Faodaidh beathachadh, eacarsaich, agus cuideam buaidh mhòr a thoirt air na faireachdainnean agad mu iomagain. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil buaidh aig daithead, ìre fallaineachd agus meud cuideam air an eòlas a th 'aca le mì-rian èiginn, ionnsaighean panic agus agoraphobia .
Ma tha thu a 'strì ri comharran eas-òrdugh panic , smaoinich air a bhith a' dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha mar dhòigh gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do dhraghan.
Tha na leanas a 'mìneachadh mar a dh'fhaodas beathachadh ceart, eacarsaich cunbhalach, agus an comas air fois a ghabhail anns an oidhirp agad a bhith a' dèiligeadh ri dragh agus dragh.
Luchd-togail Dietary
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil cuid de bhiadh agus stuthan a tha coltach gu bheil iad a 'cur ri ìrean àrda de dhraghan. Tha sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gum faod na stuthan sin buaidh mhòr a thoirt air daoine le mì-rian èiginn le bhith a 'dianadh comharraidhean corporra aimhreit agus iomagain , a' meudachadh cho tric agus a tha ionnsaighean cròn, agus a 'cur casg air fear bho bhith a' faighinn fois oidhche mhath.
Is e caffein aon de na cnapan-starra as cumanta a dh 'fhaodadh iad a bhith a' toirt buaidh air daoine le duilgheadasan iomagain . Bidh mòran dhaoine a 'tòiseachadh air an latha le cupa cofaidh gus an cuideachadh iad a' faireachdainn nas luaithe agus nas cumhachdaiche. Gu mì-fhortanach, faodaidh caffeine comharran cuingealachd agus iomagain a dhèanamh nas miosa. Mar eisimpleir, chaidh caffeine a lorg gu bhith a 'toirt air adhart ionnsaighean panic agus a' meudachadh faireachdainnean neònach agus irritability.
Tha fios cuideachd gu bheil e a 'cur ri mòran de na comharraidhean corporra, leithid crith agus crùidheadh, a tha cumanta am measg dhaoine le duilgheadasan dragh. Tha caffeine air a bhith co-cheangailte ri barrachd faireachdainnean iomagain do dhaoine aig nach eil mì-rian iomagain.
Faodaidh na buaidhean àicheil a tha co-cheangailte ri caffeine a dhèanamh thugaibh airson a thoirt air falbh gu tur bhon daithead agad.
Ma tha thu a 'smaoineachadh mu bhith a' lughdachadh na tha caffeine a bhios tu a 'cleachdadh, tha e cudromach tòiseachadh le bhith a' lùghdachadh mean air mhean air do chleachdadh. Le bhith a 'cur às do chaffeine gu brùnach faodaidh comharraidhean a tharraing air ais, mar chuideas cinn , mì-chinnt, agus irritability. Cumaibh cuimhne gur dòcha gu bheil thu a 'caitheamh caffeine ann am bathar eile seach cofaidh, leithid soda, tì, agus seoclaid.
Chaidh stuthan eile, a 'gabhail a-steach siùcair agus deoch làidir, a bhith a' toirt buaidh air giùlan agus faireachdainnean iomagain. Faodaidh na stuthan sin cur ri ìrean lùth ìseal, neònach, agus dragh-cadail. Cuideachd, tha fios gu bheil droch bhuaidh aig cuid de dhaoine air monosodium glutamate (MSG), adhartach bìdh a thathar a 'cleachdadh gus blas a dhèanamh. Am measg nam buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann a bhith a 'toirt cus de MSG a-steach a bhith a' gabhail a-steach sweating, meadhon, sguabadh, agus, ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh eadhon ionnsaigh crùbach a bhrosnachadh.
Lùghdachadh Strus
Faodaidh cuideam a bhith na fhactar nur slàinte inntinn is corporra. Bidh e cuideachd a 'gabhail a-steach barrachd faireachdainnean de dhraghan. Gu mì-fhortanach, tha cuideam mar chùis àbhaisteach a tha mòran de ar n-aghaidh nar beatha làitheil. Ach, faodaidh tu ionnsachadh mu dhòighean-obrach cuideachaidh cuideachail a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan do-sheachanta agad.
Is e gnìomhan a tha ag amas air cuideam a lùghdachadh agus a bhith a 'leasachadh freagairt teasairginn a th' ann an dòighean - obrach fallain .
Tha na dòighean sin furasta ionnsachadh agus mar as trice bidh iad air an cleachdadh grunn thursan san latha. Tha cuid de dhòighean-fuasglaidh cumanta airson iomagain agus tinneas a 'gabhail a-steach eacarsaichean domhainn, socrachadh fèithean adhartach , agus lèirsinn .
Faodaidh Yoga a bhith na dhòigh air lùghdachadh a dhèanamh air cuideam a tha a 'gabhail a-steach nan gnìomhan socair seo, còmhla ris na buannachdan a bharrachd a thaobh lùghdachadh teannachadh fèithe agus neartachadh a' chuirp. Tha gluasadan, obair anail agus meòrachadh ann an Yoga a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh faireachdainnean ciùin agus soilleireachd. Faodaidh Yoga airson mì-rian èiginn agus iomagain do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas cumhachdaiche agus nas lugha cuideam.
Eacarsaich corporra
Faodar lùghdachadh duilich a choileanadh cuideachd tro eacarsaich chorporra.
A thuilleadh air an sin, tha cumail suas cleachdaidhean eacarsaich cunbhalach air a bhith co-cheangailte ri mood nas fheàrr, fèin-mheas nas fheàrr, agus ìrean lùth nas àirde. Faodaidh na buannachdan mòra a thaobh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh mòran de na comharraidhean a tha co-cheangailte ri cùis agus iomagain.
Faodaidh eacarsaich corporra airson èiginn agus iomagain cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh imrich corporra corporra gu iomagain. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh eacarsaich cuideachadh gus lùghdachadh a dhèanamh air tricead agus dian ionnsaighean tubaist. Faodaidh eacarsaich a bhith na dhòigh chumhachdach cuideachd airson teannachadh corporra agus inntinn a thogail nuair a bhios e a 'lùghdachadh faireachdainnean eagal agus dragh.
Facal bho
Aig amannan, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn mar gu bheil iomagain agus dragh a' ruith do bheatha. Thoir air ais cuid de do smachd le bhith a 'cleachdadh modh fèin-chùraim a tha a' toirt a-steach beathachadh ceart, eacarsaich corporra agus lùghdachadh cuideam. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin dòigh-beatha a chuideachadh le bhith a 'cuideachadh le comharran mòran shuidheachaidhean co-obrachaidh coitcheann, leithid IBS agus trom-inntinn . Tog air na molaidhean seo an-diugh gus do shlàinte corporra agus inntinn a neartachadh.
Stòran:
Comann American Psychiatric. Leabhran dearbhaidh agus staitistigeil de dhroch-dhìol inntinneil (ath-sgrùdadh 4mh deas). Washington, DC: Ùghdar.
Bourne, EJ Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 5mh deas. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Buaidh eacarsaich aerobic air cugallachd iomagain, Rannsachadh Giùlan agus Teirbireachd, 125-136.
Bradan, P. Buaidh eacarsaich air iomagain, trom-inntinn, agus mothachadh air cuideam: Teòiridh aonaichte. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach, 21 (1), 33-61.