Tha e àbhaisteach a bhith draghail bho àm gu àm. Air sgàth iomadh aithne neo dùbhlan agus beatha, b 'e freagairt nàdarra a bh' ann do iomadach suidheachadh. Ach faodaidh aimhreit leantainneach agus làn-ghlan a bhith duilich agus a 'cur bacadh air ar comas a bhith ag obair gu saor agus gu socair nar beatha làitheil. Nas cudromaiche buileach, faodaidh dragh duilgheadas ath-bheothachadh a dhèanamh bho dhì-rian èiginn no agoraphobia nas duilghe.
Mar a Lùghdaicheas Thu Do Bhuaran Gearain
Seo cuid de mholaidhean cuideachail gus na smuaintean draghail agus àicheil agad a lùghdachadh:
- Na seall Fortune ag innse
Nuair a lorgas tu fhèin dragh mu thachartas san àm ri teachd seach gu bheil thu a 'toirt toradh àicheil dhut, tha thu, gu h-èifeachdach, ag ràdh, "Is urrainn dhomh innse mun àm ri teachd." Ach, is e sin, chan urrainn dhut, agus tha dragh ort mu dè dh'fhaodadh tachairt, chan ann dè a bhios a 'tachairt. Chan eil uallach air a bhith a 'frithealadh adhbhar sam bith mura h-eil e ag amas air plana gnìomha. - Dèan sgrùdadh air na cunnartan
Ma chaidh ur n-inntinn a ghabhail thairis le dragh leantainneach, dh'fhaodadh gun tèid na sgilean measaidh cunnairt agad a thoirt air falbh. Is dòcha gum bi thu fhèin air a chall le dragh mu chothroman san àm ri teachd nuair nach eil fìor fhianais ann gum bi an tachartas àicheil a 'dol seachad. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu daonnan draghail mu dèanadas na h-obrach agad agus eagal a bhith air a losgadh, ach, chan eil thu air fios a thoirt bhon cheannard agad, no neach sam bith eile, nach eil thu a 'dèanamh suas gu par. Ma tha thu a 'coimhead air an t-suidheachadh agad ann an dòigh fhìn, faodaidh gun cuidich thu thu an dragh a lùghdachadh.
- Am Pàipear-taice airson Iomagain
Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail a bhith a 'clàradh 30 mionaidean gach latha dìreach airson dragh a chur orra. Ma tha beachdan smuaintean a 'sìor fhàs a-steach aig amannan sam bith eile, cuir air falbh iad le bhith ag innse dhut fhèin gu bheil ùine clàraichte agad a bhith draghail . Is e an amas agad a bhith draghail a-mhàin rè na 30 mionaidean clàraichte gach latha. - Comharraich agus cuir a-steach Buaidhean Worrisome
Sgrìobh sìos na smuaintean draghail agus draghail agad. Còmhla ri gach beachd dragh, liostaich cuid de na h-aithrisean ion-fhillte adhartach. Mar eisimpleir, ma tha dragh ort gum faodadh do phlèana tubaist anns an t-slighe adhair a tha ri thighinn, faodaidh tu an smaoin seo a dhèanamh:
Gu staitistigeach, tha siubhal adhair sàbhailte.
Tha smachd aig luchd-obrach adhair proifeiseanta agus comasach, agus is urrainn dhomh dìreach a bhith a 'gabhail fois agus tlachd a ghabhail air mo thuras.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri bhith a 'cleachdadh smaoineachadh a' stad gus an t-inntinn draghail agad a shàrachadh.
- Ionnsaich agus Cleachd Dòighean Cur-an-cèill
Le bhith ag ionnsachadh agus a 'cleachdadh dhòighean socair , bidh e comasach dhut dragh a chuir air a' chùis. Tha cuid de na dòighean a dh'fhaodadh a bhith cuideachail a 'toirt a-steach anail domhainn , socrachadh fèithean adhartach , ìomhaighean treòraichte , meòrachadh agus irisean .
> Stòran:
> Davis, M., Eshelman, ER agus McKay, M. "Leabhar-obrach Lùghdachadh agus Stòiridh, 5mh Eagran. 2000 Oakland, CA: Foillseachaidhean Harbinger Ùra, Inc.
> MacAoidh, M., Davis, M. agus Fanning P. "Beachdan agus faireachdainnean: a 'gabhail smachd air do thlachd agus do bheatha. 1997 Oakland, CA: Foillseachaidhean Harbinger Ùra, Inc.
Air a dheasachadh le Katharina Star, Ph.D. 10/30/15.