6 comhairle airson dèiligeadh le draghan ann an àiteachan poblach
Tha duilgheadasan iomagain , a 'gabhail a-steach eas-òrdugh panic, air an comharrachadh le fìor eagal agus neònach. Tha na comharran eas-òrdugh sgaoilte gu math duilich a bhith a 'riaghladh, agus a' dèiligeadh le ionnsaighean tubaist agus tha agoraphobia eadhon nas dùbhlanaiche nuair a bhios tu gu poblach. Is dòcha nach tèid do dhraghan mu dheidhinn a-riamh a dhol air falbh, ach faodaidh tu ionnsachadh na comharraidhean agad a stiùireadh nas èifeachdaiche ann an dòigh a leigeas leotha a bhith a 'faireachdainn nas sàbhailte agus tèarainte nuair a tha thu a' toirt aghaidh air suidheachaidhean poblach. Seo molaidhean:
1 - Cleachd an anail
Nuair a thòisicheas comharraidhean ag èirigh, is e an anail agad gu tric a 'chiad atharrachadh a tha a' tachairt anns a 'bhodhaig agad. Is e giorrachadh an anail , no ath-chuairteachadh, aon de na comharran corporra as cumanta a th 'ann an dragh agus iomagain . Ach faodaidh a bhith a 'fulang le anail a tha nas luaithe san t-sluagh ort a bhith a' faireachdainn eagal ort agus a dh'fhaodadh àrdachadh a dhèanamh air na faireachdainnean agad de dhraghan.
Faodaidh eacarsaichean anailachaidh do chuideachadh gus do anail anail a lùghdachadh, a 'toirt faireachdainn do mhothachadh ciùin agus fois. Faodaidh anail domhainn cuideachd cuideachadh gu mòr a bhith a 'cumail chomharran eile bho bhith ag àrdachadh, mar reat cridhe luath no pian ciste . Ach gus a bhith deiseil gus an dòigh seo a chleachdadh nuair a bhios ionnsaigh annasach, tha e cudromach gun cleachd thu aig amannan nuair nach eil cus dragh ort. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson an latha agad a thòiseachadh le beagan mhionaidean de dh 'anail anabarrach, a chleachdadh gus ath-nuadhachadh san fheasgar, no cleachd an eacarsaich seo san fheasgar gus faighinn a-nuas bhon latha agus ullachadh airson fois oidhche nas fheàrr .
2 - Meudachadh air do mhothachadh
Bidh smuaintean mì-thlachdmhor agus beachdan a tha stèidhichte air eagal tric an sàs ann an ionnsaighean panic. Nuair a tha na comharraidhean nas àirde, faodaidh tu a bhith fo eagal gum feum thu cùram meidigeach an-dràsta; mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum biodh eagal ort gu bheil ionnsaigh cridhe agad. Mar as motha a chuireas tu fòcas air na smuaintean àicheil seo, nas motha na dh 'fhaodadh na h-eagal agus na comharraidhean agad a bhith ag àrdachadh Faodaidh tu a bhith cho eagal air na comharraidhean agad a tha thu a 'creidsinn gu bheil thu a' dol a chall smachd, a dhol gu cianalas, no eadhon bàsachadh.
Tha na smuaintean agus na comharraidhean duilich seo air am meudachadh gu tric nuair a tha iad a 'faighinn ionnsaigh bho mhòr-shluagh anns a' phoball. Gus smachd fhaighinn air na smuaintean sin, feumaidh tu a bhith mothachail an toiseach. Tha cleachdadh inntinn mar dhòigh air an urrainn dhut ionnsachadh na smuaintean agad a thoirt a-mach gun leigeil dhaibh na beachdan agus na giùlain agad a ghabhail thairis. Tro chleachdaidhean inntinneil, faodaidh tu fèin-mhothachadh a mheudachadh gus a bhith nas ullaichte gus na comharraidhean agad a làimhseachadh gu poblach.
3 - Briog air Bràg
Nuair a tha e a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean poblach a bhios a' brosnachadh iomagain agus ionnsaighean tubaist, faodaidh e a bhith gu math buannachdail dèiligeadh ris leis an aon earbsa a tha earbsach. Tro thaic shòisealta, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn nas tèarainte agus nas socraiche don phoball. Ullaich an neach leis a bheil thu le bhith a 'mìneachadh do chomharran agus eagal orra. Thig còmhla ri plana geama a dh'fhaodas a bhith a 'toirt a-steach do chomharran mar a tha iad a' nochdadh, a 'cleachdadh ro-innleachdan làimhseachaidh gus faighinn tro ionnsaigh bagairt , agus a' deasachadh airson àite no suidheachadh fhàgail ma tha feum air.
4 - Seallaibh air Toradh Dearbhach
Ma tha eagal ort a bhith san t-sluagh, 's dòcha gu bheil thu air do bheachd a dhèanamh mar-thà nach urrainn don eòlas a bhith ach àicheil. Ach, dh'fhaoidte gum bi na beachdan agus na ro-innleachdan àicheil agad a 'toirt buaidh air an dòigh anns am bi thu a' faireachdainn gu poblach. Is e dealbhadh a th 'ann an dòigh-obrach a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus faighinn thairis air na creideasan cuingealaichte seo agus àrdachadh air do fhèin-earbsa fhad's a tha e gu poblach.
Tha lèirsinn a 'ciallachadh a bhith a' dùnadh do shùilean agus a 'coimhead thu fhèin ann an diofar shuidheachaidhean. Tro lèirsinn, faodaidh tu smaoineachadh air dè a bhiodh e airson an t-iomagain agad a stiùireadh gu soirbheachail agus gu poblach. Co-ionann ri bhith a 'toirt seachad fuaim, tha an eacarsaich seo a' toirt cothrom dhut a bhith a 'toirt a-steach do na faireachdainnean agus na mac-meanmna agad fhèin a bhith a' coileanadh bhuilean matha Mar eisimpleir, is dòcha gum faic thu fhèin a 'cleachdadh nan dòighean-obrach agad gus aghaidh a thoirt air suidheachaidhean poblach le misneachd nas socraiche. Le bhith a 'faicinn soirbheachas, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn nas deiseil gus dèiligeadh ris na comharraidhean agad gu poblach.
5 - Faigh cobhair le Agoraphobia
Thathar a 'dearbhadh duilgheadas panic an-dràsta mar a thachras le no gun agoraphobia, staid eadar-dhealaichte a tha air a chomharrachadh le fìor eagal. Tha eagal aig duine le agoraphobia air ionnsaigh a bhith ann an àiteachan poblach no suidheachaidhean far am biodh e doirbh agus / no uabhasach teicheadh.
Ma tha agoraphobia agad, glè thric bidh thu a 'leasachadh ghiùlan mì-sheasmhach far a bheil thu a' toirt seachad mòran shuidheachaidhean gus am bi thu sàbhailte. Mar eisimpleir, faodaidh tu còmhdhail poblach agus sluagh a sheachnadh. Ann an cùisean nas cruaidhe, faodaidh tu tighinn gu dachaigh le agoraphobia .
Ma tha thu den bheachd gu bheil agoraphobia a 'cur casg ort bho bhith a' faireachdainn cofhurtail gu poblach, tha e cudromach a bhith a 'sireadh cuideachadh proifeasanta. Mar as luaithe a thòisicheas tu air plana làimhseachaidh iomchaidh, as luaithe bidh e comasach dhut do chùmhnant a riaghladh.
6 - Thoir e gu socair agus suidhich thu amasan
Bu chòir don fheadhainn le mì-rian èiginn le agoraphobia aire a ghabhail nuair a tha iad a 'sruthadh ann an suidheachaidhean eagal. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh a bhith a 'dèiligeadh nas motha le na comharraidhean agad gu poblach, cuiridh e rùn ruigsinneach airson dè cho fada' sa tha thu airson a bhith ann an suidheachadh poblach. Dèan cinnteach gu cuingealaich thu an ùine a tha thu a 'dol a-mach, ga thoirt slaodach, agus mean air mhean obraich suas gu nochd nas fhaide.
Faodaidh modh a tha aithnichte mar desensitization imaginal a bhith na dhòigh fheumail airson faighinn a-mach mean air mhean air suidheachaidhean a sheachnadh thu. Faodaidh an dòigh fèin-chuideachaidh seo do chuideachadh le bhith ag adhbhrachadh eagal agus a bhith a 'toirt buaidh air suidheachaidhean a tha a' nochdadh mar a tha iad a 'toirt dragh agus dragh orra. Tro bhith a 'cleachdadh lèirsinn, le bhith a' cleachdadh desensitization de dhealbhan, faodaidh tu aghaidh a thoirt air mean air mhean agus buaidh a thoirt air eagal a tha co-cheangailte ri bhith a 'stiùireadh eas-òrdugh cuideam anns a' phoball.