Faodaidh cuimhneachadh a bhith a 'coiseachd agus a' togail sgilean inntinneil innealan cudromach le BPD
Tha fios againn gum faod cuimhneachadh a bhith na inneal cumhachdach gus comharraidhean ana- rian pearsantachd crìche (BPD) a lùghdachadh. Gu dearbh, tha mothachadh na phàirt bunaiteach de làimhseachadh giùlan dialectical (DBT), aon de na leigheasan leigheis as èifeachdaiche airson BPD.
Mar a chleachdas tu coiseachd inntinneach
Tha e inntinneach gum bi coiseachd aon dhòigh air sgilean inntinneil a bhrosnachadh gun ùine a dhèanamh airson cleachdaidhean foirmeil no a bhith ag iarraidh ìre àrd de lùth-chleasachd no fallaineachd.
Feuch an eacarsaich shìmplidh seo gus coiseachd inntinneach a bhrosnachadh, air a bhrosnachadh le leabhar Thich Nhat Hahn, Peace Is Every Step: An Slighe air Mothachadh ann am Beatha Làitheil , a tha a 'toirt mòran eisimpleirean de dhòighean gus cleachdadh inntinneil a ghabhail a-steach do ghnìomhan a tha thu a' gabhail pàirt anns a h-uile latha:
- An toiseach, cuir air do rùn coiseachd gu inntinn. Gabh beagan anail dhomhainn , agus dìreach ag aithneachadh gum bi thu a 'feuchainn ri bhith mothachail air do àrainneachd agus do stàit a-staigh, a' gabhail a-steach do smuaintean, faireachdainnean is mothachadh. Chan eil riaghailtean stèidhichte airson a 'chuairt seo agus faodar a dhèanamh ann an àite sam bith. Ge bith a tha e ann am pàirc ionadail no timcheall air do nàbaidheachd, faodaidh tu a bhith mothachail air coiseachd àite sam bith.
- Nuair a thòisicheas tu a 'coiseachd, an toiseach mothaich gu bheil do chasan a' bualadh air an talamh gus cuideachadh le bhith a 'cuimseachadh agus a' cuimseachadh ort. Mothaich mun phròiseas airson do chasan a ghluasad. Dè na fèithean a bhios a 'feitheamh no a' socrachadh nuair a bhios tu a 'gluasad? Feuch far a bheil thu a 'dèanamh ceum, càileachd gach ceum, dian do ghluasadan agus faireachdainn na talmhainn fo do chasan no do bhrògan.
- Leudachadh air do mhothachadh gus fios a thoirt mun àrainneachd agad. Mar a bhios tu a 'coiseachd, dè a chì thu, a' fàileadh, a 'cluinntinn, a' blasadh agus a 'faireachdainn? Ciamar a tha an adhair a 'faireachdainn air do chraiceann? Dè tha thu a 'faicinn mun cuairt ort? Smaoinich mu na tha thu a 'faicinn, a' cluinntinn agus a 'fàileadh mar a shiubhail tu
- Feuch ri cumail mothachail air an dòigh anns a bheil coiseachd agus an àrainneachd air an taobh a-muigh fhad 'sa tha thu mothachail cuideachd air na tha thu a' toirt a-steach, mar do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do mhothaidhean.
Dè na smuaintean a tha a 'toirt tarsainn air do inntinn fhad' Dè na faireachdainnean no na faireachdainnean a th 'ann an-dràsta? A bheil iad cruaidh no mall? A bheil na h-eòlasan taobh a-staigh seo gan tarraing a-steach no an urrainn dhut an cumail suas le astar beag? Chan fheumar a bhith a 'breithneachadh air na h-eòlasan taobh a-staigh sin math no dona; cleachd iad dìreach gan toirt a-mach airson na tha iad.
- Mar a lìonas tu do chuairt, mealaibh ur naidheachd airson a bhith ag amas air coiseachd inntinneach a chleachdadh, ge b 'e dè cho tric' sa bha an inntinn air a tharraing air falbh bhon choiseachd no dè cho math 'sa bha thu' sa bha thu a 'smaoineachadh gun deach an cleachdadh agad an-diugh. Dìreach mothaich gur e an rùn a bhith mothachail an iuchair a th 'ann a bhith a' cleachdadh agus a 'patadh fhèin air a' chùl.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dol air adhart gu àm sam bith san àm ri teachd no air an àm ri teachd aig àm sam bith tron turas no gun tèid a thoirt air falbh bhon chuairt, dìreach gu cinnteach gu bheil do inntinn air a dhol air ais agus a thoirt air ais chun an latha an-diugh. Cuimhnich gu bheil e air a tharraing air falbh agus a bhith a 'tilleadh air ais gu bhith na phrìomh dhòigh air cleachdadh inntinneil. Chan eil fòcas foirmeil aig duine fad na h-ùine.
Le cleachdaidhean cunbhalach, faodaidh coiseachd mothachail cuideachadh le bhith a 'toirt taic do na faireachdainnean agad. Mar a stèidhicheas tu do ghnàthach, is dòcha gum bi na coiseachd agad a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh ur comharraidhean.