Nuair a bhios tu a 'meudachadh na h-àicheil agus a' lùghdachadh na tha deimhinneach nad bheatha
A bheil thu a 'cur às do dhòighean smaoineachaidh, no mì-reusanta agus / no dòighean mearachdach, a' cur ri mì-òrdugh panic no do ghràdh neach?
Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn seòrsa de bhuaireadh inntinn ris an canar meudachadh agus lùghdachadh, agus mar a tha e a 'buntainn gu sònraichte ri eas-òrdugh sgaoilte.
A 'mìneachadh meudachadh agus lùghdachadh
Is e seòrsa de psychotherapy a th 'ann an leigheas cognitive , a tha gu deatamach a' teòrachadh gur e sinne a tha sinn a 'smaoineachadh. Thathar a 'creidsinn gu bheil pàtrain smaoineachaidh àicheil, ris an canar aiteachaidhean inntinneil, a' cur ri comharran duine de dhroch-inntinn no iomagain .
Nuair a tha cuideigin a 'smaoineachadh le bhith a' leagail ìomhaigh meudachaidh agus lùghdachadh, tha iad an dàrna cuid a 'sèideadh rudan a-mach à cuibhreann no a' lùghdachadh cho cudromach 'sa tha iad.
Tha meudachadh agus lughdachadh a 'ciallachadh gu bheil neach a' toirt buaidh air a fhìrinn le bhith fada nas àicheil na na bhiodh daoine eile a 'faicinn. Ann am faclan eile, tha trioblaidean duine a 'fàs nas motha na beatha, ged nach eilear a' toirt aire do na taobhan adhartach a tha aca.
Bidh daoine a tha buailteach ionnsaighean buailteach gu tric a 'tuiteam a-steach don aitear inntinneil seo, a tha a' meudachadh eagal agus giùlan maladaptive , agus a 'lùghdachadh comas aon neach a bhith a' dèiligeadh.
Gu h-ìosal tha dà eisimpleir ann de mheudachadh agus lùghdachadh, agus an uairsin dòighean gus casg a chur air a 'phàtran smaoineachaidh dona seo.
Eisimpleir a h-Aon: Meudachadh agus Lùghdachadh
Rinn Kim òraid seachad airson pòsadh a piuthar. Nuair a thàinig an t-àm airson a brògan a dhèanamh, ge-tà, chuir Kim beagan facail air falbh. Cho luath 'sa fhuair i smachd air ais agus chrìochnaich i a-rithist a' toirt teann gluasadach agus teann. Às dèidh sin, chuir mòran dhaoine fàilte oirre air a h-òraid. Ge-tà, gearain Kim gun deach a h-iongnadh leis a h-uchd agus a 'faireachdainn gu robh i air tobhta an tachartais shònraichte seo airson a piuthar aig a' cheann thall.
Tha Kim a 'meudachadh a cuid call agus a' lùghdachadh a choileanaidh. Nan robh Kim a 'smaoineachadh nas realistiche, dh'aithnicheadh i gun robh a h-òraid a' còrdadh ris a 'mhòr-chuid de dhaoine agus cha robh eadhon mothachail air na neo-bhuaidhean beaga. Dh'fhaoidte gu bheil na mearachdan aice air a bhith a 'dèanamh a fuaim lòin fiù' s nas fìrinneach agus gu dearbh. Tha e coltach nach do chòrd Kim ris an tachartas iongantach seo le bhith ag amas gu mòr air na beagan mhearachdan a thachair anns an òraid aice.
Eisimpleir a dhà: Meudachadh agus lùghdachadh
Tha mì-rian èiginn aig Alex le agoraphobia . Bidh e a 'taisbeanadh iomadh giùlan seachanaidh , ach tha e comasach dha a dhol chun a' bhùth gach seachdain. Fhad 'sa bha e air turas gu bùth grosair o chionn ghoirid, chaidh Alex a-steach do bhèicear fender beag sa chrann-pàirce. Bha e air taic a thoirt gu cùramach ann an càr eile, ach cha robh milleadh sam bith aig a 'chàr. Bha sealbhadair a 'chàir eile fìor thuigsinn agus dh'innis e do Alex gun a bhith draghail mu dheidhinn. Bha Alex cho duilich leis an tachartas nach robh e cho dona air a dhruim dhachaigh. Fad na h-ath latha, chaidh e thairis air an t-sealladh iomadh uair na cheann. Bha iomagain Alex air an t-suidheachadh a 'sìor fhàs, agus cho-dhùin e nach gabhadh e tuilleadh a thoirt don bhùth.
Thàinig eagal is iomagain Alex gu bhith na bu mhiosa oir lean e oirre a 'meudachadh an tubaist. Gu dearbh, faodaidh e a bhith a 'cur dragh air a bhith a' faighinn a-steach eadhon na tubaistean as lugha. Ach, dh'fhaoidte gum biodh Alex air a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr nan robh e a' beachdachadh air dè cho math 'sa bha an suidheachadh seach a bhith gan lughdachadh. Cha deach duine sam bith a ghoirteachadh agus cha robh an dràibhear eile eadhon a 'smaoineachadh gu robh an tubaist gu leòr airson a dhol a-steach airson milleadh. Mura bi e a 'stad a' leudachadh a chuid smuaintean eagalach mun t-suidheachadh, cha bhi comharran agus dragh Alex a 'sìor dhol suas.
Facal bho
Bith mothachail air cuin a tha thu a 'meudachadh an àicheil agus a' lughdachadh na tha deimhinneach. A bheil thu a 'dèanamh beinn a-mach à molehill? Beachdaich air a bhith a 'cleachdadh leabhar-làimhe bàis gus sùil a chumail air mar a tha na smuaintean sin a' cur ri comharran eas-òrdugh panic. Tòisich le bhith a 'dèanamh colbh agus a' sgrìobhadh sìos deagh agus dona suidheachadh sam bith. Faodaidh e a bhith duilich a bhith mothachail an toiseach, ach faodaidh eadhon airgead a bhith aig eadhon mòran de dhroch shuidheachaidhean. Cuideachd, feuch ri cumail a-steach nach eil duine foirfe. Na leig le do mhearachdan no do dhraghan beaga a dhol thairis air na tàlantan agus na coileanaidhean agad, agus cho bòidheach is cho sònraichte 'sa tha thu fhèin.
> Stòran:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Nuair a dh 'ionnsaigh Panic: The New Wor-Free Drugs for Free Drugs Books " : New York, 2007.