Adhbharan, buaidh, casg agus rianachd easbhaidh cadail
A bheil thu a 'faighinn cadal gu leòr? Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, chan eil thu cho neònach a bhith a 'cadal bochdainn. A rèir cunntadh cadail de mu 15,000 neach-freagairt air an làrach seo, tha timcheall air leth a 'faighinn sia no nas lugha de dh'uairean de chadal gach oidhche - a dh'fhaodas iad a chur ann an staid easbhaidh cadail.
Buaidh Easrachaidh Sleamh
Ma tha thu a 'leughadh seo agus nach eil thu a' faighinn cadal nas lugha na tha thu ag iarraidh a rinn thu an-raoir, is dòcha gum faigh thu fhèin nas cudromaiche na dh'fhaodadh tu a bhith.
Tha sgrùdaidhean air cadal a 'sealltainn gum faodadh an fheadhainn a gheibh mòran nas lugha na na 7.5 gu 8.5 uairean as fheàrr gach oidhche a bhith ag obair fo easbhaid cadail - agus faodaidh iad a bhith buailteach do na leanas agus barrachd:
- Mion-mheadhon gu ìre meadhanach de bheachdan inntinneil
- Milleadh sgil motair
- Ionnsachadh inntinneach
- Meudachadh cuideam
- Còirichean dìona
Dìth cuideam agus casg
A bharrachd air a bhith dìreach sgìth tron latha, chan urrainn dhut cadal gu leòr a dhèanamh dath do latha gu lèir agus gu fo-fhoirmeil, ach gu cruaidh, cruthaich barrachd cuideam. Faodaidh a 'mhòr-chuid de na feartan seo leantainn gu barrachd cuideam :
- Faodaidh a bhith nas geàrr-inntinn san obair a bhith a 'cur an cunnart air do choileanadh agus a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan air an obair.
- Le bhith a 'faighinn tinneas nas trice bidh e a' cur cuideam ort agus cuideam a bharrachd.
- Le eòlas air faireachas tòcail faodaidh còmhstri adhbhrachadh le co-obraichean, teaghlach, agus caraidean.
- Tha e nas buailtiche a bhith nas buailtiche do thubaistean a suidheachadh fhèin a thaobh cunnartan.
A 'Cur An Aghaidh Droch-dhìol Chòrn
Ma lorgas tu fhèin a 'miannachadh gum faigheadh tu barrachd cadal an-raoir - agus tha sealladh onarach air do dhòigh-beatha a' nochdadh gu bheil dìth cadail gu math cumanta, bu chòir atharrachaidhean a dhèanamh.
Faodaidh tu feuchainn ri aon no barrachd de na leanas:
- Lorg barrachd ùine airson cadal. Gu tric is e adhbhar sìmplidh sìmplidh sìmplidh adhbhar bochdainn cadail. Tha e doirbh ùine a lorg airson na rudan a tha sinn a 'dèanamh an-diugh, agus is e cadal a' chiad rud a th 'againn air a' chlàr againn a bhios a 'faighinn ìobairt nuair a bhios sinn ro thrang. Faic ro-innleachdan a ' phlana-beatha sin airson cothromachadh nas fheàrr fhaighinn.
- Cruthaich cleachdaidhean adhartachadh codail. Uaireannan tha cleachdaidhean againn nar dòigh-beatha a dh'fhaodas sinn a bhith a 'sabotage ar cadal gun a bhith ga thoirt gu buil. Sin as coireach gu bheil togail chleachdaidhean cadail nas fheàrr ann an clàr-ama aon cho cudromach agus èifeachdach ann a bhith a 'cur an aghaidh bochdainn cadail.
- Cultar inntinn càirdeil le cadal. Ma lorg thu fhèin a 'call cadal thairis air strì no cuideam air a bheil beatha agad, chan eil thu nad aonar - tha a' mhòr-chuid againn air a bhith ann aig aon àm no ann an aon àm. Feuch smaoinich inntinn no aon de na molaidhean sin gus do inntinn a ghlanadh .
- Riaghladh cuideam nad bheatha. Uaireannan is e cuideam coitcheann a th 'ann a tha a' toirt buaidh air ar cadal - bidh freagairt cuideam a 'chuirp air a bhrosnachadh, agus a' stad air, agus tha siostaman na buidhne againn a 'faighinn a-mach às a' chothromachadh, agus mar thoradh air duilgheadasan cadail.
Stiùirich an t-easbhaidh airson cadail làithreach
Tha na molaidhean a bh 'ann roimhe uile nan roghainnean èifeachdach airson an dealas a dhèanamh a bhith a' coimhead às do leth fhèin agus a 'dèanamh atharrachaidhean gus dèanamh cinnteach gu faigh thu cadal gu leòr. Is urrainn dhut dìreach cadal gu leòr tron oidhche buaidh a thoirt air do bheatha agus ìrean cuideam ann an iomadh dòigh. Ge-tà, ma tha feum agad air cuideachadh a 'faireachdainn nas rabhaidh an-dràsta, agus ma tha thu ag iarraidh cuideachadh ann a bhith a' stiùireadh buaidh bochdainn cadail sa bhad, faodaidh na còig molaidhean a leanas cuideachadh:
- Teatha fiodha deoch. Is dòcha gu bheil thu toilichte a bhith eòlach gu bheil rannsachadh aromatherapy a ' sealltainn gum faod an sgeadachadh mint cuideachadh le bhith a' neartachadh do chomasan inntinneil rè ùine. Is e deagh dhòigh a th 'ann an teatha deoch làidir a bhith a' dùsgadh do bhodhaig agus do inntinn, agus faodaidh tu a bhith ga òl le caffeine bhon fheasgar agus mar sin chan eil an caffein a 'cur bacadh air do chadal a-nochd.
- Faigh beagan eacarsaich luath. Ma ghluaiseas tu astar luath no lorg slighean eile gus spionnadh luath de dh'eacarsaich fhaighinn (no barrachd, ma tha tìde agad), bu chòir dhut burst de endorphins a thogail gus do ghiùlan a thogail, agus lùths de lùth airson do chuideachadh tron latha S an Iar-
- Gabhaibh cnap cumhachd . Cho fad 's gu bheil thu a' suidheachadh alarm agus na cadal ro fhada, faodaidh fuasgladh cumhachd a bhith na fhuasgladh math airson do chuideachadh tro fheasgar fada.
- Èist ri ceòl . Tha sgrùdaidhean ann an leigheas ciùil air faighinn a-mach gum faod ceòl buaidh a thoirt air d 'eòlas diadhachd-èisdeachd ri ceòl aig astar nas luaithe agus gun urrainn do àrdachadh cridhe àrdachadh agus do chuideachadh a' faireachdainn nas beòthaile. Is e dòigh shìmplidh a th 'ann a bhith a' cluich beagan ciùil a dh 'fhosgladh suas air do bhriseadh-lòin no uair sam bith as urrainn dhut a dhèanamh.
- Eat gu math. Gus casg a chur air buaidhean cadail air chall air do chòmhnard, agus gus a 'chonnadh as fheàrr a thoirt do bhodhaig, dèan cinnteach gun toir thu biadh dhut fhèin agus biadh-bidhe fallain an-diugh gus nach faigh thu fhèin an sàs ann an tubaist siùcair cho math ri rut bochdainn cadail S an Iar-
Chan eil na molaidhean seo an àite cadal oidhche mhath, ach tha iad nan ath-ghoiridean gus riaghladh easbhaidh cadail a dhèanamh nas fheàrr. Feuch iad, agus fuasgladh gus cadal nas fheàrr fhaighinn san àm ri teachd, agus bidh thu toilichte gun do rinn thu.
> Stòran:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity, agus Circadian Clocks: Modail Mechanistic. Geòlas. 3 Gearran 2010.
> O'Brien LM. Buaidh neo-aithnichte air briseadh cadail ann an clann agus òigearan. Clionaigean inntinn-inntinn chloinne is òganach Ameireaga a Tuath . Dàmhair 2009.
> Patel SR. Lùghdachadh air cadal mar fhactar cunnart reamhrachd. Ath-bhreithneachadh Obesity . 10 an t-Samhain, 2010.