighinn ionnsaighean mòra ionnsaigh orra fhèin airson "smachd a chall" no a bhith a' faireachdainn iomagain. Tha na smuaintean sin a-mhàin a 'cur ri faireachdainnean fèin-bhuail agus a' cur ri giùlan seachain . An àite fèin-choireachadh, bhiodh an neach nas fheàrr dheth a bhith a 'cuimseachadh an aire air dòighean gus an staid aca a riaghladh gu h-èifeachdach, leithid a bhith a' leasachadh dhòighean socair.
Gu h-ìosal tha eisimpleirean de choire agus dòighean anns am faod thu ionnsachadh ath-bheachdachadh a dhèanamh air a 'bhriseadh inntinneach seo.
Eisimpleirean
Tha Sheila a 'fulang le mì-rian èiginn agus agoraphobia agus ainneamh a' fàgail a dachaigh. Bu toigh leatha a bhith nas fhaisge air a teaghlach leudaichte, ach tha ùine chruaidh air a bhith a 'mìneachadh a staid dhi . Tha i air na mìosan mu dheireadh seachad a bhith a 'dèanamh dragh a bheil i comasach air a bhith a' frithealadh pòsadh a nighinn. Nuair a thig latha pòsaidh a nighinn, tha Shelia a 'faireachdainn gu mòr ag iarraidh a dhol. Tha i ag ràdh rithe fhèin, "Tha mi cho duilich. Is e seo mo chion air fad. Bu chòir dhomh fios a bhith agam nach biodh mise treun gu leòr airson a dhol. Tha mi a 'cur an cèill orm fhèin airson an astar eadar mise agus mo theaghlach. "
Tha Ben air a bhith a 'toirt chlasaichean oidhche ann an colaiste ionadail. Às dèidh na h-obrach, chuir e roimhe beagan uairean a thìde de a chuid oidhche a chosg ag obair air a chuid clasaichean. Bha ùine chruaidh aig Ben a 'toirt a-mach na freagairtean do aon de na gnìomhan aige. Dh'fhàs e cho mì-fhulangach agus smaoinich e air a 'chlas a leigeil dheth. Bha Ben a 'smaoineachadh ris fhèin, "Chan urrainn dhomh na ceistean sin a thuigsinn oir tha an tidsear agam cho uamhasach. Is e a choire a th 'ann gu bheil mi a' fàgail a 'chlas seo! "Cha robh gearan sam bith aig Ben mun neach-teagaisg gus nach b' urrainn dha an aon obair seo a dhèanamh.
Cuir a-mach e
An àite a bhith a 'toirt aghaidh air a cuid chùisean le agoraphobia , tha Sheila a' cur a 'choire oirre airson gun a bhith a' frithealadh na bainnse. Tha a comas a bhith a 'dol chun na bainnse na chomharra air a staid. An àite a bhith a 'caitheamh mìosan a' gabhail dragh mun phòsadh, dh 'fhaodadh Sheila an ùine sin a ghabhail gus tòiseachadh air a bhith a' dèanamh obair tro na ceistean aice, mar a bhith a 'coimhead a-steach do roghainnean leigheis airson mì-rian èiginn. Chan eil sin a 'ciallachadh gum biodh i comasach air a bhith a' frithealadh na bainnse, ach bhiodh i ag obair gu na h-amasan aice an àite a bhith a 'cur a' choire oirre airson a staid.
Anns an aon dòigh tha Ben a 'cleachdadh coire airson a bhith a' làimhseachadh a chùisean. Tha e a 'cur a' choire air an neach-teagaisg clas nach urrainn dha fhèin a bhith a 'lìonadh a' chùrsa clas. Chan eil Ben a 'faicinn a roghainnean eile. Dh'fhaodadh e post-d a chur chun an neach-teagaisg a dh 'iarraidh cuideachadh no gun toir e seachad e agus tilleadh chun na h-obrach às deidh dha ùine a ghabhail gus fois a ghabhail. Cha bhith a 'cur cuideam air daoine eile a' toirt tàladh sealach ach an àite fuasgladh maireannach.
Bidh an buaireadh a bhith a 'coireachadh an duine fhèin no feadhainn eile gu tric a' tachairt aig amannan nuair a thig cùisean gu mòr. Tha e na dhòigh air a 'mhilleag a bhith a' seachnadh an duilgheadas. Nuair a thig cùisean a-steach nur beatha, rachaibh an aire ma tha thu buailteach a 'choireachadh ort fhèin no feadhainn eile an àite a bhith a' dèiligeadh ris na cùisean a tha ri làimh. A bheil thu a 'coireachadh fhèin no do dhaoine eile airson do strì le ionnsaighean tubaist? Faodaidh e a bhith gu math duilich a dhèanamh, ach uaireannan feumaidh sinn ionnsachadh mar a bhios sinn ag iarraidh maitheanas sinn fhìn agus dha daoine eile. Cuidichidh seo sinn gus beatha nas toilichte agus nas cinneasaiche a chumail beò. Nuair a chuireas sinn a 'choire air adhart, is urrainn dhuinn gluasad air adhart agus ag obair air na h-amasan pearsanta againn agus a bhith a' toirt buaidh air na ceistean againn.
Stòran:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Nuair a dh 'ionnsaigh Panic: An Lìonra Ùr an-asgaidh airson Drogaichean a Leudaicheas Do Bheatha" Broadway Books: New York, 2006.