3 Beachdan furasta airson a bhith a 'dèiligeadh ri cùis-èiginn cho-chòrdail
Ma chaidh a dhearbhadh le duilgheadas iomagain , is dòcha gu bheil fios agad dè a tha e coltach a bhith beò le dragh leantainneach. Is e an t-uallach a th 'ann gu bheil faireachdainn annasach a tha a' tachairt nuair a tha do smuaintean a 'cuimseachadh air duilgheadasan làithreach nur beatha no duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann nach do thachair. Mar eisimpleir, faodaidh na faireachdainnean sin gluasad bho bhith a 'dèanamh dragh mu mheasadh a tha ri thighinn aig an obair gus a bhith mothachail mu shàbhailteachd buill teaghlaich eadhon nuair a tha coltas gu bheil iad uile a-mach às an rathad.
Tha mòran de dhaoine a tha a 'strì le suidheachaidhean a tha co-cheangailte ri dragh a' toirt droch bhuaidh air na smuaintean draghail aca. Faodaidh dragh a bhith tric a bhith a 'fulang agus bidh e tric a' meudachadh na faireachdainnean agad a thaobh eagal agus iomagain. Faodaidh dragh a dhèanamh air a dhèanamh duilich a bhith a 'tighinn a-steach agus a' fois a ghabhail, eadhon a 'cur ri dragh-cadail, leithid insomnia.
Leis an ceangal a th 'aige ri iomagain, chan eil e na iongnadh gu bheil iomagain cumanta am measg an fheadhainn a chaidh a dhearbhadh le mì-rian èiginn . Tha cuid de dhraghan ann a tha tric a 'faighinn eòlas air an fheadhainn leis a' chumha seo. Mar eisimpleir, bidh daoine le eas-òrdugh panic tric a 'gabhail dragh mu nuair a gheibh iad eòlas air an ath ionnsaigh banais . Bidh an fheadhainn le agoraphobia a ' gabhail dragh cho mòr mu na comharran corporra aca gu bheil iad tric buailteach a bhith a' dol an sàs ann an giùlain a sheachnadh , ga dhèanamh duilich aig amannan a dhol an sàs anns na gnìomhan àbhaisteach aca.
Ma lorgas tu fhèin a 'fulang d' iomagain, is dòcha gum bi e na dh 'ionnsaich sgilean ùra a bhith agad.
Cuir Do Mhealladh Ann an àite eile
Dh'fhaodadh gu bheil am facal seo furasta a dhèanamh furasta, ach tha e a 'feumachdainn oidhirp gus tarraing a thoirt ort fhèin bho bhith a' dèanamh dragh. Gus inntinn fhaighinn bho na draghan agad, feuch ri bhith trang air rudeigin eile. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn air coiseachd, a 'coimhead air telebhisean, no le bhith a' leughadh leabhar math.
Gus ullachadh dhut fhèin airson iomagain san àm ri teachd, dèan liosta de na gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh.
Dèan liosta den liosta "Na nì mi an àite a bhith a 'dèanamh dragh" agus an uair sin na gnìomhan a sgrìobhadh a dh' fhaodadh a bhith a 'cur an inntinn ann an àite eile. Feuch ri faighinn a-steach le liosta fhada de do chuid fhèin. Thoir sùil air dè na gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu ann an diofar shuidheachaidhean, mar nuair a bhios tu aig an taigh, a 'siubhal, no aig an obair. Le bhith a 'faighinn grunn roghainnean air an liosta, cuiridh an cothrom barrachd air an cleachdadh nuair a bhios feum agad air a' chuid as motha dhiubh.
Seo beagan chothroman airson cur ris an liosta agad:
- Dèan cuid de cho-dhùnaidhean taobh a-staigh no timcheall an taighe, leithid nigheadaireachd no gàirnealaireachd
- Eacarsaich no a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra
- Leugh leabhar, iris no pàipear-naidheachd
- Cuir air dòigh do dhachaigh no oifis
- Coimhead air film èibhinn
- Gabh pàirt ann an gnìomhachd cruthachail, leithid tarraing no sgrìobhadh
Faigh taic
Le bhith a 'bruidhinn ri caraidean no ball teaghlaich earbsach faodaidh tu cuideachadh a bhith a' faireachdainn nas socraiche agus nas urrainn dhut. Uaireannan faodaidh èisteachd ri sealladh neach eile cuideachadh gus do bheachd air na draghan agad atharrachadh. Is dòcha gum bi thu airson beagan mhionaidean a chosg a 'co-roinn do draghan le cuideigin, ach is fheàrr nach leig thu leis sin an aon chuspair a bhruidhneas tu. Faodaidh deagh charaid do chuideachadh gus ur n-inntinn fhaighinn bho na draghan agad agus air rudeigin eile. Faodaidh togail lìonra taic airson mì-rian èiginn beagan ùine is oidhirp a ghabhail. Ach, ma dh 'fhaodadh cuid eile a bhith a' cumail taic, dh'fhaodadh gun cuidich e do dhraghan.
Bidh mòran dhaoine le mì-rian èiginn, ionnsaighean panig agus agoraphobia a 'faireachdainn iomallach agus gu tric bidh e doirbh faighinn a-mach gu feadhainn eile. Ma tha thu a 'faireachdainn aonaranachd no ma tha thu mì-chofhurtail a' bruidhinn ri daoine eile, feuch ri do dhuilgheadas a rannsachadh leat fhèin le bhith a 'sgrìobhadh. Faigh iris no dìreach peann agus pàipear agus sgrìobh na draghan agad a-mach. Nuair a tha thu uile air a sgrìobhadh sìos, is dòcha gum bi e comasach dhut an dealbh mòr fhaicinn nas fheàrr. Feuch ri sgrìobhadh sìos cuid de na fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith agad air do dhuilgheadas Cuideachd, feuch ri cothromachadh a dhèanamh air na draghan agad le bhith a 'sgrìobhadh sìos na tha thu taingeil. Uaireannan nuair a tha dragh oirbh, bidh sinn a 'coimhead thairis air na nithean as adhartaiche de ar beatha.
Cleachdaich Ceumannan Fàgail agus Fèin-chùram
Tha ionnsachadh airson fois a ghabhail na dhòigh for-ghnìomhach gus obrachadh a dh'ionnsaigh a bhith a 'toirt thairis air na draghan agad. Tha daoine le duilgheadas panig buailteach a bhith a 'freagairt gu math trang -no-sabaid , a' ciallachadh gu bheil iad tric a 'tighinn gu beatha le mòran eagal agus iomagain. Tha dòighean-obrach fallain a 'frithealadh an adhbhar a bhith a' leasachadh freagairt aon-teasairginn agus a 'lùghdachadh smuaintean eagalach.
Tha iomadh dòigh ann airson freagairt an teasairginn fhaighinn , a 'gabhail a-steach socrachadh fèithean adhartach , yoga , agus meòrachadh . Faodar na dòighean sin ionnsachadh air do shon fhèin agus faodaidh iad do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas socair. Dèan co-dhùnadh dè na ro-innleachdan a tha ag obair nas fheàrr dhut fhèin agus oidhirp a dhèanamh gus na dòighean teasachaidh agad a chleachdadh airson co-dhiù 10 gu 20 mionaid gach latha.
Tha cleachdaidhean fèin-chùraim eile a 'gabhail a-steach fallaineachd corporra agus beathachadh, a' cur an cèill ar cruthachalachd, a 'cumail ri ar feuman spioradail, agus a' leasachadh dhàimhean fallain. Faigh a-mach dè na gnìomhan a dh 'fheumas tu a bhith a' cleachdadh barrachd nad bheatha. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh fèin-chùram airson mì-rian èiginn do chuideachadh a bhith beò agus a' faireachdainn nas fhallaine, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'cur às do chuid de na draghan agad.
Cuir aghaidh air do dhraghan
Uaireannan tha ar n-iomagainean air adhbhrachadh le duilgheadas no neo-chomas co-dhùnadh a dhèanamh. Ma tha thu a 'cur rudeigin dheth, faodaidh dragh a bhith na dhòigh air a bhith a' seachnadh a 'chùis air adhart. Ach, san fhad-ùine, faodaidh dragh agus sùileachadh dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn tòrr nas iomagaineach na bhiodh tu dìreach a' coimhead às do chùis. Thoir dragh ort le bhith a 'toirt nan ceumannan a dh' fheumas tu airson dèiligeadh ris an duilgheadas. Is dòcha gu bheil thu a 'lorg sin le bhith a' dèiligeadh ri do dhuilgheadasan no do phròiseactan a 'lùghdachadh na faireachdainnean agad a thaobh dragh agus cuideam .
Stòran:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Leabhar-obrach an Lùghdachadh agus Stòiridh, 6mh deas." 2008 Oakland, CA: Foillseachaidhean Harbinger Ùra.