Faodaidh cuideam beag a bhith na bhrosnachadh mòr, mar is urrainn do dh'oileanaich sam bith innse dhut. Ach bidh mòran de dh 'inntinn gu math tric a' cruthachadh cnapan-starra na buannachd. Tha seo fìor nuair a thig e gu iomadh rud, a 'gabhail a-steach giùlan adhartachadh slàinte, dàimhean, agus eadhon na cuimhneachain againn. Faodaidh cuideam bacadh a thoirt air an dòigh anns a bheil sinn a 'cruthachadh agus a' faighinn ais-chuimhnean agus a 'toirt buaidh air mar a tha ar cuimhne a' dol.
Gu fortanach, tha deagh naidheachd ann gus cothrom a chumail air an droch dhroch chothromachadh. Seo an rannsachadh a tha ag innse dhuinn mu na buaidhean a th 'aig cuideam air cuimhne.
Stress agus Memory
Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air mar a tha cuimhneachain air an cruthachadh. Nuair a chuireas cuideam air, tha ùine nas duilghe aig daoine a bhith a 'cruthachadh chuimhnean geàrr-ùine agus a bhith a' tionndadh na cuimhneachain geàrr-ùine sin gu cuimhneachain san fhad-ùine, a 'ciallachadh gu bheil e nas duilghe a bhith ag ionnsachadh nuair a chuireas cuideam air.
Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air an t-seòrsa chuimhneachan a tha sinn a 'cruthachadh cuideachd. Ma tha cuideam air a thoirt oirnn aig tachartas, is dòcha gu bheil barrachd dhuilgheadas againn a bhith a 'cuimhneachadh gu mionaideach air an fhiosrachadh mun tachartas nas fhaide air adhart, mar an cuideam a bha sinn a' faireachdainn a 'nochdadh ar beachdan agus ar comas cuimhneachadh air na bha sinn a' faicinn aig an àm. Tha seo mar phàirt de carson a tha teisteanas fianais-sùla cho neo-earbsach-faodaidh daoine a bhith cinnteach gu faic iad rudeigin ann an dòigh shònraichte, ach chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil iad ceart. Lorg aon sgrùdadh gum faodadh cunntasan eadar-dhealaichte a bhith aig daoine a bha a h-uile duine air na chunnaic iad, ach chan eil an ìre de chinnt a th 'aca mu dheidhinn na chunnaic iad, gu h-àbhaisteach, co-cheangailte ri dè cho ceart' sa tha iad.
Faodaidh cuimhneachain atharrachadh cuideachd an dèidh dhaibh an cruthachadh. Gu dearbh, a h-uile turas a gheibh sinn cuimhne, bidh sinn ga dath leis an eòlas a th 'againn an-dràsta air, mar nuair a bheir sinn rudeigin bho sgeilp agus an uairsin cuir air ais e, a' fàgail leòran meòir bho bhith ga làimhseachadh a-rithist. Tha rannsachadh a 'sealltainn, ma thèid ceasnachadh a thoirt do dhaoine agus a bhith a' toirt seachad fiosrachadh meallta mu rudeigin a fhuair iad, cuiridh am fiosrachadh sin an cuimhne agus buaidh air na tha iad a 'smaoineachadh a bha iad, agus gu bheil am fiosrachadh seo (seach gu bheil e nas ùire na an tachartas fhèin) nas fhasa cuimhneachadh.
Is e seo as coireach gu bheil cuimhneachain brèagha air an cruthachadh le loidhnichean ceasachaidh le deagh rùn.
Chaidh meta-anailis o chionn ghoirid a dhèanamh air 113 sgrùdadh cuideam, a 'ciallachadh gu robh luchd-rannsachaidh a' sgrùdadh gu robh mòran sgrùdaidhean neo-eisimeileach air cuideam agus cuimhne gus faighinn a-mach dè na prìomh thoraidhean. Tha làn fhianais ann gu bheil cuideam a 'toirt buaidh air cuimhne, agus na sgrùdaidhean sin dìreach air barrachd taic a thoirt don rannsachadh sin:
- B 'e aon de na co-dhùnaidhean as inntinniche gum faodadh cuideam bacadh a chur air a bhith a' cruthachadh chuimhneachain ma thachair e ro no tron chòdachadh, an ùine anns a bheil an cuimhne air a chruthachadh. Is e an deagh naidheachd gu robh dàil ghoirid eadar encoding agus cruthachadh a 'chuimhne. Cuideachd, ma bha an stuth a dh 'ionnsaich a' buntainn gu dìreach ris an stresser, bha cuimhne air a bhith air a dhèanamh nas fheàrr. Bha e na b 'fheàrr na b' fheàrr, a 'cur cuideam air post-chòdachadh gu bhith a' cruthachadh cuimhne agus a 'toirt air ais cuideachd, a' ciallachadh gu robh cuideam nas fheàrr air cuideam a thàinig air cuideam an dèidh don chuimhne a bhith air a chruthachadh.
- Dh'fhàs strus a 'fàs nas lugha, ach cha robh an ìre cortisol a' buntainn gu dìreach ri buaidh an cuideam air cuimhne. Tha seo a 'ciallachadh ma bhios tu a' cruthachadh barrachd cìsean fhad 'sa tha thu a' freagairt air cuideam, cha bhith seo a 'ciallachadh gum bi barrachd cuimhne air do chuimhne na cuideigin nach eil cho fallain gu h-hormonaigeach. Gu inntinneach, cha robh droch bhuaidh aig boireannaich a bha air frith-ghluasadan labhairteach.
- Faodaidh stòiridh adhbhrachadh cuideachd, agus faodaidh seo droch bhuaidh inntinneach a thoirt a-steach a tha a 'toirt a-steach cùisean le aire agus cuimhne-obrach. Gu mì-fhortanach, faodar am mearachd cuimhne a lorg fhathast trì bliadhna às deidh sin, eadhon an dèidh don sgudal a bhith air a làimhseachadh. Tha seo a 'toirt buaidh air cho cudromach' sa tha e a bhith a 'stiùireadh cuideam mus ruig e an ìre seo.
Leasaich Do Chuimhne fo Stress
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuimhne a leasachadh nuair a chuireas cuideam air. Gu fortanach, tha na dòighean sin cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam. Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a 'cleachdadh fèin-chùram pearsanta: faigh gu leòr cadal, ithe biadh fallain agus a' stiùireadh cuideam.
Faodaidh droch bhodhaig, cuideam àrd, agus trioblaidean corporra eile buaidh a thoirt air cuimhne a bharrachd air a bhith a 'cur ris an strì a tha a' cur bacadh air cruthachadh cuimhne agus air ais. Tha ro-innleachdan cudromach eile ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh cuideachd. Seo cuid de ro-innleachdan taiceil a dh'fhaodas tu a chleachdadh:
- Trèanaibh fhèin ann an eacarsaichean anailachaidh agus dòighean eile. Tha aon sgrùdadh air cadetan poileis ann an trèanadh air faighinn a-mach gu bheil trèanadh coileanaidh saidhgeòlasach comasach air ath-ghairm nan càbaill a bhrosnachadh a dh 'fhàs strì an coimeas ris an fheadhainn nach do dh'ionnsaich agus a' cleachdadh nan dòighean sin. Am measg nan dòighean a chaidh a chleachdadh bha eacarsaich analach, dòigh riaghlaidh stàit a bha measail air; ìomhaighean coileanaidh inntinneil, a tha a 'gabhail a-steach cleachdadh agus soirbheachas gu h-èifeachdach; agus fòcas cùramach. Tha seo a 'ciallachadh, nuair a chuireas cuideam air, faodaidh tu fòcas a dhèanamh air an anail agus an aire a chuimseachadh, a bharrachd air a bhith a' smaoineachadh gu bheil thu fhèin a 'ruigsinn nan amasan agad; tha buannachdan dearbhte aig seo.
- Faigh gluasad. Fhuair sgrùdadh a rinn sgrùdadh air a 'bhuaidh a bha aig prògram eacarsaich air daoine le cuimhne gun do chuir prògram eacarsaich 12-seachdain an cuimhne air adhart air an fheadhainn nach do chlàraich a-steach don phrògram. Bha na cuspairean a bha an sàs anns an sgrùdadh a 'fulang le droch bhuaidh inntinn bho bhuaidhean dòrtadh a thaobh strì, agus mar sin tha na toraidhean sin gu h-àraidh buntainneach dhaibhsan a tha air an cuideam.
- Cleachd cuimhneachd. Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air gu bheil daoine a tha eòlach air cùisean cuideam agus cuimhne tric a 'faighinn duilgheadasan cadail cuideachd. Chaidh a thoirt fa-near cuideachd gun robh an fheadhainn a bha a 'cleachdadh mothachadh gu tric a' faighinn nas lugha de dhuilgheadas agus nas lugha de chùisean cuimhne. Chaidh a dhearbhadh mu dheireadh gu bheil inntinn a 'lùghdachadh nan duilgheadasan cadail a bheir buaidh air cuimhne agus duilgheadasan a chruthachadh. Tha seo cuideachd a 'sealltainn gum faod cuimhneachadh practaigeach cuideachadh le do chuimhne, chan ann a-mhàin le bhith a' lùghdachadh an cuideam a dh 'fhaodadh a bhith a' cur bacadh air, ach le bhith a 'comasachadh cadal nas fheàrr cuideachd.
- Ionnsaich cuid de chleasan. Tha cleasan sìmplidh ann mar a bhith a 'cladhach do dhistagan no a' gluasad do shùilean bho thaobh gu taobh a dh'fhaodas cuideachadh le cruthachadh cuimhne cuideachd. Tha barrachd ann mu na tha iad agus carson a tha iad ag obair.
> Stòran:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dòighean faireachdainnean agus duilgheadasan cuimhne: Ro-ràdh an cuideam a th 'air a bhith a' faicinn cuideam agus càileachd cadail. Mindfulness, Leabhar 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Trèanadh aerobic airson cuimhne nas fheàrr ann an euslaintich le làn-chrìonadh ceangailte ri strì: Deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall. BMC Psychiatry, Leabhar 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Tòmas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Lochlannach. (2017). Tha duilgheadas fhathast air cuimhne agus aire obrach an dèidh trì bliadhna ann an euslaintich le làn-chrìonadh ceangailte ri cuideam. Journal of Psychology, Dùbhlachd 2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF A 'cur droch fhiosrachadh ann an inntinn an duine: Sgrùdadh 30 bliadhna air cho cudromach' sa tha cuimhne. Ionnsachadh agus Cuimhne. 2005; 12: 361-366.
> Duilleag, Eòin W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Teàrlach F; Guido, Mìcheal. (2016). Tha trèanadh goirid de sgilean inntinneil a 'leasachadh cuimhne agus coileanadh ann an trèanadh àrda luchd-cadail nam poileas. Journal of Police and Criminal Psychology, Leabhar 31 (2), td. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Strus agus cuimhne: Ath-bhreithneachadh roghnach air leasachaidhean a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid ann a bhith a 'tuigsinn buaidhean hormona cuideam air cuimhne agus am buntainneachd clionaigeach. Leabhar-latha de Neuroendocrinology, Leabhar 28 (8), > Lùnasdal >> 2016 pp. 1-8.