A 'dèiligeadh ris na samhlaidhean dona duilich
Bidh a h-uile eas-òrdugh iomagain, a 'gabhail a-steach eas-òrdugh sgaoilte, a' toirt a-steach beagan dragh agus iomagain. Is e an t-eagal stàit a-staigh a tha a 'gabhail a-steach faireachdainnean eagalach, dragh, eagal, cuideam, agus mothachadh. Do dhaoine le eas-òrdugh panic, mar as trice bidh buaidh ana-iomadachd eòlach air inntinn, faireachail, agus eadhon ìrean corporra.
Faodar eòlas gu sònraichte mì-thlachdmhor a thaobh mothachadh corporra a tha co-cheangailte ri dragh a thighinn ann an cruth ionnsaigh casg , prìomh chomharradh mì-rian panic.
Tha na h-ionnsaighean seo air an comharrachadh le bhith a 'cur dragh air faireachdainnean corporra, leithid pian nan còtaichean , ìre cridhe nas luaithe, a' crùbadh , a 'crith, agus gann an anail. Airson mòran de dhaoine a tha a 'fulang le cuideam, tha na h-adhbharan fiosaigeach a th' aig ionnsaighean panic air am meas cho eagallach agus as duilghe a bhith gan rianachd.
Faodaidh iomagain a bhith na phàirt choitcheann de do bheatha nach fhaod thu a bhith mothachail ciamar a tha e a 'toirt buaidh chorporra ort. Mar eisimpleir, tha eagal buailteach a bhith a 'meudachadh teannachadh corporra, a' leantainn gu teann ann an raointean sònraichte, leithid an cùl, amhach, agus guailnean. Aon air an làimh eile, is dòcha gu bheil thu gu math mothachail air mar a tha crìonadh agus iomagain a 'cur cuideam air do bhodhaig, ach tha iad a' strì ri dèiligeadh ri comharran corporra mì-rian panic. Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean duilich duilich agad a stiùireadh. Tha liosta gu h-ìosal na dhòighean air an urrainn dhut na comharraidhean corporra a th 'ann an grèim agus iomagain a stiùireadh:
Atharraich do inntinn
Tha pàirt de na h-eagal agus mì-chofhurtachd a tha co-cheangailte ri comharran corporra mì-rian panic air adhbhrachadh le smuaintean aon.
Mar eisimpleir, nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil comharraidhean a tha co-cheangailte ri iomagain a thaobh iomadachadh mòr, crùbadh no mothachadh tàirneis, faodaidh neach a tha a' fulang le cuideam eagal a bhith aige gun caill e smachd no gu bheil feadhainn eile a 'breithneachadh ath-bheachdan dhaoine. Nuair a thèid ionnsaigh a thoirt air falbh, faodaidh neach a bhith a 'faireachdainn eagal mu na buaidhean a tha aig na comharraidhean corporra, agus a' toirt eagal gun tig e gu èiginn meidigeach.
Chan eil uallach air a 'BhBC airson na th' air làraich-lìn eile. Gheibhear sealladh nas fheàrr den duilleig seo le sealladair lìn nas ùire agus na duilleagan stoidhle (CSS) air.
Is e aon dhòigh gus dèiligeadh nas èifeachdaiche ri na comharraidhean corporra agad a bhith ag obair air an dòigh sa bheil thu a 'freagairt riutha. Faodaidh fèin-mheòrachadh, mar irisean no mood agus rianachd eagal do chuideachadh ann a bhith a 'sgrùdadh do fhreagairtean fèin-ghluasadach do na comharran agad agus a' dearbhadh dhòighean air an atharrachadh. Tha dearbhaidhean mar dhòigh eile air an urrainn dhut obrachadh a dh'ionnsaigh do smuaintean atharrachadh. Mar eisimpleir, ma tha comharraidhean corporra mar as trice a 'toirt smuaintean draghail, mar "Tha mi a' dol a chall smachd," no "Faodaidh a h-uile duine faicinn cho neònach a tha mi," cleachd dearbhaidhean mar "tha mi ceart," "Tha mi a 'faireachdainn m 'eagal, "no" Bidh na buaidhean corporra seo a' dol seachad gu luath, "gus dèiligeadh ri do bheachdan àicheil.
Ionnsaich barrachd:
Thoir aire do bhur corp corporra
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod beathachadh agus eacarsaich buaidh a thoirt air an eòlas agad le comharran mì-rian annasach. Gus rian nas fheàrr a thoirt air na comharraidhean corporra a th 'ann an dragh agus iomagain, smaoinich air a bhith a' dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha fallain. Mar eisimpleir, faodaidh iomallachd de bhiadh agus stuthan sònraichte, a 'gabhail a-steach caffeine agus siùcar, faireachdainnean de dhraghan a mheudachadh. Ged a dh'fhaodas eacarsaich corporra cuideachadh le cuideam a chur air cuideam agus teannas a tha a 'faireachdainn air feadh na buidhne, a' meudachadh ìrean lùtha, agus a 'leasachadh mood.
A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich a bhith a 'lùghdachadh cuideam, mar ioga agus meòrachadh, do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad agus ma tha thu a' fuireach ciùin an aghaidh iomagain.
Ionnsaich barrachd:
- Diet, Cleasachd, agus Iomagain
- Dòighean lùghdachaidh strus
- Yoga airson Mì-rian Panic
- Eacarsaich corporra airson cuspair agus iomagain
Thoir Fios Thugainn An àite eile
Nuair a thig comharraidhean corporra gu mòr, faodaidh e cuideachadh gus am fòcas agad atharrachadh air gnìomhan nas taitneile. Nuair a bhios mothachadh corporra anabarrachach ag èirigh, feuch ris an aire agad a thoirt air ais gu rudeigin eile. Smaoinich mu na gnìomhachdan a tha thu a 'còrdadh agus a' sìor atharrachadh am fòcas agad.
Mar eisimpleir, faodaidh tu co-dhùnadh gun cuir thu air dòigh neach a tha earbsach ann an earbsa, a 'dol an sàs ann am beagan phìosan, a' cleachdadh meòrachadh mothachail, a bhith a 'coimhead film, no ag èisteachd ri ceòl a tha a' mealtainn. A dh'aindeoin dè na gnìomhachdan a thaghas tu, is e an t-amas a bhith ag iomadachadh an iomad lùtha agad a-steach do rudeigin a tha thu a 'faighinn spionnadh agus socair.
Ionnsaich barrachd:
A 'lorg leigheas
Ma tha thu a 'fulang le comharran corporra mì-òrdugh sgaoilte, ionnsaighean panic agus iomagain, tha e cudromach cuideachadh iarraidh. Bidh lighiche no eòlaiche slàinte inntinn eile teisteanasach comasach air do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na comharraidhean corporra agad. Bidh làimhseachadh a 'gabhail a-steach faighinn a' bhreithneachadh ceart, a 'gabhail pàirt ann am plana leigheis , agus a' leantainn air adhart le molaidhean an dotair agad. Le bhith a 'faighinn an taic a tha a dhìth oirbh, faodaidh tu sùil a thoirt air ionnsachadh mar a stiùireas tu na comharraidhean corporra a th' ann an grèim agus iomagain.
Ionnsaich barrachd: