A 'cumail sùil air do luchd-iomairt
Faodaidh e bhith duilich dèiligeadh le ionnsaighean tubaist aig amannan. Ach, dh'fhaodadh gun tèid dèiligeadh ris na comharraidhean agad a bhith beagan nas fhasa nuair a tha tuigse nas fheàrr agad air na cnapan-starra agad. Faodaidh iris-ionnsaigh iomagain agus èiginn a bhith na dhòigh sìmplidh ach èifeachdach gus sùil a chumail air an eòlas agad le mì-rian panic gus na comharraidhean agad a stiùireadh nas fhasa.
Sealladh farsaing
A 'adhbhar airson leabhar-latha ionnsaigh a bhith a' cumail sùil air na trioblaidean, na comharraidhean agad, agus an adhartais gus do chuideachadh gus dèiligeadh nas èifeachdaiche ris an t-suidheachadh agad.
Is e a h-uile dad a dh'fheumas tu tòiseachadh, pàipear, peann, agus àm sàmhach airson an fhiosrachadh seo a sgrìobhadh sìos.
Gach turas a bhios ionnsaigh mòr ort, feuch ri ùine a chuir seachad a-rithist an latha no an t-seachdain gus barrachd fiosrachaidh a chlàradh mun eòlas agad. Thoir seachad gach inntrig agus sgrìobh sìos mar a bha thu a 'faireachdainn gu corporra, gu faireachdail agus gu inntinn, dè an suidheachadh a bha thu, agus mar a dhèilig thu ris na comharraidhean agad.
Cuspairean
Seo fiosrachadh cudromach a dh'fhaodadh a bhith cuideachail airson sgrìobhadh mun leabhar-là ionnsaigh agad:
Faireachdainnean corporra
Bidh iomadh ionnsaigh corporra tric a 'tighinn còmhla ri ionnsaighean panic a bhios glè thric a' dol bho dhuine gu duine. Tha cuid de na comharraidhean as cumanta a th 'aig ionnsaighean panic a' gabhail a-steach gann an anail, iomadachadh sweat, pian ciste , crùidheadh no crith, agus faireachdainnean de mhothachadh no mothachadh.
Aon uair 's gu bheil an ath ionnsaigh pòsaidh a' dol fodha, cleachd an leabhar-latha ionnsaigh agad airson na comharraidhean corporra a tha thu eòlach a chlàradh.
Faighnich thu fhèin mar a bha thu a 'faireachdainn gu corporra. Is dòcha gum bi e cuideachail colbh a dhèanamh le "Physical" far am faod thu na comharraidhean agad a liostadh. Is dòcha gu bheil thu an toiseach a 'smaoineachadh nach eil thu a' faireachdainn ach beagan bheachdan corporra, ach nuair a thòisicheas tu gan sgrìobhadh sìos, tha thu mothachail gu bheil barrachd inntinn.
Beachdan, eagal, agus mothachadh
A bharrachd air comharraidhean corporra, bidh mòran smuaintean agus beachdan eagalach tric an cois ionnsaighean panic. Bidh daoine le mì-rian panic gu tric ag innse gu bheil iad a 'faireachdainn eagal gu bheil iad a' dol a chall smachd orra fhèin no 's dòcha gu bheil iad mì-chinnteach.
Faodaidh mothachadh dian corporra cuideachd a bhith a 'stiùireadh neach gu bhith ag eagal gu bheil iad a' faighinn èiginn leighis no a 'bàsachadh. Tha faireachdainnean mu phearsantachadh agus falamh , anns a bheil an neach a 'faireachdainn gun choimeas bho na h-eacarsaich fhèin agus mun cuairt orra, cuideachd nam beachd coitcheann a dh'fhaodadh tachairt ann an ionnsaigh tubaist.
Nuair a bhios tu a 'cumail sùil air fiosrachadh mun ionnsaigh panic mu dheireadh agad, tha e cudromach meòrachadh air na smuaintean agus na h-eagal a bh' agad aig an àm. Càit a bheil eagal ort airson do shlàinte corporra? An robh thu a 'faireachdainn gun do thuit thu fhèin no do thimcheall? Cuideachd, clàraich mar a bha thu a 'faireachdainn tòcail. Càit a bheil thu feargach, brònach, mì-thoilichte? Feuch ri na smuaintean, na h-eagallan agus na faireachdainnean eile a bha thu a 'cuimhneachadh a thoirt air ais agus gam fàgail sìos san leabhar-latha ionnsaigh.
Àrainneachd agus Tachartasan Beatha Làithreach
Faodaidh an t-àite no an t-suidheachadh anns an do chuir thu eòlas air an ionnsaigh bhris agad tòrr fiosrachaidh dhut mu na h-èiginn agad. Mar eisimpleir, le bhith a 'cumail sùil gu cunbhalach air na h-ionnsaighean puing, faodaidh tu a bhith mothachail gum bi iad tric a' tachairt nuair a bhios tu ann an suidheachaidhean no tachartasan sònraichte.
Is dòcha gu bheil cuid de thubaistean tuiteamach a 'gabhail a-steach, dràibheadh no dòighean còmhdhail eile, sluagh mòr, no raointean cuingealaichte.
Cuideachd, innis dè na tha a 'tachairt an-dràsta nur beatha. An robh thu dìreach a 'dol tro atharrachadh mòr beatha? A bheil thu a 'dol tro àm duilich le caraid no ball teaghlaich no aig an obair? Sgrìobh sìos atharrachaidhean beatha sam bith agus tachartasan a tha air a bhith a 'gabhail àite. Cuidichidh seo thu a 'toirt fa-near dhut mar a dh'atharraicheas pàtran a dh'fhaodadh a bhith ann de dh' ionnsaighean àrdachadh le bhith a 'tòiseachadh le cuideam a bharrachd agus a' toirt buaidh air beatha ùr.
Dòighean Copaidh
Faigh a-mach mar a dhèiligeas tu ris an ionnsaigh banais agad. Is dòcha gun do chleachd thu dòigh sònraichte, leithid anail domhainn , lèirsinn no ro-innleachdan eile gus do chuideachadh sìos tro ionnsaigh uaig.
Is dòcha gu bheil thu air cungaidh-leigheis sònraichte a ghabhail airson mì-òrdugh èiginn gus do chuideam agus iomagain a lùghdachadh. Clàraich a h-uile dòigh-obrach, cungaidhean-leigheis agus eacarsaichean eile a chleachd thu gus cuideachadh fhaighinn tro na h-ionnsaighean èiginn agad.
A thuilleadh air sin, sgrìobhaibh sìos dòighean-obrach socair sam bith a bha thu a 'cleachdadh tron t-seachdain. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'cleachdadh sgilean stiùireadh cuideam no cleachdaidhean eile, leithid meòrachadh , fàgail fèithean adhartach , ùrnaigh no eacarsaich corporra gus do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas iomagainiche.
Stiùireadh
- Bidh feum air ùine agus oidhirp a bhith a 'cumail leabhar-latha ionnsaigh. Feuch ri àm sàmhach a dhèanamh a-mach far am faod thu fòcas a chuir air do chuid eòlasan anns an leabhar-latha agad.
- Faodaidh an leabhar-latha ionnsaigh agad a bhith na ghoireas math air do phròiseas a dh'ionnsaigh ath-bheothachadh. Ma tha thu a 'faighinn cuideachadh proifeasanta airson mì-rian èiginn, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail an fhiosrachadh seo a cho-roinn leis an t-solaraiche slàinte inntinn agad. Faodaidh am fiosrachadh seo do chuideachadh agus do sholaraiche agad barrachd a thuigsinn mu na trioblaidean agad agus adhartas leigheis.
- Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil sgrìobhadh iomchaidh no èifeachdach airson do chuid feuman, feuch ri cuid de chlàraiche a chleachdadh an àite sin. Faodaidh tu fiosrachadh mun ionnsaigh agad a chlàradh air fad agus èist ris air ais nas fhaide air adhart gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha gad bhrosnachadh agus na tha gad chuideachadh.
- Is e adhbhar do leabhar-latha ionnsaigh a bhith a 'lorg agus a' sgrùdadh an adhartais agad. Na bi dìreach a 'sgrìobhadh sìos am fiosrachadh agad. An àite sin, caith ùine a 'coimhead thairis air na h-inntrigidhean a dh'fhalbh agus dèan cinnteach dè a chuireas dragh air do iomagain agus dè na ro-innleachdan a chuidich thu gus dèiligeadh ris na comharraidhean agad.