Beachdan airson an ath-itealaich agad a ghleidheadh
Ge bith dè a tha air adhbhrachadh le eagal a bhith ag itealaich no le cùmhnant slàinte inntinn eadar-dhealaichte, bidh mòran a 'faighinn ionnsaighean panic fhad' sa tha iad a 'siubhal air plèana. Faodaidh na h-ionnsaighean seo a bhith dùbhlanach gu leòr airson rianachd fhad 'sa tha iad air an talamh ach dh'fhaodadh gum bi e nas duilghe nuair a bhios tu air itealaich. Na leig le casan ionnsaigh stad air na planaichean siubhail agad. Leugh air adhart airson cuid de mholaidhean airson a bhith a 'stiùireadh ionnsaighean panic fhad' sa tha iad ag itealaich
Clàraich tràth le do dhotair
Ma tha thu airson cungaidh - leigheis fheuchainn airson ionnsaighean casg , feumaidh tu a thighinn a-steach gus do dhotair fhaicinn gu math ro àm an ath thurais. Tha mòran lighichean air an cur an sàs ann an adhartach agus is dòcha nach urrainn dhut ur faicinn air bàrr-rabhadh. A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi an dotair agad airson feuchainn ri cungaidh-leigheis mus tèid iteig gus faighinn a-mach ciamar a tha thu a 'dèiligeadh ris, agus a-rithist tha e nas fheàrr faighinn a-steach tràth.
Thoir do leigheas air làimh
Faodaidh ìocshlaint an aghaidh airt-imrich cobhair shìmplidh a thoirt dhut bho chomharraidhean ionnsaigh èiginn, a 'toirt buaidh shocair dhut a bheir lùghdachadh air na comasan corporra agus inntinn a bhith a' faireachdainn eagalach fhad 'sa tha iad ag itealaich. Is dòcha gum bi e follaiseach, ach bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil do chungaidh-leigheis leat anns a 'ghiùlain agad an àite a bhith nad bhlogan air bòrd.
Bi cinnteach gu bheil an òrdugh agad ùrachadh, a 'toirt a-steach an t-ainm agad, a' toirt seachad dotair, agus àireamh an òrdugh. Mura h-eil thu a 'cleachdadh a' chungaidh-leigheis seo ach nuair a bhios tu a 'siubhal bho àm gu àm, bidh thu airson a bhith cinnteach nach eil e air a dhol seachad agus gum bi an t-sùim iomchaidh agad airson do chuairt.
Seall air Fight Smooth
Rè na seachdainean a tha a 'dol suas chun an itealaich agad, cleachd am modh dealbhadh lèirsinn gus a bhith a' toirt air falbh itealaich rèidh. Cuir ùine air leth gach latha gus obrachadh air an ro-innleachd seo. Tòisich le bhith a 'faighinn a-steach gu suidheachadh cofhurtail agus dùin na sùilean agad. Cleachd do mhac-meanmna gus am faic thu fhèin a 'dol chun a' phuirt-adhair.
Smaoinich air a dhol dhan phlèana, a 'faireachdainn socair agus socair mun turas agad.
Gabh a-steach do na h-uile mothachadh agad, a 'toirt fa-near mar a tha am plèana a' fuaimeachadh mar a bhios e a 'toirt dheth, a' faicinn nan neòil anns na speuran, agus a 'faireachdainn seasmhach fhad' sa tha thu fhathast nad shuidheachan. Dèan anail gu domhainn fhad 'sa tha thu a' leantainn ort a 'coimhead air do shlighe. Nuair a bhios tu deiseil airson a thighinn a-mach às do lèirsinn lèirsinn, cuir a-steach do chuimhne cho socair 'sa tha thu a' faireachdainn agus an uairsin a 'fosgladh do shùilean gu mall Ma chleachdas tu gu cunbhalach ron ath thuras agad, is dòcha nach bi thu cho eagallach mu bhith a 'siubhal air plèana.
Dèan Ullachadh le Dòighean Cur-seachad
Gus fuireach ciùin fhad 'sa tha thu a' siubhal an ath thuras, bi deiseil le bhith a 'cleachdadh dòighean teasachaidh gu cunbhalach. Faodaidh eacarsaichean a dh'fhaodas tu a bhith air an cleachdadh ro làimh a bhith a 'gabhail a-steach anail domhainn , fàgail fèithean adhartach ( PMR ), agus meòrachadh . Dh'fhaodadh na ro-innleachdan sin do chuideachadh le bhith a 'toirt iomagain ort agus a bhith nas sàmhaiche tron ath thuras agad.
Lorg Adhbharan Slàn
Tha iomadh rud ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuimhne a chumail far nach eil eagal ort air itealaich. Airson an ath itealaich agad, bi deiseil le bhith a 'toirt liosta de rudan a dh'fhaodas tu do smuaintean ath-shocrachadh. Gus a bhith a 'faireachdainn nas iomagainiche, faodaidh tu a bhith a' toirt leabhraichean agus irisean, croisean-tìre no seòrsachan geamannan eile a chumas tu a 'fuireach ann, no na snàcan as fheàrr leotha a mhealtainn air feadh an itealaich.
Faodaidh beagan ghluasadan sìmplidh do chuideachadh le bhith a 'leigeil seachad teannas a tha air a thogail anns a' bhodhaig agad air sgàth faireachdainnean iomagain. Nuair a tha thu ceadaichte, feuch ris a bhith a 'fàs suas cho tric gus beagan shreathan beaga a dhèanamh. Faodaidh tu fiù 's faighinn suas agus coisich an trannsa grunn thursan gus leigeil le do bhodhaig sìneadh.
Bidh mòran sgiobannan neònach a 'faighinn a-mach gu bheil fuaimean àrd an itealain gu tric a' brosnachadh bheachdan iomagain. Is dòcha gu bheil e feumail dhut cliabh-cluaise a thoirt air adhart gus na fuaimean sin a lùghdachadh. Faodaidh tu cuideachd fònaichean-làimhe agus an ceòl as fheàrr leat a chluinntinn no èisteachd ri stiùireadh socair gus do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
Gabh clas Flying gun fheum
Is dòcha gum bi barrachd luchd-sreap no feadhainn a tha a 'sireadh taic fad-ùine airson an eagal air itealaich airson beachdachadh air cùrsa clas no air-loidhne a ghabhail a tha a' dèiligeadh ris a 'chùis seo.
Bidh na clasaichean sin a 'cuideachadh ann an leasachadh sgilean agus eadar - theachdan giùlain inntinneach a chuidicheas le bhith ag atharrachadh smuaintean agus iomagainean eagalach. Air na h-aon loidhnichean, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air leigheas pearsanta fhaighinn le eòlaiche a dh'fhaodas cuideachadh ann a bhith a 'leasachadh dhòighean gus an eagal seo a stiùireadh.
Taic Lorg airson a 'Phlana
Leig fios do luchd-taisteil gu bheil thu a 'faireachdainn neònach mu itealaich. Uaireannan faodaidh e dìreach a bhith a 'fosgladh mu na h-eagal agad ciùin do chnàmhan agus a bhith a' faireachdainn nach eil thu a 'faireachdainn nas iomagain mu mar a bheir daoine eile ionnsaigh ma bhios ionnsaigh uaine ort. Is dòcha gum bi thu airson innse do luchd-frithealaidh itealain mu na draghan agad. Tha luchd-poileataigs agus luchd-frithealaidh itealain a 'tuigsinn gu bheil mòran dhaoine ag iarraidh a bhith a' itealaich agus gu tric a 'strì gus eòlas math a thoirt seachad.
Smaoinich air Beachdan Realistic
Bidh luchd-fulaing ionnsaigh gu tric buailteach a bhith a 'fulang le smaoineachadh neo-dhligheach no àicheil a dh'fhaodas cur ris na comharran agus na h-eagal aca. Fiù 's ma tha thu a' faireachdainn eagalach fhad 'sa tha thu a' siubhal air itealan, feuch ri chuimhneachadh gu bheil na mìltean de thurasan a 'siubhal gu sàbhailte Dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd ga dhèanamh gu do cheann-uidhe gu sàbhailte. Innis dhut fhèin ma bhios ionnsaigh casgach a 'tachairt, bidh e comasach dhut a stiùireadh. Cuideachd cuir an cuimhne thu fhèin gu bheil na mothachaidhean corporra a tha thu a 'fulang a' ciallachadh gu bheil thu mothachail, ach nach eil thu a 'sealltainn gu bheil thu ann an cunnart sam bith.
Plana Ahead
Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh le ionnsaighean tubaist air an ath thuras agad a bhith air ullachadh le plana. Le bhith a 'gabhail cheumannan tràth agus a' planadh air thoiseach air a 'chuideachadh gheibh thu eòlas nas fheàrr air an ath thuras agad. Bi cinnteach gu bheil thu an dùil ur dotair fhaicinn, air a bhith a 'cleachdadh nan sgilean socair agad , agus gu bheil thu deiseil gus rud sam bith a bheir cothrom dhut a thoirt tarsainn air an iteig. Tha sinn an dòchas, le cuid de dh'obair agus de dh'ullachadh, gum bi e nas fhasa dhut na h-ionnsaighean tubaist agad a stiùireadh fhad 'sa tha iad ag itealaich.