Faodaidh leabhraichean fèin-chuideachaidh stiùireadh, brosnachadh, agus eacarsaichean sònraichte a thabhann gus cuideachadh le bhith a 'togail sgilean copaidh agus a' stiùireadh chomharran mì-rian panic . Tha na seòrsachan leabhraichean seo air am moladh gu tric le eòlaichean-inntinn mar dhòigh air neach a dh 'fhuaras diagnios le duilgheadas stad gus barrachd ionnsachadh mun staid aca agus gus dòighean cruaidh a chleachdadh eadar seiseanan.
Mar as trice tha na gnìomhan a tha air an ainmeachadh anns na leabhraichean seo a 'toirt a-steach stiùireadh ceum air cheum air ro - innleachdan fèin-chuideachaidh airson dèiligeadh ri comharraidhean casg. Leugh na leabhraichean fèin-chuideachaidh seo gus dòighean ionnsachadh a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an t-iomagain agus cuideachadh le bhith a' faighinn smachd air ais a-rithist.
1 - Nuair a tha Ionnsaighean Panic
Dàibhidh D. Burns, MD
Stèidhichte air na prionnsabalan de leigheas inntinn-inntinneach , tha an leabhar seo a 'toirt seachad grunn dhòighean gus luchd-leughaidh a chuideachadh a' leasachadh pròiseasan smaoineachaidh àicheil agus 's dòcha gu bheil iad a' toirt buaidh air eagal. Tha an leabhar seo air a shònrachadh do dhaoine le mì-rian èiginn le no gun agoraphobia. Ach, faodaidh mòran de na h-eacarsaichean a bhith air an cur an sàs ann an duilgheadas sam bith co-cheangailte ri dragh, leithid phobia sòisealta no OCD.
2 - Leabhar-obrach an t-Siorraim & Phobia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
A-nis sa chòigeamh deasachadh, tha an leabhar-obrach seo na stiùireadh coileanta airson tuigse agus dèiligeadh le mì-rian èiginn agus suidheachaidhean eile a tha co-cheangailte ri iomagain agus eagal. Thathar a 'dèanamh ath-bhreithneachadh mionaideach air dòighean dearbhach airson comharraidhean a stiùireadh, a' gabhail a-steach caibideilean air beathachadh agus eacarsaich, dòighean teasachaidh agus ìomhaighean treòraichte.
3 - Beatha nas lugha draghail
Steve Pavilanis
Air a sgrìobhadh le fear a dh 'fhuiling iomagain agus ionnsaighean tubaist e fhèin, tha an leabhar seo a' toirt sùil shònraichte air mar a dh'ionnsaich an t-ùghdar dèiligeadh ri iomagain - cùisean ceangailte. Ionnsaichidh luchd-leughaidh mu rathad an ùghdair airson ath-bheothachadh, a 'gabhail a-steach dòighean fèin-chuideachaidh sònraichte airson an cleachdadh fhèin.
4 - Leabhar-obrach Ionnsaighean Panic
Dàibhidh Carbonell, Ph.D.
Le stiùireadh ceum air cheum agus dòighean-obrach sònraichte, tha an leabhar seo a 'mìneachadh mar a stiùireas tu a h-uile raon de ionnsaighean panic. Tha na dòighean-giùlain inntinneil anns an leabhar seo a 'gabhail a-steach stiùireadh mionaideach air leabhraichean-latha panic , dùinteachadh eagarach , anail domhainn agus dòighean teasachaidh.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Air a sgrìobhadh le dà eòlaiche clionaigeach ann an leigheas inntinneil-giùlain, tha an leabhar-obrach seo a 'mìneachadh dhòighean a dh'fhaodas cuideachadh le bhith ag atharrachadh smuaintean agus giùlain fhèin. Tha duilleagan-obrach agus clàran furasta a chleachdadh airson cunntas a chumail air adhartas, a 'gabhail a-steach nan logaichean meas mood a tha a' còrdadh riutha.