Tha cuid de ro-innleachdan ann a dh'fhaodas tu a ghabhail gus faireachdainnean PTSD a stiùireadh
Tha a bhith a 'riaghladh mhothachadh dian ann an duilgheadas truas posttraumatic ( PTSD ) na phàirt chudromach de leigheas. Nuair a tha PTSD aig daoine, tha e coltach gum bi iad a 'faighinn faireachdainnean fìor dhroch dhuilich ach faodaidh dòighean fallain a bhith ann a bhith a' stiùireadh nan tòimhseachain làidir sin a bhith na rud glè dhuilich a dhèanamh. Mar thoradh air an sin, bidh deagh mhothachadh gu tric a 'toirt gu buil raon farsaing de ghiùlan mì - fhallain agus mì - fhallain , leithid cleachdadh stuthan , bingeadh ithe, agus fèin-chron a dh'aona ghnothaich. Gu fortanach, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus riaghladh nas fheàrr (cho math ri casg a chur air) de mhothachadh dian.
Mothaidhean: Dè a th 'ann agus carson a tha sinne?
Mus bruidhinn mu mar a làimhsicheas tu tòimhseachain làidir, tha e ciad cudromach tuigsinn carson a tha sinn a 'faireachdainn anns a' chiad àite. Ged a dh 'fhaodadh cuid de na faireachdainnean a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail agus millteach, tha iad cudromach agus a 'frithealadh feum riatanach. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad beagan fiosrachaidh bunaiteach air carson a tha sinn a' faireachdainn , agus mar a chuireas sinn ri mothachadh faireachdail. Faodaidh eòlas mar seo casg a chuir air faireachdainnean a bhith a 'faireachdainn a-mach à smachd no neo-thuigseach.
A 'Cleachdadh Dealachadh mar dhòigh air dèiligeadh le misneachd làidir
Is urrainn do mhothaichean làidir a bhith gu math duilich a làimhseachadh an-dràsta. Ach, is e strì ro-innleachdail a th 'ann an tàladh a ghabhas cleachdadh gus do chuideachadh tro na h-amannan duilich sin. Is e strì a th 'ann an rud sam bith a tha thu a' dèanamh gus aire a thoirt dhut airson ùine ghoirid bho fhaireachdainnean làidir. Uaireannan, faodaidh fòcas air tòcadh làidir a dhèanamh ga dhèanamh fiù 's nas làidire agus nas motha a-mach à smachd. Mar sin, le bhith a 'toirt aire dhut airson ùine ghoirid, faodaidh tu ùine a thoirt seachad airson lùghdachadh ann an dian, ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh. Tha an artaigil seo a 'taisbeanadh grunn dhòighean-tarraing tarraingeach furasta a bhith ag ionnsachadh a ghabhas cleachdadh sa bhad.
A 'cleachdadh fèin-chùram gus do shlàinte inntinn a leasachadh
Tha mòran de na ro-innleachdan fallain a tha air an liostadh san artaigil seo a 'cuimseachadh air na as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu a' fulang le bhith a 'faireachdainn làidir. Ach, tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air tòimhseachain làidir. Faodaidh cùram a thoirt dhut fhèin (mar eisimpleir, a bhith a 'faighinn cadal gu leòr, ag ithe gu math, ag eacarsaich) iongnadh a dhèanamh ann a bhith a' lùghdachadh do dhuilgheadas airson dian-fhaireachdainnean. Tha an artaigil seo a 'toirt tuairisgeul air cuid de dhòighean anns am faod fèin-chùram do shlàinte faireachdail a leasachadh
Ro-innleachdan Gluasadach Fèin-shùbailte
Uaireannan bidh duilgheadasan mì-chofhurtail agus dian ann an cunnart. Mar sin, tha e cudromach ro-innleachdan riaghladh faireachaidh ionnsachadh a dh'fhaodas tu a chleachdadh air do shon fhèin. Tha ro-innleachdan riaghladh emotion as urrainn dhut a dhèanamh leatha uaireannan air an ainmeachadh mar ro-innleachdan làimhseachaidh fèin-sàmhach no fèin-chùraim. Is dòcha gum bi ro-innleachdan làimhseachaidh èifeachdach fèin-shoirbheachail an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach aon no barrachd de na còig mothachaidhean (touch, taste, smell, sight, and sound). Ionnsaich eisimpleirean de ro-innleachdan fèin-sàmhach airson gach faireachdainn.
A 'cleachdadh mothachadh do dhuaisean
Tha Mindfulness na ro-innleachd fìor mhath airson a bhith a 'stiùireadh mhothachadh làidir. Is urrainn do mhòran fhaireachdainnean a bhith a 'toirt dragh mòr, agus is urrainn dhaibh ar n-aire a thoirt air falbh bhon àm a th' ann an-dràsta. Faodaidh an t- earbsa cuideachadh gus ar toirt air ais chun an latha an-diugh, a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh na h-ìre anns am faigh sinn grèim air na faireachdainnean againn. Tha an artaigil seo gad thoirt tro inntinn bunaiteach de dh 'eacarsaich fhaireachdainnean.
Dòighean "Suidhichte" airson a bhith a 'riaghladh mhothachadh dian
Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, is e dòigh sònraichte de dh' ionnsaigh a th 'ann a bhith air a dhealbhadh gus "talamh" a thoirt dhut anns an àm a th' ann an-dràsta. Ann a bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu do cheangal a ghleidheadh leis an àm a th' ann an-dràsta agus lùghdaich an coltas gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu mòr. Tha cuid de dh 'eacarsaichean bunaiteach air an taisbeanadh san artaigil seo.
Dòighean Riaghlaidh Eucoir
Faodaidh daoine le PTSD eòlas a thoirt air ìrean àrda de fearg agus deònach . Gu dearbh, thathas a 'meas gu bheil irritability mar aon de na comharran PTSD. Faodaidh èiginn a bhith na dhuilgheadas gu math doirbh a bhith a 'dèiligeadh ri, agus faodaidh e a bhith mì-mhodhail. Gu fortanach, tha dòighean fallain ann airson riaghladh fearg nuair a tha e a 'tachairt. Tha an artaigil seo a 'toirt tuairisgeul air aon leithid de ro-innleachd, a' toirt ùine phearsanta a-mach gus ùine a thoirt do chorruich a dhol fodha.