Mar a thèid dèiligeadh ri duilgheadasan a 'dol air adhart
Is e fuasgladh dhuilgheadasan gnìomhach an seòrsa sgil nach ann ainneamh a smaoinicheas sinn nar beatha làitheil. Gu tric bidh sinn a 'cuimseachadh air a bhith a' feuchainn ri dèiligeadh ri na faireachdainnean duilich a tha romhainn. Gu h-àraidh, faodaidh daoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) a bhith air an toirt gu mòr le tòraidhean làidir gu bheil na faireachdainnean fhèin mar fhòcas air dèiligeadh riutha.
Gu dearbh, tha e glè chudromach gum bi sgilean a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh gus duilgheadasan trom a lùghdachadh (airson cuid de na h-eisimpleirean, faic an artaigil seo mu sgilean làimhseachaidh fallain ).
Ach, tha e cudromach cuideachd gum bi sgilean agad a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus dèiligeadh ris na duilgheadasan a tha aig cridhe nam faireachdainnean sin. Seo far a bheil an sgil de fhuasgladh cheistean gnìomhach a 'tighinn a-steach.
Dè a th 'ann am fuasgladh chruaidh cheistean?
Uaireannan tha e nas èifeachdaich fòcas a chur air an duilgheadas a tha ri làimh na chuireas cuideam air feuchainn ri smachd a chumail air na faireachdainnean agad mun duilgheadas. Faodaidh a bhith a 'cur an aghaidh dhuilgheadasan air-loidhne gad chuideachadh a' faireachdainn gu bheil do bheatha nas làimhseachail agus nas lugha de uallach. Is e seo a chanas sinn ri fuasgladh chruaidh cheistean gnìomhach - a 'dèiligeadh ris an fhìor dhuilgheadas a dh'aona ghnothaich, an àite a bhith ga fhàgail gun fhuasgladh.
Gu dearbh, tha fuasgladh cheistean gnìomhach nas fhasa na tha e air a dhèanamh. Uaireannan tha e glè dhuilich duilgheadasan a thoirt gu dìreach seach gum faodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' dèiligeadh ri eagal, a 'tighinn gu còmhstri, no ma tha thu fhèin a' dèanamh mì-chofhurtail sa gheàrr-ùine. Ach san fhad-ùine, tha fuasgladh cheistean gnìomhach a 'lùghdachadh mì-chofhurtachd oir chan eil an duilgheadas a' crochadh thairis air do cheann tuilleadh.
Cuin a tha Fuasgladh Cheistean Gnìomhach Èifeachdach?
Chan eil a h-uile suidheachadh iomchaidh airson dòigh-obrach fuasgladh cheistean gnìomhach. Tha cuid de shuidheachaidhean ann nach eil air am maoineachadh - tha iad sin nan tachartasan no suidheachaidhean a tha taobh a-muigh do smachd.
Mar eisimpleir, is dòcha nach eil thu a 'còrdadh ris an neach a tha do phiuthar a' pòsadh, agus tha a co-dhùnadh airson pòsadh ag adhbhrachadh tòrr de chridhe, de bhròn, agus de bhròn ort.
Is e seo aon de na suidheachaidhean sin nach eil smachd agad, agus mar sin chan eil e a 'feuchainn ri "fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas" obrachadh. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh sgilean nas motha air teachdaireachd.
Ach, smaoinich gu bheil thu a 'faighinn connspaid leis an uachdaran oir chan eil an teas anns an ionad agad ag obair. Anns an t-suidheachadh seo, is dòcha gum feum thu beagan de dh 'fhaireachdainnean a chleachdadh gus dèiligeadh ri do chorruich, ach feumaidh tu cuideachd cuid de sgilean fuasgladh chruaidh cheistean a chleachdadh gus an t-suidheachadh fhuasgladh (no a dhreuchd a leigeil dheth gu seòmar fuar).
Mar a chleachdar Fuasgladh Cheistean Gnìomhach
Dèan measadh air an t-suidheachadh . Is e a 'chiad cheum nuair a tha thu a' coimhead ri suidheachadh a tha ag adhbharachadh gu bheil tòcain làidir agad gus measadh a dhèanamh a bheil duilgheadas a 'dol air adhart a dh' fhaodadh a bhith air a rèiteachadh. A bheil cuid de shuidheachadh den t-suidheachadh gu bheil smachd agad? A bheil seo na dhuilgheadas a dh 'fhaodadh dèiligeadh ris? No an e suidheachadh a tha seo a dh'fheumas tu ionnsachadh le bhith a 'fuireach còmhla?
Faigh a-mach mun Chùrsa-gnìomha as èifeachdaich . Aon uair 's gu bheil thu air dearbhadh gu bheil duilgheadas annasach a dh' fhaodadh a bhith a 'dol air adhart, feumaidh tu an ath thuras dè a' chùrsa gnìomha as èifeachdaiche a bhios agad.
Feuch gun toir sinn an t-uachdaran eisimpleir bho shuas. Am b 'e an dòigh-obrach as èifeachdaiche a bhith a' dol gu taigh an uachdarain, a 'slaodadh air a dhoras no a doras, agus sgioblaich aig an uachdaran gus an aontaich e no i an teas a rèiteachadh?
Is dòcha gum faigh an teas-teas seo an teas agad, ach chan eil e cinnteach gun cuidich e thu nas fhaide air adhart nuair a tha an t-àm ann airson clàradh a dhèanamh air màl na h-ath-bhliadhna.
Dh'fhaodadh gur e cùrsa gnìomh nas èifeachdaiche rannsachadh a dhèanamh air còraichean neach-gabhail anns an sgìre agad agus an uair sin litir a thoirt don uachdaran agad gu soilleir ag innse na duilgheadas a tha thu a 'faireachdainn, a' cumail lethbhreac den litir dhut fhèin ma tha feum agad air sgrìobhainnean san àm ri teachd.
Chan eil e an-còmhnaidh furasta an cùrsa gnìomha as èifeachdaiche a cho-dhùnadh, agus mar sin is dòcha gum bi thu airson co-chomhairle a dhèanamh le caraidean no leasaiche mu dè bu chòir a dhèanamh. Is dòcha gu bheil grunn roghainnean eadar-dhealaichte agad a thaobh mar a dhèiligeas tu ris an duilgheadas, agus faodaidh e a ruith le daoine eile do chuideachadh gus faighinn a-mach dè an gnìomh a bhios ag obair as fheàrr.
Dè a nì Ma tha an duilgheadas nach eil air a rèiteachadh
Uaireannan tagh tu gnìomh fuasgladh cheistean, feuch is dèan thu cinnteach gu bheil do dhuilgheadas ann fhathast. Mar eisimpleir, is dòcha gun sgrìobh thu litir air an uachdaran mun teas, agus nach cluinn thu dad sam bith air ais. Chan eil e neo-àbhaisteach gum feum thu beagan ghnìomhan eadar-dhealaichte a ghabhail mus tèid an duilgheadas a rèiteachadh.
Mar sin, dè a nì thu a-rithist? Gabh air ais chun bòrd dealbhaidh. Obraich a-mach dè an ath rud a bu chòir a thoirt a bhith. Is dòcha gu bheil thu a 'co-dhùnadh an ath thuigidh tu an t-uachdaran agad, a' toirt iomradh air an litir, agus faighneachd cuin a thèid an duilgheadas a rèiteachadh (is dòcha a 'toirt fa-near gu bheil do lagh baile ag ràdh gum feumar duilgheadasan teasachaidh a rèiteachadh taobh a-staigh 5 latha). Mura h-eil sin ag obair, is dòcha gum bi an ath cheum agad fios a chur gu buidheann còraichean neach-gabhail gus faighinn a-mach dè na còraichean laghail a th 'agad.
Is e an deagh naidheachd ma tha thu a 'dol a dh' aindeoin 's dòcha gu bheil thu a' fuasgladh an duilgheadais. Agus cuin a nì thu, bidh agad: A) cuir às do dhuilgheadas bho do bheatha (agus na faireachdainnean co-cheangailte), agus B) a ' togail misneachd gum faod thu dèiligeadh ri ceistean duilich.
Tobar:
Linehan, MM. "Stiùireadh airson Trèanadh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche". New York: Press, Guilford, 1993.