Tha iomagain a 'gabhail a-steach faireachdainnean iomagain, eagal, agus mothachadh. Mar as trice tha eòlas ann air eòlas inntinneach, faireachail, agus ìrean corporra. Mar eisimpleir, nuair a tha thu mothachail gum faod smuaintean àicheil no dragh a bhith aig duine. Air ìre tòcail, is dòcha gum faod duine a bhith a 'faireachdainn eagallach no a-mach à smachd. Tha e cuideachd cumanta a bhith a 'faireachdainn droch dhraghan tro mhothachadh duilich, leithid sweating, trembling, no gann an anail .
Tha na comharraidhean sin cumanta do dhaoine a chaidh a dhearbhadh le eas-òrdugh iomagain . Mar as trice bidh daoine le eas-òrdugh panic eòlach air an strì a thaobh a bhith a 'stiùireadh fhaireachdainnean de dhraghan. Faodaidh e faireachdainn mar gu bheil an t-iomagain a 'gabhail thairis no a-mach à smachd aon.
A bheil iomagain air tarraing mhòr air do bheatha? Gu fortanach, tha ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus do chùis a stiùireadh. Tha 4 comharran air an liostadh gu h-ìosal airson do chuideachadh a 'dèiligeadh ri ur faireachdainnean de dhraghan:
1 - Stad agus Breathe
Nuair a tha imcheist a 'sruthadh, gabh ùine a-mach agus smaoinich air dè tha sin a' dèanamh dhut cho neònach. Mar as trice tha eòlas air draghan mar a bhith a 'gabhail dragh mu àm ri teachd no tachartas a dh'fhalbh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil dragh ort gu bheil rudeigin dona a 'dol a thachairt san àm ri teachd. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn troimh-chèile tro thachartas a tha air tachairt mar-thà. A dh'aindeoin dè a tha dragh ort, is e pàirt mhòr den duilgheadas nach eil thu mothachail air an àm a th 'ann an-dràsta. Bidh an t-eagal a 'call a chuingealachadh nuair a dh'fhàgas tu ur n-aire draghail agus gun toir thu do mhothachadh air ais chun an latha an-diugh.
An ath thuras a thòisicheas an t-eagal ort a thoirt a-mach às an latha an-diugh, smachd fhaighinn le bhith a 'suidhe sìos agus a' toirt beagan anail dhomhainn. Is urrainn dìreach stad agus anail a chuideachadh gus cothromachadh pearsanta a thoirt air ais agus a thoirt air ais chun an latha an-diugh. Ge-tà, ma tha an ùine agad, feuch ris a 'ghnìomhachd seo a ghabhail beagan nas fhaide agus deuchainn le eacarsaich anail agus mantra . Cleachdaich am modh anailachaidh sìmplidh seo:
- Tòisich le bhith a 'dol a-steach gu suidheachadh cofhurtail nan suidhe.
- Dùin do shùilean agus inhal gu slaodach tro do shròn. Lean an tionndadh seo le fògradh domhainn.
- Cum ort a 'toirt anail gu domhainn agus gu h-iomlan, a-steach is a-mach às do shròn. Leig le do anail a bhith na iùl don latha an-diugh.
- Cleachd an mantra, "Bi an làthair" fhad 'sa tha thu a' toirt anail dhut. Le gach anail a-staigh, smaoinich thu fhèin "bi" agus le gach anail a-mach, cuir fòcas air an fhacal "an-diugh."
Is e eacarsaichean analach mar seo teasachadh cumhachdach a chuidicheas do chorp agus inntinn iomagain a chuideachadh le bhith a 'tionndadh an aire chun an latha an-diugh.
2 - Figear a-mach dè a tha a 'brodadh thu
Mar as trice tha coltas nas coltaiche ri comharraidhean corporra aimhreit agus iomagain , mar chrith, pian ciste , agus cridhe luath, na thuigsinn dè dìreach a tha gad dèanamh. Ach, gus faighinn gu bunait an iomagain agad, feumaidh tu a-mach dè a tha a 'cur dragh ort. Gus faighinn gu bonn an iomagain, cuir ùine ri taobh airson rannsachadh a dhèanamh air na smuaintean agus na faireachdainnean agad.
Faodaidh sgrìobhadh ann an iris a bhith na dhòigh air conaltradh a dhèanamh ri na stòran iomagain agad. Ma tha coltas gu bheil faireachdainnean iomagainach gad chumail suas air an oidhche, feuch ri bhith a 'cumail iris no a' notepad ri taobh do leabaidh. Sgrìobh sìos na rudan a tha a 'cur dragh ort. Faodaidh bruidhinn ri caraid a bhith mar dhòigh eile air na faireachdainnean iomagain a lorg agus a thuigsinn. Dèan cleachdte air a bhith a 'nochdadh gu cunbhalach agus a' cur an cèill ur faireachdainnean de dhraghan.
3 - Cuir a-mach e no cuir dragh air
Uaireannan bidh iomagain a 'tighinn bho bhith ag eagrachadh rudan nach do thachair eadhon agus nach fhaodadh iad a bhith ann. Mar eisimpleir, ged a tha a h-uile rud ceart gu leòr, is dòcha gum bi dragh fhathast ort mu chùisean a dh'fhaodadh a bhith ann, leithid a bhith a 'call do dhreuchd, a bhith a' fàs tinn, no sàbhailteachd do ghaoil. Faodaidh beatha a bhith neo-chinnteach agus ge bith dè cho cruaidh 'sa tha thu a' feuchainn, chan urrainn dhut daonnan smachd a chumail air na thachras. Ach, faodaidh tu co-dhùnadh ciamar a dhèiligeas tu ris an fheadhainn gun fhios. Faodaidh tu an t-iomagain agad a thoirt gu bhith na stòr neart le bhith a 'leigeil leam eagal agus fòcas a thoirt air taing .
Cuir àite air na h-eagal agad le bhith ag atharrachadh do bheachdan mu dheidhinn. Mar eisimpleir, stad air eagal an obair agad a chall agus an àite sin cuimseachadh air dè cho taingeil 'sa tha dreuchd agad. Thig a dh'obair air a cho-dhùnadh airson do dhìcheall a dhèanamh. An àite a bhith ag eagrachadh sàbhailteachd neach a ghràdhaich thu fhèin, caith ùine leotha no ur meas a thoirt orra. Le beagan cleachdaidhean, faodaidh tu ionnsachadh gun cuir thu dragh ort agus a bhith a 'togail sealladh nas adhartaiche.
Aig amannan, is dòcha gu bheil an t-iomagain agad air adhbhrachadh le fìor shuidheachadh nur beatha. Is dòcha gu bheil thu ann an suidheachadh far a bheil e reusanta a bhith draghail mu bhith a 'call do dhreuchd mar thoradh air layoffs a' chompanaidh àrd no a 'bruidhinn mu bhith a' lùghdachadh. Nuair a tha iomagain air a chomharrachadh mar thoradh air duilgheadas làithreach, is dòcha gu bheil e mar fhreagairt a bhith a 'lùghdachadh an dragh agad. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum thu tòiseachadh agallamhan rannsachadh no clàradh às deidh obair. Le bhith nas for-ghnìomhach, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil beagan smachd agad air do shuidheachadh.
4 - Fòcas air rudeigin nas lugha de chùis-tograidh
Aig amannan, dh'fhaoidte gum biodh e na chuideachadh dhut a bhith dìreach ag ath-stiùireadh thu fhèin gus fòcas a dhèanamh air rud eile a bharrachd air an iomagain agad. Is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach gu daoine eile, dèan obair air do dhachaigh, no a dhol an sàs ann an gnìomhachd tlachdmhor no spòrs. Seo beagan bheachdan mu rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus casg a chur air iomagain:
- Èist ri ceòl
- Gabh cuairt no gabh pàirt ann an cruth eile de eacarsaich chorporra
- Dèan cuid de dhuaisean no ag eagrachadh timcheall an taighe
- Gabh pàirt ann an gnìomhachd cruthachail, leithid tarraing, peantadh no sgrìobhadh
- Leugh leabhar math no faire film èibhinn
- Ùrnaigh no smaoinich
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine eòlach air a bhith a' faighinn beagan dragh bho àm gu àm. Ge-tà, faodaidh imnig leantainneach a bhith na chomharra air mì-rian èiginn a dh 'fhaodas aithneachadh. Nuair a tha iomagain a 'toirt buaidh air dàimhean, obair obrach, agus raointean beatha eile, tha comas ann gu bheil na faireachdainnean eagalach seo mar chomharra air tinneas slàinte inntinn.
Ma tha thu a 'fulang iomagain agus comharraidhean casg, bruidhinn ris an dotair agad no ri proifeiseantaich eile a bhios a' dèiligeadh ri mì-rian panic . Bidh iad comasach air dèiligeadh ri draghan sam bith a tha agad, fiosrachadh a thoirt seachad mu dhearbhadh, agus bruidhinn mu na roghainnean leigheis agad.